Több fehérjét enni fogyni - Hogyan fogyaszthatok több fehérjét, hogy lefogyjak?

Húsok: Csirke, pulyka, sovány marhahús, sertéshús stb. - Halak: lazac, szardínia, foltos tőkehal, pisztráng stb. - Tojás: Mindenféle. - Tejtermékek: Tej, sajt, joghurt stb. - Hüvelyesek: Vörösbab, csicseriborsó, lencse stb. - Az egészséges, magas fehérjetartalmú élelmiszerek hosszú listáját ebben a cikkben találod.

A több fehérje fogyasztásának egyik másik leghatékonyabb előnye a fogyás és az izomtömeg növelése érdekében a magasabb hőhatás.

Most, hogy már tudja, mennyire fontos a fehérje a jó egészség és a fogyás szempontjából, és tudja, mennyi fehérjét kell beépítenie az étrendjébe, talán kíváncsi, melyek a legjobb fehérjeforrások.

A testmagasságától és a fogyásra vagy a testzsír csökkentésére irányuló célkitűzéseitől függően átlagos testalkatú nők esetében 30-40 gramm, átlagos testalkatú férfiak esetében pedig 35-50 gramm fehérjét érdemes fogyasztani minden étkezés alkalmával. Szerintük az, hogy a magasabb fehérjetartalmú étrend milyen mértékben segíti elő a kedvező eredményeket, az emésztési és felszívódási képességeknek, valamint a fehérje esszenciális aminosavtartalmának tulajdonítható. A magas fehérjetartalmú csoport anyagcsere-mérései magasabb energiafelhasználást és zsírégetést (a fogyás két mutatója) mutattak, mint a másik csoporté. További kutatásokra van szükség a magas fehérjetartalmú étrend hosszú távú hatásait illetően, és azt illetően, hogy ezek az eredmények hogyan érvényesülhetnek az elhízott felnőttek esetében, Dr. Az egyik fontos dolog, amit észre kell venni, hogy a több fehérje fogyasztása önmagában nem feltétlenül segít egészséges módon leadni a súlyfelesleget. Ez rengeteg jó ok arra, hogy több fehérjét egyél, amikor fogyni próbálsz, és itt van talán a legjobb ok mind közül: a több fehérje fogyasztása segíthet abban is, hogy megtartsd a súlyodat!

Fogyhatsz, ha túl sok fehérjét eszel?

A magas fehérjetartalmú diéták hirdethetik a fogyást, de ez a fajta fogyás csak rövid távú lehet. A feleslegesen elfogyasztott fehérje általában zsírként raktározódik el, míg az aminosavfelesleg kiválasztódik. Ez idővel súlygyarapodáshoz vezethet, különösen, ha túl sok kalóriát fogyasztunk, miközben megpróbáljuk növelni a fehérjebevitelt.

Más szóval úgy tűnik, hogy a magas fehérjetartalmú diéta hatékonyabb volt a fogyás előidézésében. Gondoljon erre így: Wycherley szerint, ha 100 kalóriányi fehérjét fogyasztasz, a szervezeted ebből a kalóriából 20-30-at eléget, miközben feldolgozza a fehérjét. Megpróbáltam növelni a fehérjebevitelemet, és ennek érdekében sokkal több fehérjeszeletet ettem.

Bár az alacsony szénhidrát- és zsírszegény étrendek jól ismert módszerek, amelyek segítik a fogyást, a magas fehérjetartalmú étrendek is hatékonyak lehetnek.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a fehérje fogyasztása csökkenti az étvágyat és fokozza a fogyást, ideális esetben sok egészséges zsír és a szénhidrátok többsége zöldségből és gyümölcsből származik.

Csak fehérjét enni nem lenne egészséges, de a kiegyensúlyozott, fehérjében gazdag étrendnek számos előnye van.

A magasabb fehérjetartalmú és alacsonyabb glikémiás diétát alkalmazó csoport súlycsökkenést mutatott, és képes volt megakadályozni a súly visszaszerzését egy évig vagy még tovább.

A megnövelt fehérje segít a fogyásban?

