Hogyan lehet fogyni a főiskolai étkezőben - Hogyan fogyhatok a főiskolai menzán?

Kövesse nyomon az élelmiszereit. - Tekintse át a menza étlapját. - Válasszon sovány fehérjéket. - Töltse meg a tányérját gyümölcsökkel és zöldségekkel. - Kerülje a magasan feldolgozott rágcsálnivalókat. - Koncentráljon arra, hogy csak akkor egyen, ha éhes, ne unalomból, stresszből vagy más érzelmek miatt. - Készítsen tervet. - Reggeli.

A Delaware Egyetemen töltött 4 évemet élvezve tudom, milyen az, amikor az ember úgy akarja "élvezni a főiskolai éveket", hogy közben nem kell feláldoznia a szórakozást.

Azt állítják, hogy olcsó, egyszerű és gyors megoldást kínálnak a fogyáshoz, erős reklámkampánnyal párosulva, amely az emberek érzelmeire játszik. Ha ötleteket keresel a kollégiumi főzési trükkökről, az egészséges étkezési lehetőségekről, valamint arról, hogyan étkezz jól a költségvetés és a korlátozott idő mellett profi táplálkozási szakemberektől és dietetikusoktól, akkor a legjobb helyen jársz. Sok olyan diák van, aki meg akarja tanulni, hogyan lehet fogyni a főiskolán, és sok olyan diák van, aki a legtöbb súlyt kapja, amit valaha is szerzett egész életében, miközben főiskolán van. Hogyan tudok egészségesen étkezni a főiskolai lakásban? Hummusz. - Csokoládés tejes dobozok. - Mogyoróvaj vagy más dióvaj. - Friss, fagyasztott és szárított gyümölcsök. - Zab, rizs és más gabonafélék. - Teljes kiőrlésű tortillák. - Egyszerű müzli vagy energiaszelet. - Joghurt.

Egy éhes, stresszes egyetemista pedig sokkal valószínűbb, hogy a campus zsíros gyorsétterem felé veszi az irányt, mint az, aki kiegyensúlyozott királyként étkezett a menzán.

Az egyetemet magas szintű étkezési önszabályozási készségekkel kezdő hallgatók védelmet nyújtanak az egészségtelen táplálkozással és a 6 hónap alatt bekövetkező jelentős súlygyarapodással szemben.

Egyetemistaként úgy kell táplálkoznod, hogy a testedet tápláld az életed mozgalmas időszakában, amikor elfoglalt vagy az órákkal, a tanulással és a munkával (és némi játékkal is).

Normális a súlygyarapodás az egyetem első évében?

A súlygyarapodás az első egyetemi év első félévében a legkifejezettebb. A közzétett tanulmányok egybehangzóak abban a tekintetben, hogy mindegyik azt jelzi, hogy az első év során van egy súlygyarapodási időszak, bár a bejelentett súlygyarapodás jelentősen eltér 1,9 kg ( Levitsky et al., 2004) és 0,9 kg ( Hovell et al., 1985 ) között.

Hogyan táplálkozhatnak egészségesen az egyetemisták, és hogyan kerülhetik el a hízást?

Íme öt módszer, amellyel az egyetemisták egészségesen táplálkozhatnak, és elkerülhetik a hízást: Tartsanak kéznél egészséges rágcsálnivalókat. A kollégiumi szobák hűtőszekrényeiben egészséges, laktató rágcsálnivalókat kell tárolni, például gyümölcsöt, sajtot, görög joghurtot, humuszt és bébirépát.

Hogyan fogyhatok gyorsan a főiskolán? Kerülje a mértéktelen ivást. - Nassolj okosan. - Vezessen étkezési naplót. - Igyon sok vizet. - Aludj eleget. - Mindenképpen reggelizz. - Maradj fizikailag aktív. - Ne egyél késő este.

Nagyon kevés, tudnak tenyészteni egymás s utódok, és ők teljesen különböznek, hogyan lehet fogyni a főiskolán a halhatatlan ellenségek kívül.

