Legjobb dolog enni edzés után a fogyásért - Kell-e enni edzés után a fogyáshoz?

De ha csak a fogyásra szűkítjük le a kérdést, akkor elgondolkodhatsz azon, hogy egyáltalán kellene-e edzés után enned. Hiszen az, hogy kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz - vagyis kalóriadeficitben vagy - fontos tényező a fogyásban. Ha csak ezt a logikát követjük, akkor lenne értelme általában kevesebbet enni, beleértve az edzés utáni étkezést is.

Edzés után kell enni, hogy izmot építsünk?

Egyél tehát edzés után, és ne aggódj tovább az amúgy is zuhanó hormonszinted miatt. Ahhoz, hogy valóban maximalizáld az izmok regenerálódását és növekedését, a legjobb, ha edzés után azonnal gyors szénhidrátot fogyasztasz fehérjével együtt. Tényleg nem lehet vitatkozni azon, hogy ez a stratégia mennyire jól működik a valóságban.

Mind a fehérje, mind a szénhidrátok segítenek az izmok újjáépítésében, és a szénhidrátok fogyasztása a glikogénraktáraidat is feltölti, hogy feltöltődj és energiával várd a következő edzést.

Anélkül, hogy további időt pazarolnánk annak eldöntésére, hogy egészséges ételeket válasszunk-e vagy sem (ami biztosan IGEN), térjünk rá arra, hogy mit kell enni edzés után a fogyáshoz. Mennyi szénhidrátot kell enni edzés után? Az edzés utáni szénhidrátok meghatározásához a Nutrition Today tanulmány szerzői 0,5-0,6 gramm szénhidrátot javasoltak testsúlykilogrammonként, ami egy 160 kilós személy esetében 36-43 gramm szénhidrátot jelent. Meg kell azonban jegyezni, hogy a különböző típusú edzésekhez eltérő mennyiségű szénhidrátot kell fogyasztani. Mikor a legjobb időpont enni a fogyáshoz? A fogyás érdekében végzett testmozgás során az egyik legfontosabb étkezési időpont közvetlenül az edzés után van. Az izomépítés az edzést követő 30 perces időszakban van a csúcson.

Edzés után azonnal együnk?

Az izmok regenerálódásának elősegítése és a glikogénraktárak pótlása érdekében lehetőleg az edzést követő két órán belül fogyasszon szénhidrátot és fehérjét is tartalmazó ételt. Ha az étkezés több mint két órával későbbre esik, fontolja meg az uzsonnát. Az edzés utáni jó ételek közé tartoznak a következők: Joghurt és gyümölcs.

A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság azt javasolja, hogy ha a kardióedzés előtt koplaltál, akkor az edzés után hamarosan (egy órán belül) egy fehérje és szénhidrát kombinációját fogyaszd el. A kreatin, glutamin, BCAA és leucin edzés utáni kiegészítése erősen ajánlott, ha az izomtömeg növelése és a gyors zsírvesztés kiemelt helyen szerepel a prioritási listán. Ha közvetlenül az edzés után étkezel, maradj a sovány húsoknál, az egészséges zöldségeknél, mint a paprika vagy az edamame, és egy tápláló gabonafélénél, mint a quinoa. De amellett, hogy éhes, mogorva és egyszerűen csak kényelmetlenül érzi magát (úgy értem, általában a fehérjeszeletemről fantáziálok, mielőtt befejezném a bemelegítést), az edzés utáni snack kihagyása valójában a súlycsökkentési céljai ellen dolgozik, mondta Michele Fumagalli, LDN, regisztrált dietetikus a Northwestern Running Medicine klinikáról.

Szükséged van étkezésre edzés után?

A jó hír: A legtöbbünknek nem kell aggódnia az edzés utáni azonnali étkezés miatt, különösen, ha a célunk az egészséges testsúly megtartása vagy a fogyás. Bizonyos fitneszcélok, például az izom- vagy súlygyarapodás azonban gyors feltöltődést igényelnek, hogy gyorsabban regenerálódjunk, és megelőzzük az izomtömeg elvesztését.

Mit egyek edzés után? grillezett csirke sült zöldségekkel és rizzsel. - tojásos omlett avokádó kenettel teljes kiőrlésű pirítóssal. - lazac édesburgonyával. - tonhalsalátás szendvics teljes kiőrlésű kenyéren. - tonhal és keksz. - Zabpehely, tejsavófehérje, banán és mandula. Keverjük össze a fehérjét és a szénhidrátot Amikor az edzés utáni étkezést tervezzük, célszerű 20-30 gramm jó minőségű fehérjét és 30-40 gramm szénhidrátot fogyasztani - javasolja Michael.

Az edzés befejezése után 45 perccel tervezzen egészséges étkezést vagy uzsonnát.

Az edzés utáni fehérjefogyasztás azt is megakadályozza, hogy elveszítse a sovány tömeget, amely tónusosnak és izmosnak tartja a testét ( 4 ).

Miért nem szabad edzés után enni?

