Az étkezési zsír a ketogén diéta sarokköve. A ketogén diéta célja, hogy korlátozza a szénhidrátbevitelt, miközben egészséges zsírokat fogyaszt, ezáltal lehetővé téve a szervezet számára, hogy a ketózisnak nevezett zsírégető állapotba kerüljön.
Ez azt jelenti, hogy kalóriában kifejezve 40 gramm zsír megegyezik 90 gramm fehérjével! Válasz (1 a 12-ből): Az a felvetés, hogy a "szénhidrátmentes" vagy nagyon alacsony szénhidráttartalmú (kevesebb mint 20 gramm összes szénhidrát) megközelítés magasabb ketonszinthez és fokozott zsírégetéshez vezet, félrevezető - a ketogén étrend nem így működik.Mivel a kalóriafogyasztás megcáfolhatatlanul fontos a fogyás és a súlygyarapodás szempontjából, a keto makrokalkulátor az egyik legértékesebb eszköz, amellyel növelheti a diéta sikerének esélyét. Muszáj a keto-makró kalkulátort használnom ahhoz, hogy eredményeket érjek el?
A zsírból származó kalóriák százalékos aránya attól függ, hogy mennyire alacsony a szénhidrátbevitel, de általában a kalóriák 50-75%-a között lesz. Íme néhány példa a javasolt napi zsírtartományokra a keto étrendben. 1500 kalória: 83-125 gramm zsír naponta. 2000 kalória: 111-167 gramm zsír naponta. 2500 kalória: 139-208 gramm zsír naponta.
Már csak arra van szükségünk, hogy valaki megnézze az összes olyan vizsgálat eredményeit, amelyek az alacsony szénhidráttartalmú és az alacsony zsírtartalmú étrendet hasonlítják össze a kalória- és fehérjebevitel összehangolásával.
A keto diétában sok zsírt eszel, mert a ketózis során a szervezeted ezekből táplálkozik. De a magas zsírtartalmú étrend fogyasztása gyorsan egészségtelenné válhat, ha nem vigyázol, mert egyes zsírok rosszabbak, mint mások.
A ketogén diéta során étkezésenként 20-40 gramm zsírt kell bevinned. Ha kis termetű ember vagy, különösen, ha még nem ismered a ketogén étkezési módot, akkor lehet, hogy csak 20 gramm zsírt szeretnél étkezésenként. Hasonlóképpen, egy sokkal nagyobb embernek inkább 40 gramm zsírra van szüksége étkezésenként.
Mik a makrók a ketogén étrendben? A ketogén étrendnek különböző típusai vannak, és a makrók az Ön egészségügyi céljától függően változnak. De alapvetően, ha a standard ketogén diétát követed, a zsírbevitelednek nagyjából 70-75% zsíroknak, 20-25% fehérjének, 5-10% szénhidrátnak kell lennie.
A zsírbombák körülbelül 15 gramm zsírt és szinte nulla szénhidrátot tartalmaznak, így egészséges választásnak bizonyulnak, ha a cukor utáni sóvárgás ellen küzdesz.
Ha túl sok zsírt eszik, akkor csak a táplálékkal elfogyasztott zsírt égeti el, a saját testzsírját nem, ami a legtöbb ember számára a végső cél.
"A ketózis elérése egyénenként eltérő, és általában két-négy napot vesz igénybe, de egyeseknél ez tovább is eltarthat". Ami azt illeti, hogy mely ételek ketogén és melyek nem, Anna elárulta, hogy a gomba, a humusz és a butternut tök mind engedélyezettek a keto-diétában.
Remélem, hogy ez a mai blog jó betekintést nyújt a ketogén étrendbe, és jobban megérti, hogy naponta hány gramm zsírt kell fogyasztani az étkezésekkel.Mi az a keto diéta és biztonságos-e? A keto diéta abban különbözik más alacsony szénhidráttartalmú étrendektől (például az Atkins vagy a mediterrán étrendtől), hogy a keto nem fehérjedús étrend. Viszont rendkívül magas a zsírtartalma, és zsírra van szükséged ahhoz, hogy elegendő kalóriához juss, hogy elkerüld az alacsony kalóriabevitellel járó anyagcsere- vagy pajzsmirigyproblémákat.
A fehérje és a szénhidrátok levonása után fennmaradó kalóriákat a zsírkalóriák teszik ki.Ez körülbelül napi 120 gramm fehérjét jelent, amelyet 2 8 unciás adag keto hús és zsíros hal, és körülbelül 130 gramm zsírt naponta.
