Hogyan lehet fogyni izomvesztés nélkül - Lehet fogyni izomvesztés nélkül?
A kis kalóriadeficit a legjobb a zsírvesztéshez izomvesztés nélkül. Amikor megpróbálnak zsírt veszíteni, sokan kísértésbe esnek, hogy drasztikusan csökkentsék a kalóriákat, hogy gyors eredményt érjenek el. Bár ez minden bizonnyal működik a fogyás és a legnagyobb csökkenések a mérlegen, ez gyakran az izom nagyobb arányú elvesztése miatt van.
Ha soványabb vagy haladóbb vagy, és kevesebb zsírt kell leadnod, a legjobb eredmény érdekében maradj az alsó határértéknél, mivel a nagyobb mértékű fogyás nem mindig a legjobb módja a zsírvesztésnek és a lehető legtöbb izom megtartásának a haladóbb egyének számára.
Amikor egy zsírégető fázisban vagy, amikor az izomvesztés elkerülése miatt aggódsz, a tudomány kimutatta, hogy a túlzott mennyiségű vagy túlságosan előtérbe helyezett kardió egy edzésprogramban megzavarhatja a szervezet azon képességét, hogy megőrizze a sovány izomtömeget, és még fel is gyorsíthatja az izomvesztést.A fürdőszobai mérleg segíthet összehasonlítani a jelenlegi testsúlyát a korábbi testsúlyával, de a súlyveszteség magában foglalja a víz súlyát és az izomfehérje esetleges lebomlását is.
Megvitattuk a gyors fogyókúra buktatóit és azt, hogy milyen ütemben kell fogyni, ha izomvesztés nélkül akarsz zsírt veszíteni.
A nagy súlyemelés a vízvisszatartás és az izomtömeg miatt lassítja a fogyást, de zsírt veszítesz.Mivel kalóriadeficitben van, a teste fogyni fog, azonban ha kalóriadeficitben van, és súlyokat emel, akkor több zsírt veszít, és kevesebb izmot veszít, a súlyzós edzésnek az izomszövetre gyakorolt hatása miatt.
A túlzott fogyás megelőzésére vannak bizonyos diétás tervek és edzéstípusok, amelyek segíthetnek a fogyásban, a zsírégetésben és az izomtömeg megőrzésében.Fogyhatsz zsírt anélkül, hogy izmot veszítenél?
A lényeg. Bár előfordulhat, hogy a felesleges zsírral együtt egy kis izomtömeget is veszítesz, megfelelő étkezési és edzéstervvel segíthetsz ennek kezelésében. A zsírvesztés támogatása érdekében tartson fenn kalóriadeficitet, miközben sok fehérjét, szénhidrátot, valamint friss gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt.
A súlyzós edzést mindig az első számú prioritásként kell kezelni, ha izomvesztés nélkül akarsz zsírt veszíteni, és nem akarod, hogy a súlyzós edzésedre már egy teljes kardióedzéstől előfáradtan menj be.Mennyit lehet fogyni egy hét alatt izomveszteség nélkül?
Egyes kutatások szerint az izomvesztés már egy hét mozgásszünet után elkezdődhet - akár 2 kiló is lehet, ha teljesen mozgásképtelen vagy (3). Egy másik tanulmány szerint pedig az izmok mérete tíz nap mozgás nélküliség után körülbelül 11%-kal csökkenhet, még akkor is, ha nem vagy ágyhoz kötve (4).
Amikor a zsírvesztést izomvesztés nélkül vizsgáljuk, figyelemmel kell kísérnünk a teljes súlyvesztést, de azt is meg kell értenünk, hogy ha csak arra koncentrálunk, hogy mennyi súlyt veszítünk a mérlegen, hosszú távon ugyanannyi izmot veszíthetünk, mint zsírt!
Végezzük el a kalóriadeficit kérdését annak szempontjából, hogy hogyan lehet fogyni izomvesztés nélkül.
Ha az egészséges súlytartományon belül vagy, a zsírvesztéshez és az izomtömeg növeléséhez nincs szükség hiányra.
Mennyi zsírt veszíthetek egy héten anélkül, hogy izmot veszítenék?
