Célkalóriák a fogyás érdekében - Hány kalóriát kell megcéloznom a fogyáshoz?

Fogyás esetén általános szabály, hogy 500 kalóriával kevesebbet kell fogyasztani, mint amennyi a jelenlegi testsúly megtartásához szükséges. Ha ezt minden nap megteszi, hetente körülbelül 1 kilótól szabadulhat meg.

A babahízás ugyanolyan fontos, mint bármely fogyókúrás program, és a legjobb módja a babahízásnak az egészséges étrend és a testmozgás beépítése.

A pontos kiindulási súly segít kiszámítani az ideális kalóriabevitelt a maximális biztonságos fogyás érdekében.

Mint ilyen, annak érdekében, hogy fogyjon 1 fontot fogyókúrás nőként, ajánlott a kalóriákat lefaragni a súlyfenntartáshoz szükséges kalóriák napi becsült mennyiségéből.

A napi 675 kalória hiány egy teljes év alatt 246 375 kalória hiányt eredményezne.

Hány kalóriát kellene ennem a Targetben, hogy lefogyjak?

Általában nem tanácsos heti 2 kilónál többet fogyni, mivel ennek negatív egészségügyi hatásai lehetnek, azaz próbáljon meg naponta legfeljebb körülbelül 1000 kalóriát csökkenteni.

A fogyókúrás kalóriaszámítás szempontjából az a következmény, hogy a kalóriacsökkentés száma jelentősen függ a zsírok arányától az elveszített testtömegben.

Ha például a kalóriadeficit-számot túl nehéznek tűnik betartani, vagy napi 1200 kalória alatt van, akkor növelnie kell a heti testmozgás mennyiségét, hogy növelje a napi kalóriafogyasztását, és mégis deficitben maradjon.

Sok forrás azt ajánlja, hogy a fenntartható fogyás érdekében heti 1 font és 2 font közötti zsírvesztésre kell törekednie. Ezután kiválasztja a kívánt kalóriadeficitet vagy a sebességet, amellyel szeretne fogyni, a kezdeti dátumot (a fogyókúra első napja), majd a leadni kívánt kilók számát.

Hogyan számolom ki a célkalóriáimat a 21 napos fixhez?

Ez fogja meghatározni a napi kalóriabevitelt, hogy fogyni tudj a 21 Day Fix programban. Alapvetően az egyenlet a következő: "az Ön súlya" X 11 = az alapkalória. Napi kalóriaszükséglet - 750 = a 21 Day Fix programmal való fogyáshoz szükséges kalóriacél.

A nyugalmi kalóriaégetésed 2000 kalória körül van (+/- 100 kalória), és a normál, edzés nélküli kalóriaégetéssel együtt, ami a napod során elégetett kalóriákkal együtt valószínűleg közelebb van a 2700-hoz.

Megadja az alapvető adatokat, például a súlyt, magasságot, életkort, aktivitási szintet, a kívánt kalóriadeficitet, a kezdési időpontot és a leadni kívánt kilók számát.

A súlyváltozás előrejelzéséhez dinamikusan kell értékelni, hogy a szervezet energiafelhasználása hogyan változik az idő múlásával, és hogy ennek az energiának milyen arányban származik a testzsírból és a futásból: A futás az egyik legnépszerűbb mozgásforma az egészséges testsúly megszerzéséhez, amely segít a kalóriák gyorsabb elégetésében. A kalkulátor táblázatokat és grafikonokat készít a napi kalóriabevitelről és a célsúly elérésének becsült idejéről. A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a heti 1 és 2 kiló közötti fogyás biztonságosabb, egészségesebb megközelítése a fogyásnak.

Ismétlem, ezeknek a különbségeknek a mechanizmusa nem teljesen tisztázott, de egyszerűen jegyezzük meg, hogy fogyás esetén a testsúlygyarapodást vagy -csökkenést meghatározó általános képlet (bevitt kalória mínusz leadott kalória) érvényes, de a tápértékjelölésen feltüntetett kalóriák száma nem feltétlenül jelzi, hogy a szervezet valójában hány kalóriát tart vissza.

Hogyan határozzak meg egy fogyási célt? Adja meg a jelenlegi súlyát, magasságát, életkorát és aktivitási szintjét, a fogyás kezdő időpontját és a leadni kívánt kilók (vagy kilók) számát, valamint a kalóriadeficit opciót. 1000 kalóriával kevesebb, mint a teljes napi kalóriaszükséglete. Használja a kalóriaszámológépet, hogy megbecsülje, mennyi napi kalóriára van szüksége a szervezetének a jelenlegi testsúlya fenntartásához.

Hogyan számoljam ki a fogyáshoz szükséges célkalóriákat?

Egy kiló körülbelül 3500 kalóriának felel meg. Ha naponta 500 kalóriával kevesebbet fogyasztasz, mint amennyit a szervezeted a testsúlyod megtartásához felhasznál, akkor egy hét alatt 1 kilót fogysz. Több fizikai aktivitással is növelheted a szervezeted által felhasznált kalóriák számát, hogy létrehozd ezt a kalóriadeficitet.

Ha a célod a fogyás, akkor a kalóriadeficit (legyen az bármilyen nagy vagy kicsi) a napi célod.

Hogyan számolom ki a célkalóriáimat a 21 napos fixhez?

Adj hozzá 400-at (edzés kalóriaégetés) a kalória alapértékedhez. Az így kapott szám az Ön kalóriaszükségletét jelenti a testsúlyának fenntartásához. A kalóriaszükségletéből vonja le a 750-et (a kalóriadeficitet). Ez a szám a Beachbody szerint az a kalóriacélszám, amelyet a fogyáshoz meg kell ennie.

