Alacsony gi snackek fogyás - Hogyan okoz az alacsony glikémiás diéta fogyást?
Az alacsony GI-értékű élelmiszerek segítenek kordában tartani a vércukorszintet, ami szintén elősegíti az étvágy szabályozását. Az alacsony glikémiás diétára úgy is gondolhat, mint egy lassú szénhidráttartalmú étrendre. Az elfogyasztott szénhidrátok a vércukorszint lassú, egyenletes emelkedését, valamint az inzulin lassabb felszabadulását okozzák a hasnyálmirigyből.
Hogyan fogyhatok alacsony GI diéta mellett?
Fogyasszon főként alacsony GI-értékű szénhidrátokat (55 vagy annál alacsonyabb pontszám), például zabot, árpát, vajbabot, borsót, nem keményítőtartalmú zöldségeket, tejet, édesburgonyát és a legtöbb gyümölcsöt. Fogyasszon kisebb mennyiségben közepes GI-értékű szénhidrátokat (56-69), például barna rizst, kuszkuszt, teljes kiőrlésű kenyeret, rozskenyeret, gyors zabot, mézet és narancslevet.
Ez különösen igaz akkor, amikor megpróbálunk áttérni az alacsony glikémiás indexű étrendre, mivel a legtöbb nassolnivaló és desszert magas cukortartalmú, magas zsírtartalmú étel.Mind az alacsony glikémiás diéta, mind az alacsony zsírtartalmú étrend hozzájárul a fogyáshoz.
Fogyni egy alacsony GI-értékű diéta mellett: Válasszon egészséges, laktató, alacsony GI-értékű szénhidrátokat, például zöldségeket, babot, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, bogyós gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonaféléket.
A GI-skálán alacsonyan elhelyezkedő élelmiszerek általában lassabban szabadítják fel a glükózt, míg a glikémiás indexen magasan elhelyezkedő élelmiszerek általában gyorsabban szabadítják fel a glükózt.
Az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek kiválasztásával könnyen biztosíthatja, hogy étrendje egészséges fogyókúra legyen.
Ezt a hipotézist több, embereken végzett intervenciós vizsgálat is alátámasztja, amelyekben az alacsony GI-értékű élelmiszereken alapuló, energiaszegény étrend nagyobb súlycsökkenést eredményezett, mint a magas GI-értékű élelmiszereken alapuló, egyenértékű étrend. Melyek az alacsony GI-jű élelmiszerek? Az alacsony vagy közepes GI-vel rendelkező élelmiszerek lassabban bomlanak le, és idővel fokozatos vércukorszint-emelkedést okoznak. Ezek közé tartoznak a következők: Egészségesebbek-e az alacsony GI-vel rendelkező élelmiszerek? Egyes alacsony GI-vel rendelkező élelmiszerek, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök, a zöldségek, a bab és a lencse, olyan élelmiszerek, amelyeket az egészséges, kiegyensúlyozott étrend részeként kell fogyasztanunk. Egy 2019-es, 54 tanulmányt vizsgáló áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy az alacsony GI-jű étrend csökkentette a hemoglobin A1C (a vércukorszint hosszú távú kontrolljának markere), a testsúlyt és az éhgyomri vércukorszintet a prediabéteszben vagy cukorbetegségben szenvedőknél (12). Az alacsony glikémiás diéta az alacsonyabb glikémiás indexű élelmiszerek fogyasztását hangsúlyozza. Mire jó az alacsony GI-jű kenyér? Az alacsony GI-értékű kenyerek legfontosabb jellemzője, hogy lassú, egyenletes energiafelszabadulást okoznak, és tovább tartják a jóllakottság érzését. Ez ellensúlyozza a sóvárgást, és segít stabilizálni a vércukorszintet, hogy megelőzze az elhízáshoz vezető éhségérzetet és a túlevést.A jobb egészség, a fogyás vagy a testsúly fenntartása érdekében az alacsony glikémiatartalmú, megfelelő adagméretű snackek csökkenthetik az éhségérzetet, és a következő étkezésnél kevesebbet ehet.
Ahhoz, hogy alacsony GI-értékű élelmiszerek fogyasztásával fogyni tudjon, először is meg kell értenie, hogy mely élelmiszerek alacsony és melyek magas GI-értékűek.
