Mikor kell enni az utolsó étkezést, hogy lefogyjon: Mikor kell megenni az utolsó étkezést a fogyáshoz?

Most azonban egy tanulmány kimutatta, hogy a fogyás nem annyira azon múlik, hogy mit eszünk, hanem inkább azon, hogy mikor eszünk. A tanulmány szerint, ha meg akarunk szabadulni a kilóktól, igyekezzünk a nap utolsó étkezését délután 2 óráig elfogyasztani.

Ha napközben nehezen tudja kontrollálni a kalóriabevitelt, segíthet, ha betart egy meghatározott menetrendet, és esténként nagyobb étkezések helyett kisebb adagokat eszik.

A napi kétszeri étkezés segít a fogyásban?

Alacsony kalóriatartalmú diéta mellett a napi két étkezést fogyasztó emberek többet fogytak, mint azok, akik napi hatot ettek. Energiadeficit nélkül azonban sem a magas, sem az alacsony étkezési gyakoriságú csoportok nem fogytak. Egy új tanulmány azonban megváltoztathatja a diétás stratégiát.

Tegyük fel, hogy este 6:00 körül vacsorázol, este fél 11-kor fekszel le, reggel 7:00-kor ébredsz, és reggel 7:30 körül reggelizel.

Az időszakos böjt segíthet a fogyásban azáltal, hogy az étkezési ablakot a nap egy meghatározott időpontjára korlátozza, és ezáltal csökkenti a teljes kalóriabevitelt.

Ha délben ebédel, és hat órát vár a vacsorával, az túl hosszú idő az étkezések között.

A napi kalóriaszabályozás fenntartása valószínűleg továbbra is a legjobb megközelítés a fogyáshoz, függetlenül attól, hogy hányszor vagy mikor eszik.

A megfelelő időben történő étkezés segíthet a fogyásban?

Az időben korlátozott étkezés segíthet a fogyásban, állítják a kutatók. Egyre több kutató állítja, hogy ha korlátozzuk a nap folyamán az étkezés időpontjait, és a kalóriák helyett inkább az étkezések időzítésére összpontosítunk, az segíthet a fogyókúrázóknak több zsírt elégetni, javítani az egészségi állapotukat és fogyni. Az 58 éves Lorna Shelton tavaly ilyenkor nem volt túl élénk.

Ezért talán elgondolkodik azon, hogy van-e a legjobb időpont a vacsora elfogyasztására, különösen akkor, ha fogyni szeretne, vagy ha egyéb egészségügyi szempontjai vannak.

És a legtöbbször, amikor legközelebb éhezik, nagyobb eséllyel alakítja zsírrá azt, amit megeszik.

Mennyit lehet fogyni a napi kétszeri étkezéssel?

A Mayo Clinic szerint minden 3500 kalóriadeficit körülbelül 1 font súlycsökkenésnek felel meg az idő múlásával. Ha napi kétszeri étkezéssel tervezi a fogyást, fontos, hogy a kiegyensúlyozott étkezéseken keresztül továbbra is sok tápanyaghoz jusson.

A szervezetünknek legalább 4 órára van szüksége ahhoz, hogy megeméssze és felszívja az elfogyasztott ételt, ezért azt javasoljuk, hogy a reggeli után 2-4 órával fogyassza el a délelőtti harapnivalókat.

Úgy tűnik, hogy a vacsora ideális időpontja igazodik a cirkadián ritmushoz, és lehetővé teszi a szervezet számára, hogy megfelelően megeméssze az ételt, mielőtt lefekszik aludni.

Egyes kutatások szerint a nagy reggeli és a kisebb ebéd és vacsora, valamint a kevesebb nassolás és az összességében kevesebb étkezés elősegítheti a jobb testsúlykontrollt, mivel a nap folyamán javul az étvágy és csökken a kalóriabevitel (22,23,24).

A legtöbb ember egész nap eszik, de a kis tanulmány szerint, ha a nap elején az összes étkezést egy hatórás ablakra korlátozzuk, az segíthet a szervezetnek több zsírt elégetni.

Bár végső soron az lesz a fogyás mércéje, hogy a diéta működik-e, és hogy mennyi ételt fogyasztasz, az étkezések időpontjának megválasztása nagy hatással lehet arra, hogy mennyire leszel éhes a nap folyamán.

A napi kétszeri edzés segít a fogyásban?

A testmozgás segít kalóriát égetni, így segít létrehozni ezt a negatív kalóriamérleget és fogyni. A napi kétszeri testmozgás segíthet a fogyásban, de csak akkor, ha más stratégiákat is beépít a tervébe.