Mi a cél kalóriabevitelem?

Felnőttek. A felnőtt nők számára ajánlott kalóriabevitel napi 1600 és 2400 kalória között mozog a 2020-2025-ös amerikaiaknak szóló táplálkozási irányelvek szerint. 2 A férfiak esetében ez a mennyiség valamivel magasabb, napi 2200 és 3200 kalória között mozog.

A személy aktivitásától függően általában ajánlott, hogy a kalóriadús és kalóriaszegény napok körülbelül kalóriával változzanak, ahol a kalóriadús nap gyakran annyi kalóriát jelent, amennyit a személynek a jelenlegi testsúlya megtartásához el kell fogyasztania. Ez a fogyás, súlygyarapodás és fenntartás kalóriaszámológép kiszámítja a napi kalóriacélt, amelyet meg kell céloznia a kívánt testsúly eléréséhez és megtartásához.

Azonos mennyiségű kalóriabevitel-változás esetén egy több testzsírral rendelkező személynél a testzsírból származó súlyváltozás jelentősebb része lesz a testzsír vs. A (2) képlet egyszerűen bemutatja az arányos változás, az energiabevitel és az energiafelhasználás közötti kapcsolatot, amely lehetővé teszi a fogyástervező kalkulátor működését.

Ahogy a súlya csökken, a fogyása is lassulni fog, amíg el nem éri az ideális súlyát. Mivel az egyenlet elégetett kalória oldala egy mozgó célpont, kezdjük az elégetett kalóriák becslésével, és koncentráljunk az elfogyasztott kalóriákra.

A fogyás céldátum kalkulátor megbecsüli a céldátumot, vagy azt, hogy mennyi idő alatt éri el a fogyási célját a kalkulátorba bevitt információk alapján.

Adja meg a súlyát és a magasságát Adja meg az életkorát Válassza ki az aktivitási szintjét A legördülő menü segítségével válassza ki a kívánt kalóriadeficitet vagy a kívánt fogyási sebességet.

Hány aktív kalóriát kell elégetnem naponta a fogyáshoz?

2. Vonjon le 500-1000 kalóriát. A Mayo Clinic szerint egy kiló zsír körülbelül 3500 kalóriát jelent. Ha tehát heti 1-2 kilót szeretnél leadni (ami általában egészséges és fenntartható cél), akkor 500 és 1000 kalóriával többet kell elégetned, mint amennyit naponta megeszel - vagy 3500 és 7000 kalóriát hetente.

Az emberekkel ellentétben a kutyák számára ajánlott kalóriabevitel a kutyák fogyása érdekében széles skálán mozog, ami több száz kutyafajta méretét és aktivitási profilját tükrözi.

Ez a fogyókúra-kalkulátor egy kalóriaszámológép, amely pontosan meghatározza, hogy naponta hány kalóriát kell bevinnie egy reális célsúly eléréséhez és megtartásához.

Fogysz, ha ugyanannyi kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz?

Ha ugyanannyi kalóriát eszik vissza, mint amennyit elégetett, akkor ugyanolyan ütemben fog fogyni, mint amennyit a kalóriaszámológép eredménye mutat. Vigyázz azonban, nagyon könnyen előfordulhat, hogy edzés után több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz. Ez súlygyarapodást okoz, nem pedig fogyást.

Hogyan számolhatom ki a célkalóriámat?

Ha Ön ülőmunkát végez (kevés vagy egyáltalán nem mozog) : Kalória-számítás = BMR x 1,2. - Ha Ön enyhén aktív (könnyű testmozgás/sport 1-3 nap/hét) : Kalória-számítás = BMR x 1,375.

Hogyan csökkenthetem a kalóriabevitelemet? A kalóriabevitel csökkentése nehéz. Szánjon egy kis időt arra, hogy megvizsgálja a motivációját. Ha leírja a motivációját és a céljait, nagyobb valószínűséggel tartja magát a kalóriákhoz és fogyni fog. A fogyás az összes kalória csökkentéséről szól. A kalóriabevitel csökkentésének leggyorsabb módja a diéta és a testmozgás kombinálása.

A kutyákat az egészséges célsúlyuknak megfelelően kell etetni, nem pedig a jelenlegi súlyuknak megfelelően.

Használja a napi kalóriaszámológépet az "Átlagos napi kalóriaszükséglete" ellenőrzéséhez - Ez az a kalóriamennyiség, amelyre minden nap szüksége van az aktivitási szintje mellett ahhoz, hogy megtartsa jelenlegi testsúlyát.

Fogyókúra-kalkulátor Használja ezt a fogyókúrás kalóriaszámítót, hogy megbecsülje, hány kalóriát kell csökkentenie egy adott fogyási cél elérése érdekében, attól függően, hogy a testmozgás szintjén is változtatni szeretne-e vagy sem.

Azt is megadja, hogy mennyi időbe telik a fogyás és a célsúly elérése.

A fogyáshoz használt képlet a következő: Mínusz: 500 kalória naponta 1 font/hét fogyás esetén.

A legegyszerűbb formában az elfogyasztott kalória mínusz a felhasznált kalória pozitív eredmény esetén súlygyarapodást, negatív eredmény esetén pedig súlycsökkenést eredményez.

2. lépés: Az elégetett kalóriák kiszámítása A második lépés az, hogy beírja a súlyát a számológépbe, valamint azt, hogy mennyi ideig és milyen intenzitású edzést végez, hogy kiszámítsa, hány kalóriát éget el percenként az edzés során.


blank