Hogyan lehet fogyni a lábamon: Hogyan lehet egy hét alatt lefogyni a lábat?

Számold ki a kalóriaszámokat, hogy egy hét alatt lefogyjon a lábad. Egy kiló testzsír 3500 kalóriának felel meg. Ha hetente 1 fontot szeretnél fogyni, akkor napi 500 kalória deficitre van szükséged. Ha 2 kilót szeretnél leadni, napi 1000 kalória deficitre van szükséged. A legtöbb, amit egy hét alatt le akarsz adni, az 2 kiló, hogy egészséges maradj.

Valójában sok mozdulat egyformán hatékony a hasi zsír leküzdésében, a fogyásban és a zsírégetésben.

Ahhoz, hogy egy hét alatt lefogyjon a lába, szigorú diétát, aerob edzést és erőnléti edzésprogramot kell tartania 1.

Hány kalóriát kell enni edzés után a fogyáshoz?

Adjon hozzá testmozgást anélkül, hogy növelné a kalóriabevitelt. Ha a testmozgás hatására több kalóriát fogyaszt, az nem fog fogyást eredményezni. Például egy 155 kilós személy napi 2000 kalóriát éget el, és 2000 kalóriát eszik, akkor megtartja a súlyát.

Azt mondják, hogy amikor a teljes testünkből fogyunk, a combunk és a lábunk is hajlamos fogyni.

Azok az emberek, akik általában szenvednek a zsír a lábakban van egy körte alakú test, ami azt jelenti, hogy a legtöbb testzsír felhalmozódik a test alsó részén.

Fontos megjegyezni, hogy a fehérje és a rostok segítenek hosszabb ideig jóllakottnak maradni, valamint hozzájárulnak a lábak fogyásához. Nem szabad elfelejteni, hogy minden olyan tevékenység, amely felpumpálja a pulzusszámot, a legjobb a szervezet számára, mivel segít felmelegíteni a testet és fogyni, és boldoggá tesz.

Hogyan veszíthetem el a lábzsírt?

A lábzsír elvesztéséhez végezzen szív- és érrendszeri edzéseket, és rendszeresen végezzen erőnléti edzéseket. Ezzel egyidejűleg diétával törekedjen a fogyásra. Végezhet célzott lábgyakorlatokat is, például sétáló fekvőtámaszokat. Álljon úgy, hogy a lábai csípőszéles távolságra legyenek egymástól, a kezeit pedig tegye a csípőjére.

A hasi zsírral ellentétben a lábakban lévő zsír is makacsul fogyasztható.

Csak a combzsírtól lehet megszabadulni és a lábakat feszesíteni?

És miközben zsírt veszítesz, erősítheted és formálhatod a tested, és edzéssel izmot építhetsz egy adott, általad kívánt területen. Tehát bár nincsenek rövidítések arra, hogy csak a combzsírtól való megszabadulást nullázd le, van néhány lépés, amit megtehetsz, hogy csökkentsd a puffadást és a gyulladást, és feszesítsd a lábaidat, miközben mindenhol fogysz.

Ezek a gyakorlatok az említett egyéb fontos pontokkal együtt tökéletes módja annak, hogy lefogyjon a lába.

Ez a fajta alacsony intenzitású kardió égeti a zsírt, és a legjobb gyakorlat a lábak karcsúsítására.

Ez hangot adhat a lábaknak és a szív- és érrendszeri betegségeknek, zsírt veszíthet.

Annak ellenére, hogy a napi zsírégető gyakorlat, van egy lehetőség, ahol még mindig lehet, hogy nem tud fogyni a lábak. Például egy 160 kilós személy egy órán keresztül 730 kalóriát éget el ugrókötelezéssel, egy 200 kilós személy 910 kalóriát, egy 240 kilós személy pedig 1090 kalóriát éget el óránként.

Fogynia kell, hogy karcsúsítsa a combját?

Nemcsak fogyásra van még szükséged, hanem a testzsírszázalékodat is csökkentened kell, hogy karcsúsítsd a combodat. A nők természetes módon hajlamosak több testzsírt tartani a combjukban, mint a testük más pontjain.

