Ingyenes edzésterv a fogyáshoz: Van 7 napos otthoni edzésterv a fogyáshoz?
Még mindig be tudod iktatni az edzéseidet, és időt szakíthatsz a fogyókúrás edzésekre! Megalkottuk ezt a 7 napos otthoni edzéstervet a fogyáshoz, amely könnyen követhető és módosítható, és segít az erőfejlesztésben, a szív- és érrendszeri fittségben, valamint a zsírvesztésben. Milyen felszerelésre van szükségem ehhez az otthoni edzéstervhez?
Még mindig tudsz edzeni, és időt szakítani a fogyókúrás edzésekre!Az otthoni edzések hatékonyak a fogyásban? Fogyás: Az otthoni edzések segíthetnek aktívnak maradni és kalóriát égetni. Íme néhány egyszerű gyakorlat, amelyet otthon is elvégezhet, hogy fitt maradjon. A Covid-19 járvány nyomán az otthoni edzések trendje egyre nagyobb figyelmet kapott, és úgy tűnik, hogy világszerte az "új kedvenc" lett a fitneszrajongók körében.
A LISS nagyszerű kiegészítője az edzésprogramodnak, mert más anyagcsere-rendszereket edz a testedben (aerob), mint a HIIT edzés, és mivel nem végezhetsz állandóan HIIT edzéseket, így a kalóriaégetést fenntartod, miközben pihenőt tartasz az intenzívebb edzésektől.
Melyek a közös fogyókúrás gyakorlatok otthon? Néhány gyakori otthoni fogyókúrás gyakorlat, amelyet otthon is elvégezhet, és veszíthet néhány kalóriát, hogy fitt legyen. 1. Séta a fogyásért: A séta az egyik legjobb gyakorlat, amikor a fogyásról van szó. Nagyon könnyű és kényelmes a séta. A gyaloglás alacsony hatású gyakorlat, amely nem terheli a test ízületeit.
De biztosítva van, hogy ehhez a tervhez ragaszkodva bárki lefogyhat négy hét alatt.Az edzésidő oszlopokat a súlyra kattintva magasról alacsonyra vagy alacsonyról magasra lehet rendezni.
A testmozgás mellett számos táplálkozási tipp is segít a fogyásban:Táplálkozási tippekA makrók és az elfogyasztott kalóriák száma rendkívül fontos.
Mennyi ideig tart az otthoni edzésterv? Összeállítottunk egy 7 napos otthoni edzéstervet a fogyásért! és hűsítő nyújtások. Az edzések a bemelegítéstől a lehűlésig körülbelül 20-35 percet vesznek igénybe, így tökéletesen illeszkednek a rohanó napokba.
Íme néhány alapvető követelmény, hogy végezze el a 7 napos edzéstervet a fogyás kezdőknek-.Mennyire hatékonyak a zsírégető edzések?
A hatékony zsírégető edzések általában energia kimerítőek, fizikailag és mentálisan megterhelőek, és a legjobb, ha olyan táplálkozási tervvel párosulnak, amely tele van egészséges, valódi ételekkel (nem feldolgozott, gyorséttermi szarral), ami enyhe kalóriadeficitet hagy maga után.
Lehet otthon is végezni gyakorlatokat a fogyáshoz?
A testmozgásnak nem kell az edzőteremben történnie ahhoz, hogy hatékony legyen a fogyás szempontjából. Számos olyan gyakorlat létezik, amelyet otthon, akár kis helyen is elvégezhetsz, és amelyek segíthetnek a fogyásban. Ha otthon edz, használhat testsúlyt, szabad súlyokat vagy szalagokat.
Hogyan fogyhatok a derekam körül anélkül, hogy elhagynám az otthonom? A levelek gereblyézésétől kezdve a nappali padlóján végzett fekvőtámaszokig remek edzéseket végezhet anélkül, hogy elhagyná otthonát. A derék körüli zsírvesztéshez egyensúlyt kell teremtenie az elfogyasztott kalóriák és az aktivitással elégetett kalóriák között. Minél több kardióedzést végez, annál több kalóriát éget el a fogyás érdekében. A koffeinnel kombinált zöld tea bizonyítottan segít a fogyásban ( A zöld tea előnyei ).Csinálhatok fogyókúrás otthoni edzéseket?