Minden gramm szénhidrát 4 kalóriát tartalmaz, így az összes szénhidrát napi 25-50 gramm között van.A megfelelő típusú étrend segíthet a fogyásban és az egészség javításában. A ketogén diéta bizonyítottan hatékony módja a vércukorszint szabályozásának, az étvágy csökkentésének és a teltségérzet növelésének. Segíthet a koleszterinszint csökkentésében és a gyorsabb fogyásban is, mint más diéták.
Ahhoz, hogy megtudja, hány kalóriát kell fogyasztania az egyes makrotápanyagokból, először mindenképpen számítsa át a keto kalkulátorunkból kapott makrószámokat kalóriákra.
Ma arról fogunk beszélni, amit az olvasók elég következetesen kérdeznek tőlem, vagyis arról, hogy hány gramm zsírt kell fogyasztani naponta a ketogén diéta során.
Mivel a keto diéta során a zsír lesz az elsődleges kalóriaforrásod, a zsírt fogod használni, mint egy kart, amely segít elérni a testösszetételre vonatkozó céljaidat.
Az USDA azt ajánlja, hogy a kalóriák legfeljebb 35 százalékát zsírokból szerezzük be. Ez azt jelenti: 2500 kalóriás étrendben naponta legfeljebb 97 gramm zsír. 2000 kalóriás étrendben naponta legfeljebb 66 gramm zsír.
A valóságban az egyik legsikeresebb stratégia a fenntartható eredmények eléréséhez az, hogy olyan, nagyon laktató ételeket eszik, amelyek a fogyás során is elégedetté teszik Önt. Ez azt jelenti, hogy annyit ehetsz, amennyit csak akarsz, és soha nem fogsz hízni a ketogén diéta során? Természetesen nem. Még a szénhidrátmentes diétában is a kalóriák túlfogyasztása súlygyarapodáshoz vezet.
Ezért ezt az ingyenes keto diéta kalkulátort is használhatja, hogy ellenőrizze, hány gramm zsírra, szénhidrátra és fehérjére van szüksége.
A zsír, fehérje és szénhidrát megfelelő arányú bevitele kritikus a ketonok előállításában.Ennek ellenére a keto diéta számos tanulmányban előnyösnek bizonyult, különösen az elhízott férfiak és nők körében. A kutatások azt mutatják, hogy a KD biztonságosan segíthet olyan állapotok kezelésében, mint például: Elhízás. A 2-es típusú cukorbetegség. A 2-es típusú cukorbetegeknél is csökkentheti a gyógyszerigényt. Szívbetegségek.
Most ossza el a fennmaradó kalóriákat 9-cel, hogy megkapja a napi szükséges zsírgrammok számát.Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a zsírbevitel növelése nélkül azt jelenti, hogy a kalóriák nagy részét valószínűleg fehérjéből szerzi be.
Ez az egyszerű ketogén diéta kalkulátor megkönnyíti a ketogén diéta makróinak meghatározását.
De használjon zsírt a főzéshez is, például vajat vagy kókuszzsírt, és adjon sok olívaolajat a salátákhoz stb. Finom, magas zsírtartalmú mártásokat is fogyaszthat, beleértve a Bearnaise mártást stb. vagy a fokhagymás vajat (receptek). Teljes útmutató a keto-zsírokról és szószokról. Top 10 módja annak, hogy több zsírt fogyasszon. Ne feledje, ne féljen a zsírtól.
A ketogén diéta ezen változata nagyon magas zsírtartalmú, alacsony fehérjetartalmú és rendkívül alacsony szénhidráttartalmú.Hús és baromfi A hús és a baromfi a ketogén étrendben alapélelmiszernek számít. A friss hús és a baromfi nem tartalmaz szénhidrátot, és gazdag B-vitaminokban és számos fontos ásványi anyagban ( 31, 32 ). Emellett kiváló forrása a kiváló minőségű fehérjének, amely bizonyítottan segít megőrizni az izomtömeget a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend során ( 33, 34 ).
Az alábbiakban felsorolunk néhány zsírt vagy étrendi irányelvet, amelyeket a ketogén diéta során potenciálisan fogyaszthatsz, hány zsírgrammot tartalmaznak, és mennyit fogyaszthatsz belőlük az étkezések során, feltételezve, hogy nincs más zsírforrás az étkezésben. Ha például a napi kalóriaszükséglete 2000 kcal, akkor 170 g zsírokat, 90 g fehérjéket és kevesebb mint 20 g szénhidrátot kell bevinnie. Az alsó határon, ha a napi 2000 kalória elérése a cél, a szénhidrátoknak 100-200 kalóriát kell biztosítaniuk.