A fogyás matematikája ted talk - A fogyás matematikája összetett?

A fogyás matematikája nem bonyolult, ha ezeket a kifejezéseket használjuk. Nos, elismerjük, hogy a "kevesebbet enni és többet mozogni" emberi szempontból sokkal összetettebb. Könnyű kimondani, de rávenni egy valódi embert az élet komplexitásával, hogy éppen ezt a dolgot tegye, monumentális feladat. A fogyás könnyű, az emberek nehezek.

Hogyan fogyott le Sandra Aamodt 10 kilót?

Sandra Aamodt idegtudós és író a TED színpadán állva, kék ruhájában lenyűgözően festve elárulta, hogy három és fél évvel ezelőtt szilveszterkor meghozott egy döntést: Felhagyott a súlya miatti aggódással. Ehelyett megtanult tudatosan étkezni -- és 10 kilót fogyott.

Itt van egy nagyon jó, motiváló TED-előadás Laurie Coots-tól a fogyásról, amely a fogyás nagyon fontos pszichológiai összetevőjére összpontosít: Szóval, ez voltam én 2006-ban.

Van egyszerű módja a fogyásnak?

Tehát ez biztosan nem egy egyszerű módja a fogyásnak! Ahhoz, hogy egy kilót fogyj edzéssel, körülbelül 3500 kalóriát kell elégetned. Ehhez akár napokig is eltarthat a mérsékelt testmozgás. A jobb fogyókúrás stratégia kétirányú megközelítést tartalmaz: edzés és kalóriacsökkentés.

A Ted Talkja elég negatívan hangzik, de azt hiszem, sokkal könnyebb lesz fenntartani a fogyást a jövőben, ha most megtanuljuk az intuitív étkezés jó szokásait.

Értem a biokémiát, hogy a test hogyan hasznosítja az energiát, és ami még fontosabb, hogy mennyire összetett, de ez a TEDx-előadás felnyitotta a szememet, mivel világosan leegyszerűsítette a nagyobb képet. hogyan működik néha az élet, vagy talán azon hűsölünk, hogy a világháló nagyjából mindent tud rólunk. Többet kell mozognia és kevesebbet kell ennie ahhoz, hogy a biokémia felszabadítsa a zsírsavakat, és üzemanyagforrásként használja őket a szén-dioxid és a víz előállításához.

Mi történt Claire diétájával?

Tizenéves lány, aki édesanyjával és édesapjával él, és középiskolába jár. Elég normális. Nemrég Claire tudta nélkül megváltozott az étrendje. A szülei elkezdtek magas zsírtartalmú rágcsálnivalókat és egyéb zsíros ételeket vásárolni reggelire, ebédre és vacsorára. Claire nem igazán vette észre a változást.

Mi az egyszerű matematikai egyenlet a fogyáshoz?

Összes bevitt kalória < összes elégetett kalória = fogyás. 3500 kalória szükséges 1 font zsír hozzáadásához vagy elvesztéséhez!

Ne feledje, hogy a heti 1-2 kilós fogyás napi 500-1000 kalória hiányt tesz szükségessé. Néhányan közülünk genetikailag hajlamosak arra, hogy több zsírt hordozzanak.

Emberek milliói küzdenek a fogyással, és az amerikaiak túlnyomó többsége súlyosan alulképzett az alapvető középiskolai matematikai és kémiai ismereteiben.

Ezért végeztem vallásosan a fekvőtámaszokat, egy napi kihívást (30 fekvőtámasszal kezdem, és minden héten 5-tel növelem Bintanig), amelyet Joshua Nuttall kollégámmal és társammal vállaltam. Egy 20 font súlycsökkenés több mint 100 kalóriával változtatja meg, hogy a testünk hány kalóriát éget el egy adott napon!

Mi a TEDx a fogyásért? Ez a Ruben Meerman által bemutatott A fogyás matematikája című könyv szerkesztett változata. A TEDx a terjesztésre érdemes ötletek szellemében olyan helyi, önszerveződő rendezvények programja, amelyek összehozzák az embereket, hogy megosszák egymással a TED-hez hasonló élményt.

Tehát ne hagyd, hogy ez a videó elhitesse veled, hogy a fogyás olyan egyszerű, mint egy matematikai képlet.

Nézze meg az alábbi videót, és azt hiszem, új értékelést fog kapni arról, hogyan fogyunk. Egy átlagos ember úgy tud fogyni, hogy naponta legfeljebb 1200-1800 kalóriát fogyaszt.

Miért nem fogyok, ha edzek?

Logikus, hogy több szén-dioxidot és vizet lélegezünk ki és választunk ki, amikor mozgunk, amit általában testmozgásnak nevezünk. Ebből következik, hogy ha nem lélegzel és nem izzadsz, akkor nem szabadulsz meg a zsírtól - legalábbis nem annyi zsírtól.

Harminc perc helyhez kötött kerékpározás 300 kalória veszteséget eredményezhet (heti 5 nap közel fél kiló fogyást jelent). Ez arra késztet, hogy mélyebb levegőt vegyek, hogy a zsírt kiszedjem .

