Fogyás állóképességi edzés közben: Lehet fogyni állóképességi edzéssel?

Segíthet a nem kívánt kilók leadásában és megtartásában, mivel segít a kalória- és zsírégetésben. Az állóképességi edzés önmagában is jó módja a fogyásnak, de az egészséges étrend és a testmozgás kombinációja mindig az ideális testsúly elérésének legjobb módja.

Miért fogynak a sportolók?

Sok olyan élsportoló és szabadidősportoló van, akik normál vagy alacsony testtömeggel és testzsírral rendelkeznek. Ezek az egyének mégis fogyni szeretnének, hogy javítsák a sportteljesítményt, bekerüljenek a csapatba egy súlycsoportos sportágban, vagy esztétikailag kellemes testformát érjenek el.

Miután magam is 5 maratonra készültem, végre úgy érzem, hogy legyőztem a rettegett állóképességi edzéses súlygyarapodást.

A testsúlyos gyakorlatok, a súlyzós edzések és a HIIT (nagy intenzitású intervallumos edzés) példák arra, hogyan növelheted az izomállóképességedet.

Az olyan negatív és korlátozó hiedelmek, mint például: "Az edzés közbeni kalóriafogyasztás növeli a testsúlyunkat", vagy "A fogyáshoz sokkal többet kell edzenünk, és sokkal kevesebbet kell ennünk", vagy "A súlyzós edzés valójában tömegessé tesz", nem igazságok vagy tények.

A testépítők és az állóképességi sportolók sok kalóriát fogyasztanak, de a testépítők több fehérjét fogyasztanak testsúlykilogrammonként, mint az állóképességi sportolók, és az állóképességi sportolók az aerob (kardió) edzéshez felhasznált energia töredékét használják fel. Az állóképességi edzéshez és a fogyáshoz szükséges fehérje általános ajánlása körülbelül 2 g fehérje testsúlykilogrammonként.

Az állóképességi edzés növeli az anyagcserét?

Az állóképességi edzés növeli az anyagcserét és a noradrenalin megjelenési sebességét az idősebb egyéneknél.

Az állóképességi edzés önmagában is jó módja a fogyásnak, de az egészséges étrend és a testmozgás kombinációja mindig a legjobb módja az ideális testsúly elérésének.

Hogyan fogynak az állóképességi sportolók?

Az állóképességi sportolók fogyása szempontjából a táplálkozás sokkal fontosabb szerepet játszik, mint az edzés. A sportolóknak elsősorban a teljesítmény fejlesztésére kell összpontosítaniuk edzési szokásaikat. A kizárólag a plusz kalóriák elégetése érdekében végzett edzés vagy több kalória elfogyasztásához, vagy alultápláltsággal történő túledzéshez vezet, ami egyik esetben sem eredményez zsírégetést.

Hogyan hat az állóképességi edzés az anyagcserére?

Arra a következtetésre jutottunk, hogy az állóképességi edzés a fizikai aktivitás közvetlen energiaköltsége és az RMR emelkedése révén növeli az idősebb egyének teljes energiafelhasználását. Ezt a növekedést részben a megnövekedett NE megjelenési sebesség és a megnövekedett táplálékfelvétel közvetíti egészséges idősebb egyéneknél.

Tanulmányok kimutatták, hogy az intervallum edzés sokkal hatékonyabb a súlycsökkentés szempontjából, mint az állóképességi edzés, ez azért van, mert a HIIT edzés úgy fokozza az anyagcserét, mint semmilyen más edzésmódszer.

Mi a különbség az állóképességi sportolók és az állóképességi futók között?

A másik nagy különbség e két sportolói csoport között az általuk felhasznált energia mennyisége. Nemtől, kortól vagy sportágtól függetlenül az állóképességi sportolók jelentős mennyiségű kalóriát égetnek el a folyamatos, akár négy órán át tartó, vagy annál is hosszabb edzések során. Számukra a kalóriabevitel nap mint nap magas szinten tartása szükséges.

Úgy tapasztalom, hogy sokan még mindig azt hiszik, hogy a súlyzós edzés nem szükséges állóképességi sportolóként, és ez "ömlesztetté" teszi őket, és növeli a testsúlyukat.

Jobb, ha heti 5 napot edzek?

A haladó edzők számára a heti 5 napos edzés mellett szól, hogy ez lehetővé teszi a testrészenkénti szükséges mennyiség bevitelét a növekedéshez. Mivel a súlyok jellemzően nagyobbak, az edzések hosszúak lehetnek, és nehéz mindent beiktatni - így az edzés 5 napra való felosztása segíthet.