Sokszor az étrend megváltoztatásának vagy a fogyásnak a vágyát az motiválja, hogy beilleszkedjenek egy bizonyos csoportba, ahelyett, hogy jól éreznék magukat és egészségesek maradnának.

Az egészséges táplálkozás a főiskolán minden ember számára másképp néz ki, ezért fontos, hogy a diákok megtalálják a számukra megfelelő lehetőségeket.

A legjobb módja annak, hogy a diákok ne essenek bele a divatos diéták által kitalált "Gyorsan soványodj" csapdájába, az, ha biztosítják, hogy felkészültek legyenek, mielőtt főiskolára mennek. A főiskolán szűkös a pénz, így könnyű belátni, hogy a menzán való túlevés pénzügyi szükségszerűség.

Sokan a főiskolán nyomást éreznek egy bizonyos kép vagy súly megtartása érdekében, és beleugranak az olyan hóbortokba, mint a gyümölcslevek tisztítása vagy a megszüntető diéták, anélkül, hogy teljesen megértenék azokat.

Mivel a strandszezon már majdnem itt van, ez most arra fog összpontosítani, hogyan lehet fogyni a főiskolai ételek fogyasztása közben.

A fogyás a főiskolán trükkös lehet, különösen az egészségtelen étkezési lehetőségek miatt.

Lehetséges az egészséges testsúly megtartása a főiskola alatt?

Mindezek a tényezők idővel súlygyarapodáshoz és egyéb egészségügyi problémákhoz vezethetnek. Míg sok egyetemista a gyors fogyás érdekében a divatos diétákhoz és más egészségtelen és fenntarthatatlan módszerekhez fordul, ezek hosszú távon több kárt okozhatnak, mint hasznot. Az egészséges testsúly elérése és megtartása azonban lehetséges az egyetem alatt is.

Íme egy útmutató arról, hogyan lehet fogyni a főiskolán azok számára, akik több önbizalmat és önbecsülést szeretnének.

Hogyan maradhatsz egészséges, miközben egyetemi ételeket fogyasztasz?

Ismerje meg a lehetőségeket. - Hangolódjon rá az éhségérzetére. - Tegye a tányérját a MyPlate-hez hasonlóvá. - Tegye félre az esetleges extra adagokat vagy elemeket ahelyett, hogy túlzásba vinné az evést. - Evés közben tartson szünetet az iskolai munkában és a tévézésben. - Töltsön fel alapélelmiszereket a kollégiumi szobájába. - Minden étkezéshez adjon fehérjét.

Mennyire fontos a táplálkozás és a testmozgás az egyetemisták számára?

A főiskolai hallgatók túlságosan könnyen előfordulhat, hogy a testmozgást és a táplálkozást a prioritásaik aljára szorítják. Ha azonban a kényelem helyett az egészséget választjuk, az nem csak a diákok közérzetét javíthatja, hanem a tanulmányi teljesítményüket is. A diákok által fogyasztott ételek nagyban befolyásolhatják az agyműködésüket.

A diákok hány százaléka hízik a főiskolán?

A diákok 70%-a hízik a főiskola alatt: A Gólya 15 valós, és nagyobb problémát jelenthet, mint azt a szülők vagy a főiskolai hallgatók gondolnák. Egy új tanulmány szerint a főiskolások 70%-a hízik és zsírosodik a diploma megszerzéséig, amit a késő esti nassolás, a hizlaló kollégiumi étkezések és a testmozgás hiánya táplál.

Miért híznak a főiskolások, miután elmentek otthonról?

Ez a súlygyarapodás a szülői házból elköltözött diákoknál volt jelentős, de megfigyelhető volt azoknál a diákoknál is, akik csatlakoztak egy diáktestülethez. Úgy tűnt, hogy ez elsősorban a nagyobb alkoholfogyasztásnak és a rendszertelen táplálkozásnak volt köszönhető.

