Rmr fogyás számológép - Hogyan számolja ki az RMR-t?

Nyugalmi anyagcsere-ráta (RMR) egyenletek: (nők) = 9,99 x testsúly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 4,92 x életkor (év) - 161. Edzés utáni energiafelhasználás: a tevékenység után felhasznált (a nyugalmi vagy alapanyagcsere-szükségletet meghaladó) többletenergia mennyisége függ az edzés intenzitásától és időtartamától.

Az anyagcsereráta kritikus tényező a testsúly és a testösszetétel kezelésében.

Hogyan használhatom az RMR-emet a fogyáshoz? Edzésterv készítése. - A megfelelő kalóriabevitel meghatározása. - A szükséges kalóriaégetés beállítása. - A diéta testreszabása.

Edzés utáni energiafelhasználás: a tevékenység után felhasznált (a nyugalmi vagy alapanyagcsere-szükségletet meghaladó) többletenergia mennyisége az edzés intenzitásától és időtartamától függ.

A nyugalmi metabolikus pulzusszám kiszámításához ismernie kell a magasságát és a jelenlegi testsúlyát.

Miután az RMR vagy BMR segítségével meghatározta a TDEE-t (teljes napi energiafelhasználás), megbizonyosodhat arról, hogy a követett táplálkozási terv megfelel-e az energiafelhasználás szintjének, és hogy nem ad-e túl sok vagy túl kevés kalóriát.

Ezzel az RMR-kalkulátorral megtudhatja, hogy hány kalóriát kell megennie a zsírégetéshez és az izomépítéshez.

A fogyáshoz kevesebbet kell ennem, mint az RMR-értékem? A napi kalóriaszükséglet nagy részét az RMR teszi ki. Védje a teste RMR-jét, mint egy nagyteljesítményű gépkocsit. Minden nap elegendő kalóriát kell ennie ahhoz, hogy az RMR-jét kielégítse. Ha fogyni, izmot építeni vagy megtartani szeretné a súlyát, az alapérték ismerete segíthet meghatározni a napi kalóriamennyiséget.

Mi az RMR kalória?

Az RMR az a kalóriamennyiség, amelyet naponta eléget a szervezet normál funkcióinak fenntartásához - olyan alapvető funkciókhoz, mint a légzés, a vér keringésbe pumpálása, az agyműködés és a sejtfunkciók. Sajnos a fogyás egyes formái csökkenthetik az RMR-t, ami megnehezíti a fogyás fenntartását.

Mi okozza az RMR csökkenését?

A magas stresszszint és a minőségi alvás hiánya egyaránt hozzájárulhat az alacsony RMR-hez. Meglepő lehet, hogy a túl kevés kalória fogyasztása vagy a túl gyakori testmozgás szintén negatívan befolyásolhatja ezt az arányt. Egy másik tényező a hormonális tesztoszteron csökkenése mind a férfiaknál, mind a nőknél, ami az életkor előrehaladtával természetes módon történik.

Az úgynevezett edzésen kívüli termogenezis (non-exercise activity thermogenesis, NEAT) a vizsgálatok szerint hatékony a fogyásban és a testsúlyszabályozásban is.

Adja meg magasságát, testsúlyát és életkorát online kalkulátorunkban, hogy megtalálja az alapanyagcseréjét a napi aktivitással együtt.

A TDEE (teljes napi energiafelhasználás) a szervezet által naponta elégetett teljes energiamennyiség, amely megegyezik az aktuális testsúly fenntartásához szükséges mennyiséggel. Ne feledje, hogy ha keres, rákereshet a "resting metabolic rate calculator" vagy a "basal metabolic rate calculator" kifejezésre, és mindkettő ugyanazt a számot fogja megadni. Ha több kalóriát szeretnél elégetni vagy fogyni, a szisztematikus edzésprogram elengedhetetlen! Annak kiszámításához, hogy a szervezetednek hány kalóriára van szüksége a megfelelő működéshez, meg kell adnod az életkorodat, a nemedet, a súlyodat és a magasságodat, hogy az adataidat aztán be lehessen tenni néhány képletbe, amelyek meghatározzák ezt a személyre szabott értéket.

Míg a nyugalmi anyagcsereráta (RMR) köztudottan csökken az energiakorlátozás időszakában, a testsúlycsökkentés során végzett edzés hatása az RMR-re kevésbé egyértelmű.

Ha ezeket rendszeresen végzed, az edzés stratégiai, progresszív megközelítése mellett, több kalóriát égethetsz el és több súlyt fogyaszthatsz, anélkül, hogy ez negatív hatással lenne az edzés utáni regenerálódásra.

Csökken az RMR a fogyással?

Ezt a jelenséget metabolikus adaptációnak vagy adaptív termogenezisnek nevezték el, ami azt jelzi, hogy az RMR csökken a fogyás után, és ez a csökkenés általában nagyobb a vártnál, vagy nincs arányban a zsír vagy a zsírmentes tömeg csökkenésével [2].

