Fogyás magasabbra ugrik: Hogyan edzhetsz, hogy magasabbra ugorj?

A függőleges ugrás növelését célzó edzésgyakorlatok közé tartozik a gyors, robbanékony mozgásokból álló plyometrikus gyakorlatok, amelyek célja a sebesség és az erő növelése. A magasabbra ugrással kapcsolatos gyakorlatok maximalizálják az izomösszehúzódást a gyors izomrostok erősítésével, amelyek az erőt sebességgé alakítják át.

A fogyás olyasvalami, amit szinte mindenki szeretne, de a legtöbben megfélemlítőnek találják a témát, vagy nem tudják, hol kezdjék el.

Hogyan növelhetem a függőleges ugrás teljesítményét?

Az ugrógyakorlatok ellenállással való kiegészítése (szemben a csak a testsúly használatával) segíthet az erő és a teljesítmény növelésében. És nem kell nagy súly a feladat elvégzéséhez - egy 10 kilós medicinlabda is elegendő. Ezzel a gyakorlattal a magasság helyett a maximális távolságra törekszel, de az előnyök átragadnak a függőleges ugrás képességére is.

Bár a súlyod szerepet játszik abban, hogy milyen magasra tudsz ugrani, a lábizmaidban lévő sovány izom és erő mennyisége ugyanolyan fontos, ha nem fontosabb.

Minél könnyebb vagy, annál kevesebb súlyt kell az izmaidnak megmozgatniuk egy ugrásnál - tehát igen, a testzsírveszteség megkönnyíti az ugrást.

Igaz, hogy manapság a legtöbb ember szeretne fogyni, hiszen a lakosság nagy része túlsúlyos, ha nem elhízott.

Hogyan növelhetem az ugrásmagasságomat és a futósebességemet?

Az egyik legegyszerűbb módja a magasabbra ugrás és a gyorsabb futás képességének javítására az, hogy elveszíti a felesleges bőr alatti zsírt. Ha az erő és az energiatermelő képességek megőrzése mellett fogysz, drasztikus javulást fogsz érezni a játékbeli teljesítményedben.

Szerezzen előnyt fogyókúrás céljai eléréséhez az alábbi néhány bevált mutatóval. Az IsaLean Shake egy tápláló, kiegyensúlyozott, klinikailag tesztelt étkezéshelyettesítő, amely elősegíti a hatékony, egészséges fogyást és a sovány izomépítést.

A fogyás csak annyira nehéz, amennyire sokan hiszik.

A fogyástól gyorsabb futó leszel?

Nem mindenki, aki lefogy, végül gyorsabban fog futni. A másik oldal: Ha veszünk két azonos kondíciójú futót, és az egyik futóról levágunk 5 kiló zsírt (figyelem, azt mondtam, hogy zsírt - nem akarunk izmot veszíteni), akkor a könnyebb futó gyorsabban fog futni. Hogy miért?

Egy fogyókúrás program felkeltette a figyelmét, de egy idő után megunta. Lassan lendítsd a kötelet a fejed fölött, és ahogy a kötél a lábujjaidhoz közelít, mindkét lábaddal ugorj át a kötélen.

Tényleg le lehet veszíteni a hasi zsírt azzal, hogy biciklire pattansz? Egy, a Journal of Applied Physiology című folyóiratban megjelent tanulmányban spanyol kutatók megállapították, hogy a rendszeres diéta és az erőnléti edzés programja csaknem 10%-kal csökkentette a zsigeri zsírt [ 4 ]. A futópadon vagy az edzőbiciklin való ugrálás nem az egyetlen módja a kalóriaégetésnek, és nem feltétlenül a legjobb módja a hasi zsírvesztésnek.

Az összes rendelkezésre álló választási lehetőség mellett nehéz kitalálni, hogy mi működik a fogyás érdekében. Még ha jó ötletnek is hangzik, ha kihagysz egy étkezést, az valójában tönkreteheti a fogyásodat, és összességében kevésbé leszel egészséges.

Ez itt az igazi kompromisszum, a zsír lehet, hogy holt súly, de minél alacsonyabb a testzsírszázalékod, annál nagyobb figyelemre és pontosságra van szükség, hogy megbizonyosodj arról, hogy zsírt veszítesz, nem pedig izmot.

Ezáltal mindig kalóriát éget, ami felgyorsítja az anyagcserét, és lehetővé teszi a rendszeres kalóriabevitelt a fogyás mellett.

Ez a cikk remélhetőleg megmutatta, hogy egy kis tudás összegyűjtése mennyivel könnyebbé teheti a fogyást.

Hogyan lehetek jobb az ugrásban?

Az ugrások motorjának erősítése - vagyis a gyors izomrostok, amelyek az erőteljes, robbanékony mozdulatokban jeleskednek -, valamint a gyakori gyakorlással járó magabiztosság és magabiztosság szintén csodákat tesz az ugrásoddal. Általános szabály, hogy ha valamilyen fizikai dologban jobbá akarsz válni, akkor azt többször kell csinálnod -- többször.

Az igazság az, hogy könnyen veszíthetek néhány kilót, de az évek tapasztalatai alapján sokkal erősebbnek érzem magam 71 kg-ban, mint 68 kg-ban, ami azt jelenti, hogy a teljesítmény: súly arányom kedvezőbb a nagyobb súlynál.

Mi történik a testzsírszázalékoddal, ha fogysz?

