Do sit- ups segít fogyni: Segíthet az állás a fogyásban?

Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás programjának részeként a gyakrabban és hosszabb ideig tartó állás segíthet a fogyásban. Álljon a reggeli rutinja során, beleértve a fogmosást, az újságolvasást és a reggelizést.

A felülések megdolgoztatják a hasizmokat, ami hatékonyabb emésztéshez vezethet, és a törzsizmok erősítése révén némi háttámaszt nyújt, valamint megelőzi a sérüléseket.

A felülések ellapítják a hasamat?

Sajnos attól, hogy minden este több tucat felülést csinálsz, még nem lesz lapos a hasad. A hasadról csak úgy tudsz zsírt veszíteni, ha az egész testedről veszítesz zsírt. Bár a hasizmok erősítése jótékony hatású lehet, attól még nem fogod elveszíteni az őket borító zsírréteget. Mi okozza a nagy hasat a nőknél?

Segít az állás több zsírt égetni?

De ez mind összeadódik: Egy 143 kilós ember napi 54 kalóriával több kalóriát éget el naponta. Ha ezt összeadjuk egy év alatt, akkor ez 5,5 kiló zsírnak felel meg, mondják a kutatók. Ez valójában nem is olyan rossz.

A felülések zsírt égetnek? Az ülőmunka égethet egy kis zsírt, de a kardió edzéshez képest ez a mennyiség elhanyagolható. A hasizmokat azonban tonizálják, és ez önmagában is hasznos. Végezhetsz fekvőtámaszt és húzódzkodást is, mert mindkét gyakorlat szintén megdolgoztatja a hasizmokat.

A felülések vagy a felülések jobbak a fogyáshoz?

Tény, hogy számos kutatás szerint a plank gyakorlatok több kalóriát égetnek el, mint a felülések vagy a felülések. A harvard.edu szerint az felülések vagy a felülések csak néhány izomcsoportot erősítenek. Tehát a plank gyakorlatok választása jobb.

De ha hat órán keresztül szigorú felüléseket tudsz csinálni, akkor lehet, hogy leadsz egy kilót.

Ha túl sok felülést csinálsz anélkül, hogy megdolgoztatnád az ellenoldali izmokat, akkor a csípőhajlító izmaidat is túlfeszítheted, amelyek aztán a hátizmaidra húzódhatnak, és fájdalmat okozhatnak.

A felülések jó hasizomgyakorlatok (bár az alábbiakban azzal fogok érvelni, hogy vannak sokkal, de sokkal jobbak is), de az igazat megvallva a hasizomgyakorlatoknak nagyon kevés közük van a lapos has eléréséhez.

És a legfontosabb dolog, ami miatt a felülések jobbak, mint a felülések, az a tény, hogy a felülések a hasizmokra, míg a felülések a hát alsó részére koncentrálnak.

Hány kalóriát égetsz el állva ülés helyett?

De ez mind összeadódik: Egy 143 kilós ember napi 54 kalóriával több kalóriát éget el naponta. Ha ezt összeadjuk egy év alatt, akkor ez 5,5 kiló zsírnak felel meg, mondják a kutatók.

Hány kalóriát éget a felülés a fogyáshoz?

A kalóriaveszteség 155 font, ha 155 fontot nyomsz, és körülbelül egy órán át csinálsz felüléseket. Körülbelül 3500 kalóriát kell elégetned ahhoz, hogy megszabadulj egy kiló zsírtól, és ezt a célt úgy érheted el, ha körülbelül nyolc órán át csinálsz felüléseket.

Ha fogyni szeretne, és javítani szeretné általános egészségi állapotát, akkor azonban továbbra is érdemes bármilyen hasizomgyakorlat, például felülések nélkül is edzenie. Körülbelül 30 perc mérsékelt testmozgás, például felülések, körülbelül 135 kalóriát éget el, ha valaki 125 kilót nyom; 167 kalóriát, ha 155 kilót nyom; és körülbelül 200 kalóriát, ha 185 kilót nyom.

Lehet fogyni napi 20 felüléssel? A fogyás kalóriadeficit létrehozásával érhető el. Egyszerűen 20 felülés elvégzése kevesebb mint 20 kalóriát éget el. A felülések jótékonyan hatnak a törzs erősségének kialakítására. Az American Council on Exercise megjegyzi, hogy a felülések elsősorban a rectus abdominust és a transverse abdominust célozzák meg - a ferde hasizmok a másodlagos izmok.

