Csinál kardió, de nem fogy reddit - Lehet kardiózni, de nem fogyni?

A gyors válasz: nem. Nem kell kardió edzést végeznie ahhoz, hogy zsírt veszítsen. A kalóriabevitel korlátozásával, ellenállóképességi edzéssel vagy a kettő kombinációjával is lehet zsírt veszíteni. A testzsírvesztés fő tényezője az, hogy kevesebb kalóriát viszünk be, mint amennyit elhasználunk.

Éhes leszel a testmozgástól?

Éhes leszel a testmozgástól? Ha már kitartottál egy új edzésprogram mellett, akkor nagy valószínűséggel tudod, miről szól a felhajtás: az edzés által kiváltott endorfinokról, a teljesítés érzéséről az edzés után, a felismerésről, hogy valójában szeretsz izzadni.

A kardiótól éhes leszel? A kardióval több kalóriát égetsz el (keményebben dolgozol), így a tested is több kalóriát kíván energiaként. Ha a "kalória be, kalória ki" működne, akkor edzenél (kalória ki) és kevesebbet ennél (kalória be). De ebből kimarad egy nagyon egyszerű élettani folyamat: az éhség.

A hosszabb kardióedzések, például ha 90 percig maradsz az ellipszis tréneren vagy rendszeresen 10 mérföldet futsz, felemészthetik a sovány izomtömeget, ami elengedhetetlen az anyagcsere fokozásához, hogy több kalóriát égess.

Szeretem az ötletet, hogy nem csinálok annyi kardiót, hogy lefogyjak, de endomorf vagyok, így a testem zsírt tárol.

Ahelyett, hogy a génjeidet hibáztatnád, használd ezt a fogyókúrás tervet, hogy lefogyj és megtartsd a súlyodat.

Miért vagyok éhes a spinning óra után?

Intenzitás Míg egy intenzív spinning óra több kalóriát éget el, mint egy laza séta, a keményebb edzések általában átmenetileg elnyomják az étvágyat, míg az alacsony vagy közepes intenzitású edzés gyorsan éhségérzetet okozhat. Ez azért van, mert egy kihívást jelentő gyakorlat során a szervezeted a vérellátás nagy részét a szív, az agy és az izmok felé irányítja.

Milyen előnyei vannak a rendszeres kardiónak?

A rendszeres kardiónak számos bizonyított élettani és mentális előnye van. Nem csak az energiádat növeli, hanem átütő módon és a legkülönfélébb módokon. A szív- és érrendszeri edzés lényege, hogy a testet mozgásba hozza, és ahogy a tested mozog, a szíved több vért pumpál.

Hogyan működik a kardió edzés?

A szív- és érrendszeri edzés lényege, hogy a testet megmozgatjuk, és ahogy a test mozog, a szív több vért pumpál. Amikor ez megtörténik, a szíved több oxigént szállít az izmaidnak.

Egy másik metaanalízis pedig, amely főként a kardiót vizsgálta, azt találta, hogy a kardió hozzáadása a diétás tervhez nem javította a fogyás eredményeit (11kg vs. De ha edzel, de nem fogysz, és az elsődleges célod a zsírégetés, vannak más mozgásformák, amelyek sokkal jobb eredményt adnak a pénzedért.

Abból, amit tudok, a kardió kalóriadeficitbe hoz, amíg a hiányban is eszik, de túl sok a kardió, és elveszíti az izmokat.

Én általában nem hétfő - súlyok, kedd - kardió, szerda súlyok, csütörtök - úszás, péntek - súlyok és szombat - kardió.

Is újra tudok fogyni az izomépítéssel kis kardió, mint megy a futópadon körülbelül 30 percig, ha végeztem az izomtréninggel.

Alapvetően a kardióval harcolsz a testeddel, hogy lefogyj.

A szív- és érrendszeri edzés energiát ad?

Nem csak növeli az energiádat, hanem átütő módon és a legkülönbözőbb módokon teszi ezt. A szív- és érrendszeri edzés lényege, hogy a testet mozgásba hozza, és ahogy a test mozog, a szíved több vért pumpál. Amikor ez megtörténik, a szíved több oxigént szállít az izmaidnak.

