Ölelje át az éhséget, hogy lefogyjon - Hogyan tudom kontrollálni az éhségérzetemet, hogy lefogyjak?

Egyél több fehérjét és egészséges zsírokat. - Minden étkezés előtt igyon vizet. - Fogyasszon több rostban gazdag ételt. - Tornázzon étkezés előtt. - Igyon Yerba Maté teát. - Váltson étcsokoládéra. - Egyen egy kis gyömbért. - Egyél testes, alacsony kalóriatartalmú ételeket.

Ha egyszerűen csak jobban akarja érezni magát egy nehéz munkanap után, forduljon a hobbijaihoz, hogy lefogyjon.

Manuel azt javasolja, hogy a fogyás érdekében rendszeresen étkezzünk, és általában véve is törődjünk életünk minőségével, ahelyett, hogy csak a kalóriák csökkentésének megszállottja lennénk.

Miért tesz boldoggá az éhségérzet?

Sok fogyókúrázó panaszaival ellentétben, az éhség boldoggá tehet. Vagy legalábbis komoly motiváló tényező lehet, amelynek evolúciós célja az volt, hogy segítsen megtalálni a vacsorát, ahelyett, hogy vacsorává válj. Amikor a szervezetünk észreveszi, hogy több kalóriára van szükségünk, a ghrelin nevű hormon szintje megemelkedik.

Miért vagyok éhes, amikor fogyok? Igen, igaz: fogyás után éhesebbek vagyunk. A kalóriafogyasztás visszaszorítása valószínűleg olyan változásokat idéz elő, amelyek tartósan fokozzák az étvágyat az elhízott férfiak és nők körében - jelentették norvég kutatók. Az éhséghormonra, a ghrelinre fogják, amely megugrik, ha hirtelen csökkentjük az ételbevitelt.

Nekem, 20 éves koromban, 6'1, 204 font, napi 2700 kalóriát ehetek, hogy megtartsam ezt a súlyt, és napi 1700 kalóriát ehetek, hogy hetente több mint 2 kilót fogyjak.

Hogyan fogadod el az éhségérzetet?

Ne kérj bocsánatot az éhségedért vagy az ételválasztásodért. - Koncentrálj arra, amit a tested tesz érted, ahelyett, hogy hogyan néz ki. - Hozzon egészséges döntéseket, függetlenül a méretétől. - Hagyd, hogy az étel megvigasztaljon. - Hagyd, hogy megtanulj természetesen enni.

A fogyókúrázók a leveses tisztítókúra trendjét követik a fogyás - és az éhség kordában tartása - érdekében.

De sokan, nagyon sokan úgy híznak hatalmas mennyiséget, hogy az "agyi éhségre" reagálva esznek: sóvárgás, társadalmi nyomás, unalom és a többi.

Olvassa el 7 tippünket arra vonatkozóan, hogyan tüntesse el az éhségérzetet, hogy megdönthesse fogyókúrás céljait.

Még a fogyással foglalkozó szakértők is folyamatosan azt tanácsolják az embereknek, hogy "soha ne éhezzünk meg": ha hagyjuk, hogy túlságosan megéhezzünk, az elmélet szerint a végén az első könnyen elérhető ételhez nyúlunk, amit találunk, amikor az akaraterőnk megroppan, és az éhség kétségbeesetté tesz, és szinte mindig valami egészségtelent fogunk enni, mert sajnos az egészségtelen ételek általában a legkényelmesebbek.

Hogyan tartsuk be az időszakos böjtöt anélkül, hogy megéheznénk?

"Ha több fehérjét fogyasztasz a reggelinél, az segít megelőzni az esti nassolás érzését" - mondja Slayton, ami megkönnyíti, hogy a nap későbbi részében tartsd magad a böjthöz. Segít stabilizálni a vércukorszintedet - és minél stabilabb a vércukorszinted, annál kevésbé leszel éhes. Igyál sok vizet, amint felébredsz.

Ráadásul a színező hobbidat arra is felhasználhatod, hogy fogyj, miközben leadod a kilókat.

Miért nem fogyok, pedig mindennap edzek?

Túlzásba viszed a testmozgást Az egyik fő oka annak, hogy a testmozgással történő kalóriaégetés mégsem eredményez fogyást, a túledzés vagy a test gyulladása. Ha napi szinten túl keményen edzel, akkor a szervezetedben túlzott gyulladás keletkezik.

Az egyik módja annak, hogy kiderítse, hogy az elfogyasztott ételek mekkora része származik az érzelmi éhségből, szemben a fizikai éhséggel, az, hogy értékeli, hogyan érzi magát evés előtt.

A fogyni vágyóknak érdemes kerülniük a sok zsiradék fogyasztását, még akkor is, ha az telítetlen olajokból áll.

Nagyon kevés ember hízik egészségtelenül azzal, hogy annyit eszik, amennyi az éhségét kielégíti, majd abbahagyja, amikor a fizikai éhség megszűnik.

Ha az éhségérzetedet kordában tudod tartani, akkor fogyni is tudsz.

Lehet, hogy van egy egyszerű módja a fogyásnak, csak a gondolat erejével.

Hogy érzed az éhséget?

Hillman elmagyarázza: "Ha valóban éhes vagy, akkor valódi éhségjelzéseket fogsz tapasztalni, például gyomorgörcsöt, alacsony energiaszintet, remegést, fejfájást és koncentrációs problémákat". Ugyanilyen fontos, hogy felismerd, mikor figyelsz ezekre a jelzésekre is, hogy tudd, milyen érzés a jövőre nézve.

A fogyás valaha is mellékhatásokkal jár?

De a fogyás - különösen a nagy mennyiségű fogyás - nem várt mellékhatásokkal jár, mondja Tricia Leahey, Ph.D., a Brown Egyetem Warren Alpert Orvosi Karának pszichiátriaprofesszora.

Ha nem ismered a valódi éhségérzetet, nagyon nehéz megkülönböztetni az evés egyéb okaitól, ami megnehezíti annak felismerését, hogy valójában mennyi ételre van szüksége a szervezetednek ahhoz, hogy jól érezd magad és jól teljesíts anélkül, hogy plusz kilókat szednél fel.

Miért kellene elfogadnunk az éhséget? Vegyük fontolóra ezt a három okot arra, hogy "elfogadjuk az éhséget" a mindennapi életünkben: Néhány fogyókúrás tanácsadó nagy sikerrel használja az Éhségskála nevű eszközt, hogy segítsen az embereknek újra kapcsolatba lépni a testük éhség- és jóllakottságjelzéseire reagáló étkezéssel.