Alvás fogyás - Az alváshiány okozhat fogyást?

Teljesen az! Ne hagyja ki az extra alvást, amikor le kell dobnia a felesleges kilókat. Az alvás visszavágása növelheti a szervezetünk ellenállását a fogyással szemben, és fokozhatja a zsírraktározási képességét, ami mindkettő megnehezítheti a sikeres fogyásért folytatott küzdelmet.

Mennyi alvásra van szükségünk a fogyáshoz?

A többség szignifikáns összefüggést talált a rövid alvás (általában <6 óra/éjszaka) és a fokozott elhízási kockázat között [11-14].

A rossz alvás kövérít?

A rossz alvásminőség, amely általános alvásvesztéshez vezet, szintén gyakori panasz. Mind laboratóriumi, mind epidemiológiai vizsgálatokból származó egyre több bizonyíték utal arra, hogy a rövid alvásidő és a rossz alvásminőség az elhízás kialakulásának új kockázati tényezői.

Segít a hidegben alvás a hasi zsírégetésben? A hidegebb hőmérséklet finoman fokozza a barna zsírraktáraink hatékonyságát - a zsír melegen tart azáltal, hogy segít a hasban tárolt zsír elégetésében. A résztvevők néhány hétig különböző hőmérsékletű hálószobákban aludtak: semleges 75 fokos, hűvös 66 fokos és kellemes 81 fokos hőmérsékleten.

Az alvásod hatással van a súlyodra?

Úgy tűnik, hogy felnőtteknél az éjszakai négyórás alvás az éjszakai 10 órás alváshoz képest növeli az éhséget és az étvágyat - különösen a magas szénhidráttartalmú, kalóriadús ételek iránt. Megfigyelési tanulmányok arra is utalnak, hogy kapcsolat van az alváskorlátozás és az elhízás között.

Azoknak az embereknek, akik a normálisnál hosszabb ideig alszanak, lehet, hogy elhízással összefüggő állapotuk van, amely hosszabb alvási szokásaikhoz vezetett - például alvási apnoe, obstruktív tüdőbetegség, depresszió vagy rák -, nem pedig a hosszú alvás előbb jön, majd elhízáshoz vezet.

Az alvás időtartama és a túlsúlyos/elhízott nők fogyása egy viselkedéses fogyókúrás programban részt vevő nők körében.

Milyen előnyei vannak a hideg szobában alvásnak?

A hűvös hálószoba segíthet jobban aludni, gyorsabban elaludni és ritkábban felébredni az éjszaka folyamán. A hűvös éjszakai környezet arra is ösztönzi a szervezetet, hogy több kalóriát égessen el. És ahogyan a tanulmányok mutatják, a hidegebb hálószoba serkenti a bézs és barna zsírok termelését, amelyek energiát (azaz kalóriát) égetnek, és segítenek az anyagcsere egészségének védelmében.

A testünk egész alvás alatt böjtöl, ami az egyik oka annak, hogy ez segíthet a fogyásban. Bíztató, hogy számos tanulmány azt mutatja, hogy a fogyás javítja az alvási apnoét.

A rövid alvás időtartama mellett bizonyítékok utalnak arra, hogy az alvászavarok, például az obstruktív alvási apnoe és a rossz alvásminőség is növelheti az elhízás kockázatát.

Van-e összefüggés az alvás időtartama és az elhízás között?

Ez a cikk röviden összefoglalja a gyermekek és felnőttek alvása és az elhízás közötti kapcsolatra vonatkozó legújabb eredményeket, és felvázol néhány lehetőséget arra, hogy a túl kevés alvás túl nagy súlyhoz vezethet. Öt kontinensen több tucat tanulmány vizsgálta az alvás időtartama és az elhízás közötti kapcsolatot gyermekeknél.

Megállapítottuk, hogy mind a teljes alvásidő, mind az alvás minősége a kiinduláskor előre jelezte a zsírtömeg csökkenését.

Hogyan segít a hűvös hálószobában alvás a fogyásban?