Hogyan mérjük az RMR-t? "Az RMR-t kalorimetriás méréssel (szinte mindig indirekt spirometriával) határozzák meg nyugalmi, kényelmes helyzetben, ébren, legalább 3-4 órás koplalást követően. Előzetes mozgáskorlátozás nem szükséges, de erősen ajánlott. A REE általában az RMR 24 órás extrapolációja. RMR kcal/perc X 1440 perc/nap.

RMR-kalkulátor A nyugalmi anyagcsere-számláló megbecsüli a szervezet által az életben tartásához felhasznált kalóriamennyiséget (pihenőidőben).

A nyugalmi anyagcsereráta a fizikai aktivitás nélkül felhasznált energiát méri.

Mit jelent az RMR?

Az alapanyagcsere-ráta (BMR) és a nyugalmi anyagcsere-ráta (RMR) egyaránt azt az energiamennyiséget - kalóriában kifejezve - méri, amelyre a szervezetnek szüksége van az életben maradáshoz és a megfelelő működéshez.

Ez egy olyan egészségügyi eszköz, amely lehetővé teszi, hogy felfedezze a nyugalmi anyagcsererátát, amelyet RMR vagy BMR (az alapanyagcsere-ráta) néven ismerünk. Számológépünk a megadott RMR-képletet használja a nyugalmi anyagcsere-ráta kiszámításához.

Hogyan számolja ki az RMR-t fontban?

Mi a nyugalmi anyagcsereráta? Azt, hogy hány kalóriát éget el egy nap alatt, általában nyugalmi anyagcserének nevezik. - Hogyan számítják ki? Férfiak esetében. - Nők esetében. 655 + (4,36 x testsúly kilóban) + (4,32 x magasság hüvelykben) - (4,7 x életkor) = Nyugalmi anyagcsereráta. - Hogyan használják?

Ez a fogyáskövető egy dolgot csinál, és jól csinálja, rögzíti a fogyás előrehaladását.

Hány kalóriát kell enni a BMR alatt a fogyáshoz?

Általánosságban elmondható, hogy egy fontban körülbelül 3500 kalória van. A legtöbb dietetikus napi 500-1 000 kalória közötti hiányt javasol.

Hány kalóriát kell ennem a fogyáshoz RMR?

A heti körülbelül 3500 kalóriányi kalóriadeficit nagyjából egy kiló fogyást eredményez. Táplálkozási tippeket és tanácsokat kaphat, hogy megkönnyítse az egészséges táplálkozást.

Ez a fogyókúra-kalkulátor megbecsüli, hogy a fizikai állapota, valamint a saját idő- és kalóriacéljai alapján mennyit fogyhat egészséges módon.

Ez az RMR-kalkulátor a fogyókúrás helyzetekben is segíthet, mivel meg tudja mérni, hogy a szervezetének nyugalmi állapotban mennyi energiára van szüksége.

Használja az alábbi nyugalmi anyagcsere-számológépet (RMR-kalkulátor) az életkorának, nemének, magasságának (lábban vagy méterben) és súlyának (fontban vagy kilogrammban) megadásával.

Bármi, amit a nap folyamán teszünk, energiát (kalóriát) igényel, amelyet a nyugalmi anyagcseréhez felhasznált energián felül égetünk el.

Hogyan számolja ki az RMR-t a fogyáshoz? Az 1990-es években létrehozott Mifflin-St Jeor-egyenlet alternatív és érvényesebb becslést adott az RMR-re (3). A férfiakra és nőkre vonatkozó egyenletek a következők: Férfiak: (10 × testsúly kg-ban) + (6,25 × magasság cm-ben) - (5 × életkor években) + 5. Nők: (10 × testsúly kg-ban) + (6,25 × magasság cm-ben) - (5 × életkor években) - 161.

Az anyagcsereráta és a fizikai aktivitás kombinációját TDEE-nek (teljes napi energiafelhasználás) nevezzük.

Ez a fogyókúra-kalkulátor egy kalóriaszámológép, amely pontosan meghatározza, hogy naponta hány kalóriát kell bevinnie ahhoz, hogy elérje a reális célsúlyt, és megtartsa azt.

A fogyáshoz az RMR-értékem alatt kell ennem?

Általánosságban elmondható, hogy a BMR-je körül vagy az alatt kell étkeznie. Az alapanyagcsere-ráta a teljes energiafelhasználás 70%-át teszi ki. A BMR alatti étkezés 30%-os kalóriadeficitet eredményez, és kellő következetességgel kiváltja a fogyást.

Annak érdekében, hogy könnyebb legyen vele dolgozni, az RMR-kalkulátornak két lapja van az egyes mérési rendszerekhez, így a súlyát fontban vagy kg-ban, a magasságát pedig lábban vagy cm-ben adhatja meg.


blank