A magas fehérjetartalmú diéta fogyáshoz vezet, és segíthet megelőzni a visszahízást is. Ezt úgy érik el, hogy csökkentik az éhséghormonokat, fokozzák a jóllakottságot, több kalóriát égetnek el és csökkentik a sóvárgást. Bizonyos élelmiszerek természetesen nagyon magas fehérjetartalmúak, és ezen élelmiszerek rendszeres fogyasztása összefüggésbe hozható a fogyással.

Az alanyok fele magas fehérjetartalmú étrendet (átlagosan körülbelül 120 gramm fehérjét naponta), míg a másik fele normál fehérjetartalmú étrendet (átlagosan körülbelül 67 grammot naponta) követett.

A sok fehérjefogyasztás zsírt éget?

Egy új tanulmány szerint a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása segíthet a fogyókúrázóknak a kalória- és zsírégetés hatékonyabbá tételében. A kutatók megállapították, hogy a magas fehérjetartalmú étrend kissé fokozta a fiatal, egészséges önkéntesek anyagcseréjét, így több kalóriát és zsírt égettek el.

Egy tanulmány megállapította, hogy a magas fehérjetartalmú étrendben a kalóriatöbbletet fogyasztók napi 260 kalóriával többet égettek el.

A fehérje és a fogyás közötti kapcsolatra vonatkozó kutatások a fehérjéből származó kalóriák százalékos arányára összpontosítanak.

Úgy tűnik tehát, hogy a több fehérje fogyasztása lehet a fogyás kulcsa, legalábbis az egészséges, nem elhízott felnőttek körében.

Mi a legjobb fehérjetartalmú étel a fogyáshoz?

"Azt tanácsolnám, hogy főként tejtermékekből, halból és húsból származó, magas fehérjetartalmú ételeket fogyasszon" - mondta Harry. "Továbbá teljes értékű, nem feldolgozott élelmiszereket, például gyümölcsöket, zöldségeket, gabonaféléket és hüvelyeseket." Tekintse meg a mai első és hátsó oldalakat, töltse le az újságot, rendeljen régi számokat, és használja a történelmi Daily Express újságarchívumot.

A Missouri Egyetem kutatóinak 2015-ös tanulmánya szerint a "normál fehérjetartalmú" reggelivel (13 gramm fehérje) összehasonlítva az azonos kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú reggeli (35 gramm) arra késztette a túlsúlyos tizenéveseket, hogy kevesebb kalóriát fogyasszanak a nap folyamán, és stabilabb vércukorszintet eredményezett.

A The American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban közzétett kutatás kimutatta, hogy a fehérjedús étrendet követő emberek sikeresebben fogynak, mint azok, akik kevesebb fehérjét és több szénhidrátot fogyasztanak.

Minél magasabb a százalékos arány, annál fehérjedúsabb az étel (és annál több fehérje és telítettség a legkevesebb kalória mellett).

A magas fehérjetartalmú étrend azonban többről szól, mint a fehérjefogyasztásról.

Az ausztrál kutatók megállapították, hogy amikor az alanyok alacsonyabb fehérjetartalmú étrendet kaptak (kalóriájuk 10 százalékát), négy nap alatt 12 százalékkal többet ettek, mint amikor kalóriájuk 15 százaléka fehérjéből származott.
Wycherley szerint a magas fehérjetartalmú étrenddel több súlyt lehet veszíteni, mert a szervezet több energiát fordít a táplálékfehérje feldolgozására, mint a szénhidrátokéra.

A sok fehérje fogyasztása segít a fogyásban?

Ez az éhségérzet jelentős csökkenéséhez vezet, és ez a fő oka annak, hogy a fehérje segít a fogyásban. Automatikusan kevesebb kalória elfogyasztására késztethet. A fehérje csökkenti az éhséghormon ghrelin szintjét, miközben fokozza az étvágycsökkentő GLP-1, a peptid YY és a kolecisztokinin hormonokat. Ez a kalóriabevitel automatikus csökkenéséhez vezet.

A legjobb, ha a fehérjefogyasztást az egész napra elosztjuk, és minden étkezéshez és uzsonnához adunk egy kis fehérjét.


blank