Milyen példák vannak a fogyókúrás sportokra? E sportolók egy része súlyérzékeny (pl. állóképességi sportolók, síugrás), súlycsoportos (pl. birkózás, judo) vagy esztétikailag megítélt (pl. torna, műkorcsolya) sportágakba tartozik [7]. A felesleges testzsírral rendelkező sportolók esetében a testsúlycsökkentés javíthatja a sportteljesítményt és csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát.

A nagy volumenű állóképességi edzés erőnléti edzés nélkül könnyen az izomzat elvesztéséhez vezethet, ami sokkal "puhább" testalkatot és nagyobb mennyiségű testzsírt eredményezhet. Fogysz a maratoni edzésen? Talán meglepődsz, ha megtudod, hogy sok új maratonista nem veszít súlyt az edzés során. Sőt, sokan még híznak is, amikor a maratonra edzenek.

A maratoni edzéstől hízik az ember?

Mint láthatod, a maratoni edzés alatt néhány kiló felszedése a legtöbb ember számára teljesen normális. Még a diétázóknak is nehéz szabályozniuk, hogy mennyit esznek, amikor éhesen érzik magukat.

Az állóképességi edzés segít az állóképesség növelésében, és az ilyen típusú edzés révén a tested fokozatosan képes lesz hosszabb edzésprogramokat is elviselni.

Még nem maximalizáltad az aerob fittség javításában rejlő lehetőségeidet, így bár a fogyás segít gyorsabbá válni a teljesítmény-tömeg arány növelésével, az aerob fittség javításával több lehetőséged van gyorsabbá válni, mint a fogyással.

Sok sportoló hosszú távú edzéseket és versenyeket folytat abban a reményben, hogy csökkenteni fogja a testsúlyát és a testzsírját.

A testmozgás bármely formája, különösen ha alacsonyabb kalóriatartalmú étrenddel párosul, kezdetben fogyáshoz vezet, de az állóképességi edzés valószínűleg lelassítja a nyugalmi anyagcserét, míg az ellenállóképességi edzés növeli azt, amint sovány testtömegre tesz szert.

Az állóképességi sportolóknak több zsírt kellene égetniük?

"Az állóképességi sportolók számára kínzó gondolat volt, hogy még sovány sportolóként is annyi zsírraktár van a szervezetedben [értsd: végtelen mennyiségű üzemanyag]. Valahogyan érthető, hogy bármi, amivel az izmaidat jobbá tudod tenni a zsír, mint üzemanyagforrás elégetésében, jót tesz az állóképességi sportteljesítménynek" - mondja Burke.

Ez nem azt jelenti, hogy a maratonra való felkészülés során hízni kell, de azt tanácsolom, hogy a fogyás helyett a teljesítményed legyen az elsődleges cél.

Az "állóképességi 15" az a forgatókönyv, amikor egy állóképességi sportoló hetente sok órát edz, és valójában növeli a testsúlyát és a zsírt; öt, 10 vagy 15 kilót szed fel edzés közben.

Lehetséges fogyni edzés közben? Nehéz valóság azok számára, akik fogyni szeretnének. Egy hosszú futás vagy kemény edzés után úgy érezheted, hogy szó szerint mindent meg tudnál enni a hűtőben. A megerőltető futást kísérő mohó éhség lehetetlenné teszi a fogyást edzés közben - még akkor is, ha ez ellentmondásosnak tűnik. Hány napot eddzek súlyt egy héten? Végezzen súlyzós edzést, felső- és alsótestet, legalább heti két napon. Ügyeljen arra, hogy a súlyzós edzésnek ugyanolyan prioritást adjon a napirendjében, mint az úszásnak, kerékpározásnak és/vagy futásnak. A súlyzós edzés beütemezése nem jelent "több edzést". A kulcs az, hogy az állóképességi edzésedet úgy igazítsd ki, hogy a súlyzós edzés zökkenőmentesen illeszkedjen bele.

Mi történik a testeddel, amikor maratonra edzel?

A maratoni futás során a testhőmérséklet a futás teljes időtartama alatt megemelkedik, így a verseny végére a test maghőmérséklete a normál 98,6ºF-os szintről akár 102-103ºF-ra is emelkedhet (hasonlóan az influenza vagy más betegség esetén tapasztalható hőmérséklethez).

Lassul az anyagcseréje, amikor kardiót végez? Amikor a kardio szintje jelentősen megemelkedik, az agy jelzést küld a szervezetnek, hogy az energiaraktárai gyorsabban kimerülhetnek, és az anyagcserének lassulnia kell, hogy energiát takarítson meg. A tested ezt a túlélési taktikát alkalmazza, hogy biztosítsa, hogy elegendő energiával rendelkezel a megfelelő működéshez.

Úgy tűnik, hogy a súlyzós/ellenállóképességi edzés és a hosszú távú állóképességi edzés között még mindig elég nagy a szakadék.

A kulcs az állóképességi edzés beállítása, hogy a súlyzós edzés zökkenőmentesen illeszkedjen hozzá.