Michele Fumagalli, LDN, regisztrált dietetikus, a Northwestern Medicine Running Medicine Clinic munkatársa a POPSUGAR-nak elmondta, hogy az edzés utáni tankolás elmulasztása katabolikus állapotba taszíthatja a szervezetet, ahol lebontja az izomtömeget és lelassítja az anyagcserét - éppen az ellenkezőjét annak, amit szeretnénk.

Edzés előtt vagy után egyek zabpelyhet a fogyáshoz?

Amikor az ideális testsúly eléréséhez igazítod az étrendedet, elgondolkodhatsz azon, hogy edzés előtt vagy után egyél-e a fogyás érdekében. Kiderült, hogy az edzés előtt és után is kell ételt fogyasztanod, hogy a legnagyobb előnyökhöz juss. A diós zabpehely remek edzés előtti étel.

Edzés előtt vagy után jobb vizet inni? Az, hogy mit iszol edzés előtt és után, ugyanolyan fontos, mint az, hogy mit eszel. Az ételhez hasonlóan a folyadékbevitel is hatással lehet az edzésedre. Ha fogyni szeretnél, a víz - mint kalóriamentes ital - a legjobb választás.

Mit nem szabad enni edzés után?

1: "Kerüld a tiszta fehérjét közvetlenül az edzés után, mert a szervezeted újra csak energiaként fogja felhasználni" - mondja Collingwood. Emellett kerülje a főleg cukros (sütik, édességek és hasonlók) vagy főleg zsíros ételeket, mint például egy marék dió (joghurt vagy gyümölcs nélkül, hogy ellensúlyozza a zsírt) vagy a sült ételeket.

Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a szervezet képessége az izmok energiaraktárainak feltöltésére 50 százalékkal csökken, ha csak két órával az edzés után vársz az étkezéssel, szemben az azonnali étkezéssel.

A szénhidrátot és fehérjét tartalmazó snack fogyasztása segít a glikogénraktárak feltöltésében és az izmok újjáépítésében, biztosítva, hogy készen álljon a következő edzésre, és következetes futóprogramot tartson.

Néhány nagyszerű edzés utáni étkezési lehetőség a tojás vagy tojásfehérje teljes kiőrlésű teljes kiőrlésű pirítóssal, zsírmentes görög joghurt bogyós gyümölcsökkel, vagy zabpehely banánnal és apróra vágott diófélékkel, például ezekkel a NOW Mandula.

A túró nagy mennyiségű kazeinfehérjét tartalmaz, ami a legjobb edzés utáni snack a lefekvés előtti késő esti pumpáláshoz, mivel lassan emésztődik.

Az ideális edzés utáni snack egy hosszú edzés után gyorsan felszabaduló cukrokból (a kimerült energiaraktárak feltöltésére) és fehérjéből áll, amely segít helyreállítani a fáradt, kimerült izmokat.

Adhatsz egy adag áfonyát az edzés utáni turmixodhoz, fogyaszthatod egy csésze görög joghurttal (amely adagonként 17 gramm fehérjét tartalmaz), vagy egyszerűen csak marokszámra fogyaszthatod. Mit együnk és igyunk edzés után? Mit együnk edzés után: 9 edzés utáni ételek és italok 1 Víz. 2 Tejsavófehérje. 3 Tojás. 4 Édesburgonya. 5 Avokádó. 6 Cseresznyeleves. 7 Zöld tea. 8 Csokoládés tej. 9 Áfonya.

És ha nem tudnád, miért nem mindegy, hogy edzés után miért kell ételt választani, hiszen bármit felkaphatsz, és beteheted a gyomrodba, miközben a szervezeted 2x gyorsabban dolgozik, mint amikor nem edzettél, akkor elmondom, miért: a megfelelő ételek kiválasztása edzés után nagy hatással van a szervezetedre; a testednek szüksége van a feltöltődésre és az izmok helyreállítására ahhoz, hogy egészséges legyen.

Miért eszünk szénhidrátot edzés után?

Az edzés utáni szénhidrátfogyasztás fő oka az edzés során elégetett izomglikogén pótlása. Edzés közben a fő üzemanyagforrásod az izomglikogén. A glikogén a glükóz tárolási formája. Hosszú, számos elágazással rendelkező glükózmolekulákból áll.

Do and don'ts edzés után?

Töltsd fel a tested fehérjével. - Növelje a glikogénbevitelt. - Fogyassza a megfelelő szénhidrátokat. - Egészséges zsírokkal elégítse ki az étkezését. - Kerülje az ismeretlen összetevőket. - Ne fogyasszon fűszeres ételeket. - Kerülje a felesleges cukrokat. - Hagyja ki az alkoholt.

Sokat gondolkodunk azon, hogy milyen ételeket érdemes edzés után fogyasztani, akár izomtömeget akarsz növelni, akár fogyni, vagy csak az étvágyadat csillapítani.

Az edzés után 15 perccel vagy egy órával igyekezz egy gyors, fehérjedús snacket fogyasztani a feltöltődés megkezdéséhez. Kell-e cukrot enni edzés után? Mivel a szénhidrátok segítenek az izomépítésben, azt gondolhatod, hogy az edzés utáni cukorevés a helyes ötlet. Mivel a szénhidrátok segítenek az izomépítésben, azt gondolhatod, hogy a cukor fogyasztása edzés után a helyes ötlet.


blank