Növényi alapú étrend fogyás eredmények: A növényi alapú étrend optimális?

Inkább abból indulok ki, hogy a növényi alapú étrend az optimális, és történetesen ez az étrend, ha jól csináljuk (jó minőségű TELJES zöldségek, hüvelyesek, gyümölcsök és gabonafélék), alacsony zsír- és fehérjetartalmú. Ez az étrend a legtöbb ember számára 10-15% zsírt és 8-12% fehérjét tartalmaz.

Ed látta a sikeremet az időszakos böjtöléssel és a növényi alapú, teljes értékű táplálkozással, olaj és hozzáadott cukor nélkül (csak gyümölcsök) és kevés telített zsírral, diófélékkel és magvakkal.

Könnyebb fogyni a növényi alapú étrenddel?

1. A növényi alapú étrend segít a kalóriadeficit kialakításában. A fogyásban sok tényező játszik szerepet, de egy dolog biztos: a fogyáshoz kalóriadeficitre van szükség. A növényi alapú étrend pedig megkönnyítheti ezt, mivel a növényi élelmiszerek általában kevesebb kalóriát tartalmaznak egy falatonként, mint az állati eredetűek.

Segíthet a növényi alapú étrend a fogyásban?

Az RCT-k közül háromban kalóriakorlátozással járó standard étrendet alkalmaztak, emellett egy növényi alapú étrendet, amely vagy alacsony zsírtartalmú, vagy alacsony kalóriatartalmú volt. Mindegyikben jelentős súlycsökkenést tapasztaltak mindkét vizsgálati csoportban.

A növényi alapú étrend csökkenti a koleszterinszintet? Ez a felülvizsgálat azt is megállapította, hogy a növényi alapú étrend akár 35%-kal is csökkentheti a szérum LDL-koleszterinszintet, míg a kis mennyiségű sovány húst megengedő beavatkozások kevésbé drámai csökkenést mutattak az összkoleszterin- és LDL-szintben.

Hogyan változtatja meg a testedet a teljes értékű növényi alapú étrend?

Amikor a teljes értékű növényi alapú étrendről és a szervezetedről van szó, akkor itt tudomány dolgozik, és ez gyorsan hat. Néhány héten belül, ha így táplálkozol, a tested számos, életet megváltoztató (és életet meghosszabbító) változáson megy keresztül.

Mi a legjobb étrend a szívbetegségek megelőzésére?

Összesen 89%-uk tartotta magát az étrendhez, teljes értékű, növényi alapú étrendet fogyasztva, hús (beleértve a baromfit és a halat), tejtermékek, tojás és hozzáadott olajok nélkül. A kardiovaszkuláris események aránya rendkívül alacsony volt: 0,6% a diétához ragaszkodó betegek körében, szemben a nem ragaszkodó csoport 62%-ával.

Más tanulmányok is hasonló eredményeket találtak, amelyekben az energiaszegény, növényi alapú étrend kilenc héten át történő alkalmazása 10 kilóval nagyobb súlycsökkenést eredményezett, mint a kontrollcsoportban (4,5).

A növényi alapú étrend jó a 2-es típusú cukorbetegségre?

Az étrend és az életmód, különösen a növényi alapú étrend hatékony eszköze a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésének és kezelésének. A növényi alapú étrend olyan étkezési szokások, amelyek a hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket és magvakat hangsúlyozzák, és a legtöbb vagy minden állati eredetű terméket mellőzik.

Meglehetősen nehéz megállapítani, hogy a súlycsökkenést a tényleges növényi alapú étrend okozta-e, mivel a súlycsökkenés egy részét a beavatkozások más szempontjai, például az általános zsírtartalom csökkentése is okozhatta.

Michael Greger a teljes értékű, növényi alapú étrend előnyeiről az új év elején, érdekelt, hogy kipróbáljam a vegán étrendet úgy, ahogyan azt kell, vagyis úgy, hogy valóban zöldségeket eszünk.

A növényi alapú étrend javíthatja a szív egészségét? "A legtöbben nem eszünk elég növényi táplálékot, ami pedig nagyon fontos a szív egészsége szempontjából" - mondja Jason Ewoldt, R.D.N.,L.D., a Mayo Clinic Healthy Living Program wellness dietetikusa. Ewoldt szerint pedig a növényi alapú étrendben gyakorlatilag korlátlan mennyiségben fogyaszthatunk friss vagy fagyasztott gyümölcsöket és zöldségeket.

