Kalóriabevitel a fogyáshoz férfiak - Hány kalóriát kell ennie egy 32 éves férfinak?

A férfiak és a nők kalóriaszükséglete. Például egy átlagos magasságú, 32 éves férfi, aki 160 kilót nyom és mérsékelten aktív, körülbelül 2600 kalóriát igényel a testsúlya megtartásához. A férfiak kalóriaszükséglete azonban megváltozik, ha hízni vagy fogyni akarnak.

Ha körülbelül 7 kilométert futsz, és sikerült 560 kalóriát elégetned, mégis körülbelül 3000 kalóriát eszel naponta, még akkor is, ha az ajánlott napi kalóriabevitel csak 2000 kalória.

A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a kalóriabevitel napi 500-1000 kalóriával való csökkentése heti 1-2 kiló fogyást eredményezhet.

Sok egészségügyi szakember azt ajánlja, hogy a férfiaknak 2500 kalóriát (ez 10 465 kilojoule), a nőknek pedig 2000 kalóriát (8 368 kJ) fogyasszanak naponta.

A fogyókúra-kalkulátor egy könnyen használható fitneszeszköz, amellyel megbecsülheti a fogyáshoz ajánlott napi kalóriamennyiséget.

A Harvard Health Publications azt javasolja, hogy a nők legalább 1200 kalóriát, a férfiak pedig legalább 1500 kalóriát fogyasszanak naponta, kivéve, ha orvos felügyeli őket.

Mivel egy kiló zsír körülbelül 3500 kalóriának felel meg, ez azt jelenti, hogy az USDA szerint 500-1000 kalóriát kell csökkentenie a napi beviteléből, és növelnie kell az aktivitási szintjét.

Hogyan tarthatom meg a súlyomat?

A testsúly megtartásához az embernek egyensúlyban kell tartania az elfogyasztott és a felhasznált kalóriákat. A kalkulátor első eredménye az a kalóriamennyiség, amelyre a jelenlegi testsúly megtartásához szüksége van. Hogyan számítsam ki a kalóriáimat?

Hány kalóriát kellene enniük a férfiaknak naponta a fogyáshoz?

A férfiak számára a fogyáshoz ajánlott napi kalóriabevitel egyénenként eltérő. Ahhoz, hogy karcsúbb legyen, ki kell találnia, hogy a teste hány kalóriát éget el naponta, majd úgy kell beállítania az étrendjét, hogy kevesebbet egyen és csökkentse az energiabevitelt. Ez a csodálatos kelkáposzta-pesto mindössze 210 kalóriát tartalmaz, és antioxidánsokban gazdag!

Hány kalóriát kell ennie egy 80 éves embernek naponta?

80 éves férfi: 2076 kalória naponta (feltételezve, hogy enyhén aktív) Ha Ön ülőmunkát végez vagy enyhén aktív, kevesebb kalóriát kell fogyasztania naponta a testsúlya megtartásához.

Hány kalóriát kell ennem naponta, hogy megtartsam a súlyomat?

A sportolóknak további kalóriákra lehet szükségük. Például egy 175 kilós, mérsékelten aktív férfinak körülbelül 2800 kalóriára van szüksége naponta, míg egy mérsékelten aktív, 125 kilós nőnek körülbelül 2000 kalóriára van szüksége naponta a testsúlya megtartásához.

Hány kalóriára van szüksége egy 32 éves férfinak a testsúly megtartásához? Például egy átlagos testmagasságú, 32 éves férfi, aki 160 kilót nyom és mérsékelten aktív, körülbelül 2600 kalóriát igényel a testsúlya fenntartásához. A férfiak kalóriaszükséglete azonban megváltozik, ha hízni vagy fogyni akarnak. A testsúly megtartása érdekében annyi élelmiszert szeretne fogyasztani, hogy a napi energiaszükségletét kielégítse. Kiindulási pontként naponta körülbelül 500 kalóriát, azaz hetente 3500 kalóriát csökkenthet. Annak meghatározásához, hogy hány kalóriát kell elfogyasztania egy nap, el kell döntenie, hogy fogyni, hízni vagy megtartani a jelenlegi súlyát.

