Mennyi hiit hetente a fogyáshoz: Mennyi HIIT-et kellene naponta végeznem a fogyáshoz?
Az ACSM azt javasolja, hogy a legtöbb felnőtt legalább napi 30 percig, heti öt napon át, összesen heti 150 percig végezzen mérsékelt intenzitású szív- és érrendszeri testmozgást. Az erőteljes intenzitású edzés, például a HIIT, legalább napi 20 perces legyen, legalább heti három napon át, azaz hetente 75 percet.
Hányszor kellene hetente HIIT-et végeznem?
A heti két-három alkalom pedig jó kiindulópont. Ha nem tud egy teljes 30 vagy 45 perces edzést végigcsinálni, ossza el a nap folyamán, vagy törekedjen arra, hogy a héten gyakrabban végezzen rövidebb edzéseket. Olvasson tovább néhány HIIT-edzésről, hogy elkezdhesse.
Egy 2008-as tanulmány 173 "premenopauzában lévő, túlsúlyos" nő részvételével, akik különböző népszerű fogyókúrákat követtek, megállapította, hogy a vízfogyasztás napi kevesebb mint 1 literről (közel 34 uncia) több mint 1 literre történő növelése 5 kilós fogyással járt egy év alatt.Elég napi 20 perc HIIT a fogyáshoz?
A nagy intenzitású intervallumos edzéseket szeretni-gyűlölni kell, mivel az egésznek az a lényege, hogy kényelmetlenül keményen edzünk. A jó hír az, hogy heti egy HIIT-edzés elegendő ahhoz, hogy eredményeket lássunk.
Nincs értelme több HIIT edzést végezni alacsonyabb intenzitással, mivel az intenzitás csökkentése azt jelentheti, hogy az edzésed átkerül az erőteljes intenzitású intervallum alapú edzés kategóriájába (amelyet gyakran 70-85 százalékos maximális pulzusszámmal határoznak meg) vagy akár a mérsékelt intenzitású kardiótérbe.
Mi az a HIIT kardió - és érdemes-e csinálnod? "A legtöbb ember HIIT kardiót végez, de bármilyen típusú edzéshez teljes intenzitással is mehetsz" - folytatja. "Ne feledje, hogy a HIIT célja az, hogy teljes gőzzel, a maximális pulzusszám 80-95 százalékával dolgozzon egy rövid ideig, majd ezt követi egy alacsony intenzitású időszak.
Hány HIIT edzést kell végeznem hetente a fogyáshoz?
A HIIT előnyeinek kiaknázása érdekében Rondel azt ajánlja, hogy hetente két-három alkalommal végezzen HIIT-edzéseket. A zsírvesztés és az izomépítés érdekében érdemes erőnléti edzéseket is végezni - Rondel szerint heti két-három nap erőnléti edzésre kell törekedni.
Mennyi időbe telik, amíg a HIIT eredményt hoz?
Egy hét vagy 5 edzés után érezni fogja az eredményeket. Adjon neki legalább 90 napot, és nem fog csalódni. De következetesnek kell maradnia, és követnie kell a folyamatos fejlődés rutinját. Eredetileg megválaszolva: Mennyi idő alatt ér el eredményeket a HIIT?
Chesworth hozzátette, hogy a diéta és a nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) kombinációja segíthet a fogyásban, különösen a hasi zsír csökkentésében.
Lloyd szerint a HIIT edzés ideális időtartama 25 perc, heti két-négy alkalommal.A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) segít a fogyásban?
Elvégre lehet, hogy csak 10-20 percig végezhetsz nagy intenzitású edzést naponta, nem pedig egy órát. Az igazság azonban az, hogy kevesebb munkával gyorsabban fogyhatsz, mert az edzés, amire vállalkozol, nagyobb intenzitású. A Healthline szerint a HIIT edzések hatékonyabban kimerítik az izmaid számára elérhető oxigént.
Az erőnléti edzés és a kardió segíthet a zsírvesztésben, de a HIIT lehet a titkos fegyver, amiről nem is tudtad, hogy a zsírvesztés maximalizálásához szükséges.Fogyáshoz minden nap kellene HIIT-et végeznem?
A HIIT nagyszerű, biztonságos és hatékony edzés, de nem kell minden nap végezni. Tartsd meg a heti három alkalmat. Így is élvezni fogod az előnyöket, és a testednek lesz ideje a megfelelő regenerálódásra.
