Kell enni több fehérjét, mint szénhidrátot fogyni: Mi történik, ha több fehérjét eszem, mint szénhidrátot?

Hosszú távon azonban a túl sok fehérje és a túl kevés szénhidrát nem biztos, hogy a legegészségesebb terv. Ezt a fajta étkezési mintát összefüggésbe hozták a csontritkulás kialakulásának fokozott kockázatával. Ez azért van, mert a fehérje emésztésével savak kerülnek a véráramba.

Segít a több fehérje, mint szénhidrát fogyasztása a fogyásban? A magas fehérjetartalmú étrend segíthet a fogyásban. Számos tanulmány kimutatta, hogy a magasabb fehérjetartalmú étrend jobban telít, mint más típusú étrendek. Más tanulmányok azt mutatják, hogy a szénhidrátok korlátozása a magas fehérjetartalmú étrend következtében nagyobb súlycsökkenést okoz.

Mi történik, ha több fehérjét és kevesebb szénhidrátot eszel?

A magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend elősegítheti a fogyást, megőrizheti az izomtömeget, javíthatja a vércukorszint szabályozását, csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, és javíthatja a csontok egészségét.

Westman keto terve: Helyettesítse a cukros, magas szénhidráttartalmú ételeket fehérjével, ne zsírral.

Az alábbiakban néhány nagyon általános iránymutatást találsz a zsírégetéshez, de ne feledd, hogy mindenki más és más, és bizonyos "szénhidrátérzékeny" embereknek a zsírvesztés érdekében szigorúan korlátozniuk kell a szénhidrátokat.

Wycherley szerint a magas fehérjetartalmú étrenddel több súlyt lehet veszíteni, mivel a szervezet több energiát fordít a táplálék fehérjéinek feldolgozására, mint a szénhidrátokéra.

Ugyanakkor magasabb lehet a zsír- és fehérjetartalmuk is, például 64 százalék szénhidrát, 18 százalék fehérje és 18 százalék zsír arányban. Miért van szükségünk több fehérjére a fogyáshoz? Harmadszor, a szervezet több kalóriát használ fel a fehérje emésztésére, mint a zsír vagy a szénhidrát emésztésére. ( 1) Úgy tűnik, hogy a nagyobb mennyiségű fehérje fogyasztása segít a fogyókúrázóknak abban is, hogy megőrizzék a sovány izomzatot a fogyás során, és ez is hozzájárulhat az elégetett energia mennyiségének növeléséhez.

Bár ellentmondásosnak tűnhet a zsírfogyasztás növelése a fogyás érdekében, a magas zsírtartalmú diéták, más néven alacsony szénhidráttartalmú diéták gyakran sikeresen segítik az embereket a fogyásban.

Ezért egy 1200 kalóriás étrendhez nagyjából 72-75 gramm fehérjét kell fogyasztani.

A standard étrendet követő emberek többsége az FDA által ajánlott napi értékeket fogyasztja, amelyek 65 gramm zsírt, 50 gramm fehérjét és 300 gramm szénhidrátot jelentenek naponta.

Mi több, a tanulmányok szerint a magas fehérjetartalmú étrend valójában segíthet a testzsír, nem pedig a sovány izomtömeg leadásában, ami a cél, ha fogyni szeretne.

Egy 2010-ben közzétett klinikai vizsgálatban azok az alanyok, akik csökkentették a kalóriabevitelt és fehérjedús étrendet követtek, egy év alatt több súlyt és zsírtömeget veszítettek, mint azok, akik csökkentették a kalóriabevitelt, de kevesebb fehérjét fogyasztottak.

A magas szénhidráttartalmú, fehérjeszegény, zsírszegény étrendet folytató emberek olyan arányokat fogyaszthatnak, mint 5 százalék zsír, 9 százalék fehérje és 86 százalék szénhidrát.

Az egészségtelen ételek elhagyásától fogyni fogok?

Attól függ, hogy mennyit ettél eleve, de az egészségtelen ételek elhagyása egy nagyszerű első lépés :) Az egészségtelen ételek kiiktatásával jelentősen csökkenthetjük a naponta elfogyasztott kalóriák összmennyiségét, ami fogyáshoz vezet. Az olyan egészségtelen ételek, mint a chips és a sajtos ételek elhagyása egyszerű módja a kalóriabevitel csökkentésének.

A szénhidrátok kivonása az étrendből segít gyorsabban fogyni?

A különböző fehérjedús diéták azt állítják, hogy a szénhidrátok csökkentése a fehérje javára segíthet gyorsabb fogyásban, miközben még mindig elégedettnek érzi magát. A szénhidrátok teljes elhagyása az étrendből azonban káros lehet az egészségre. Igaz, hogy a fehérje emésztése során viszonylag több kalóriát éget el, mint más energiaforrások.

Számos diéta jelent meg, amely ezen a koncepción alapul, és azt állítja, hogy ha szétválasztod a szénhidrátokat a fehérjéktől, akkor fogyni fogsz.

Ezenkívül a fehérje és a zsír mennyisége az étrendjében szintén befolyásolja a napi szénhidrát mennyiségét.

Mik azok a makrotápanyagok és hogyan befolyásolják a fogyást? Míg a legtöbb ember igyekszik kiegyensúlyozott étrendet tartani, a fogyást e makrotápanyagok fogyasztásának megváltoztatásával támogatják. A magas szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú étrendek mind segíthetnek a fogyásban. Fontos, hogy a fogyás érdekében ellenőrizzük a fehérjéket, a zsírokat és a szénhidrátokat.

Emiatt nem meglepő, hogy a magas fehérjetartalmú étrendek fogyáshoz vezetnek, még a kalóriák, adagok, zsírok vagy szénhidrátok szándékos korlátozása nélkül is (22, 23, 24).