A minimális kalóriabevitelre vonatkozóan az American College of Sports Medicine (ACSM) azt ajánlja, hogy a kalóriaszint soha ne csökkenjen napi 1200 kalória alá nők esetében, illetve 1800 kalória alá férfiak esetében.

Továbbra is tudnod kell a fenntartási kalóriáidat, és a válasz arra a kérdésre, hogy hány kalóriát kell ennie egy férfinak a fogyáshoz, még mindig 500 kalória alatt van.

A férfiaknak tudniuk kell a napi kalóriaszükségletüket?

Mind a férfiaknak, mind a nőknek tisztában kell lenniük a napi kalóriaszükségletükkel annak érdekében, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy a táplálkozási szükségleteiket kielégítik. A kalóriák hő formájában energiát szolgáltatnak, hogy testünk működni tudjon. A férfiak átlagos kalóriabevitele olyan tényezőktől függően változik, mint az életkor, az aktivitási szint és a célok.

Hány kalória kell 135 kiló fenntartásához?

Ha például szeretné tudni, hogy hány kalóriát kell bevinnie 135 kiló fenntartásához, ez a szám nem csak a testsúlyától, hanem a magasságától, a nemétől, az életkorától és az aktivitási szintjétől is függ. A legtöbb felnőttnek napi 1600 és 3000 kalória közötti mennyiséget kell fogyasztania ahhoz, hogy megtartsa jelenlegi testsúlyát.

A Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatal (Office of Disease Prevention and Health Promotion) készített egy táblázatot, amely megmutatja, hogy a férfiaknak általában mennyi kalóriára van szükségük naponta, életkor és nem alapján.

Annak meghatározásához, hogy hány kalóriát kell kivennie a napi kalóriabüdzséből, ossza el a 3500-at 7-tel (a hét napjaival); ez a számítás azt mutatja, hogy 500 kalóriával kevesebbet kell fogyasztania minden nap ahhoz, hogy hetente egy kilót fogyjon.

Hány kalóriára van szükségem a súlyom megtartásához?

Az Ön konkrét kalóriaszükséglete eltérő lesz, ezért hasznos a kalkulátor. Példaként egy átlagos magasságú, 32 éves férfi, aki 160 kilót nyom és mérsékelten aktív, körülbelül 2600 kalóriát igényel a testsúlya megtartásához. A férfiak kalóriaszükséglete azonban változik, ha hízni vagy fogyni akarnak.

A férfiaknak napi 2000 kalóriára kell korlátozniuk a kalóriabevitelüket, hogy napi 500 kalória hiányt teremtsenek.

Vagy szkennelje ezeket a férfiakra vonatkozó átlagos kalóriaszámokat, hogy lássa, mennyi energiát használ fel naponta, és mennyi kalóriát kellene fogyasztania a testsúlya megtartásához.

Nincs meghatározott minimális napi kalóriamennyiség egy férfi (vagy nő) számára, de a National Institutes of Health azt tanácsolja, hogy a napi 800 kalóriánál kevesebb kalóriát tartalmazó, nagyon alacsony kalóriatartalmú diétákat nem szabad alkalmazni, hacsak nem áll orvosi felügyelet alatt.

Hány kalóriát kellene egy embernek megennie naponta? Férfiaknak szóló étrendi iránymutatások. Az amerikaiaknak szóló étrendi irányelvek szerint egy 180 centiméter magas, 154 kilós férfinak az aktivitási szint és az életkor függvényében kell elfogyasztania a napi kalóriamennyiséget: Ha 21 és 40 éves kor között ülőmunkát végez, napi 2400 kalóriát kell fogyasztania. Ha 41 és 60 év között ülőmunkát végez, napi 2200 kalóriát kell fogyasztania. Fontos a testmozgást is figyelembe venni: Ha napi 500 kalóriát égetsz el fizikai aktivitással, akkor 1000 kalória csökkentése valójában 1500 kalória hiányt eredményezne, ami túl sok.
Fogyás - Régebben azt ajánlották, hogy heti egy kiló fogyáshoz napi 500 kalóriával kell csökkenteni az összes kalóriát.

Mik a fő fenntartási kalóriák?

A fenntartási kalória az a kalóriamennyiség, amely a jelenlegi testsúly fenntartására szolgál. A fenntartási kalóriákat fogyasztva és ugyanúgy mozogva nem szabad fogynia vagy híznia.


blank