Pszichológiai trükkök a fogyáshoz: Mi a legjobb pszichológiai módja a fogyásnak?

Figyelje a viselkedését. - Kövesse nyomon az aktivitási szintjét. - Étkezzen rendszeresen. - Gyakorolja a "tudatos" étkezést. - Értse meg azokat a dolgokat, amelyeket az étkezéshez társít. - Azonosítsa az érzelmeit. - Módosítsa egészségtelen gondolatait és viselkedését.

Értsd meg, hogy a fogyókúrás stratégiádnak és a fogyókúrás céljaidnak összhangban kell lenniük, mert lehet, hogy nagy változtatásokra lesz szükséged, ha nagy mennyiségű súlyt akarsz leadni.

Mi a pszicho-spirituális wellness?

A pszicho-spirituális wellness segítségével a fogyás pszichológiai blokkjaival foglalkozhat, amelyek önszabotázst váltanak ki. Először megosztok némi pszichológiát az önszabotázs körül, majd beleásom magam a listába.

Ezt a könyvet egyhuzamban olvastam el, mivel a javaslatokat praktikusnak és relevánsnak találtam az életem más területein is (nem csak az egészséges táplálkozásra és a fogyásra vonatkozóan). Élvezed az életed, amikor fogysz? Ha nem élvezed az életed, miközben fogysz, soha nem leszel képes fenntartani a fogyást. Nem akarok minden nap órákon át edzeni.

Milyen pszichológiai hatásai vannak a fogyásnak és a visszanyerésnek elhízás esetén? Ez a vizsgálat prospektív módon értékelte a fogyás és a visszanyerés (azaz a súlyciklikusság) pszichológiai hatásait elhízott nőknél. A hangulat, a falásrohamok, a visszafogottság, a gátlástalanság és az éhségérzet mérését 55 résztvevőtől végezték el a kiinduláskor, 6 hónapos kezelés után és 58 hónappal a kezelés után.

Ebben a cikkben megvizsgálok néhány lehetséges okot/okozatot, amiért a fogyás/zsírvesztés sok nő számára nagy kihívásnak tűnik, és hogyan lehet ezeket leküzdeni. Önszabotálod a fogyási céljaidat? Íme az önszabotázs legfőbb pszichológiai kiváltó okai, amelyek a fogyási céljaink útjába állnak: 1. Ön egy "foodie", ami a "hedonista evő" kódja Rövid történet: Győződjünk meg róla, hogy elég örömet szerzünk az életünkből az étkezésen kívül, különben kényszeresen enni fogunk. Az étel élvezetes. Az alacsony anyagcsere, a több evés, a kevesebb mozgás és a stresszérzet mind olyan dolgok, amelyek általában együtt járnak a súlygyarapodással vagy a fogyási problémákkal. Az étrendkövetés betartásának hatása a fogyásra: HLM használata a súlycsökkenés időbeli modellezésére.

Mi a mentális akadálya a fogyásnak?

A fogyás pszichológiája. A fogyás mentális akadálya egyszerűen egy pszichológiai akadály. Olyan, mint egy téglafal, amely elválasztja Önt a fogyási céljától.

Ha egyszer megvalósítja ezeket az ötleteket, minden eddiginél könnyebb lesz elkerülnie a túlevést, miközben gondoskodik arról, hogy természetes módon fogyjon.
Elegendő alvás nélkül az elmének és a testnek nincs elég ideje arra, hogy újrakalibrálódjon, így könnyebben frusztrált, túlterhelt és elkeseredett lesz - és nem kell magyaráznunk, hogy ez a fajta gondolkodásmód miért káros a súlycsökkentési erőfeszítésekre.

Túlságosan a súlyodra koncentrálsz? Ha túl sokat foglalkozol a súlyoddal, az elvonhatja a figyelmedet a tested éhségre, kimerültségre és stresszre utaló jelzéseiről. Ha elszakadsz ezektől a jelektől, félreértelmezheted az éhségjelzéseket, és hagyhatod, hogy a mérleg száma diktálja, mit kell és mit nem szabad enned.

Egy dolgot vettem észre, amikor sikerült lefogynom, hogy azok, akik vékonyabbak, hirtelen elkezdik azt mondani, hogy túl sokat fogytam, mintha félnének, hogy jól fogsz kinézni, és szabotálják az erőfeszítéseidet, és rosszul érzed magad. Ahelyett, hogy földrengető és túl kiterjedt fogyókúrás tervekkel rendelkezne, inkább tervezzen néhány kisebb célt.

Le lehet fogyni mentálisan?

A fogyás legalább annyira pszichológiai, mint amennyire fizikai. A kalóriaszámlálás és az edzéstervek rendben vannak, de a viselkedésünket nem változtatjuk meg anélkül, hogy az elménkkel és az érzelmeinkkel ne foglalkoznánk.