Íme néhány dolog, amire szintén figyelni kell, miközben ezeket a fogyókúrás otthoni edzéseket végzi: Maradj hidratált! Ha unod a sima vizet, próbálj meg gyümölcsöt tenni a vizes palackodba. Ne hagyd ki a nyújtást vagy a regenerálódást. Ismételje meg ezt a tervet 4-6 hétig, majd kezdjen új edzéstervet . Akkor érezzük magunkat a legmotiváltabbnak, ha fogyókúrás jutalmat is kitűzünk magunk elé!
Azzal, hogy következetesen edzenek, és arra összpontosítanak, hogy minden izomcsoportot legalább heti 2 alkalommal, a képességeiknek megfelelő mennyiségben és súllyal edzenek, és amikor csak lehetséges, edzésről edzésre növelik a súlyt.
Győződjön meg róla, hogy a fogyás és a testsúly megtartása érdekében napi nyolc pohár vizet iszik.
Mely gyakorlatok égetik a legtöbb zsírt?
Jessica Mazzucco, a New York-i terület tanúsított fitneszedzője és a The Glute Recruit alapítója megjegyzi, hogy "a súly- és ellenállás-edzés, valamint a nagy intenzitású intervallum edzés vagy HIIT égeti a legnagyobb mennyiségű zsírt. A HIIT hatására az anyagcsere akár 24 órával az edzés után is megnövekedett kalóriamennyiséget éget.
Ha több segítséget szeretne kapni a testmozgáshoz és az étkezési tervekhez útközben, a fogyást nyomon követő okostelefonos alkalmazások nagyszerű lehetőséget jelentenek.A testmozgás és a fizikai aktivitás szerepe a fogyásban és a testsúly fenntartásában.
Az alábbi naptár tartalmazza az összes kardió-, erő-, törzs- és hajlékonysági edzést, hogy a fogyás első négy hetében elindulhasson.Melyik otthoni edzés a legjobb a fogyáshoz?
Kerékpározás. Bár hagyományosan a szabadban kerékpározik, a szobabicikli nagyszerű beltéri lehetőség a fogyókúrához. - Súlyzós edzés. A súlyzós edzést a legjobb egy edzőteremben végezni, egy profi személyi edzővel az oldaladon. - Jóga.
Mi a legjobb otthoni edzésprogram a fogyáshoz?
Alo Moves. Mi ez: Minden héten friss edzések, a jógától a pilatesen át a meditációig. - P. Volve. - Obe Fitness. - BBG. - Core de Force. - Fit Girl's Guide 28 napos Jumpstart. - Insanity. - Love Sweat Fitness Hot Body Sweat Guide.
A zöld tea nemcsak a fogyásban segít, hanem a rák, az ízületi gyulladás és más egészségügyi problémák kockázatának csökkentésében is.
A szabad étrendben és edzéstervben a zöld tea kiváló forrás azok számára, akik fogyni szeretnének. A 3. napi (szerdai) edzésünk egy teljes testre kiterjedő erőnléti edzés, kivéve, hogy ez nem tartalmaz kardió gyakorlatokat, mint a hétfői és pénteki erőnléti edzés.Melyik fitness alkalmazás a legjobb és ingyenes?
C25K. iOS, Android. - FitOn. iOS, Android. - Fitbod. iOS. - Strava. iOS, Android Ingyenes; alkalmazáson belüli vásárlási lehetőség. - MapMyRun. iOS, Android-mentes; alkalmazáson belüli vásárlások elérhetőek. - Charity Miles. iOS, Android-mentes. - Sworkit. iOS, Android-mentes; alkalmazáson belüli vásárlások elérhetőek. - Be. come Project.
A terv 12 hétre van bontva, így Ön: kitűzheti fogyási céljait.
Ez a fogyás otthoni edzésterv úgy készült, hogy könnyen módosíthatja az otthoni edzésterv minden gyakorlatát!
