Ha abbahagyja a cukorevést, akkor fogyni fog: Fogyni fog a hasi zsír, ha abbahagyom a cukorfogyasztást?

És bár a gyomrodról nem tudod a zsírt szúrópróbaszerűen csökkenteni, az étrended megváltoztatásával csökkentheted a teljes testzsírszázalékodat. Megkérdeztünk regisztrált dietetikusokat, egy mozgásfiziológust és orvosokat, és mindannyian egyetértenek - a cukorbevitel korlátozása segíthet a zsírégetésben, ami segít a hasi zsírvesztésben.

Elég egyértelmű, hogy a cukor elhagyása segíthet a fogyáshoz szükséges kalóriadeficit elérésében, de nem mindig egyértelmű, hogy pontosan milyen élelmiszerek tartalmaznak cukrot.

Ehetek cukrot és Twinkie-t, és mégis fogyhatok?

A lényeg: Ha a fogyás a cél, csak az számít, hogy következetesen kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit eléget. Ehetsz cukrot és twinkie-t, vagy korlátozhatod magad a "tiszta ételek" kis listájára..." Amíg kontrollálod a kalóriákat, addig fogyni fogsz.

Mennyi ideig tart a cukortól való méregtelenítés?

Megjegyzés: A cukorméregtelenítést vizsgáló klinikai tanulmányok hiánya miatt nincs egyértelmű ajánlás arra vonatkozóan, hogy mennyi ideig kellene méregteleníteni, legyen az 7, 21 vagy 30 nap. Ehelyett Young azt javasolja, hogy a cukorméregtelenítést úgy kezdje, hogy legalább egy vagy két hétig ne fogyasszon hozzáadott cukrot.

Mennyi cukrot kell enni a fogyáshoz?

Az International Journal of Obesity című szaklapban közzétett 2001-es tanulmányban olyan túlsúlyos alanyokat követtek, akiknek étrendje a kalóriák 10 vagy 5 százalékát szacharózból állította elő. [4] Egy 2000 kalóriás étrendben ez napi 50 és 25 gramm cukor közötti különbséget jelentene. Nyolc hét elteltével nem volt szignifikáns különbség a fogyásban vagy a BMI-ben.

A cukorral édesített italok, például a szóda, a gyümölcspuncs vagy az édes tea üres kalóriái súlygyarapodáshoz vezethetnek.

Másrészt, ha továbbra is cukrot eszik, a súlygyarapodással kapcsolatos változások egyre nagyobbak lesznek.

Ha elhagyja a cukrot az étrendjéből, a teste más energiaforrásokat kezd keresni, így helyette a raktározott zsírokat kezdi el felhasználni, ami fogyáshoz vezet. Mindenkinek, aki cukorfüggő, javaslom a cukorméregtelenítést vagy cukortisztítást, ami azt jelenti, hogy egy időre teljesen eltávolítjuk a cukor minden formáját az étrendünkből.

A gyorséttermi ételek általában magas kalóriatartalommal, magas zsírtartalommal, magas cukortartalommal és/vagy alacsony tápértékkel rendelkeznek.

Miért van szükségünk glükózra a fogyáshoz?

Mindannyiunknak szüksége van glükózra a szerveink megfelelő működéséhez, a megfelelő energiához, és igen - a zsírégetéshez. Az egészséges testsúly elérése számos tényezőt foglal magában, beleértve az egészséges táplálkozást, a kiegyensúlyozott testmozgást, a megfelelő alvást és a stresszkezelést, így nehéz azt állítani, hogy a cukor az egyetlen tényező, amely visszatartja a fogyási erőfeszítéseket.

Ha elhagyja a cukortartalmú ételeket, akkor a zsírból és a finomított keményítőből származó kalóriák nagy részét is kiiktatja.

Miért baj, ha este cukrot eszünk?

A napközbeni cukorfogyasztás arra is késztethet bennünket, hogy este később együnk, hogy ellensúlyozzuk az elkerülhetetlen cukorösszeomlást, és a lefekvéshez közeli étkezés megzavarja az alvást. A cukor metabolizálásához a szervezetnek magnéziumot is fel kell használnia, egy olyan ásványi anyagot, amely szintén kritikus a jó alváshoz (a The Guardian segítségével ).

A cukor elhagyása és a fogyás általában kéz a kézben jár, de természetesen mindenkinek más a helyzete, és attól is függhet, hogy mennyi cukrot ettél, de biológiai tény, hogy a cukor eltávolítása az étrendből azt jelenti, hogy ha nincs ott, akkor nem tud zsírrá alakulni!

A lényeg az volt, hogy a rostok valójában segítenek megelőzni azt a cukorszint-emelkedést, amely akkor következik be, amikor a cukor egyedül kerül a véráramba, ezért van az, hogy egy magas rosttartalmú gyümölcs, például egy alma fogyasztása másképp hat a vércukorszintre (hosszabb ideig tart az emésztése), mint egy csokoládéé.

Nem kell teljesen leszoknia a cukorról ahhoz, hogy javítsa az egészségét és a testsúlyát (ahogy azt a cukorellenes kampányolók állítják).

Az egészséges testsúly elérése számos tényezőt foglal magában, többek között az egészséges táplálkozást, a kiegyensúlyozott testmozgást, a megfelelő alvást és a stressz kezelését, így nehéz azt állítani, hogy a cukor az egyetlen tényező, amely visszatartja a fogyási erőfeszítéseket.