Egyek-e kenyeret, ha fogyni próbálok? A népszerű fogyókúrákban gyakran a szénhidrátban gazdag alapanyagok, például a kenyér az első, amit ki kell hagyni. A kenyér azonban - akár teljes kiőrlésű, akár nem - nem különösebben kalóriadús, és a táplálkozási szakemberek szerint helye lehet az egészséges étrendben.
A glikémiás index (GI) egy olyan rangsorolási rendszer, amely a szénhidráttartalmú élelmiszereket a vércukorszintre gyakorolt hatásuk alapján osztályozza.
Az 55 alatti GI-vel rendelkező élelmiszerek alacsony glikémiájúnak, az 56 és 69 közötti közepes glikémiájúnak, a 70-es GI-vel rendelkező élelmiszerek pedig magas glikémiájúnak számítanak.Ma megosztom néhány kedvenc egészséges, alacsony GI-jű receptemet reggelire, ebédre és vacsorára, valamint néhány tippet az alacsony GI-jű diéta betartásához.
Az alacsony glikémiájú élelmiszerek választása javíthatja a vércukorszint szabályozását, és előnyös lehet a fogyás szempontjából. Az alacsony GI-értékű, erősen növényi alapú, teljes értékű növényi élelmiszerekkel és finom nyers salátákkal teli étrend azt jelenti, hogy idővel természetes módon fogyhat.Mi az alacsony GI életmód?
Az alacsony Gi magyarázata A több mint 40 éves tudományos eredményekkel alátámasztott, egészséges, alacsony Gi-értékű életmód fenntartható módon javítja az általános egészségi állapotot az élet minden szakaszában. Mi az alacsony Gi? A glikémiás index (Gi) egy olyan eszköz, amely azt méri, hogy a szénhidrátok hogyan hatnak a vércukorszintre.
Az alacsony GI-jű diéta bizonyos szénhidráttartalmú ételeket előnyben részesít másokkal szemben, és eredetileg cukorbetegek számára fejlesztették ki, de fogyókúrás céllal is népszerűsítik. Míg az alacsony GL-tartalmú étrend fogyasztása szignifikánsan jobban növelte a HDL-koleszterin és csökkentette a trigliceridkoncentrációt, mint az alacsony zsírtartalmú étrend, az LDL-koleszterin koncentrációja szignifikánsan jobban csökkent az alacsony zsírtartalmú, mint az alacsony GI-tartalmú étrend mellett.Mit jelent az alacsony glikémiás index (GI)?
Ezzel szemben az alacsony GI-értékkel rendelkező élelmiszerek lassan emésztett szénhidrátot tartalmaznak, ami a vércukorszint és az inzulinszint fokozatosabb és viszonylag alacsony emelkedését eredményezi. Az élelmiszerek GI-értékét érvényes tudományos módszerekkel kell mérni.
Mi az alacsony GI diéta?
Az alacsony glikémiás (alacsony GI) diéta magában foglalja a magas GI-vel rendelkező élelmiszerek cseréjét alacsony GI-vel rendelkező alternatívákra. Számos lehetséges egészségügyi előnye van, többek között csökkenti a vércukorszintet, segíti a fogyást, és csökkenti a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Az étrendnek azonban több hátránya is van.
Az alacsony GI-értékű élelmiszerek kevésbé drámai és tartósabb vércukorszint-felszabadulást eredményeznek, ezért egyesek úgy találhatják, hogy az alacsony GI-értékű snackek hasznosak lehetnek az étkezések közötti időszakok átvészelésére.A helyzet az, hogy a szervezetnek elég feszesen kell tartania a vércukorszintet, és ha túl sok az inzulin, ami a vérben lévő cukor nagy részét kitakarítja, akkor alacsony vércukorszintet, azaz cukorösszeomlást kapunk.
Mit jelent az alacsony GI a kenyérben? A glikémiás index vagy GI az élelmiszereket egy 1-től 100-ig terjedő skálán értékeli az alapján, hogy hogyan hatnak a vércukorszintre. Az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek glikémiás index értéke 55-nél kisebb. Ezeknek az ételeknek eltart egy ideig, amíg lebomlanak a bélrendszerben, ami a vércukorszint folyamatos emelkedését eredményezi.
Általánosságban elmondható, hogy az alacsony glikémiás élelmiszerek természetes módon rostokban, vitaminokban és antioxidánsokban gazdagok, és többnyire gyümölcsök és zöldségek, diófélék, magvak, hüvelyesek, gyógynövények, fűszerek, néhány teljes kiőrlésű gabona és magas fehérjetartalmú élelmiszerek, például hal, csirke és tofu.