Hogyan kell elkezdeni a vágási diétát: Mi az a vágási diéta terv?

Egy fogyókúrás terv a zsírégetéshez és a foszlányosodáshoz, miközben ideális esetben megtartja az izomtömeget. Legegyszerűbben fogalmazva ez azt jelenti, hogy kevesebb ételt eszünk. A tömegnöveléshez hasonlóan az útmutató végére rájössz, hogyan állíthatsz össze egy vágási étrendtervet. Újonc nyereségek!

A sovány izomtömeg megőrzése a testzsír elégetése mellett a sikeres vágási fázis kulcsa.

A vágás vége felé a zsírbevitel egy kis időre az ajánlott mennyiség alá csökkenhet, mivel a kalóriák száma alacsony, a fehérjét pedig magasan kell tartani az izomzat fenntartása érdekében.

A fogyókúra megkezdésének első lépése a kalóriabevitel kiszámítása. De bár a kalóriabevitel csökkentése zsírvesztéshez vezet, ha túl agresszív vagy, akkor a végén izomvesztés is bekövetkezhet, amit mindenképpen el akarunk kerülni. Végül a legtöbb emelő vagy eléri a megcélzott testsúlyt, annyi izmot épít, amennyit csak akar, vagy rájön, hogy elég zsírt szedett fel, és el kell kezdenie soványodni.

Hogyan hozzunk létre egy ömlesztési vagy vágási testépítő diéta tervet?

Hozzon létre egy tömegnövelő vagy vágó testépítő diéta tervet 10 egyszerű lépésben 1 Válasszon egy rövid távú célt. 2 Becsülje meg a napi kalóriákat. 3 Becsülje meg a sovány testtömegét (LBM) 4 Állítsa be a fehérjebevitelt. 5 Állítsd be a zsírbevitelt. 6 Állítsd be a szénhidrátbevitelt. 7 Edzés előtti és utáni étkezés. 8 Étkezések és ételek. 9 Igyál vizet. 10 Tesztelés és finomítás.

Ahogy Stern a könyvben leírja, a vágási fázis célja, hogy a felesleges zsírtól megszabadítsa a testet, miközben megtartja az izmokat.

A napi mérlegelés valóban segít a fogyásban?

Egy egy éven át tartó vizsgálat megállapította, hogy azok a felnőttek, akik minden nap mérlegeltek, fogytak (más taktikákat is alkalmaztak, mint például a napi lépéscélok és a csökkentett kalóriatartalmú étrend).

Ömlesztett vagy vágott a testépítő diéta?

Van egy nagyszerű hír, ha kezdő vagy, és a tömegnövelés és a vágás között döntesz a testépítő diétádhoz: újonc nyereség. Ez a jelenség lehetővé teszi a kezdő emelők számára, hogy gyors fejlődést lássanak. Az összességében gyorsabb eredmények mellett zsírvesztést is megfigyelhetsz, miközben izmot nyersz, ha a tömegnövelés mellett döntesz.

Mi az a tömegnövelő étrend? Egy súlygyarapodási terv az izomtömeg növelésére, miközben ideális esetben minimalizálja a zsírnövekedést. A legegyszerűbben fogalmazva, a tömegnövelés több étel fogyasztását jelenti. A további lépésekben megismerheted a tömegnövelő étrend összeállításának részleteit. Vágási diéta.

Mi a testépítő 12 hetes vágási diéta terv? A testépítő 12 hetes vágási étrend 3 típusú étkezési napból áll; magas szénhidráttartalmú napok, mérsékelt szénhidráttartalmú napok és alacsony szénhidráttartalmú napok. A magas szénhidráttartalmú nap általában heti egy nap, a mérsékelt szénhidráttartalmú napok általában heti 3 nap, az alacsony szénhidráttartalmú napok pedig általában a hét fennmaradó 3 napja (1). Számos mérés, mint például a testsúly és a testzsírmérés, és általában a testzsír-eloszlás ellenőrzése hasznos segítséget nyújt a célzottabb edzés- és diétaterv kialakításához az Ön személyes igényei alapján. A vágási diéta, más néven "aprító diéta" egy alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend, amelynek fő célja, hogy segítse a testzsír leadását és elősegítse az izomnövekedést.

Milyen gyakran kell a mérlegre állni a fogyáshoz?

A mérlegre ugrás minden héten hatékony taktika, hogy tisztában legyél a súlyoddal, különösen akkor, ha már elérted a kívánt súlyt, és reméled, hogy meg is tudod tartani. A kutatások szerint ez különösen igaz lehet, ha nemrég érte el a célsúlyát. A legnagyobb pontosság érdekében ragaszkodjon minden mérlegeléskor ugyanahhoz az időponthoz.

Sokszor a diéta során a zsírt nagyon alacsony szintre csökkentik, de ez nem mindig szükséges.

A legtöbb ember a vágási diéta során rendkívül erős sóvárgást kezd tapasztalni, különösen akkor, ha elég alacsony kalóriaszintet tartanak.