Mennyi ideig kell naponta kardiózni a fogyáshoz?

Ha fogyni próbálsz, törekedj arra, hogy legalább heti öt napon, összesen legalább 250 percig (4 óra 10 perc) kardiót végezz hetente. Ellentétben azzal, amit sokan hisznek, hetente hét napon is végezhetsz aerob edzést.

Ha nagyon túlsúlyos vagy, mint én, akkor is jó, ha megbizonyosodsz arról, hogy a kardió és a súlyok, amiket csinálsz, biztonságosak a súlyodhoz képest.

Azt mondta, hogy a kardióval való fogyás olyan, mintha bekapcsolva lenne a légkondi a házban.

Miért hízom, miközben mindennap kardiózom?

Noah Abbott, egy brooklyni CrossFit edző szerint a hosszan tartó, egyenletes tempójú kardió kimerítheti a szervezetünk trijódtironin vagy T3 hormonját. Ez a hormon felelős az anyagcseréért, és ennek a hormonnak a kimerülése azt eredményezheti, hogy a szervezet olyan üzemmódba kapcsol, amelyben a szokásosnál több zsírt raktároz és szed fel.

Miért fogyok még mindig kardiózás után is?

Előfordul, hogy az emberek a rendszeres kardióedzések ellenére is ugyanolyan súlyúak maradnak, vagy akár híznak is. Ennek számos oka lehet, például az, hogy túlbecsülöd a kardióedzés mértékét, alulbecsülöd az elfogyasztott kalóriamennyiséget, vagy akár valamilyen betegséged vagy szedett gyógyszered is lehet. A kardiózás nem garantálja a fogyást.

A kalóriaégetés tényleg éhessé tesz?

A kalóriaégetés nem okozza közvetlenül a szervezetedben az éhségérzetet serkentő hormon, a ghrelin felszabadulását - magyarázza. Az egyetlen dolog, ami a ghrelin felszabadulására késztet, az a vércukorszint csökkenése, ami különböző okokból bármely edzés során bekövetkezhet.

Fontos megjegyezni, hogy a kardió a harmadik legfontosabb változó a fogyókúra során.

Lehetséges edzeni, de nem fogyni? A kutatások azt mutatják, hogy az étrend megfelelő megváltoztatása nélkül a testmozgás önmagában nem valószínű, hogy a legtöbb embernél jelentős súlycsökkenéshez vezet. Előfordulhat, hogy valaki rendkívül magas szintű testmozgással képes fogyni, de még ezekben az esetekben is valószínűtlen, hogy körülbelül 2 kilogrammnál (4,4 fontnál) többet fogyjon.

Minden nap kell kardiót végezned a fogyáshoz?

Ha a fogyás csak a lehető legtöbb kalória elégetéséről szólna, a fogyókúrás tervek egyszerűek lennének: minden egyes nap hosszú futásokat, kardió edzéseket vagy biciklizéseket végeznénk. Igaz, hogy a kardió jót tesz a fogyásnak, de nem szabad minden nap kardiót végezni a fogyáshoz.

Ez hosszú távon hatalmas előny lesz, mivel az anyagcseréje magasabb lesz, amikor eléri a célsúlyát, mintha csak kardiót végezne.

Miért nem fogyok, ha kardiózom?

Az anaerob edzéssel lehet izmot építeni és zsírt égetni, de mivel az izmok súlya nagyobb, mint a zsíré, a testsúly nem fog csökkenni. Az anaerob edzés azonban a testzsírt sovány izommá alakíthatja. Mivel az izom súlya nagyobb, mint a zsíré, ez valószínűleg megmagyarázza az anaerob edzés okozta súlycsökkenés hiányát.

A fogyás egyszerű ténye az, hogy hiányosan kell táplálkoznod (vagy eleget kell edzened ahhoz, hogy hiányod legyen).

