Legjobb futási sebesség a fogyáshoz - Mi a legjobb futósebesség a fogyáshoz?

Kocogás vagy futás sebessége a fogyáshoz 5,0 mph A kocogás csak futás, de egy kicsit lassabban, és ezt tanácsolom a fogyáshoz. A legjobb sebesség 5 mph körül van, amíg fizikailag felemeled a lábad a földről, ahogy a lépésed működik.

Bár nincs a zsírégetéshez legjobb futósebesség vagy egy bizonyos zsírégető futósebesség, segíthet, ha először megpróbálod megérteni, hogy mennyi futás jó a fogyáshoz.

A fogyáshoz nem létezik egységes stratégia, de ha fogyni akarsz, több kalóriát kell elégetned, mint amennyit elfogyasztasz.

Amikor a kezdők elkezdenek futni a fogyás érdekében, normális, hogy a kocogást és a gyaloglást a futással hasonlítják össze.

Azoknak a hölgyeknek, akik fogyókúrás futóprogramot keresnek, érdemes megnézniük a női futócipőket, amelyeket anatómiailag a keskenyebb női lábakhoz terveztek.

A futás sebességének megváltoztatása nagyban befolyásolhatja a heti kalóriaégetés és fogyás mértékét.

Ugorjon be valamelyik telephelyünkre, és hagyja, hogy Fit Pro szakemberünk elemezze futását, hogy segítsen megtalálni a tökéletes cipőt, vagy böngésszen online katalógusunkban, hogy felfedezze, hogyan segíthetünk Önnek a futás és a fogyás útján.

Mi a legjobb futási sebesség a zsírégetéshez?

A futás csökkenti a testsúlyt és égeti a testzsírt, különösen akkor, ha olyan tempóban futunk, amely segíti a szervezetünket a teljes átalakulás fenntartásában. Bár nincs a zsírégetéshez legjobb futósebesség vagy egy bizonyos zsírégető futósebesség, segíthet, ha először megpróbálod megérteni, hogy mennyi futás jó a fogyáshoz.

Mi a jó kocogási sebesség?

Elméletileg a kocogás sebességének átlagosan 5 és 6 mérföld/óra között kell lennie. Ha van nálad lépésszámláló, vagy a telefonod, illetve egy hordozható eszköz, akkor kordában tudod tartani magad, ami a sebességedet illeti.

Bár az American Council of Exercise ajánlásokat ad a futás percenkénti megközelítő kalóriaköltségére a sebesség alapján, ne feledje, hogy a kalóriaégetés az életkortól, a testsúlytól és az általános aktivitási szinttől függően eltérő lehet.

Nem tudok hazudni neked; a futás jó a fogyásra, de ha jó általános eredményeket akarsz látni, akkor a HIIT-et is be kell építened az edzésprogramodba.

A gyaloglás, a kocogás és a helyben futás mindegyike fogyást és zsírégetést eredményez, és megelőzi a 2-es típusú cukorbetegséget.

A futás és a testsúly tudománya bonyolult, ezért beleástuk magunkat a kutatásokba, hogy kiderítsük, mit kell tudnod a futásról a fogyás, a hízás vagy a testsúly megtartása érdekében.
Akár fogyókúrás alkalmazást, futáskövetőt vagy kezdő futóalkalmazást keresel, ezek a legjobb ingyenes futóalkalmazások mindazok számára, akik a járdán szeretnének futni.

Milyen típusú futás működik a legjobban a fogyáshoz?

Nagy intenzitású futóedzések a fogyásért. Tanulmányok szerint a nagy intenzitású intervallumos edzésen (HIIT) alapuló futóprogrammal lehet a legtöbb zsírt leadni.

Ha egy kezdő futó 30 percig fut a futópadon könnyű, 5 mérföld/órás tempóban, akkor egy 125 kilós személy 240 kalóriát éget el, míg egy 185 kilós személy körülbelül 355 kalóriát éget el.