Ha a kalóriák csökkentéséről van szó a fogyás érdekében, az egészséges és fokozatos fogyáshoz 500-1000 kalória hiánya ajánlott. A vágási diéta megtervezéséhez ki kell számolnod a kalória-, fehérje-, zsír- és szénhidrátszükségletedet a súlyod és az életmódod tényezői alapján. A vágás diéta tervet javaslom ebben a bejegyzésben mutatja, hogy milyen ételeket kell enni, hogy vágja ki a zsír súlyát.

Mi a legjobb diéta a zsírégetéshez? Vágás diéta terv. Szinte bármilyen diéta hozzájárulhat a vágási fázishoz, ha elég nagy kalóriadeficittel rendelkezik. Bár nincsenek olyan ételek, amelyek önmagukban elhíznak (minden étel tartalmaz kalóriát), vannak olyan ételek, amelyek a vágás során fontosabbá válnak, és sokkal könnyebbé teszik a folyamatot.

Milyen egy tipikus nap a vágási diéta során? Meséljen nekünk egy tipikus napot a vágási étrendjéről: 1. étkezés: 10-12 tojásfehérje, ½ csésze zabbal. Étkezés 2: 4-6 uncia csirke vagy hal, w/ ½ csésze zab, 2 - 4 tspn természetes mogyoróvaj. 3. étkezés: 4-6 uncia csirke vagy hal, 1/2-1 csésze barna rizs, 2-4 tk természetes mogyoróvaj.

Minél több kiló zsírt szeretne veszíteni, annál több időre lesz szüksége ahhoz, hogy biztonságosan és valóban zsírtól szabaduljon meg, ne csak víztől, vagy ami még rosszabb, izomtól.

A vágási diétát általában a testépítők és a fitneszrajongók használják a testzsír csökkentésére az izomtömeg megtartása mellett.

Ez a vágási diéta testépítő iránymutatások tudatosítani fogja, hogy mit kell tennie, hogy a diéta, a legjobb vágási diéta.

A vágási diéta fő elemei: Egy agresszív, alacsony kalóriatartalmú diéta.

A Cutting Diets segít a férfiaknak és nőknek fogyni, testzsírt leadni és izmot építeni anélkül, hogy kalóriaszámlálásra vagy ételkövető szoftverre lenne szükségük.

Mivel a zsírnövekedés szinte elkerülhetetlenül együtt jár az izomnövekedéssel, az egyenlet másik része a "vágási" ciklus, amikor kalóriadeficitben étkezel, és úgy módosítod az edzésprogramodat, hogy a lehető legtöbb zsírt égesd el, miközben a nehezen megszerzett izomból és erőből a lehető legtöbbet megtartod.

A vágási diéta az egyén táplálkozási igényeihez és zsírégetési céljaihoz igazodik.

Segíthet egy vágási diéta terv? Ez a vágási étrend példa tényleg segíthet. A vágási étkezési tervünket úgy terveztük, hogy segítsen a kezdő, középhaladó és haladó testépítőknek, hogy jelentősen csökkentsék testzsírszázalékukat a végletekig. A zsír és az általános testsúly leadásához kalóriadeficitre van szükség. Például egy 155 kilós (70 kg-os) személy, aki 2000 kalóriás fogyókúrát tart, 110 gramm fehérjét és 60 gramm zsírt fogyaszthat.

Ahelyett, hogy fejest ugranál a húsevő étrendbe, kezdd a szénhidrátok és zöldségek csökkentésével, és helyettesítsd őket több hússal, majd lassan dolgozz az étrendedben, hogy csak hús legyen benne.

Milyen gyakran kell mérlegelni magad, amikor fogyókúrázol? Miután elkezdte a fogyókúrás étrendjét, minden hét végén mérje meg magát. Ha hetente egy és két kiló között fogysz, akkor jó úton jársz. Ha ennél kevesebbet veszít, akkor még tovább kell csökkentenie az elfogyasztott kalóriamennyiséget. A fogyáshoz szükséges napi kalóriamennyiség a testsúlytól, a testmagasságtól, az életmódtól, a nemtől és a testmozgás szintjétől függ.

Mi a vágott étkezési terv?

A vágott étkezési tervünket úgy terveztük, hogy segítsen a kezdő, középhaladó és haladó testépítőknek, hogy jelentősen csökkentsék testzsírszázalékukat a végletekig. A zsír és az általános testsúly leadásához kalóriadeficitre van szükség. A kalóriadeficit olyan állapot, amikor a kalóriabevitel kevesebb, mint amennyi a jelenlegi testsúly fenntartásához szükséges.

Sokan abban a reményben kezdenek bele egy diétába, hogy egy bizonyos módon nézzenek ki, de nem veszik észre, hogy a fogyás önmagában csak azt jelenti, hogy önmaguk kisebb változata lesznek.

Bár a zsírbevitel csökkentése gyakori a vágási diéta során, az elégtelen táplálkozás befolyásolhatja az olyan hormonok termelését, mint a tesztoszteron és az IGF-1, amelyek segítenek az izomtömeg megőrzésében. Íme néhány hasznos tipp, hogy a zsírégetést a vágási diéta során is nyomon követhesse: Válasszon több rostban gazdag ételt.


blank