A kardió több energiát ad, mint a testmozgás?

A légkondicionáló erősebben dolgozik, hogy lehűtse a házat, ami még több energiát igényel. A kardióval több kalóriát égetsz el (keményebben dolgozol), így a szervezeted is több kalóriát kíván energiaként. Ha a "kalória be, kalória ki" működne, akkor edzenél (kalória ki) és kevesebbet ennél (kalória be).

Igaz, hogy a kardiótól nem fogysz?

Szükséged van kardióra a zsírégetéshez? Nem, nem kell kardiót végezned ahhoz, hogy zsírt veszíts. A fogyást, beleértve a zsírcsökkentést is, általában kalóriadeficit okozza: a kalóriabevitel csökkentése, az elégetett kalóriák számának növelése, vagy mindkettő.

De ahogy telik az idő, és a testünk alkalmazkodik, kevesebb kalóriát égetünk el, és a testmozgás kevésbé hatékonyan segít a fogyásban.

A legjobb módja a fogyásnak és a sovány izomépítésnek az, ha a kardió edzés mellett valamilyen erőnléti edzést is végez.

Nagyszerű források állnak rendelkezésre ahhoz, hogy beépítsük ezeket az edzésformákat, kihagyjuk a kardiót, és a lehető leghatékonyabb módon fogyjunk.

Igaz, hogy a kardió jót tesz a fogyásnak, de nem szabad minden nap kardiót végezni a fogyáshoz.

Ahhoz, hogy újra felpörgesse a fogyását, lehet, hogy több kalóriát kell csökkentenie, vagy fokoznia kell a fizikai aktivitását.

Miért tart ilyen sokáig, amíg megéhezem?

Minél tovább edzel, annál hosszabb időbe telik, amíg a tested rendszerei visszatérnek az alapszintre, és éhségérzetet váltanak ki.

Az alábbiakban arról beszélünk, hogy milyen jelek utalnak arra, hogy nem csinálsz elég kardiót, valamint négy kardió edzésről a fogyás érdekében.

Az ok, amiért a legtöbb nőnek nehézséget okoz a kardiófogyás, egyszerűen az elégetett kalóriákban keresendő. Ez a zsír- és izomvesztés keverékét okozhatja, de nem olyan, mintha a kardiótól nem lenne zsírvesztés, feltéve, hogy vannak ésszerű zsírraktáraid, amelyekből eleve ki tudsz húzni.

Lehet, hogy sok kardiót végez, de ha ez nem nagyon magas intenzitású, és ha nem végez ellenállóképességi edzést is, akkor nem biztos, hogy fogyáshoz vezet.

Bár más (kíméletesebb) módon működik, mint a súlyemelés, a testsúly ellenállásként hat az izmok építésére és tónusának növelésére.

Igen, a sok kardió, kemény maratoni edzés formájában, idővel fogyást okoz, de azt is fel kell tételeznünk, hogy a legtöbb versenyképes maratonfutó soha nem volt kövér!

Még a fogyókúrás műtéten átesett emberek is visszahíznak, ha nem változtatnak az étkezési és edzési szokásaikon.

Miért nem fogyok, ha mindennap kardiózom?

Ahogy az izomtömeg csökken, a tested nem éget annyi kalóriát a nap folyamán, mert a tested a lehető leghosszabb ideig akarja megtartani az elraktározott energiát. Ez az anyagcseréd lelassulását jelenti.

Az én ökölszabályom a következő: ütemezd be a súlyemelést, és ha úgy érzed, hogy többet szeretnél csinálni, vagy csinálsz valamit a pihenőnapokon, akkor add hozzá a kardiót (csak izzadj anélkül, hogy túlságosan megerőltetnéd az izmaidat).
A kardiótól energikusabb leszel? Amint arra az Annals of the New York Academy of Sciences rámutat, közvetlen összefüggés van az elhízás, az álmosság és a fáradtság között. A kardió segít abban is, hogy gyorsabban elaludj és több REM-alvásod legyen, ami energikusabb napokat eredményezhet.


blank