Mezomorf diéta a fogyásért: A mezomorfok könnyen veszítenek zsírt?
A mezomorfok hajlamosak lehetnek a súlygyarapodásra, de könnyebben fogynak is, mint a más testalkatú emberek. Ha mezomorf vagy, és úgy találod, hogy a farmered egy kicsit túl szűk, könnyen fogyhatsz, ha egészséges változtatásokat eszközölsz az étrendedben és a testmozgásodban.
A mezomorf testalkatúaknak, akik esetleg súlyfelesleggel rendelkeznek (ez minden testtípus esetében lehetséges), Catudal azt javasolja, hogy a szénhidrátbevitelt csökkentsük a kalóriák 30 százalékára, majd egyenként 35 százalék fehérjét és zsírt fogyasszunk.
A testtípus-diéta szerint a mezomorf testalkatúak számára a kiegyensúlyozott étkezési terv (40 százalék szénhidrát, 30 százalék fehérje és 30 százalék zsír) a legjobb, a teljes kiőrlésű gabonafélékre és keményítőtartalmú szénhidrátokra, egészséges zsírokra és fehérjében gazdag ételekre összpontosítva.
Az endomorf testtípushoz hasonlóan a mezomorfok is akkor érzik magukat a legjobban, ha étkezéseikben a fehérjék, szénhidrátok és zsírok egyensúlyban vannak.
Mit kellene enniük a mezomorfoknak, hogy zsírt veszítsenek? A mezomorf étrendnek egyenlő arányban kell tartalmaznia fehérjét, szénhidrátot és gyümölcsöt/zöldséget. Mivel az izmok több kalóriát égetnek el, mint a zsír, lehet, hogy naponta több kalóriát tudsz enni, miközben megtartod a súlyodat. Mint említettem, nem kell nagyon korlátoznod bizonyos élelmiszerfajtákat (azon kívül, hogy egy kicsit kevesebb szénhidrátot fogyasztasz, ha szeretnéd), és az étrendednek kiegyensúlyozott szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból kell állnia.A jól felépített edzések és fogyókúrás tervek eredményt hoznak az endomorfok számára, a diéta pedig döntő fontosságú a testzsírtól való megszabaduláshoz.
Az ilyen testalkatú embereknek különösen oda kell figyelniük arra, hogy mit esznek, mivel minden, ami extra zsírt és kalóriát tartalmaz, testzsírként raktározódik el a szervezetükben.
Ügyeljen arra, hogy a feldolgozott élelmiszerek helyett a teljes értékű élelmiszereket válassza, és a nem keményítőtartalmú zöldségeket, friss gyümölcsöket, sovány fehérjéket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, alacsony zsírtartalmú vagy zsírszegény tejtermékeket, valamint dióféléket és magvakat.
Emellett a szénhidrátoknak a fehérjékhez képest nagyobb arányban kellene fogyasztaniuk, mondja az Ultimate Nutrition munkatársa, Dr. Ez a diéta segíthet a testzsírvesztésben, miközben az energiaszinted is megmarad.
Az elmúlt években számos publikáció világított rá az egyén szomatotípusa (ektomorf, mezomorf és endomorf) szerinti, alacsony kalóriatartalmú, strukturált étrend fontosságára a fogyás szempontjából, függetlenül a nemtől, az életkortól és a testmozgástól.Lehetsz túlsúlyos mezomorf?
A mezomorfok hajlamosabbak a súlygyarapodásra, annak ellenére, hogy általában alacsony a testzsírszintjük. Hajlamosak könnyen hízni vagy fogyni. Mivel a túlevés könnyebb, mint a kalóriaszámlálás, a mezomorfok hízhatnak, mielőtt észrevennék.
Bár minden testtípusnak szüksége van szénhidrátra, fehérjére és zsírra, úgy tűnik, hogy a mezomorfok jobban reagálnak a magasabb fehérjetartalmú étrendre. Bár a mezomorfok általában könnyen izmosodnak és alacsonyabb a testzsírszintjük, hajlamosak a gyors hízásra.A Harvard Catalyst szerint a mezomorf mellett a másik két testtípus (más néven szomatotípus) az ektomorf (valaki, aki jellemzően hosszú, sovány és karcsú) és az endomorf (nagyobb csontozatú személy, aki gömbölyűbb vagy több zsír van a testén).
Kérjen időpontot easiyl orvosához vagy egy fitness szakemberhez, hogy olyan diétát és mezomorf fogyni könnyen diéta tervet hozzon létre, amely a legjobban működik az Ön, a teste és a céljai számára.Hogyan tud egy mezomorf fogyni?