Ha hűvös hálószobában alszol, könnyebben elalszol és nyugodtabban alszol. A jobb alvás erőteljes, alapvető segítséget nyújt a fogyáshoz. A hűvös hőmérséklet emellett növeli a szervezet bézs és barna zsírraktárait, azokat a "vékonyító" zsírokat, amelyek a kalóriák elraktározása helyett inkább elégetik azokat.

Tehát nem kell szénhidrátot fogyasztani lefekvés előtt az alváshoz, csak valamikor a nap folyamán" - mondja Cat Smiley, a Whistler Fitness Vacations, egy nőknek szóló fogyókúrás üdülő tulajdonosa.

Az alvás segíthet a fogyásban?

A lényeg: Az alvás az elhízás megelőzésének ígéretes célpontja. ( 25) A jó alvási szokásoknak más előnyei is vannak, például fokozzák az éberséget az iskolában vagy a munkahelyen, javítják a hangulatot és javítják az általános életminőséget. Ez még több ok arra, hogy a hosszú éjszakai alvást az elhízás megelőzésének rövid listájára tegyük.

Ahogy Walker összefoglalja: A rövid alvás növeli az éhséget és az étvágyat, károsítja az agy impulzuskontrollt, növeli az ételfogyasztást (különösen a magas kalóriatartalmú élelmiszerek esetében), csökkenti az étkezés utáni elégedettség érzését, és megakadályozza a hatékony fogyást fogyókúra esetén.

Mi a kapcsolat a testsúly és az alvás között?

Ezekre a tendenciákra reagálva számos kutató kezdett hipotéziseket felállítani a testsúly és az alvás közötti lehetséges összefüggésekről. Számos tanulmány felvetette, hogy a korlátozott alvás és a rossz alvásminőség anyagcserezavarokhoz, súlygyarapodáshoz, valamint az elhízás és más krónikus egészségi állapotok fokozott kockázatához vezethet.

Az alvás a neuroendokrin működés és a glükózanyagcsere fontos modulátora, és az alvás elvesztése bizonyítottan metabolikus és endokrin változásokat eredményez, beleértve a csökkent glükóztoleranciát, a csökkent inzulinérzékenységet, a kortizol megnövekedett esti koncentrációját, a ghrelin megnövekedett szintjét, a leptin csökkent szintjét, valamint az éhség és az étvágy növekedését.

A vizsgálat fő korlátja az volt, hogy az alvásminőség és az antropometriai adatok önbevalláson alapultak, és az elemzés nem tudta ellenőrizni az olyan alvászavarok jelenlétét, mint az OSA, ami részben felelős lehet a súlygyarapodás kockázatáért.

Egy olyan fontos tényezőről fogunk beszélni, amelyet a legtöbb ember és fogyókúrás program gyakran figyelmen kívül hagy, és ez lehet az oka annak, hogy miért nem fogysz, hiába csökkented a kalóriákat és edzel a hét minden egyes napján.

Jelenleg hiányoznak a valós életkörülmények között végzett intervenciós vizsgálatok, amelyek célja az alvás időtartamának növelése és az alvás minőségének javítása a súlygyarapodás megelőzése vagy a fogyás elősegítése érdekében.

A kutatók megállapították, hogy mindkét csoport fogyott, de az alvásnyújtó csoportnál jelentősen nagyobb mértékben javult a fogyás és a derékkörfogat.

Miért fontos: A JAMA Internal Medicine című szaklapban közzétett kutatás megállapította, hogy az alvással töltött órák számának növelése csökkentheti a testsúlyt egyszerűen a kalóriabevitel csökkentésével.

Egyéves korban a beavatkozási csoportba tartozó csecsemők kevesebb alvásproblémáról számoltak be, mint a kontrollcsoportba tartozó csecsemők, de az alvás időtartamában nem volt különbség a csoportok között; 2 és 6 éves korban sem az alvásproblémák, sem az alvás időtartama nem különbözött a csoportok között.

Az első és legnyilvánvalóbb ok, amiért az alvás fontos a fogyás szempontjából, az az, hogy az alvás mennyisége közvetlenül befolyásolja, hogy mennyi ételt veszel a szádba.


blank