Hogyan tarthatod meg az egészséges testsúlyodat a középiskolában?

Tippek az egészséges testsúly megőrzéséhez 1 Korlátozza az adagok méretét a kalóriabevitel ellenőrzése érdekében. 2 Egészséges nassolnivalókat iktasson be napközben, ha hízni szeretne. 3 Legyen fizikailag olyan aktív, amennyire csak lehet. 4 Beszéljen orvosával a testsúlyáról, ha úgy gondolja, hogy túl sokat vagy túl keveset nyom.

Miért híznak a diákok a főiskolán?

A legtöbb egyetemista például jelentős stressznek van kitéve. Nagy nyomás nehezedik rájuk, hogy sikeresek legyenek az órákon, a diákhitelek anyagi terhei, valamint a tanulmányi és a társadalmi élet egyensúlyának nehézségei. A stressz szoros összefüggésben áll a súlygyarapodással ( 3, 4, 5, 6 ).

Mítosz: Ha fogyni akarok, akkor zsírszegény ételeket kell választanom/vennem az étkezdében és az élelmiszerboltban.

Hogyan étkezhetek egészségesen a főiskolai menzán?

Kezdje a szénhidrátokkal. Ha van rá lehetőség, válasszon teljes kiőrlésű gabonaféléket, például barna rizst, zabot, quinoát vagy teljes kiőrlésű kenyérféléket. - Keverje bele a fehérjét. A fehérje segít az erőfejlesztésben és a fáradt izmok helyreállításában. - Add hozzá a zsírokat. - Törekedjen a színre és a változatosságra. - Legyen kreatív! - Használja ki az online étkezési menüt.

Sok főiskolás diáknak is nagyon korlátozottak az erőforrásai (étel, pénz, kiegészítők, konyha), ezért csak azt fogom elmondani, hogyan lehet a legjobbat kihozni a nem éppen tökéletes helyzetből.

Sok egyetemista számára az újdonsült szabadság érzésének és a végtelen étkezési lehetőségekből álló menzára való egyszerű beugrás kombinációja néha a katasztrófa receptje lehet. Ha megismeri a főiskola étkezdéjének felépítését és működését, az segíthet abban, hogy egészséges döntéseket hozzon a mindennapokban. Az egyik vagy mindkettő alkalmazása az egyetlen módja a fogyáshoz szükséges kalóriadeficit kialakításának.

Kövérít az egyetem vagy a főiskola?

Számos, az Egyesült Államokban végzett vizsgálat kimutatta, hogy az egyetem vagy főiskola első évfolyamán tanuló diákok jelentősen többet híznak, mint az egyetemre vagy főiskolára nem járó, koruknak megfelelő egyének ( Anderson et al., 2003b, Butler et al., 2004 ).

Számos diák akaratlanul is fogyhat a főiskolán, mert nem eszik elég tápláló ételt.

Tanulmányok kimutatták, hogy ezeknek az elsőéveseknek korlátozott ismereteik vannak arról, hogy mi számít egészséges táplálkozásnak, hogyan hatnak a tápanyagok a szervezetre, és hogy az alacsony minőségű élelmiszerek fogyasztása hogyan növelheti gyorsan a testsúlyt, és hogyan befolyásolhatja az általános egészségi állapotukat.

Lehet fogyni úgy, hogy közben még mindig eszik?

Egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik hetente többször étkeztek étteremben, már azzal, hogy megfelelő információkkal rendelkeztek arról, hogyan étkezzenek egészségesebben, jobban meg tudták tartani a súlyukat, sőt még fogyni is tudtak, mint azok, akik nem rendelkeztek ilyen információkkal.

Megállapodott, hogy mindaddig, amíg Howie s súlya nem haladja meg, hogy hány kalória egy nap, hogy lefogy kalória számológép fogyás fogyás egy bizonyos értéket évente, ő kevesebbet számít fel, hogy veszíteni a bérleti díj.

Statisztikailag nagyobb valószínűséggel fogysz mások támogatásával.


blank