Alacsony glikémiás diéta a fogyásért: Működik az alacsony glikémiás diéta?
Az alacsony glikémiás étrend segíthet a testsúly szabályozásában azáltal, hogy minimalizálja a vércukor- és inzulinszint kiugrásait. Ez különösen fontos, ha Ön 2-es típusú cukorbeteg, vagy ha fennáll a kialakulásának kockázata. Az alacsony glikémiás étrendet a rák, a szívbetegségek és más betegségek kockázatának csökkenésével is összefüggésbe hozták.
A mérsékelt mennyiségű szénhidrátot tartalmazó, alacsony GI-értékű és energiaszegény étrend hatékonyabb lehet a testsúly csökkentésében, valamint a glükóz- és inzulinanyagcsere szabályozásában, mint a magas GI-értékű és alacsony zsírtartalmú étrend. Mivel az alacsony glikémiás indexű étrend számos olyan élelmiszerből áll, amelyek magas rosttartalmúak, és csökkentik a vércukorszint kiugrását, javíthatja az étvágykontrollt és fenntarthatja a fogyást. Más tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony GI-értékű étrend szintén elősegítheti a fogyást és segíthet a fogyás fenntartásában.Az alacsony GI-diéta fő hátránya, hogy bár az alacsony GI-diéta a magas rosttartalmú ételeket támogatja, nem fedezi le a fogyáshoz szükséges összes kulcsfontosságú pillért.
Az alacsony glikémiás indexű étrend azonban nem feltétlenül vezet hosszú távú fogyáshoz.Az alacsony glikémiás ugyanaz, mint a Keto?
A vizsgálat eredményei azt sugallják, hogy a 24 hetes ketogén diéta a diétás beavatkozás befejezésekor a kiindulási értékhez képest a fogyás és az egészségügyi markerek javulásában jobb volt, mint az alacsony GI-értékű nutrigenetikus diéta, de a 18 hónapos követés során az alacsony GI-értékű nutrigenetikus csoport jobban teljesített.
Milyen reggeli a legalacsonyabb glikémiás indexű? Banános és tojásfehérjés tűzhelyi zabpehely. - Mogyoróvajas reggeli szelet. - Sült grapefruit. - Bogyós gyümölcsös turmix. - Almás-zabos görög joghurtos muffin.Egyes magas GI-értékű élelmiszerek, mint például a görögdinnye vagy a burgonya, magas GI-értékkel rendelkeznek, de megfelelő adagmérettel alkalmanként beilleszthetők az alacsony GI-értékű étrendbe a fogyás érdekében.
Az alacsony GI-értékű étrendnek a testsúlyra és a kardiovaszkuláris kockázatra gyakorolt kedvező hatásait vizsgáló 5 hetes vizsgálatban egy alacsony GI-értékű keményítőt tartalmazó intervenciós étrendet hasonlítottak össze egy magas GI-értékű keményítőt tartalmazó étrenddel.Az első szakaszban az alacsony glükóz tartalmú étrend fogyást elősegítő hatása szignifikánsan jobb volt, mint a kontroll étrendé, míg a második szakaszban a két csoport között nem volt különbség a fogyásban.
Az alacsony GI-jű ételek fogyasztása segít a fogyásban?
Kezdő útmutató az alacsony glikémiás étrendhez. Az alacsony glikémiás (alacsony GI) diéta a glikémiás index (GI) fogalmán alapul. Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony GI-jű diéta fogyást eredményezhet, csökkentheti a vércukorszintet, és csökkentheti a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Az alacsony glikémiás terhelésű étrend hat hónapon át csökkentett kalóriatartalmú diétát folytató önkéntesek körében fokozta a fogyást.