Az ideális futósúlyod tökéletes egyensúlyt jelentene aközött, hogy elegendő izomzatod van az erőteljes futó lépésekhez, elegendő energiád van az edzésekhez és a regenerálódáshoz, és kevesebb felesleges súlyod van, hogy hatékonyabbá tedd a futást.

A bizonyíték a pudingban van: Míg egy 155 kilós személy 298 kalóriát éget el egy 30 perces futás során 5 mérföld/órás sebességgel, ugyanez a személy 372 kalóriát éget el egy 30 perces futás során 6 mérföld/órás sebességgel.

A futás lassíthatja a fogyást? Igen, de néhány kikötéssel: A futás nem eredményez automatikusan azonnali fogyást. Persze, a futás több kalóriát éget el, mint bármely más mozgásforma, de a mérleg ne a mérleg legyen az elsődleges mérőszám, amely alapján mérni tudod a fittségi szintedet és az edzés előrehaladását.

Tehát még ha az étkezési szokásaid változatlanok is maradnak, már a futással is elég energiát tudsz elégetni ahhoz, hogy lefogyj.
Tényleg 30 percet kell futnom ahhoz, hogy zsírt égessek? Tényleg 30 percet kell futnom ahhoz, hogy zsírt égessek? A lassú, alacsony intenzitású futás több zsírt használ fel üzemanyagként, de hosszabb időbe telik, hogy összességében sok kalóriát égessünk el. Ezért tanácsos 30 percnél tovább futni, ha alacsony intenzitású futásról van szó. Egy gyorsabb, nagy intenzitású futás azonban több kalóriát égethet el rövidebb idő alatt. Többet kell elégetned, mint amennyit elfogyasztasz, ezért ki kell számolnod néhány számot, amikor a fogyás érdekében futsz. Lehet fogyni, ha minden nap 5 km-t futsz? Lehetséges fogyás. A mindennapos 5 km-es futás magas heti kalóriaégetést eredményez. Ha egy 160 kilós személy minden egyes 5K futáskor körülbelül 394 kalóriát éget el, és hetente hét nap fut, akkor hetente összesen 2758 kalóriát éget el. Ez azt jelenti, hogy kilencnaponta elérik a 3500 kalóriát, és így kilenc naponként egy kiló zsírt veszítenek. Milyen gyorsan kell futni a zsírégetéshez? Az ExRx azt javasolja, hogy a zsírégető futósebességhez a maximális pulzusszám 55, 65 és akár 90 százalékán belül maradjon. Futás közben összpontosítson arra, hogy a tempót elég gyorsra állítsa be ahhoz, hogy a pulzusszáma edzésenként legalább 30 percig, de legfeljebb 60 percig ebbe a zónába emelkedjen.

Mennyit lehet valóban fogyni futással?

Egy nemrégiben készült tanulmány, amely több mint 500 kezdő futót követett egy éven keresztül, megállapította, hogy azok a futók, akik hetente több mint három mérföldet futottak, körülbelül négy kilót fogytak, csak a futás miatt. De az a futócsoport, akik szintén több mint három mérföldet tettek meg hetente, de az étrendjükön is változtattak, átlagosan 12,3 kilót fogytak egy év alatt.

A pulzusmérők kritikus fontosságúak a futás és a fogyás szempontjából, mivel a megemelkedett pulzusszámból megtudhatja, hogy hány kalóriát éget el.

A futás sebessége befolyásolja a fogyást?

Minél gyorsabban futsz, annál több kalóriát égetsz el. És minél több kalóriát égetsz el, annál több súlyt tudsz leadni. Ez a matematika elég egyszerű, de a történet ennél többről szól. Ha egy bizonyos időtartam alatt képes vagy növelni a sebességedet, akkor a kalóriaégetésed jelentősen megnő, mondja Coggins.

Mennyi idő alatt lehet 10 kilót fogyni futással? A kilométerenkénti 100 kalóriás általános szabályt betartva 35 mérföldet kell futnod ahhoz, hogy egy kiló zsírtól megszabadulj. Tehát ha csak futással szeretnél 10 kilót fogyni, akkor 350 mérföldet kellene futnod anélkül, hogy bármi mást változtatnál az életmódodon. Ez sokak számára túl soknak tűnhet.