Körülbelül 60 kalóriát égethetsz el, ha 10 percig mérsékelt intenzitással csinálsz felüléseket.

A felülések nem igazán hatékonyak a hasfájás csökkentésére, de ha megfelelően csinálod őket, akkor segíthetsz fogyni és javíthatod az általános egészségi állapotodat.

A felülések nem kifejezetten a hasadat célozzák meg, de általánosságban segíthetnek a zsírvesztésben.

Hány felülés kell a fogyáshoz?

Mindazonáltal, ha Ön (Tegyük fel, hogy a súlya körülbelül 190 kiló) egy órán keresztül egyfolytában felüléseket végez, a becslések szerint akár 718 kalóriát is elégethet. Ezért 20 felülés, amelynek nem szabad 40 másodpercig tartania, körülbelül három kalóriát vagy kevesebbet égethet .

Mivel az izmok nyugalmi anyagcseréje nagyobb, mint a zsírtömegé, a nyugalmi kalóriaégetés üteme nagyobb az izmoknál, mint a zsírnál. Segít a felülés a hasi zsírvesztésben? Bár a felülések konstruktív tevékenységet jelentenek, amelyek segítenek megerősíteni a törzset és javítani a testtartást, nem segítenek a fogyásban. A fogyáshoz, legyen szó akár a hasról, akár bármely más területről, többet kell tennie, mint teljes felüléseket végezni. A fogyáshoz több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit egy bizonyos idő alatt elfogyaszt. Ha a hasi területről szeretne testzsírt veszíteni, a leghatékonyabb stratégia egy teljes körű fogyókúrás programban való részvétel, amely szív- és érrendszeri edzésből, alacsony kalóriatartalmú étrendből és hasi gyűrődésekből áll, hogy segítsen az izomzat feszesítésében.

A Harvard Health Publishing becslései szerint, ha 185 kilót nyomsz, körülbelül 133 kalóriát égetsz el egy félórás általános ellenállásos edzéssel, amely magában foglalhat felüléseket és más törzsgyakorlatokat is.

Jót tesz az egészségnek, ha többet áll?

Ezt már hallottad: Megnövelheti a súlygyarapodás, a szívproblémák, a 2-es típusú cukorbetegség, a depresszió, a hátfájás és a vérrögök kockázatát. Logikus tehát, hogy a napi több állás ellensúlyozná e hatások némelyikét.

Lehet fogyni csak felülésekkel? Az igazság az, hogy a célzott zsírégetés - más néven foltcsökkentés - nem lehetséges, függetlenül attól, hogy mennyi gyűrődést végez, vagy hány terméket vásárol. A hasadról csak úgy tudsz zsírt veszíteni, ha az egész testedről veszítesz zsírt. A felülések és a felülések egyszerűen nem fogják ezt megtenni neked, még akkor sem, ha biztosan hallottál már mást.

Segít a felülés a zsírégetésben?

A felülések csak akkor segítenek a zsírégetésben, ha egy nap több kalóriát égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz. Segítenek azonban a hasizmok tónusba hozásában, ami szintén növelheti az anyagcserédet. Az, hogy hány felülést kell végezned ahhoz, hogy egy kiló zsírt égess el, számos tényezőtől függ, többek között a felülések típusától és a súlyodtól.

A tudomány azt mondja: "Nem" Két különösen figyelemre méltó tanulmány közvetlenül cáfolja azt az elképzelést, hogy hasizomgyakorlatokkal, például felülésekkel "égethetünk" hasi zsírt.

Segít az állva evés a fogyásban?

Egyesek úgy vélik, hogy evés közben állva többet lehet fogyni, mint ülve. Ennek azonban az ellenkezője is igaz lehet. Bár az állás körülbelül 50 kalóriával több kalóriát égethet el óránként, mint az ülés, ez nem feltétlenül elég ahhoz, hogy hosszú távon különbséget tegyen. Ez azért van, mert a legtöbb ember viszonylag gyorsan fogyasztja el az ételt.

Tehát, ha azt szeretné, hogy elveszíti a zsírt a hasi terület, mint tudod csinálni felül, de ha azt szeretné, hogy csinálni őket rendesen, akkor mindig emlékezni kell, hogy tartsa tökéletes formában, miközben csinálja ezeket a gyakorlatokat.


blank