Magas fehérjetartalmú, alacsony glikémiás étrend A magas fehérjetartalmú étrend (amely végső soron egyébként is alacsony glikémiás étrend lehet) beindíthatja a fogyást 2, és egy másik tanulmány szerint a magasabb fehérjetartalmú, alacsony glikémiás étrend csökkentheti a fogyás utáni étvágynövekedést 3.Az alacsony GI-jű étrend azt jelenti, hogy amikor szénhidrátot tartalmazó ételeket fogyaszt, akkor az alacsony GI-jű ételeket választja.
A vércukorszint-emelkedések rossz hatással vannak a fogyásra és az általános egészségre, az alacsony glikémiás étrend segíthet megelőzni a vércukorszint-emelkedéseket. Az alacsony glikémiás étrend az alacsony glikémiás indexű és glikémiás terhelésű élelmiszereket, különösen a szénhidrátokat helyezi előtérbe. Ellenőrzött klinikai vizsgálatokban, azonos kalóriaszint mellett, az összességében alacsony glikémiás indexű étrendek nem vezetnek nagyobb súlycsökkenéshez vagy testzsírcsökkenéshez, mint az összességében magas glikémiás indexű étrendek.Az alacsony glikémiás indexű étrend (alacsony GI diéta) szintén csökkentheti a vércukorszint ingadozását, és támogathatja az általános egészségi állapotot.
Egy nemrégiben közzétett, alacsony kalóriatartalmú tápszeres étrendet tartalmazó testsúlycsökkentő vizsgálat kimutatta, hogy a 2. típusú cukorbetegségben szenvedő betegek hosszú távon is profitálhatnak a testsúlycsökkentésből a vérnyomás és a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek csökkentése tekintetében.
Az alacsony glikémiás étrend előnyeit vizsgáló rendelkezésre álló kutatások még mindig meglehetősen korlátozottak, és a kutatók megjegyzik, hogy az alacsony glikémiás étrenddel és az étvágytalansággal kapcsolatos számos tanulmány gyenge minőségű.
Emlékezzünk egy kicsit, mit jelent az "alacsony glikémiás index" és mennyit számít a glikémiás index a fogyásnál .
Milyen előnyei vannak az alacsony glikémiás étrendnek?
Az alacsony glikémiás (alacsony GI) diéta magában foglalja a magas GI-vel rendelkező élelmiszerek cseréjét alacsony GI-vel rendelkező alternatívákra. Számos lehetséges egészségügyi előnye van, többek között csökkenti a vércukorszintet, segíti a fogyást, és csökkenti a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Ebben a cikkben a diéta mögötti tudományt tárgyaljuk, és azt, hogyan használhatja az alacsony glikémiás diétát a fogyás érdekében.
Az alacsony GI-értékű étrend folyamatosan alacsonyan tartja a vér inzulinszintjét.
Azzal, hogy olyan ételeket választasz, amelyek laktatóak és nem váltanak ki cukor utáni sóvárgást, máris megtetted az első lépéseket az egészséges, alacsony glikémiás indexű fogyókúrás étrend felé.
Az alacsony GI diéta jó a PCOS-nek?
Az alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony GI-értékű étrendet követőknél javult az inzulinanyagcsere és csökkent a koleszterinszint. Azok a PCOS-ben szenvedő emberek, akik alacsony GI-értékű étrendet követtek, jobb életminőségről és szabályosabb menstruációról számoltak be.
A kutatók megállapították, hogy az alacsony GI-értékű étrend jelentősen hatékonyabban csökkentette az éhgyomri vércukorszintet és a HgbA1c-értéket, mint az általánosan egészséges étrendet, az alacsony szénhidráttartalmú étrendet vagy a magas vérnyomás miatt szívbarát étrendet követők.
Nyilvánvaló, hogy az alacsony glikémiás étrend követéséhez az alacsony és közepes GI-vel rendelkező élelmiszerekre kell összpontosítania.
Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony GI diéta fogyást eredményezhet, csökkentheti a vércukorszintet, és csökkentheti a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan kezelik az alacsony GI-diéta fenti hátrányait az alábbi ajánlásainkban, hogy megkönnyítsék a fogyást az alacsony GI-diéta mellett.