Valójában a csalónapok legnagyobb előnye az, hogy megakadályozhatják, hogy megőrülj a keto-diéta során. Néha a csalónapok segíthetnek abban is, hogy hosszabb ideig tartsd ezt a diétát, mivel könnyebben megvalósíthatónak tűnik. Segítene azonban, ha tudomásul vennéd, hogy a csalás valószínűleg visszaveti téged azzal, hogy a tested a szénhidrátokat használja az üzemanyagszükségletéhez.
A keto reboot segít visszatérni a ketózisba, miután egy szénhidrátdús étkezés kirúgott.
Ha csaltál a ketózisban, akkor szigorúan be kell tartanod az étrendet, hogy újra ketózisba kerülj. Néhány technika, például az időszakos böjt, a zsírböjt és a testmozgás segíthet abban, hogy gyorsabban elérd a ketózist.
Próbálja ki az időszakos böjtölést. - Kövesse nyomon a szénhidrátbevitelt. - Próbálja ki a rövid távú zsírböjtöt. - Mozogjon többet.
A magas szénhidráttartalmú csalónap vagy csaló étkezés kizökkenti a szervezetet a ketózisból.
Ha csaltál a ketózisban, akkor valószínűleg kiestél a ketózisból. Ha egyszer kiestél, szigorúan be kell tartanod a ketózis diétát, hogy újra ketózisba kerülj. Ez a folyamat néhány naptól 1 hétig tart, a szénhidrátbeviteltől, az anyagcserétől és az aktivitási szintjétől függően ( 6 , 7 , 8 ).
3. Rövid ideig tartó böjtölés. Az időszakos böjtölés (IF) segíthet abban, hogy valaki elérje a ketózis állapotát. Egyes ellenőrzött esetekben az orvos 24-48 órás böjtölési időszakokat javasolhat , de a legtöbb embernek nem kell ilyen hosszú ideig koplalnia a ketózis eléréséhez.
Fogyasztása a reggeli turmixokban vagy a keto-zsírbombákban segíthet lerövidíteni a keto-adaptációs időszakot, gyorsan belépve a ketózisba.Ahhoz, hogy ellenálljon a késztetésnek, hogy csaljon a keto étrendben, próbálja meg távol tartani a szénhidrátokat a háztól, tervezze meg az étkezéseket és az uzsonnákat, és gyakorolja a tudatosságot. Kerüld a csaló étkezéseket és napokat a ketodiétán. A túl sok szénhidrát fogyasztása kirúghatja a szervezetedet a ketózisból - és több napot vagy 1 hetet vesz igénybe, hogy visszatérj a ketózisba.
Szigorúan kövesse a keto-diétát. Magától értetődik, de a ketózisba való visszatérés legjobb módja a keto diéta szigorú követése (azaz magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, szerény mennyiségű fehérjével és napi 20 nettó gramm szénhidrátbevitellel). Az étrend ingadozása nem fog neked jót tenni.
A 24 vagy 60 órás keto rebootnak magában kell foglalnia a sok víz ivását, a testmozgás növelését, a zsírbevitel drasztikus növelését és az időszakos böjt kipróbálását. Ez idő alatt ügyelj arra, hogy elegendő elektrolitot vigyél be, aludj eleget, és ne sportolj túl sokat.
Általánosságban elmondható, hogy a következő 24-48 órán belül valószínűleg újra ketózisba kerülsz, ha az alábbiak közül egy vagy több igaz rád: A diéta megcsalása előtt körülbelül egy hónapig vagy hosszabb ideig voltál ketózisban. Hosszabb időszakos böjtöt tartasz (>16 óra), amely az utolsó csaló étkezésed után kezdődik.
Másrészt, ha még esélyed sem volt arra, hogy alkalmazkodj a ketózishoz, ülőmunkát végzel, többször csaltál, és/vagy a tested eleinte nehezen alkalmazkodott a ketózis diétához, akkor két napnál hosszabb időbe telhet, mire újra ketózisba kerülsz.A keto diéta egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely fogyókúrás hatásai miatt népszerű.
Mi történik a csaló étkezés után a keto diétában? Ez lehet a legjobb dolog, ami valaha történt a Keto diétával! A jó hír az, hogy egy csaló étkezés [vagy nap...vagy hét!] után sokkal könnyebb és gyorsabb visszatérni a ketózisba, mint első alkalommal.
Amikor azt mondjuk, hogy "lehet, hogy ez a mentalitás", akkor arra gondolunk, hogy ha már egyszer kudarcot vallottál a keto étkezésben, akkor folyamatosan több nem-keto ételt eszel, mert úgy gondolod, hogy elszúrtad a napot.
A legtöbb embernek 2-4 napnyi ketózisba kerüléshez 2-4 napra van szüksége, és 2-6 hétre ahhoz, hogy keto-adaptálódjon.A keto diétát követve a ketózisból csak úgy lehet kilépni, ha túl sok szénhidrátot fogyasztunk.
Böjtöléssel és némi könnyű testmozgással valószínűleg 12-16 órával a csaló étkezés után vissza tudsz térni a ketózisba, feltéve, hogy legalább egy hónapja tartod a keto diétát.
Ha 24 óra elteltével még nincs ketózisban, akkor a zsírt visszavennénk az étrendbe (még akkor is, ha a ketózist fogyókúra céljából végezzük), de a szénhidrátbevitelt a lehető legalacsonyabb szinten tartanánk.A ketózisba való belépés kezdetben 24 órától egy hétig is eltarthat. A teljes zsíradaptáció (más néven keto-adaptáció) 3-6 hétig tarthat. A megfelelő tervvel azonban akár két-három nap, vagy egy 24-60 órás újraindítás alatt is visszatérhetsz a ketózisba.