Ahhoz, hogy feszesítse a hasát, csökkentenie kell a teljes BMI-jét (vagy testtömegindexét, amely a testzsírt méri a magassága és a súlya alapján), és a fogyás érdekében a futás a legjobb módja ennek.

Jobb az úszás, mint a futás a fogyás érdekében?

Az úszás még abban is segíthet, hogy nagyobb súlyt veszítsen, mint a futás, mivel több fizikai erőfeszítést igényel, mint ugyanannak a távnak a lefutása. Röviden, az úszás több kardiovaszkuláris edzés, mint a futás, és ezért többet fog fogyni, ha úszik .

Miután telepítettél egy futást és fogyást segítő alkalmazást, például a Couch to 5K-t, meg kell adnod néhány adatot a magasságodról, a súlyodról és az életkorodról.

Mennyi ideig kell futni a fogyáshoz?

Ezért tanácsos 30 percnél hosszabb ideig futni, ha alacsony intenzitással futsz. Egy gyorsabb, nagy intenzitású futás azonban több kalóriát égethet el rövidebb idő alatt. És még ha ezeknek a kalóriáknak csak kis százaléka származik is zsírból, akkor is jelentősen fokozhatja a fogyást!

Az American Council on Exercise (új fülön nyílik meg) szerint a futás és a kocogás során elégetett kalóriák száma a sebesség és a testsúly függvényében eltérő.

Mennyire hatékony a kocogás a fogyásban?

Ha fogyni szeretne, a kocogás az egyik leghatékonyabb gyakorlat erre. A kocogás több kalóriát éget el, mint a kardió edzés szinte minden más formája.

Milyen gyorsan kell futnom, hogy elveszítsem a hasi zsírt?

Lehet fogyni hasi zsír futással? Igen, futással lehet hasi zsírt veszíteni, ha hetente négyszer-ötször futsz, 30-60 percig, mérsékelt intenzitással - magyarázza Mazzucco.

Nincs egyetlen recept a fogyásra, de van néhány recept a hosszú vagy kemény futásra, amelyek jól működnek a fogyás érdekében, attól függően, hogy milyen szinten állsz és milyen tapasztalattal rendelkezel futóként. A futás előtt a lassú, fokozatosan növekvő sebességű gyaloglás a tökéletes kezdés a futáson alapuló fogyókúra megkezdéséhez.

Egy futóprogram létrehozása a fogyás érdekében elégetheti ezt a napi 500 kalóriát.

Továbbá, minél több súlyt veszít, annál kevesebb kalóriát éget el a teste nyugalmi állapotban, így a kezdeti becslés, hogy mennyit kell futnia a fogyáshoz, idővel változhat.

Több kalóriát égetsz el kocogva vagy futva?

"Minél fittebb leszel és minél többet fogysz, annál kevesebb kalóriát fogsz elégetni ugyanazzal a távval. Bár a "kocogás" és a "futás" szavakat néha felváltva használják, a kocogási tempó 4 és 6 mérföld/óra között van, a futási tempó pedig 6 mérföld/óránál gyorsabb.

Hogyan válasszam ki a legjobb kocogási sebességet a fogyáshoz?

A fogyás szempontjából legjobb kocogási sebesség meghatározásának egyik módja a pulzusszám figyelése. Ha megemeli a pulzusszámát, hogy az a fogyáshoz optimális zónában legyen, az segíthet a súlycsökkentési célok elérésében.

Jobb gyorsan vagy lassan futni a kalóriaégetéshez? A lassú, alacsony intenzitású futás több zsírt használ fel üzemanyagként, de hosszabb időbe telik, amíg összességében sok kalóriát éget el. Ezért tanácsos 30 percnél hosszabb ideig futni, ha alacsony intenzitású futásról van szó. Egy gyorsabb, nagy intenzitású futás azonban több kalóriát égethet el rövidebb idő alatt.

Ha például heti egy kilót szeretnél leadni, akkor törekedj arra, hogy a futás napi 500 kalóriát égessen el.


blank