Mi történik a szervezeteddel, ha abbahagyod a cukorfogyasztást?

Ha abbahagyja a cukorfogyasztást, valószínűleg sokkal egészségesebb lesz, és kisebb eséllyel kap el megfázást vagy influenzát. Ennek egyik oka a fehérvérsejtjeiddel kapcsolatos. Akár 5 órával azután, hogy egy csomó cukrot ettél, ezek a sejtek 50%-kal kevésbé képesek felvenni a harcot a rossz baktériumokkal.

A cukor elhagyása az étrendből segít a fogyásban?

A cukorbevitel korlátozása segíthet a fogyásban, de nem kell teljesen elhagyni. Az étrend megváltoztatása önmagában azonban általában nem elegendő az alacsony testzsír eléréséhez.

Tehát a cukorméregtelenítés során biztosan nem fogsz a cukortól plusz súlyt felszedni.

Mennyit lehet fogyni a cukor elhagyásával?

Az, hogy mennyit fogyhat a cukorfogyasztás csökkentésével, több tényezőtől függ, többek között az étrendtől, a testmozgástól és az életmódtól. Megfelelő étrenddel és testmozgással hetente akár 2 kilót is fogyhat.

Ha 1400 kalóriás fogyókúrán van, és ebéd közben megiszik egy doboz üdítőt, amely majdnem 200 kalóriát kizárólag cukorból tartalmaz, akkor a napi kalóriamennyiségének közel 15 százalékát fogyasztotta el, és nem jutott hozzá tápanyaghoz.

Ha a cukorból származó extra kalóriák miatt kalóriatöbbletben étkezel és/vagy nagyon kevés mikrotápanyag-dús teljes értékű élelmiszert fogyasztasz, akkor hízni fogsz, és valószínűleg tápanyaghiány alakul ki.

Bár lehet, hogy nem ez a válasz, amit keresel, de az igaz, hogy a cukor elhagyásával egyszerűen fogyni fogsz.

A finomított cukor viszont gyorsan bejut a véráramba, ami az inzulin- és vércukorszint megugrását okozza (innen ered a "cukorterhelés" kifejezés, amelyet gyakran összeomlás követ).

A cukor elhagyása a fogyás érdekében Az üdítők, a csokoládé, a fagylalt, a sütik és más cukortartalmú ételek egy dolog közös: a bennük lévő kalóriákhoz képest kevés tápanyagot kínálnak.

Lehet cukrot enni és mégis fogyni? Most, hogy megértetted, mi TÉNYLEG számít a fogyás szempontjából - az összes kalória, és nem a teljes cukorbevitel -, a válasz a "Lehet cukrot enni és fogyni?" kérdésre egyszerű: Amíg kalóriadeficitben vagy, fogyni fogsz, függetlenül attól, hogy mennyi vagy kevés cukrot eszel.

Az is lehet, hogy egész nap a cukrot használta energiaforrásként, és az édes ételek fogyasztásával a cukor által biztosított üres kalóriák átmeneti energiát adtak.

Hogyan hat a cukormegvonás a hangulatodra?

Nem fogjuk szépíteni a dolgot. A cukormegvonás durva - de hosszú távú hangulatjavulást is elindít. Elmondom, hogyan működik: Amikor édességet eszel, a szervezeted opioidokat, vagyis hangulatjavító anyagokat szabadít fel, a dopaminnal együtt, egy olyan neurotranszmitterrel, amely az agyad jutalomközpontját stimulálja.

Mennyit fogyhatsz, ha egy hónapig nem eszel cukrot?

Egy másik, a BMJ.com-on közzétett tanulmány azt bizonyítja, hogy a cukorbevitel idővel jelentős hatással lehet a testsúlyra. A tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik kevesebb cukrot ettek, átlagosan közel 2 kilót fogytak 10 hét alatt, míg azok, akik növelték a cukorbevitelüket, ugyanennyi idő alatt közel 2 kilót híztak.

Hogyan csökkenthetem a cukorbevitelt, hogy fogyjak vagy zsírt veszítsek? Ha a kalóriák csökkentését a fogyás vagy a zsírégetés érdekében végzi, a hozzáadott és finomított cukrok mennyiségének csökkentése a legjobb kiindulópont. Ez segít abban, hogy elegendő tápanyagdús élelmiszert fogyasszon, és elkerülje a tápanyaghiány és a krónikus betegségek kialakulását. Íme három ok, amiért a cukorról való leszokás segít a fogyásban.

A vércukorszinted csökkenhet, ha abbahagyod a szénhidrátok fogyasztását Shutterstock Amikor szénhidrátokat eszel, azok megemésztődnek, és glükózként kerülnek a véráramba, hogy a sejtek számára üzemanyagként szolgáljanak.

Mennyi idő alatt tűnik el a hozzáadott cukor?

Lustig kutatásából kiderült, hogy amikor az elhízott gyerekek mindössze kilenc napra kiiktatták a hozzáadott cukrot az étrendjükből, anyagcsere-állapotuk minden szempontból javult - annak ellenére, hogy a testsúlyuk vagy az összes elfogyasztott kalória nem változott. De a cold turkey az, ami a legjobban működik, legalábbis az elején.

Ha sok cukrot fogyaszt, jelentős mennyiségű súlyt veszíthet, ha kiiktatja az étrendjéből.


blank