A HIIT-et számos tényező teszi olyan hatékonnyá, többek között az, hogy a pulzusszámot egy adott edzési zónába nyomja; a testsúly tízszeresénél nagyobb erőhatás; és a gyakorlatok kudarcig történő végrehajtása. Anélkül, hogy túl bonyolult lenne, a HIIT egyszerűen azt jelenti, hogy egy adott ideig váltogatsz egy magas intenzitású gyakorlatot és egy adott ideig egy alacsonyabb intenzitású gyakorlatot (vagy pihenést). A napi 20 perces edzés előnye az elégetett kalóriák száma.Fogyni fogok, ha mindennap HIIT-et csinálok?
A HIIT edzés jó a fogyáshoz? Igen, azok. Egy nagyszerű HIIT edzésprogram nemcsak az edzés során éget kalóriát, hanem az anyagcserét is elég magasan tartja ahhoz, hogy órákkal a program befejezése után is folytassa az energiafelhasználást.
Bár az, hogy hetente hány HIIT-edzést bírsz el, az aktuális fittségi szintedtől és céljaidtól függően változik, Holland szerint általában az a jó ökölszabály, hogy két HIIT-nap között legalább egy nap alacsony intenzitású edzés legyen.
A HIIT zsírégető hatásának kiaknázásához törekedjen arra, hogy legalább 20-30 percet eddzen edzésenként, heti három napon.Elég 20 perces HIIT a fogyáshoz?
Úgy tapasztaltam, hogy a legjobb pont valahol a 20-30 perces tartományban van. Ha az edzésed 30 percnél tovább tart, valószínűleg nem dolgozol elég keményen ahhoz, hogy optimalizáld a HIIT előnyeit.
Amikor fogyni próbálsz, zsírt akarsz égetni és izomtömeget építeni, hogy továbbra is több zsírt égess.
Ha komolyan gondolja, hogy maximalizálja a HIIT előnyeit, használjon pulzusmérő készüléket, például a Polar A370-et (H10 mellkasi jeladóval), hogy nyomon kövesse a pulzusszámát, és biztosítsa, hogy egy héten 40 percnél többet ne töltsön a 90 százalékos maximális zónában. A HIIT egyik fő előnye, hogy mennyire hatékonyan segíti a fogyást, de mint edzésforma még ennél is többet tud nyújtani. Egy 155 kilós személy 298 kalóriát égethet el egy félórás köredzés után, egy 185 kilós személy pedig 355 kalóriát. Mennyi időt kell pihenned a HIIT edzések között a fogyáshoz? A "fittebb" emberek esetében ez akár 30 másodperc is lehet. A legtöbbek számára azonban ez általában 1-2 perc körül van. Ahogy fejlődsz, úgy fogod/kellene látnod, hogy ezek a pihenőidők csökkennek. Mielőtt folytatnánk, szeretném hangsúlyozni, hogy a HIIT önmagában NEM fog zsírégető sikert hozni.Gottschall azt ajánlja, hogy a HIIT-et csak legalább hat hónapos következetes edzés után vezesd be, a hét öt napján kardió és ellenállásos edzés keverékével.
Mi a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)?
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) népszerűvé vált, mivel rendkívül hatékony edzés, amely fokozza a szív egészségét, javítja az állóképességet, és gyorsabban égeti el a zsírt, mint a hasonló kardió edzések. A HIIT-re jellemzően úgy gondolhatsz, mint egy gyilkos kardióedzésre, amely akár négy perc alatt is eredményt hoz.
Mennyit lehet fogyni egy hónap alatt HIIT?
A HIIT hozzáadása a rutinodhoz hihetetlenül hatékony eszköz lehet ahhoz, hogy egy hónap alatt 10 kilót fogyj. Valójában egy kilenc férfival végzett vizsgálat összehasonlította a HIIT hatását a futással, a kerékpározással és az ellenállásos edzéssel, és kimutatta, hogy egy 30 perces HIIT-edzés 25-30%-kal több kalóriát égetett el, mint a többi tevékenység ( 33 ).
Mi történik a testeddel, amikor HIIT edzéseket végzel?
A másik dolog az, hogy a HIIT edzés után, hogy a tested visszatérjen a normál nyugalmi állapotba, a tárolt zsírt használja fel energiaként. Ez folytatja a zsírégetés és a zsírvesztés folyamatát a szervezetedben (1). A HIIT edzésekről ismert, hogy javítják a jó egészségi állapotban lévő emberek szívének egészségét.