Ragaszkodjon ahhoz, hogy hetente 0,5-1,0 fontot veszítsen. Ha soványabb vagy haladóbb vagy, és kevesebb zsírt kell leadnod, a legjobb eredmény érdekében maradj az alsó határnál, mivel a nagyobb mértékű fogyás nem mindig a legjobb módja a zsírvesztésnek és a lehető legtöbb izom megtartásának a haladóbb egyének számára.
Hogyan veszíthetek hasi zsírt, de megtarthatom az izmokat? Kardió edzés. A zsírvesztés és az izomtömeg növelése vagy megőrzése érdekében végezzen közepes vagy nagy intenzitású kardiót legalább heti 150 percig. - Növelje az intenzitást. Növelje az edzések intenzitását, hogy kihívást jelentsen magának és kalóriát égessen. - Folytassa az erőnléti edzést. - Tartson pihenőt.
A zsírvesztéshez izomtömeg-gyarapodás nélkül többnyire kardió edzéseket kell végezned, és távol kell maradnod az erőnléti gyakorlatoktól.
Amikor kalóriadeficitben van, a test gyakran a zsírtömeg mellett izomtömeget is leadhat, amit súlyemeléssel lehet orvosolni, és gondoskodni kell arról, hogy az izomszövetek nehezebb terheléseknek, könnyebb terheléseknek és nagyobb volumenű edzéseknek legyenek kitéve.Fogyhatok heti 2 kilót izomvesztés nélkül?
Juster szerint azonban a kalóriák túl drasztikus csökkentése izomvesztéshez vezethet. Ha számolja a kalóriákat, törekedjen arra, hogy napi 500-nál többet ne fogyasszon. Ezzel az egészséges, fokozatos, heti egy-két kiló fogyás tartományában maradhat.
Ha izomveszteség nélkül akarsz zsírt veszíteni, akkor kalóriadeficitbe kell kerülnöd, hetente többször végezz valamilyen súlyzós edzést, és győződj meg róla, hogy elegendő fehérjét fogyasztasz.
A súlyzós edzés és a fogyás témájában 17 lektorált cikk metaanalízise megállapította, hogy egyes mozgások végrehajtása ebben az ismétlés-tartományban (9-12 ideálisnak találták) jelentős javulást eredményezett az izomzat és az erő megtartásában a fogyókúrás időszakokban (5).
Ezt tovább fogjuk tárgyalni, hogy mennyi vagy mekkora hiány hatékony a zsírégetéshez izomvesztés nélkül, és honnan származhatnak azok a kalóriacsökkentések, amelyek javítják a zsírvesztést izomvesztés nélkül.
A gyors fogyásnak kéz a kézben kell járnia az izomtömeg és az izomerő növelésével.
Táplálkozási szempontból a zsírvesztés izomvesztés nélkül csak arról szól, hogy minden nap elegendő fehérjét fogyasszon.
Még megfelelő súlyzós edzésprogram hiányában is, a megnövekedett fehérjebevitel következtében a fogyás nagyobb része nem izomtömegből, hanem testzsírból fog állni.
Fontos azonban megjegyezni, hogy a könnyű súlyzós edzésnek nincs olyan nagy hatása az erő megtartására, ezért azoknak az emelőknek, akik izomveszteség nélkül szeretnének zsírt veszíteni, ÉS megtartani annyi erőt, amennyit csak tudnak, a nehéz és a könnyű emelés kombinációja ajánlott.
Amikor megpróbálsz fogyni és felesleges zsírt leadni, természetes, hogy veszítesz egy kis izomtömeget.
Milyen gyorsan tudsz zsírt veszíteni izomvesztés nélkül?
Miért? Mert semmi sem tart jobban a pályán, mint az eredmények. Ez azt jelenti, hogy van egy határa annak, hogy milyen gyorsan tudsz zsírt veszíteni izomvesztés nélkül. Más kutatók azt javasolták, hogy a maximális heti fogyás mértéke a testsúly 0,5-1%-a lehet hetente, körülbelül ilyen gyorsan fogytak ezek a sportolók.
