20 perces edzés a fogyásért: A 20 perces edzések tényleg működnek?

"Ha a kognitív képességek vagy a mentális jólét javítása érdekében edzünk, akkor a 20 perc folyamatos testmozgás az édes pont" - mondja Halevy. Ez a 30 tanulmányt áttekintő tanulmány szerint a heti háromszor 20 percig tartó, mérsékelt tempójú testmozgás segíthet a depresszió elhárításában és a kognitív hanyatlás megelőzésében.

Fogyni fogok, ha napi 20 percet edzek?

Húsz perc kardió hatékony lehet a fogyásban, amennyiben több kalóriát égetsz el, mint amennyit naponta elfogyasztasz. Mérsékelt vagy nagy intenzitású edzést kell végezni ez alatt a 20 perc alatt, hogy maximalizáljuk az elégetett kalóriák számát.

Használja ezt a 20 perces hiit-et súlyokkal, hogy erőt építsen, zsírt égessen, és növelje a sovány izomzatot.

Most nézzünk meg egy 20 perces, teljes testre kiterjedő edzést, amely magában foglal néhány ilyen időtakarékos technikát.

Guggoljon le, amíg a combok majdnem párhuzamosak a talajjal, majd ugorjon, a kezeket a fej fölött összeérintve, könyökkel behajlítva, miközben a sarkakat összecsapja, a karokkal és a lábakkal gyémántot formálva (a képen látható módon).

Mennyi testmozgás kell a fogyáshoz?

Használja a diétát és a testmozgást a súlycsökkentő eredmények maximalizálása érdekében. Az amerikaiaknak szóló fizikai aktivitási irányelvek legalább 150-300 perc mérsékelt intenzitású kardióedzést javasolnak hetente. A mérsékelt intenzitású testmozgás a maximális pulzusszám 50-65 százalékát jelenti.

Mi több, az Experimental Physiology című szaklapban 2019 februárjában megjelent kutatás arra a következtetésre jutott, hogy az éjszakai edzések idővel segíthetnek csökkenteni az étvágyat serkentő ghrelin hormon szintjét, ami segíthet az étvágy szabályozásában és a fogyásban. A HealthStatus jelentése szerint egy 155 kilós személy 164 kalóriát éget el a 20 perces edzés során, míg egy 185 kilós személy 196 kalóriát éget el ugyanezen edzés során. Kezdő nehézség Kövesse Freddie-t ebben a 20 perces kezdő edzésben a fogyásért.

A hatékony edzésprogramok és a megfelelő étrend a fogyás két sarokköve, de az ezeken a területeken tett erőfeszítéseket a táplálékkiegészítők okos használatával is támogathatja.

Mindezek miatt a 20 perces edzés ideális azok számára, akik fogyni szeretnének!

Guggoljon le a padlóra, és nyújtsa ki a karjait, a súlyzókat közvetlenül a vállak alatt nyomja a talajba; ugorjon vissza a lábakkal teljes deszkapozícióba, a hasizmokat feszesen behúzva.

Görcsöljön fel, hogy felemelje a lapockákat a padlóról, miközben a jobb lábát is felemeli a padlóról, a bal könyökét pedig a jobb térdéhez húzza.

Elég napi 20 perc edzés?

Bár a fizikai aktivitás intenzitása fontosabb, mint az időtartam, a kutatások és tanulmányok azt mutatják, hogy 20 perc testmozgás jobb, mint a semmi. Minden egyes fizikai aktivitás vagy testmozgás hozzájárul a fittebb és egészségesebb testhez.

Ha olyan edzést tudsz tartani, amely nem okoz sérülést, az több elégetett kalóriát, nagyobb fogyást és alacsonyabb nyugalmi pulzusszámot jelent.

Mennyi zsírt éget egy 10 perces edzés?

Ez azért van, mert Gibala becslése szerint egy átlagos ember még az utóégető hatás ellenére is csak körülbelül 150 kalóriát éget el a 10 perces intervallumos edzéssel.

Foglaljon hason fekvő helyzetet a padlón, a térdek teljesen kinyújtva, a lábujjak a padlóra mutatva.

Lehet fogyni mindössze napi 20 perc testmozgással?

Lassan és egyenletesen. Ha napi 80-300 kalóriát égetsz el testmozgással, akkor 10 naptól több mint egy hónapig tart, amíg egy kiló testzsírt veszítesz egy olyan programmal, amely csak napi 20 perc testmozgást tartalmaz.