A Xyngular 8-napos Jumpstart egy táplálkozás-alapú fogyókúrás program, amelyet gondosan úgy állítottunk össze, hogy a legnagyobb eredményeket érje el, és a piacon lévő 6 legjobban átgondoltan összehangolt és erőteljes termékkel az egészség és a jó közérzet felé vezető helyes útra terelje Önt.

Hogyan lehet pszichésen fogyni?

Tekintse át, amit a fogyásról tud. - Kerülje az átlátszatlan élelmiszer-tartályokat. - Hagyjon fel a diétázással. - Csapd be a gyomrodat, hogy jóllakottnak érezd magad. - Gondoljon a testmozgásra, mint szórakoztató tevékenységre. - Értse meg, mi okozza az elhízást.

Mi az önszabotázs, és hogyan kerülheted el? Mi az önszabotázs? A Psychology Today szerint önszabotálónak nevezzük azt a viselkedést, amely problémákat okoz a mindennapi életben, és akadályozza a régóta kitűzött célok elérését.

Adj magadnak több időt, vagy próbálj ki egy új súlycsökkentő stratégiát, ha az beválik neked, de maradj a SMART céljaidra és az egészséges törekvéseidre koncentrálva.

Hogyan segíthet a pszicho-spirituális wellness a fogyásban? A pszicho-spirituális wellness segítségével a fogyás pszichológiai blokkjaival foglalkozhat, amelyek önszabotázst váltanak ki. Először megosztok némi pszichológiát az önszabotázs körül, majd beleásom magam a listába. A poszt végén egy ingyenes 13 oldalas ebookot is találsz az evéspszichológiáról, amit megkaphatsz. Ha most szeretnéd, kattints ide az azonnali hozzáférésért.

Bár egyetlen forrás sem tartalmaz minden szükséges információt, vagy fogalmaz meg egy olyan bolondbiztos tervet, amely garantáltan mindenki számára fogyást eredményez, mégis lehetséges megtalálni a célok elérésének néhány alapvető alapelvét, amelyek segíthetnek lefaragni a kilókat, amelyeket olyan keményen próbálsz leadni.

Érdemes még egyszer megpróbálkozni a fogyással?

Megérsz még egy próbát. Egyébként a fogyás és az egészségünk javítása iránti vágyunk nem halványul, csak hajlamosak vagyunk vagy megvalósítani a céljainkat, vagy racionalizálni őket, amikor a megvalósításuk kihívást jelent. És ha őszinték vagyunk, "mindenki" általában úgyis csak néhány emberre jön le.

Amikor az egész hírnevünk forog kockán, a fogyás vágya a fogyás saját pszichológiai blokkjává válik.

Mi a legnehezebb zsírégetés? Szerelmi fogantyúk és alsó hát. Szerelem fogantyúk és az alsó hát talán az általánosan elfogadott legnehezebb helyeken az egyik, hogy elveszíti a zsírt. - Alsó hasizom. Az alsó hasi részen lévő zsírpárnákat fájdalmas lehet elveszíteni. - Combok. A combokon helyezkednek el testünk legnagyobb izmai. - Karok. - Fenék.

Mi a legegyszerűbb trükk a fogyáshoz?

Egyél kiegyensúlyozott reggelit. - Aludja ki magát. - Nézzen kevesebbet tévét. - Sétáljon - és talán gyorsítsa fel a tempót. - Mérje meg magát. - Tegye le a villát két falat között. - Maradj a kedvenc ételeidnél. - Csökkentse a hozzáadott cukorbevitelt.

Hogyan tudom becsapni a testemet, hogy gyorsan fogyjak? Igyon jeges vizet. A bármilyen hőmérsékletű víz fogyasztása nemcsak szükséges, hanem nagyon hasznos is a szervezet számára. - Rágjon rágógumit étkezés után. - Rágja meg az ételt lassan. - Gyakoroljon zenére. - Hűtsd le magad. - Szerezzen koffeines löketet. - Mozogjon többet. - Emelj súlyokat.

Az étel fontos, de a naponta elfogyasztott kalóriákat el kell égetni, ha a fogyás a cél.

Reggel vagy este mérje meg magát?

Ha a reggeli mérlegelés befolyásolja a nap hátralévő részében a hangulatodat, hasznos lehet, ha pihenteted a mérlegelést. "Gyakran láttam, hogy a mérleg kisebb ingadozásai meghatározzák vagy megtörik valakinek a napját" - mondta Hartley az INSIDER-nek.

Abba kell hagynod a minden reggeli mérlegelést?

A súlyod ellenőrzése minden reggel stresszes. Amikor a szám lefelé megy, remekül érezzük magunkat. De amikor a szám emelkedik (számos ellenőrizhetetlen okból, például vízvisszatartás miatt), depressziósak és stresszesek leszünk. A mérlegnek mennie kell. Ha le akarod győzni a fogyás pszichológiai gátjait, abba kell hagynod a mérlegelést.

Nyugodtan és boldogan ehet egy teli tányérnyi ételt, és mégis fogyhat, csak kezdje kisebb tányérral.