Ha nem rajong az ilyen jelentős szénhidrátcsökkentésért, kipróbálhatja a kicsit rugalmasabb alacsony szénhidráttartalmú diétákat is, mint például az Atkins 100, egy alacsony szénhidráttartalmú diéta, amely napi 100 gramm nettó szénhidrát fogyasztását teszi lehetővé.

A szénhidrátcsökkentés valóban fogyáshoz vezethet?

A cukrok és keményítők, vagyis a szénhidrátok csökkentése az étrendből segíthet az étvágy megfékezésében, az inzulinszint csökkentésében és a fogyásban. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hosszú távú hatásai azonban még nem ismertek. A csökkentett kalóriatartalmú étrend fenntarthatóbb lehet. A testmozgás, bár nem szükséges a fogyáshoz, segíthet a gyorsabb fogyásban.

A Harvard Medical School szerint már a kalóriafogyasztás napi 500-1000 kalóriával történő csökkentése is segíthet a fogyásban.

A különböző fehérjedús étkezési tervek azonban azt állítják, hogy a szénhidrátok fehérje javára történő csökkentése nemcsak segíthet a fogyásban, de még hatékonyabb is.

Lehet fogyni magas fehérjetartalmú diétával? Wycherley szerint a magas fehérjetartalmú étrenddel több súlyt lehet veszíteni, mivel a szervezet több energiát fordít a táplálék fehérjéinek feldolgozására, mint a szénhidrátokéra. Gondoljon erre a következőképpen: Ha 100 kalória fehérjét eszel, a szervezeted ebből a kalóriából 20-30-at eléget, miközben feldolgozza a fehérjét, mondja Wycherley.

Fehérjét vagy szénhidrátot egyek a fogyáshoz?

Általánosságban elmondható, hogy a több fehérje fogyasztása fogyáshoz és jobb testösszetételhez vezet. Azonban az alacsony szénhidráttartalmú diétázók, akik sok sovány állati eredetű ételt fogyasztanak, végül túl sok fehérjét fogyaszthatnak.

Mi a különbség a magas szénhidráttartalmú és a magas fehérjetartalmú étrendek között? A magas szénhidráttartalmú, fehérjeszegény, zsírszegény étrendet folytató emberek olyan arányokat fogyaszthatnak, mint 5 százalék zsír, 9 százalék fehérje és 86 százalék szénhidrát. Ugyanakkor magasabb lehet a zsír- és fehérjetartalmuk is, olyan arányokkal, mint 64 százalék szénhidrát, 18 százalék fehérje és 18 százalék zsír. A magas fehérjetartalmú diéták is segíthetnek a fogyás támogatásában.

Lehet túl sok fehérjét és kevés szénhidrátot enni?

Ön talán "éhségnek" nevezné, de egy táplálkozási szakértő megkérdőjelezné, hogy nem fogyasztott-e túl sok gramm fehérjét a nap folyamán. "Elegendő szénhidrát nélkül a szervezeted vércukorszintje leesik, és nem termelsz elég hangulatszabályozó szerotonint, ami miatt "éhes" leszel" - mondja McMordie.

Hogyan befolyásolja a szénhidrát-fehérje-zsír arány a fogyást? A fogyás érdekében fontos, hogy ellenőrizze a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat. A napi szinten elfogyasztott szénhidrát-fehérje-zsír arány befolyásolhatja a testsúlyodat. Míg a legtöbb ember igyekszik kiegyensúlyozott étrendet tartani, a fogyást ezen makrotápanyagok fogyasztásának megváltoztatása támogatja.

Mi a szénhidrát és a fehérje aránya a fogyáshoz?

A lényeg. Az elfogadható makrotápanyag-eloszlási tartomány (AMDR) a napi kalóriák 45-65%-a szénhidrátból, 20-35%-a zsírból és 10-35%-a fehérjéből származik. A fogyáshoz találjon egy olyan arányt, amelyet be tud tartani, összpontosítson az egészséges ételekre, és egyen kevesebb kalóriát, mint amennyit eléget.

Az ausztrál kutatók megállapították, hogy amikor az alanyok alacsonyabb fehérjetartalmú étrendet kaptak (a kalóriák 10 százalékát), négy nap alatt 12 százalékkal többet ettek, mint amikor a kalóriák 15 százaléka fehérjéből származott.

Alternatív megoldásként, ha van elképzelése a szükséges szénhidrát-fehérje-zsír arányról, de szeretné felmérni a különböző arányokat, az online kalkulátorok segítségével megadhatja a fogyáshoz szükséges potenciális makrókat, és megnézheti, melyik arány felel meg legjobban a táplálkozási igényeinek.

A cukor elhagyása tényleg segít a fogyásban? A cukor az egyik legrosszabb fogyókúrás élelmiszer. Ahhoz képest, hogy mennyi kalóriával járul hozzá az étrendhez, nem kínál tápanyagokat, és nem segít jóllakni. Ráadásul a vércukorszintedet is tönkreteszi, ami tovább hátráltathatja az erőfeszítéseidet. Csupán a cukor elhagyásával a fogyás lényegesen könnyebben elérhető.

A szénhidrát-fehérje-zsír arány & kalóriabevitel zavarja a fogyást?

Ha fogyni szeretne, valószínűleg csökkenti a kalóriabevitelt. Bizonyos esetekben egyszerre akarod megváltoztatni a szénhidrát-fehérje-zsír arányt és a kalóriabevitelt egyszerre. A Harvard Medical School szerint már az is segíthet a fogyásban, ha napi 500-tól 1000 kalóriáig terjedő mértékben csökkented a kalóriafogyasztásodat.


blank