Íme egy kis ízelítő abból, amit a fogyás matematikájáról szóló TED-előadásból megtudhatsz.

Nyugalomban (például a kanapén ülve) kilélegzi a szén-dioxidot és kiválasztja a vizet (H2O).

Ha tehát meg akarod változtatni a számodat, a súlyodat, hallgasd meg, ahogy megmutatom, hogyan tekinthetsz a súlyodra egy egyszerű egyenletként.

Egy hely, ahol a különböző méretű emberek megvitathatják az egészséges és fenntartható fogyási módszereket.

Egyszerű a fogyás?

A fogyás nehéz. Még nehezebb, ha áldozatul esel ezeknek a kemény igazságoknak. Papíron a fogyás egyszerű: több kalóriát kell elégetni, mint amennyit naponta megeszünk. A gyakorlatban azonban a legtöbb ember számára ez minden, csak nem egyszerű.

Hogyan jellemezné Anne Frank hasát? Puha hasa enyhén kilógott a nadrágja fölött. A pocakja gömbölyűsége néhány dús szeretetgombot eredményezett az oldalán. Aztán a feneke is megnőtt, és most már egészen buborékos volt mögötte.

Amikor a szervezetünk energiát akar nyerni egy zsírmolekulából, a molekula szén-dioxiddá és vízzé alakul, amelyet aztán kilélegzünk.

Mi a számítás a fogyáshoz?

Összes bevitt kalória < összes elégetett kalória = fogyás. 3500 kalória szükséges 1 font zsír hozzáadásához vagy elvesztéséhez! Ideális esetben ezt fokozatosan akarja megtenni, kezdje 500 kalória/nap x 7 nap = 1# fogyás hiányának megteremtésével.

A fogyás egyszerű matematika? Egyszerű matematika egyenlő könnyű fogyás. Egy csoki elfogyasztásának öröme csak néhány percig tart. Az általa bevitt kalóriák elégetése közel egy órát is igénybe vehet. Tehát ez biztosan nem egy egyszerű módja a fogyásnak! A mérsékelt súlyemelés néhány száz kalóriát ér minden edzésen.

Mi a fogyás mechanizmusa?

A fogyáshoz energiadeficitet kell létrehoznia azáltal, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, vagy növeli a fizikai aktivitással elégetett kalóriák számát, vagy mindkettőt.

Ha tehát napi 500 kalóriával kevesebbet fogyasztasz, mint amennyit a szervezeted felhasznál, akkor hetente körülbelül egy kiló zsírt veszítesz.

A mély légzés képes zsírt égetni? A mély légzés növeli a szervezet oxigénellátását, és ez az extra oxigén egy tanulmány szerint segít a zsírégetésben. A mély lélegzetvétel javítja a vérkeringést is, és lehetővé teszi, hogy a szervezet kilélegezze a CO2-t, vagyis azt a kibocsátott anyagot, amikor a szenet üzemanyagként lebontjuk, és lényegében így égetjük el a zsírt.

A TED-előadások megnyitják az elménket, új gondolkodásmódot indítanak el, és nagyon érdekes beszélgetésekhez vezethetnek.

Hogyan bátorították Claire szülei arra, hogy többet egyen?

A szülei elkezdtek magas zsírtartalmú rágcsálnivalókat és egyéb zsíros ételeket vásárolni reggelire, ebédre és vacsorára. Claire nem igazán vette észre a változást. Miután az egész házban megváltoztak az ételek, Claire szülei bátorítani kezdték, hogy egyen többet.

Elképesztő belegondolni, hogy minden egyes lélegzetvétellel kilélegzi a testéből a szénatomokat, amelyek lényegében a "zsírégetés" és a szervezetben zajló egyéb folyamatok melléktermékei.

Ki volt az a nő, aki felhagyott a súlya miatti aggódással?

Kísérlet: Prof. Guy Deutscher, Mishael Azoulay, Boaz Almog, o... Sandra Aamodt idegtudós és író a TED színpadán állva, kék ruhájában lenyűgözően festve elárulja, hogy három és fél évvel ezelőtt szilveszterkor meghozott egy döntést: Felhagyott a súlya miatti aggódással.

A jobb fogyókúrás stratégia kétirányú megközelítést tartalmaz: testmozgás és kalóriacsökkentés.

Hogyan érhetünk el olyan apró és egyszerű változtatásokat, amelyek idővel nagyobb hatást érnek el.

Hogyan szedett fel Claire 30 kilót egy nap alatt?

Puha hasa enyhén kilógott a nadrágja fölött. A pocakja gömbölyűsége néhány dús szeretetgombot eredményezett az oldalán. Aztán a feneke is megnőtt, és most már egészen buborékos volt mögötte. Claire észre sem vette a harminc kilós hízást, mert az nagyon fokozatosan történt. Egy reggel Claire aludt, és a szülei jöttek és felébresztették.

Hisszük, hogy az egészséges fogyás olyan apró változtatások összessége, amelyek fokozatosan jelentős életmódváltássá alakulnak.

Könnyű ezt mondani, de rávenni egy igazi embert az élet összetett dolgaival, hogy éppen ezt tegye, monumentális feladat.