Mivel a HIIT-edzések mindössze 20 percesek, az időhiányos sportolók kedvenc edzésévé váltak.A HIIT segítségével több kalóriát égethetsz el, mint a hagyományos, egyenletes tempójú kardióedzéssel, vagy ugyanannyit égethetsz el kevesebb idő alatt.
Mi az a HIIT súlyokkal és milyen előnyei vannak?
A HIIT edzés önmagában is elképesztő előnyökkel jár. Súlyokkal kombinálva teljesen új dimenziót ad az edzésnek, lehetővé téve, hogy rövid idő alatt az egész testedet megdolgoztasd. A súlyokkal kombinált HIIT az edzés alatt és után is zsírt és kalóriát éget, izmot épít, és javítja a szív egészségét.
Mennyit lehet fogyni 20 perc HIIT-tel?
2012-ben egy kontrollált vizsgálat megállapította, hogy azok az emberek, akik 12 héten keresztül 20 perc HIIT-gyakorlatot végeztek, 1,5 kg-mal csökkentették a súlyukat. Ez idő alatt 2 kg teljes zsírtömeget is veszítettek (9).
Mi az a HIIT edzés és hogyan segíthet nekem?
A HIIT edzés fantasztikus mindenkinek, aki csökkenteni szeretné a testsúlyát és a testében lévő zsír mennyiségét. 2012-ben egy kontrollált vizsgálat megállapította, hogy azok az emberek, akik 12 héten keresztül 20 percig végeztek HIIT-gyakorlatokat, 1,5 kg-mal csökkentették a súlyukat. Ez idő alatt 2 kg teljes zsírtömeget is veszítettek (9).
Ha tehát az a célod, hogy hetente négyszer eddz, akkor két HIIT-edzést és két ellenállásos edzést javasol.
Az intervallumos edzés nagyszerű a zsírégetéshez és az izomtömeg fenntartásához, de azok számára, akik nagyobbak és erősebbek szeretnének lenni, a nehéz súlyok megfelelő formában történő emelését kell előnyben részesíteni a HIIT-tel szemben. Bár az egyenletes állapotú kardió során elégetett kalóriák zsírból származnak, nem fog annyi kalóriát elégetni, vagy nem éget el annyi kalóriát rövid idő alatt, mint a HIIT során.Mennyi ideig kell naponta HIIT-et végezni a fogyáshoz?
De ha az a kérdés, hogy mi az optimális időtartama a HIIT edzésnek, hogy a leghatékonyabb legyen, akkor azt mondanám, hogy 20-30 perc. Rengeteg más tényező határozza meg, hogy mi a legjobb Neked és az életmódodnak, de úgy gondolom, hogy ez egy jó tartomány, amit érdemes lőni.
Heti három nap súlyzós edzés, egy egyenletes állapotú kardió nap (30 perc+) és két-három, egyenként 10-15 perces HIIT edzés egy hatékony képlet.
Lehet heti 6 nap HIIT-et végezni és mégsem sikerül?
Heti 6 nap HIIT-et végezhetsz, és mégsem látsz eredményeket. Nézzük meg, miért és hogyan előzhetjük meg ezt. Mi a nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT)?
20 perc HIIT túl sok? A regenerációs periódusok hossza is változó, a pulzusszám az edző maximális értékének 40-50%-ára csökken. Ez általában 20-60 percig tart, de sokaknak 20 perc is elég.
Segíthet a HIIT edzés a zsírvesztésben?
A zsírégetéshez a táplálkozásra és a testmozgásra kell összpontosítanod, de a következetes edzésprogramba való bekapcsolódás nagyszerű kiindulópont. Az erőnléti edzés és a kardió segíthet a zsírvesztésben, de a HIIT lehet az a titkos fegyver, amiről nem is tudtad, hogy a zsírvesztés maximalizálásához szükséges.
Elég napi 30 perc HIIT a fogyáshoz? Tehát minden nap kellene HIIT-et végezned? Nem szabad minden nap HIIT-et végezni. Sok egészségügyi hatóság joggal ajánlja, hogy a szervezeted egészségének megőrzése érdekében törekedj naponta körülbelül 30 perc kardióedzésre.
Lehet fogyni csak a HIIT segítségével?
A válasz: NEM, ha a HIIT-et testzsírvesztésre használod a jelenlegi táplálkozásod és regenerálódásod módosítása nélkül. A válasz IGEN, ha a HIIT-programokat tiszta táplálkozással és a nagy intenzitású programok, az energiabevitel és a regenerálódás megfelelő tervezésével kombinálja. Minden a részletekben rejlik.