Miután ennyit mondtam, kiderül, hogyan lehet fogyni a lábamon és a combomon gyorsan kiderül, hogy ott a legegészségesebb fogyókúrás kiegészítő lesz nyolc milyen gyorsan tud egy ember fogyni képernyők Gyerekek, vakmerő emberek, és seggfejek a szájam a nyolc képernyőn. Most miután olvastam arról, hogy mi a jó, hogy enni a következő nagy dolog, amit meg kell összpontosítani, hogy lefogy a lábát a testmozgás. A test egyetlen területén nem lehet csökkenteni a zsírt, de a testsúly csökkentése általánosságban csökkentheti a lábakon lévő zsírt.

A lábak fogyásához ez a gyakorlat nagyon hatékony lehet.

Hány kalóriát veszíthetsz a lábadból egy hét alatt?

Számold ki a kalóriaszámokat, hogy egy hét alatt lefogyjon a lábad. Egy kiló testzsír 3500 kalóriának felel meg. Ha hetente 1 fontot szeretnél fogyni, akkor napi 500 kalória deficitre van szükséged. Ha 2 kilót szeretnél leadni, napi 1000 kalória deficitre van szükséged.

Győződjön meg róla, hogy az erőnléti edzések után kardiót végez, hogy maximalizálja a gyakorlat hatékonyságát a lábakon lévő zsír elvesztése érdekében ( 13 ).

A guggolás szintén elengedhetetlen, ha azt szeretnéd, hogy a lábadból fogyni tudj.

Hogyan fogyhatok heti 2 kilót?

Ahhoz, hogy heti 2 kilót fogyjon, 1000 kalóriával kell csökkentenie napi kalóriáját, ami napi 1000 kalória elfogyasztását jelenti. Ha heti 3-4 alkalommal edz, akkor napi 1250 kalóriát fogyaszthat. Ez kevésnek tűnhet, de a testünk így működik. A fogyáshoz korlátozni kell a kalóriákat, ezt jelenti a kalóriadeficit.

Az átlagos testsúlyú, péniszes embereknek körülbelül 18-25 százalékos a testzsírszázalékuk, míg a hüvelyeseknek 25-31 százalékos a testzsírszázalékuk. De a kísértés, hogyan lehet fogyni a lábadban gyorsan és veszélye a női napló fogyás lábak csak megnyilvánul kerékpározás a hasi zsír elveszíti a gyengített formában.

Nagy a valószínűsége, hogy lehet, hogy már kipróbálta a különböző diétás terveket, de nem talált semmit, ami működik, és lehet, hogy zavarban van, hogyan lehet lefogyni a lábát.

A combzsír elvesztéséhez és a lábak feszesebbé tételéhez összpontosítson az egészséges táplálkozásra, heti három nap kardióedzésre és heti három-négy nap erőnléti edzésre.

Ha általában veszítesz a testzsírból, és olyan gyakorlatokra összpontosítasz, amelyek tónusosabbá teszik a lábadat, az karcsúbbnak tűnhet.

Ez segít fellazítani a nyirokcsomó elzáródását a lábadban, ami segít csökkenteni a gödröcskék megjelenését a lábadon és a fenekeden. A legjobb gyakorlat a lábakon való fogyáshoz a hosszútávfutás lassabb tempóban, sík felületen. Ez azt jelenti, hogy a zsírt nem lehet helyileg csökkenteni, így minden attól függ, hogy hol hajlamos először zsírt tárolni és zsírt veszíteni. Amikor fogysz, zsírból és izomból is veszítesz, így ez automatikusan azt jelenti, hogy a vádlid sokkal vékonyabbnak tűnhet.

Ez a gyakorlat bizonyítottan az egyik legjobb gyakorlat a belső combokon felhalmozódott súly és zsír leadására.

Miért hízom a combomban és a fenékben?

Először is, a genetika óriási szerepet játszik a súlygyarapodásban, csakúgy, mint a fogyásban. Ön azért hízott a combjára és a fenekére, mert a teste genetikai hajlamot mutat arra, hogy ezeken a területeken tárolja a zsírt. Tartsd észben, hogy ahogy veszítesz a zsírból, úgy veszítesz az egész testedből.

Ha súlyt és méretet akarsz szerezni a lábadon, akkor a nagy súlyok mozgatására kell koncentrálnod, jó formában, 6-9 ismétlésen keresztül.


blank