Ha naponta háromszor eszed ezt az ételt, 66 kalóriát égetsz el, ha pedig naponta hatszor, 132 kalóriát takarítasz meg.

Fogyni fogok, ha este 6 óra után abbahagyom az evést?

Ez azt jelenti, hogy bár a szervezet nem halmoz fel ördögi módon zsírt, amikor az óra este 6-ot üt, az éjszakai étkezés összefügg a súlygyarapodással. A késő esti étkezés korlátozása pedig bizonyítottan fogyást is eredményez.

Egy nemrégiben végzett 10 hetes vizsgálatban azok az emberek, akiket arra utasítottak, hogy 90 perccel késleltessék a reggelit és 90 perccel korábban vacsorázzanak (ezáltal megváltoztatva az étkezés időkeretét), átlagosan kétszer annyi testzsírt veszítettek, mint azok, akik normálisan étkezhettek, annak ellenére, hogy az engedélyezett órákban azt ehettek, amit csak akartak.

Egyrészt, ha a nap folyamán adagolt miniétkezéseket fogyaszt, kisebb valószínűséggel éhezik meg a nagyobb étkezések alkalmával.

A lefekvés előtti nagy étkezés tönkreteheti az alvási ciklusát, ezért fontos, hogy a vacsorát ennek megfelelően időzítse, hogy elkerülje a pihentető alvás elrontását. Étkezési gyakoriság és inzulinrezisztencia Hogy világos legyen, amint azt ebben a cikkben részletesen tárgyaltuk , nem azt mondom, hogy az étkezési gyakoriság csökkentése azért működik, mert csökkenti az inzulint, ami az energiabevitelre való tekintet nélkül zsírégetéshez vezet.

Ez egy egyszerű stratégia, amelyet Brad Pilon Eat, Stop, Eat című könyve tett népszerűvé: itt mindössze annyit kell tenned, hogy a hét két napján 24 órán át nem eszel - a másik öt napon pedig szabadon ehetsz (természetesen mértékkel).

A vacsora legjobb időpontja a napi összbeviteltől és az éhségtől függ - ez tényleg személyes preferencia kérdése.

Vigyázzon, hogy ne adjon túl sok cukrot vagy édes feltétet a zabpehelyhez, ha fogyókúrázni szeretne, mert ez sok nem kívánt kalóriát adhat hozzá.

Amíg tartod magad a célodhoz, és kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, addig fogyni fogsz.

Más tanulmányok szerint az, hogy a napot egy nagy étkezéssel kezdjük, majd két könnyebb étkezés, különösen egy könnyebb vacsora követi, szintén csökkenti az általános étvágyat és elősegíti a fogyást.

Ha minden nap ugyanabban az időpontban eszik, és kihagy egy étkezést, az étvágya sokkal jobban megromolhat, mint ha a hét folyamán rendszeresen kihagyja ugyanazt az étkezést.

Az éjszakai böjt hosszabb időtartama is segít a zsírégetés fokozásában, mivel a szervezetnek van ideje eljutni a ketózis állapotába - ez a szervezet természetes állapota, amikor szinte teljesen zsírból táplálkozik.

Ne egyél este 7 után, hogy lefogyj? "A 19 órai időpontnak azonban nincs varázsereje" - mondja Dobbins. "A fogyás a kalóriabevitelünk korlátozásának kérdése, és a legtöbb ember hajlamos a legtöbb kalóriát este, a vacsora és az azt követő nassolás során elfogyasztani.

Egy régebbi, 2005-ös tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a GERD-ben szenvedőknek a nap utolsó étkezését legalább 3 órával a lefekvés előtt kell elfogyasztaniuk ( 11 ).

Akár fogyni szeretne, akár megelőzni a savas refluxot és más lehetséges egészségügyi problémákat, a legjobb, ha a naplemente környékén vacsorázik.

Régebben azt mondták, hogy ha testzsírt akarsz veszíteni, akkor a legjobb, ha a nap utolsó étkezését lefekvés előtt 3-5 órával (utána nincs nassolás), és meglehetősen könnyű (vagy legalábbis nem nagyobb, mint a többi étkezés) étkezést fogyasztasz.

Mi az előnye annak, ha este 7 óra után nem eszünk?

Azzal, hogy 7 óra után nem eszik, időt ad a szervezetének, hogy megkezdje az emésztést, mielőtt lefekszik. Ez csökkenti az emésztési zavarok vagy a gyomorégés esélyét, amikor lefekszik. Ez azt is jelenti, hogy nem emelkedik meg a vércukorszinted közvetlenül lefekvés előtt, ami nyugtalan alvást okozhat.


blank