Rövid történet: A fogyókúráról való lemondás segít enyhíteni a stresszt (ami segíti a fogyást), és megszünteti a kényszeres evés egyik legnagyobb kiváltó okát: a korlátozást.

És ez valójában pszichológiai gátja a fogyásnak, ha az étel az egyetlen örömötök.

Célmeghatározás Sok fogyókúrás program azzal kezdődik, hogy megkérik az embereket, hogy tűzzenek ki egy célt.

Melyik a legnehezebben fogyasztható testrész?

Szerelmi fogantyúk és alsó hát. Szerelem fogantyúk és az alsó hát talán az általánosan elfogadott legnehezebb helyeken az egyik, hogy elveszíti a zsírt. - Alsó hasizom. Az alsó hasi részen lévő zsírpárnákat fájdalmas lehet elveszíteni. - Combok. A combokon helyezkednek el testünk legnagyobb izmai. - Karok. - Fenék. - A lényeg.

Önszabotálod a fogyási erőfeszítéseidet? A fogyókúrás erőfeszítéseid szabotálása többről szól, mint a diéta megcsalása. Ez akkor történik, amikor olyan célokat tűz ki, amelyeket nem tud teljesíteni, és amikor nem hajlandó megadni magának a megérdemelt dicséretet. Nem kell, hogy így legyen. Használja ezt az útmutatót, hogy az önszabotálást támogatássá változtassa.

A Noom-diéta azt tanácsolja, hogy a fogyás érdekében növelje a természetes élelmiszerek fogyasztását.

A kalóriabevitel csökkentése sokkal hatékonyabb a fogyás eléréséhez, mint a fizikai aktivitás növelése.

Ezen információk birtokában hozzon létre egy egészséges, orvosilag megalapozott fogyókúrás stratégiát, amely bizonyítottan meghozza az Ön által elérni kívánt fogyás mértékét.

Rossz, ha minden nap megmérjük magunkat?

A mindennapos mérlegelés káros lehet. Az önmérlegelés nem mindig megbízható módszer az egészségi állapot nyomon követésére, mivel a testsúly napról napra ingadozik. A túl gyakori mérlegre lépésnek negatív mellékhatásai lehetnek. A gyakori mérlegelés mentális akadályokat állíthat, és akár túlevéshez is vezethet.

Lehet, hogy 50 kilót szeretne leadni, de elég valószínű, hogy a motivációja lankadni fog, mielőtt elérné ezt a célt; ezzel szemben egy 10 kilós fogyási cél sokkal könnyebben megfogható.

Melyek a fogyás pszichológiai blokkjai?

A fogyás egyik pszichológiai gátja az, hogy az étel, őszintén szólva, élvezetes! És ha máshol nincs sok öröm az életedben, akkor tudat alatt az étellel fogod kitölteni ezt az űrt. Valószínűleg ez az első számú pszichológiai oka a túlevésnek az "ételimádók" számára.

Mi a legegyszerűbb és leggyorsabb módja a zsírvesztésnek?

A kardió, más néven aerob edzés az egyik legelterjedtebb mozgásforma. Ez minden olyan mozgásforma, amely kifejezetten a szívet és a tüdőt edzi. A kardió hozzáadása a rutinjához az egyik leghatékonyabb módja lehet a zsírégetés és a fogyás fokozásának.

A legtöbb nő, függetlenül a tényleges súlyától vagy méretétől, életének egy bizonyos pontján fogyni szeretne. Ezeket követve megteremthető a megfelelő pszichológiai és táplálkozási dinamika a fogyáshoz és az egészség megőrzéséhez.

Meg kell mérnie magát, hogy felmérje az egészségét?

Mindezeket a tényezőket figyelembe véve ostobaságnak tűnik, ha hagyjuk, hogy a mérleg száma határozza meg a napunkat. Szerencsére egyre többen - köztük olyan hírességek, mint Pink és Shay Mitchell - ismerik el, hogy a mérlegelés nem mindig a legjobb módja az egészségünk mérésének.

A kedvenc tippjeim közé tartozott, hogy a jelenlegi szokásokon apró, mikro-módosításokat kell végrehajtani, például naponta egy almát kell enni, egészséges reggelit kell fogyasztani, és mindent meg kell tenni annak érdekében, hogy ezt a szokást 30 napig fenntartsuk.

Egy új baráti kör segíthet csökkenteni a fogyás pszichológiai gátjait, mert a kapcsolatai már nem az étkezéssel való küzdelmén múlik.

Miért gátoljuk magunkat a fogyásban?

Rövid történet: Ha tudat alatt a fogyást a kelleténél nagyobb jelentőségűvé tesszük, akkor megakadályozzuk magunkat abban, hogy elérjük a célunkat. A bosszúálló diadalt Karen Horney pszichoanalitikus szerint az a vágy jellemzi, hogy felsőbbrendűséget mutassunk másokkal szemben, miközben ezt úgy tesszük, hogy mások megalázását okozzuk.

Ezek a tudósok pszichológiai trükköket javasolnak a jóllakottság érzésének serkentésére és a fogyásra.


blank