A sportolók veszítenek energiát, amikor abbahagyják az edzést?

Míg egyes sportolók a sportágukra való felkészülésen kívül nagyon aktívak, mások edzésen kívül meglehetősen ülőmunkát végeznek, ami az energiaszükségletet az előre jelzett szint alá csökkentheti (Thompson és mtsai., 1993). A kutatások most azt mutatják, hogy a fogyás energiaköltsége is dinamikus, és változhat a fogyókúra időtartama alatt.

Másképp fogalmazva: Ha valakinek EGY fajta súlyzós edzést kellene választania, hogy diétásan végezze, az a feszített edzés lenne.

Hány napot kellene edzened egy héten?

Azt tanácsolják, hogy hetente legalább két nap erőnléti edzést végezzen, amely az összes fő izomcsoportot megcélozza. Ez azt jelenti, hogy olyan gyakorlatokat válasszon, amelyek a mellkast, a hátat, a karokat és vállakat, a hasizmot és a lábakat célozzák meg.

Az erő- és állóképességi edzés kiegyensúlyozott, egyénre szabott hipokalóriás étrenddel együtt a leghatékonyabban csökkentette a súlyvesztést és a zsírtömeget a túlsúlyos alanyoknál.

Bár egyes tanulmányok szerint a kardió a király, ha a legjobb testmozgásról van szó a fogyás szempontjából, az erőnléti edzésnek is van létjogosultsága.

Ha fogyni szeretnél, itt az ideje, hogy belevágj az állóképességi edzésbe.

Lehet, hogy felszed néhány kilót, maradhat ugyanabban a súlyban és javulhat a testösszetétel (több izom, kevesebb zsír), vagy akár fogyhat is.

És ahogy arról már beszéltem korábbi bejegyzésekben, az ellenállásos edzés valószínűleg javítja a sportágspecifikus edzések következetesebb elvégzésének képességét, és növeli azon tevékenységek körét, amelyekkel kiegészítheted a sportágspecifikus edzésedet, amikor nem tudsz lovagolni, úszni vagy futni.

Az állóképességi edzés több zsírt éget?

Így azáltal, hogy a verseny intenzitású edzés során növelik a zsír üzemanyagra való támaszkodásukat és csökkentik a szénhidrát üzemanyagra való támaszkodásukat, az állóképességi sportolók elméletileg késleltethetik a fáradtságot és jobb teljesítményt nyújthatnak. Az állóképességi edzés és a fokozott zsírfogyasztás köztudottan növeli a zsírégetést az edzés során.

Csakúgy, mint bármelyik klasszikus edzéspiramisban; az edzés bázis fázisán keresztül haladva nagy ismétlésekkel, alacsony súlyon.

Hasi zsír és testsúly az izomtömeg megtartása mellett; Ez utóbbi előny óriási, mert kalóriadeficit esetén megnő az izomvesztés lehetősége, így a HIIT segít a fogyásban az izomtömeg megtartása mellett.

Hány napot eddz hetente, hogy karcsú legyél?

Heti 3 napos edzés A heti három edzés a kezdők és a karcsúsodni vágyók gyakori választása, de az izomnövekedés szempontjából is nagyszerűen működik, mivel több edzési stimulusnak van kitéve, mint amihez a legtöbben szoktak. Ebben az esetben Ferruggia kétféle megközelítés egyikét ajánlja. Az első az, hogy mozgásmintánként két sorozatot végezzünk.

Ezek az eredmények azt mutatják, hogy az étrendi korlátozás növeli az LDL-részecskék méretét, míg az állóképességi edzés növeli a HDL-részecskék méretét, minimális súlycsökkenés mellett. Úgy találom, hogy a testsúlyos edzés a legjobb mindenre kiterjedő képzés, különösen, ha van egy súlyozott mellényed, akkor a tökéletes izomméretet, erőt és állóképességet nyered, soha nem fogsz úgy nézni, mint egy testépítő, de nagyon nagynak tűnhetsz, miközben nagyon természetesnek tűnik, és a tökéletes sportoló.

Milyen edzéseket hagyjon ki egy állóképességi sportoló?

Ezek gyakran azok az edzések, amelyeket egy állóképességi sportoló kihagy. A nagy volumenű állóképességi edzés erőnléti edzés nélkül könnyen az izomzat elvesztéséhez vezethet, és ez sokkal "puhább" testalkatot és nagyobb mennyiségű testzsírt eredményezhet. Végezzen súlyzós edzést, felső- és alsótestet, legalább heti két napon.

Tehát arra kell törekedni, hogy megtaláljuk az ideális testsúlyt (és ez némi erőfeszítést, tervezést és fájdalmat igényel), A fogyás és az edzés örök küzdelem.


blank