Leadtam 30 kilót azáltal, hogy növényi alapúbbá váltam, böjtöt építettem be az étrendembe, és önszeretetre törekedtem.

A jelenlegi vizsgálat elsődleges eredményei a testsúly és/vagy a BMI változásai voltak a húst tartalmazó étrendről a húst nem tartalmazó növényi alapú étrendre való áttérést követően.

Szerencsénkre a fogyás növényi alapú megközelítéseit nagy populációkban tesztelték fej-fej mellett más, nem növényi alapú étrendekkel. Bár a magas kalóriatartalmú ételeket mindig túl lehet fogyasztani, a növényi alapú étrendben ez sokkal nehezebben megy.

A ketotarianizmus ötvözi a növényi alapú táplálkozást a keto-diétával, így a vegán és vegetáriánus étkezők is élvezhetik a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyeit állati termékek fogyasztása nélkül.

Lehet gyorsan fogyni növényi alapú étrenddel?

A vegánok gyorsan fogyhatnak, ha teljes értékű növényi alapú étrendet fogyasztanak. Ez magában foglalja az élelmiszerek teljes, feldolgozatlan formában történő fogyasztását, mint például a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, bab, diófélék és magvak. Ezek az élelmiszerek magas tápanyagtartalommal, de alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek a szokásos nyugati étrendhez képest.

Megfigyeléses kutatás a növényi alapú étrendről Egy tanulmány wwight áprilisban növényi alapú étrend és fogyás eredményei The Journal of Nutrition megállapította, hogy az egészséges növényi élelmiszerek fogyasztása az egészségtelenekkel szemben további 5 százalékkal meghosszabbítja ezt a védőréteget.

A növényi alapú étrend jót tesz a szívbetegségeknek és a cukorbetegségnek?

Nathan Pritikin, valamint Dr. Dean Ornish, Caldwell Esselstyn, Neal Barnard és John McDougall kutatásai is alátámasztják, hogy a szívbetegséggel és cukorbetegséggel küzdő betegek egészséges fogyást érhetnek el a hozzáadott olajat nem tartalmazó növényi alapú étrenddel.

A legjobb növényi alapú étrend a fogyáshoz a teljes vagy minimálisan feldolgozott, rostban gazdag élelmiszereket hangsúlyozza, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket, magvakat, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat. Ezért a megfigyelt hatások valószínűleg nem kizárólag a növényi alapú étrendnek tulajdoníthatók, hanem a vizsgált különböző növényi alapú étrendek eltérő tápanyag-összetételének és energiatartalmának is.

Ami azt illeti, hogy mit kell enni, a gyors fogyást célzó növényi alapú étrendtervek pontosan abból állnak, amire gondolnánk.

A növényi alapú étrenddel és a fogyással összefüggésben a beavatkozási kutatások azt vizsgálják, hogy a növényi alapú étrend elfogadása vezethet-e fogyáshoz, és ha igen, akkor hogyan vezethet fogyáshoz.

Összességében az ebben az áttekintésben szereplő eredmények azt sugallják, hogy a mindenevő étrendről a növényi alapú étrendre való áttérés az alanyok többségénél súlycsökkenéssel jár, ha intervenciós vizsgálatokban alkalmazzák.

Ebben a vizsgálatban a növényi alapú étrendre áttérők 5 kilóval többet fogytak, mint azok, akik nem változtattak az étrendjükön (4).

Abban a reményben, hogy egy jobb növényi alapú étrend segíthet, elkezdett recepteket főzni, amelyeket a Dr. A bizonyítékok alapján azonban félrevezető lenne azt állítani, hogy az olívaolaj fogyókúrás stratégiaként használható.

Lefogyhatok, ha egy hónapig vegán leszek?

Ha a vegán gyorskaját választja - vagy a hús és a tejtermékek helyett teljesen túlzásba viszi a szénhidrátok fogyasztását -, akkor hízhat. Ha kiegyensúlyozott, egészséges döntéseket hozol, akkor fogyást tapasztalhatsz, különösen, ha a vegánság előtti étrended tele volt telített zsírokkal és feldolgozott élelmiszerekkel.

A résztvevők, 11 férfi és kilenc nő, két héten keresztül növényi alapú, alacsony zsírtartalmú étrendet vagy állati alapú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet kaptak, majd közvetlenül utána két hétig a másik étrendet követték. Mi az a növényi alapú étrend? A növényi alapú étrendre elsősorban a hús minden fajtájának elhagyása jellemző, beleértve a halat is, esetenként más állati termékek, például a tojás és a tejtermékek elhagyásával.


blank