Fogj meg egy súlyzót a bal kezedben, és helyezkedj el alacsony fekvőtámasz pozícióba (próbáld meg a hátsó térdet csak néhány centiméterrel a padló fölé hozni), a bal lábadat előre, a jobb karodat a fülednél felfelé nyújtva, a bal karodat pedig oldalra lefelé.

Mennyi zsírt éget el egy 20 perces edzés? Mindössze 20 perc alatt a résztvevők 240-360 kalóriát égettek el, ami percenként 15 kalóriát jelent. Figyelembe véve, hogy egy 150 kilós személy 20 percig kocogva csak 200 kalóriát éget el, ez azt jelenti, hogy hetente többször Tabata edzéssel több száz plusz kalóriát égethetünk el.

Hány kalóriát éget el 20 perc testmozgás? A 20 perc alatt elégetett kalóriák száma a testmozgástól függően változik. Húsz perc mérsékelt tempójú gyaloglás 80-100 kalóriát éget el, míg egy nagy intenzitású intervallum vagy kardió kör legfeljebb 250-300 kalóriát éget el. Egy 2013 szeptemberében az Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism című szaklapban közzétett tanulmány szerint például egy fiatal férfiakból álló csoport egy perccel tovább tudta tartani a nagy intenzitású edzést az esti edzés során, mint a reggeli edzés során. Ez a 20 perces jógaedzés sok olyan pózt tartalmaz, amelyek a test csavarásával és a belső szervek tonizálásával járnak, hogy segítsék az emésztést.

Az intervallumok intenzitása az edzésben azt eredményezi, hogy a szervezetnek keményebben kell dolgoznia az edzés után, hogy regenerálódjon, ami viszont lehetővé teszi, hogy a szervezet egy-két órával később is folytassa a kalóriaégetést, amit utóégetésnek nevezünk.

Csatlakozz Sanela 20 perces reggeli jógaedzéséhez, amely energiát ad, enyhíti és megelőzi a hátfájást, és segít rugalmasabbá válni. A 20 perces evezős edzés megkezdése előtt végezze el az alábbi kilenc perces bemelegítést.

Íme egy válogatás a fogyást segítő 20 perces edzésekből, amelyek bármilyen időbe beleférnek.

1 perc térdfelhúzás (gyorsan emeld fel váltakozva a térdeidet, amíg a lábad térdmagasságba nem ér) 30 kapusprés 30 ugrókötelezés 25 felső haranggyakorlat 1 perc ütések 30 plank crossoverrel (oldalanként 15) 4.

A HIIT-hez, vagyis a nagy intenzitású intervallumos edzéshez hasonlóan a Tabata bármilyen számú gyakorlatot tartalmazhat az ugrókötelektől a fekvőtámaszokig, amelyeket gyorsan elvégezhetsz, hogy a 20 másodperces munkaidőn belül növeld a pulzusszámodat.

Íme egy gyors, 20 perces edzés McMatthews-tól, amely rengeteg kalóriát éget el, és felkészít egy produktív napra.

Tartsa a testét egyenes vonalban, és a lábujjak érintkezzenek a talajjal, a kezeivel nyomja a padlóhoz, hogy a könyökét teljesen kinyújtsa.

Ezt az edzést úgy terveztük meg, hogy váltogatjuk az alsó- és felsőtest mozgását, valamint a toló és húzó gyakorlatokat, így nincs szükség pihenésre.

Ha nincs időd átugrani az edzőterembe egy power jóga- vagy spinningórára, de mégis szeretnél elégetni néhány kalóriát vacsora után, akkor ez az edzés neked való.

Tudsz zsírt égetni 20 perc alatt?

Elméletileg a napi 20 perc futás segíthet a testzsírégetésben - bár nem választhatod meg, hogy melyik testrészed veszíti el először a zsírt. A gyakorlatban azonban szinte mindig jobb eredményt érhetsz el, ha több testmozgást iktatsz be, ha módosítod az étrendedet, vagy mindkettőt.

Ha az esti edzéseket részesíti előnyben, hogy segítsen leadni néhány kilót, fejezze be a napot a Forzaglia 20 perces fogyókúrájával. Ebben a teljes jógaolvadásban egy csodálatos fogyókúrás edzést kapsz, amely zsírégető és intenzív.


blank