A testzsírszázalékod nem mozdul. Ha fogysz, de a testzsírszázalékod nem változik, az valószínűleg az izomvesztés jele. "A tested nem úgy formálódik, ahogyan szeretnéd. Észre fogod venni, hogy a körméretek zsugorodnak, de a csíphető zsír ugyanannyi" - mondja Dr. Nadolsky. 4.

Rengeteg ötlet létezik a fogyással kapcsolatban, hiszen nagyon sok embernek van szüksége erre a tanácsra.

Támogathatjátok és motiválhatjátok egymást, miközben kitaláljátok, hogy mi működik és mi nem a fogyás szempontjából.

Egy kis türelem és kemény munka segít abban, hogy frusztráció nélkül fogyj.

A magas emberek magasabbra ugranak vagy gyorsabban futnak?

Nyilvánvaló, hogy a gyorsabb futáshoz vagy a magasabbra ugráshoz erőre van szükség. Az is szükséges, hogy ezt az erőt a lehető legrövidebb idő alatt tudjuk használni (robbanékonyság). A genetika által meghatározott izomméret csak egy része a képnek. A magasabb, nagyobb izmokkal rendelkező emberek természetes előnyben vannak, de ez nem a teljes történet.

A súly befolyásolja, hogy milyen magasra tudsz ugrani?

Bár a súlyod szerepet játszik abban, hogy milyen magasra tudsz ugrani, a lábizmaidban lévő sovány izom és erő mennyisége ugyanolyan fontos, ha nem fontosabb. A testzsír csökkentésével és a lábak erősítésével maximalizálhatod a függőleges ugrásodat.

Befolyásolja-e a tizenévesek magassága a magasugrás képességét?

Befolyásolja-e a tizenévesek magassága a magasugrás képességét? A függőleges ugrás fontos képesség, amely előnyt biztosít a játékosoknak olyan sportágakban, mint a kosárlabda, a röplabda, a tollaslabda, a tenisz és a frizbi. A magasság fontos tényező abban, hogy a tinédzser milyen magasra tud ugrani, de ez függ a testsúlytól, az izmok méretétől, az erőtől és a mozgékonyságtól is.

Befolyásolja a súlyod a függőleges ugrásodat? A testsúlyod nagy szerepet játszik a függőleges ugrásod magasságában. Képzeld el, hogy felveszel egy 20 kilós súlymellényt, és megpróbálsz egyenesen felugrani; nem valószínű, hogy olyan magasra tudsz ugrani, mint a mellény nélkül. Ugyanez a gondolat igaz a testsúlyfeleslegre is.

Miért nem tudok magasra ugrani?

A testsúlyod nagy szerepet játszik a függőleges ugrásod magasságában. Képzeld el, hogy felveszel egy 20 kilós súlymellényt, és megpróbálsz egyenesen felugrani; nem valószínű, hogy olyan magasra tudsz ugrani, mint a mellény nélkül. Ugyanez a gondolat igaz a testsúlyfeleslegre is. A kulcs a felesleges testzsír és nem a sovány izomzat eltüntetése.

Ez nem jelenti azt, hogy folyamatosan pontosan ugyanazt az ugrást kell csinálnod, amire edzel; ehelyett keverd össze olyan plyometrikus gyakorlatokkal, amelyek utánozzák vagy kiegészítik a célodnak szánt ugrás biomechanikáját.

A testzsírvesztés megkönnyíti az ugrást?

A fogyás segíthet az ugróképességben. Minél könnyebb vagy, annál kisebb súlyt kell az izmaidnak megmozgatniuk egy ugrás során - tehát igen, a testzsírveszteség megkönnyíti az ugrást. De nem ez az egyetlen módja annak, hogy növelheted, vagy növelned kellene az ugróképességedet.

A közelmúltban volt némi érdeklődés a kérdés megválaszolása iránt az ugróközösségben, talán a PFJ Performance "Fat Don't Fly" programjának hátterében.

Az embereknek különböző dolgok működnek; ez azonban egy kiindulópont, amely segíthet kitalálni a saját fogyókúrás tervüket.

Egy jó fogyókúrás tanács a rendszeres szex.

Legyen türelmed, táplálkozz jól és eddz keményen, és fogyni fogsz.

A korlátozott mozgástartomány, az életkor, a túlzott testsúly és a nem megfelelő izomerő és állóképesség mind-mind potenciális ellenjavallat az ugró gyakorlatokhoz, csak azért, mert a tested még nem képes sérülés nélkül kezelni ezeket a hirtelen terheléseket. Bár nehéz megfordítani a súlygyarapodás tendenciáját, megteheti, ha egészséges akar lenni.

Lehetséges növelni a függőleges ugrás magasságát a szezonban?

Igen, lehetséges növelni a vertikális ugrásodat a szezonban, de egy nagyon jól előírt programot kell betartanod, amely ezt figyelembe veszi. Remélem, ez a cikk segített abban, hogy megtudd, hogyan növelheted a függőleges ugrásod magasságát. Ne feledd, hogy a függőleges ugrás elsajátításához intenzív és nagyon specifikus gyakorlatok következetes erőfeszítése szükséges.

Az izmos lábaktól magasabbra tudsz ugrani?

A "Journal of Dance Medicine and Science" című szakfolyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akiknek az alsótestében nagyobb volt a sovány tömeg, magasabbra tudtak ugrani, mint a kisebb, kevésbé izmos lábú résztvevők.