Mivel a mezomorfok hajlamosak a hízásra, a kardió elengedhetetlen az egészséges testsúly fenntartásához. A zsírégetéshez végezhetsz nagy intenzitású intervallumos edzést (HIIT). Váltogassa ezt az edzéstípust mérsékelt kardióval, például gyors gyaloglással, kocogással vagy kerékpározással.
A mezomorfok nehezebbek?
Könnyen fejlődhetnek az izmaik, és több izom van a testükön, mint zsír. A mezomorfok jellemzően erősek és szilárdak, nem túlsúlyosak vagy alulsúlyosak.
Ha mi mesomorf akarjuk javítani a memóriánkat, akkor szervezhetjük a dolgokat, hogy lehet lenmagolaj tabletták jó a fogyás össze hasonló ismeretekkel, és összeállítani őket, hogy emlékezzenek.
Makrotápanyag-alapon a mezomorfoknak olyan étrendre kell törekedniük, amely 40 százalékban szénhidrát (szénhidrát), 30 százalékban fehérje és 30 százalékban zsír.
Hol híznak a mezomorfok?
A mezomorfok a magas izom-zsír arányuknak köszönhetően általában atletikusak és erősek, ami izmos mellkast, vállakat és végtagokat eredményezhet. A testsúlyuk eloszlása a testben általában viszonylag egyenletes. A mezomorf típusú testalkatú emberek könnyen izmosodnak és híznak.
A testtípus-diéta alapelvei szerint a mezomorf testalkatú emberek viszonylag könnyen építhetnek izmot, és a makrotápanyagok (szénhidrát, fehérje és zsír) között viszonylag egyenletesen elosztott étrendet kell követniük. A csontozatodat valóban nem tudod megváltoztatni, de jelentős zsírvesztést érhetsz el, ha mezomorf étrendet és edzéstervet alkalmazol. Catudal szerint az ektomorfok számára az ideális étrend az, amely magasabb szénhidrát- (a kalóriák 45 százaléka) és fehérjetartalmú (a kalóriák 35 százaléka), és alacsonyabb zsírtartalmú (a kalóriák 20 százaléka).Mint említettük, a mezomorf nőkre gyakran jellemző a mezomorf fogyni könnyen diéta testalkat.
Milyen ételeket fogyasszanak a mezomorfok a fogyáshoz? A cukor korlátozása vagy kerülése az ételekben és italokban. - A feldolgozott, sült és gyorsételek kerülése. - A teljes kiőrlésű gabonafélék választása a finomított gabonafélékkel szemben. - Sovány fehérjeforrások fogyasztása csirkéből, halból, tojásból, sovány húsokból és hüvelyesekből. - A teljes kiőrlésű gabonafélékből és zöldségekből származó rostok fogyasztása.
Hogyan híznak a mezomorfok?
A mezomorf testalkatúak gyakran gyorsan fogynak, ha olyan étkezési tervet követnek, amely több fehérjét és kevesebb szénhidrátot tartalmaz, és ha sokat mozognak. A mezomorf testalkatúak azonban ugyanilyen gyorsan híznak, ha étkezési tervük túl sok kalóriát tartalmaz magas cukortartalmú élelmiszerekből.
Mi az a 3 mezomorf test mezomorf fogyni könnyen diéta A mezomorfoknak nem okozhat gondot, hogy azt egyenek, amit akarnak, mivel könnyen fogyhatnak.Hány kalóriát kell enni egy mezomorfnak a fogyáshoz?
De ha érdekel ez az étkezési megközelítés, Catudal azt ajánlja, hogy a kalóriák 40 százalékát szénhidrátból, 30 százalékát fehérjéből és 30 százalékát zsírból szerezd be, és összesen legalább 1500 kalóriát fogyassz naponta.
A legegyszerűbb módja az étkezések felosztásának a 40-50 százalékos szénhidrát, 30 százalék fehérje és 20-30 százalék zsír arány eléréséhez az lenne, ha a tányér felét szénhidrát-alapú ételeknek, például gyümölcsöknek, zöldségeknek és teljes kiőrlésű gabonáknak, valamivel több mint negyedét sovány fehérjéknek, például csirkének, tojásfehérjének vagy sovány marhahúsnak, az utolsó részt pedig diófélékből, magvakból vagy avokádóból származó zsíroknak szentelné.
Amellett, hogy az edzések, amelyek a súly összpontosít, mezomorf fogyni könnyen diéta ajánlott rendszeresen tartalmaznak kardió heti háromszor.Mit kell enni egy mezomorf reggelire?
Kezdje a napot egy tál zabpehellyel a szénhidrátokért, egy kis sovány kanadai szalonnával a fehérjéért, és egy vagy két egész tojással az extra fehérjékért és zsírokért. A délelőtti nassolnivaló lehet néhány mogyoróvajjal és hozzáadott cukor nélküli zselével bekent rizspogácsa, valamint egy pohár sovány tej.