Böjtöléssel és némi könnyű testmozgással valószínűleg 12-16 órával a csaló étkezés után vissza tudsz térni a ketózisba, feltéve, hogy legalább egy hónapja tartod a keto diétát. Ha újabban kezded a diétát, ez hosszabb ideig is eltarthat.
Hosszabb időszakos böjtöt tart (>16 óra), amely az utolsó csaló étkezés után kezdődik. Ön a csalónapja napján és/vagy azt követően sportolt. Gyorsan ketózisba kerültél, amikor először kezdted el a keto diétát. Nem lépted túlságosan túl a szénhidrátlimitedet a csaló étkezéseddel.
Az időszakos böjtölés célja, hogy a kalóriabevitel alacsonyabb legyen. Gondolj rá úgy, mintha kompenzálnád a falásnapodat. A böjtöléssel és némi könnyű testmozgással nagy valószínűséggel 12-16 órával a csaló étkezés után vissza tudsz térni a ketózisba, feltéve, hogy legalább egy hónapja tartod a keto-diétát.
Attól függ, hogy mit és mennyit ettél, mennyire alkalmazkodik a tested a keto-diétához, mennyi ideig maradtál távol az alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervtől, és a saját tested reakcióitól; minden test más és más reakciókkal rendelkezik.A keto diétában a szervezeted átvált egy anyagcsere állapotba, amikor szénhidráthiányos vagy ketózisba kerül.
Egy csalónap a ketózisban nagy valószínűséggel kizökkenti Önt a ketózisból, és körülbelül egy hétig is eltarthat, amíg visszatér a zsír energiafelhasználásához.Emiatt sok keto-diétázó teljesen elkerüli a csaló napokat, és helyette olyan keto-barát recepteket használ, amelyek bizonyos ételek utáni sóvárgást elégítenek ki anélkül, hogy 50+ gramm szénhidrátot szállítanának.
Nehéz lehet az életmódváltás, és a normál étrendről az alacsony szénhidráttartalmú, sok egészséges zsírt tartalmazó keto diétára való átállás sokak számára jelentős átmenetet jelenthet.
A tested ketózisba kerül, amikor a nagyon alacsony szénhidrát- és magas zsírbevitelű keto-diétát követed. Mi történik, ha van egy csaló napod a keto diétán? A keto diéta során a csaló étkezések vagy napok nem javasoltak, mert könnyen megszakíthatják a ketózist - az anyagcsere állapotot, amely ennek a diétának a jellemzője. Hogyan épülj fel a csaló étkezésekből Ha csaltál a keto-diétán, valószínűleg kiestél a ketózisból. Ha egyszer kiestél, szigorúan be kell tartanod a ketózis diétát, hogy újra ketózisba kerülj.Ha nagyon aktív vagy, kis kezdeti glikogénraktárakkal rendelkezel, szigorú ketogén étrendet követsz, és néhány kiegészítőt használsz, akár 4-7 nap alatt ketózisba kerülhetsz. De ha a szerencse ellened dolgozik, és elkövetsz néhány hibát a keto-diétában, akkor akár két hétig is eltarthat.
Próbáld ki például a keto-pizzát, a keto-sült csirkét, a fokhagymás parmezános tésztát cukkinitésztával, vagy akár egy keto-desszertet alacsony glikémiás édesítőszerrel, például eritrittel, steviával vagy monkgyümölccsel, hogy az ízlelőbimbók találgassanak.
Lehet csalni a ketózist és újra belépni a ketózisba? Ha csaltál a ketózisban, akkor szigorúan be kell tartanod az étrendet, hogy újra ketózisba kerülj. Néhány technika, például az időszakos böjt, a zsírböjt és a testmozgás segíthet abban, hogy gyorsabban elérd a ketózist. Számos egyszerű stratégiát alkalmazhatsz, amelyek segítenek megfékezni a késztetést, hogy csalj a ketodiétán. Néhány tipp a következő: Gyakorold a tudatosságot.
Ön körülbelül egy hónapig vagy tovább volt ketózisban, mielőtt megcsalta a diétát. Hosszabb időszakos böjtöt tartasz (>16 óra), amely az utolsó csaló étkezésed után kezdődik. A csaló napod napján és/vagy azt követően sportoltál. Gyorsan ketózisba kerültél, amikor először kezdted el a ketodiétát.
Általánosságban elmondható, hogy a következő 24-48 órán belül valószínűleg újra ketózisba kerülsz, ha az alábbiak közül egy vagy több igaz rád: A diéta megcsalása előtt körülbelül egy hónapig vagy hosszabb ideig voltál ketózisban.
Bár a koplalás gyorsan ketózisba juttatja a szervezetet, azt szigorú diétával kell fenntartani. A böjtöt úgy kövesd, hogy azonnal szigorú ketogén diétába kezdesz. Koncentrálj az egészséges zsírok fogyasztására, és hagyd ki a legtöbb szénhidrátforrást. Ezáltal a testedet keto állapotban tartod, így nem kell újra böjtölnöd.
A csalónap, amikor az ember megszegi a diéta összes szabályát, messze nem ideális, mivel a keto diéta csak akkor működik, ha a szervezeted a ketózis állapotában marad.