Nyugalmi anyagcsere-ráta (RMR) egyenletek: (nők) = 9,99 x testsúly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 4,92 x életkor (év) - 161. Edzés utáni energiafelhasználás: a tevékenység után felhasznált (a nyugalmi vagy alapanyagcsere-szükségletet meghaladó) többletenergia mennyisége függ az edzés intenzitásától és időtartamától.
Az anyagcsereráta kritikus tényező a testsúly és a testösszetétel kezelésében.Hogyan használhatom az RMR-emet a fogyáshoz? Edzésterv készítése. - A megfelelő kalóriabevitel meghatározása. - A szükséges kalóriaégetés beállítása. - A diéta testreszabása.
Edzés utáni energiafelhasználás: a tevékenység után felhasznált (a nyugalmi vagy alapanyagcsere-szükségletet meghaladó) többletenergia mennyisége az edzés intenzitásától és időtartamától függ.
A nyugalmi metabolikus pulzusszám kiszámításához ismernie kell a magasságát és a jelenlegi testsúlyát.
Miután az RMR vagy BMR segítségével meghatározta a TDEE-t (teljes napi energiafelhasználás), megbizonyosodhat arról, hogy a követett táplálkozási terv megfelel-e az energiafelhasználás szintjének, és hogy nem ad-e túl sok vagy túl kevés kalóriát.
Ezzel az RMR-kalkulátorral megtudhatja, hogy hány kalóriát kell megennie a zsírégetéshez és az izomépítéshez.
A fogyáshoz kevesebbet kell ennem, mint az RMR-értékem? A napi kalóriaszükséglet nagy részét az RMR teszi ki. Védje a teste RMR-jét, mint egy nagyteljesítményű gépkocsit. Minden nap elegendő kalóriát kell ennie ahhoz, hogy az RMR-jét kielégítse. Ha fogyni, izmot építeni vagy megtartani szeretné a súlyát, az alapérték ismerete segíthet meghatározni a napi kalóriamennyiséget.Az RMR az a kalóriamennyiség, amelyet naponta eléget a szervezet normál funkcióinak fenntartásához - olyan alapvető funkciókhoz, mint a légzés, a vér keringésbe pumpálása, az agyműködés és a sejtfunkciók. Sajnos a fogyás egyes formái csökkenthetik az RMR-t, ami megnehezíti a fogyás fenntartását.
A magas stresszszint és a minőségi alvás hiánya egyaránt hozzájárulhat az alacsony RMR-hez. Meglepő lehet, hogy a túl kevés kalória fogyasztása vagy a túl gyakori testmozgás szintén negatívan befolyásolhatja ezt az arányt. Egy másik tényező a hormonális tesztoszteron csökkenése mind a férfiaknál, mind a nőknél, ami az életkor előrehaladtával természetes módon történik.
Az úgynevezett edzésen kívüli termogenezis (non-exercise activity thermogenesis, NEAT) a vizsgálatok szerint hatékony a fogyásban és a testsúlyszabályozásban is.
Adja meg magasságát, testsúlyát és életkorát online kalkulátorunkban, hogy megtalálja az alapanyagcseréjét a napi aktivitással együtt.
A TDEE (teljes napi energiafelhasználás) a szervezet által naponta elégetett teljes energiamennyiség, amely megegyezik az aktuális testsúly fenntartásához szükséges mennyiséggel. Ne feledje, hogy ha keres, rákereshet a "resting metabolic rate calculator" vagy a "basal metabolic rate calculator" kifejezésre, és mindkettő ugyanazt a számot fogja megadni. Ha több kalóriát szeretnél elégetni vagy fogyni, a szisztematikus edzésprogram elengedhetetlen! Annak kiszámításához, hogy a szervezetednek hány kalóriára van szüksége a megfelelő működéshez, meg kell adnod az életkorodat, a nemedet, a súlyodat és a magasságodat, hogy az adataidat aztán be lehessen tenni néhány képletbe, amelyek meghatározzák ezt a személyre szabott értéket.Míg a nyugalmi anyagcsereráta (RMR) köztudottan csökken az energiakorlátozás időszakában, a testsúlycsökkentés során végzett edzés hatása az RMR-re kevésbé egyértelmű.
Ha ezeket rendszeresen végzed, az edzés stratégiai, progresszív megközelítése mellett, több kalóriát égethetsz el és több súlyt fogyaszthatsz, anélkül, hogy ez negatív hatással lenne az edzés utáni regenerálódásra.Ezt a jelenséget metabolikus adaptációnak vagy adaptív termogenezisnek nevezték el, ami azt jelzi, hogy az RMR csökken a fogyás után, és ez a csökkenés általában nagyobb a vártnál, vagy nincs arányban a zsír vagy a zsírmentes tömeg csökkenésével [2].
Hogyan mérjük az RMR-t? "Az RMR-t kalorimetriás méréssel (szinte mindig indirekt spirometriával) határozzák meg nyugalmi, kényelmes helyzetben, ébren, legalább 3-4 órás koplalást követően. Előzetes mozgáskorlátozás nem szükséges, de erősen ajánlott. A REE általában az RMR 24 órás extrapolációja. RMR kcal/perc X 1440 perc/nap.
RMR-kalkulátor A nyugalmi anyagcsere-számláló megbecsüli a szervezet által az életben tartásához felhasznált kalóriamennyiséget (pihenőidőben).A nyugalmi anyagcsereráta a fizikai aktivitás nélkül felhasznált energiát méri.
Az alapanyagcsere-ráta (BMR) és a nyugalmi anyagcsere-ráta (RMR) egyaránt azt az energiamennyiséget - kalóriában kifejezve - méri, amelyre a szervezetnek szüksége van az életben maradáshoz és a megfelelő működéshez.
Ez egy olyan egészségügyi eszköz, amely lehetővé teszi, hogy felfedezze a nyugalmi anyagcsererátát, amelyet RMR vagy BMR (az alapanyagcsere-ráta) néven ismerünk. Számológépünk a megadott RMR-képletet használja a nyugalmi anyagcsere-ráta kiszámításához.Mi a nyugalmi anyagcsereráta? Azt, hogy hány kalóriát éget el egy nap alatt, általában nyugalmi anyagcserének nevezik. - Hogyan számítják ki? Férfiak esetében. - Nők esetében. 655 + (4,36 x testsúly kilóban) + (4,32 x magasság hüvelykben) - (4,7 x életkor) = Nyugalmi anyagcsereráta. - Hogyan használják?
Ez a fogyáskövető egy dolgot csinál, és jól csinálja, rögzíti a fogyás előrehaladását.
Általánosságban elmondható, hogy egy fontban körülbelül 3500 kalória van. A legtöbb dietetikus napi 500-1 000 kalória közötti hiányt javasol.
A heti körülbelül 3500 kalóriányi kalóriadeficit nagyjából egy kiló fogyást eredményez. Táplálkozási tippeket és tanácsokat kaphat, hogy megkönnyítse az egészséges táplálkozást.
Ez a fogyókúra-kalkulátor megbecsüli, hogy a fizikai állapota, valamint a saját idő- és kalóriacéljai alapján mennyit fogyhat egészséges módon.
Ez az RMR-kalkulátor a fogyókúrás helyzetekben is segíthet, mivel meg tudja mérni, hogy a szervezetének nyugalmi állapotban mennyi energiára van szüksége.
Használja az alábbi nyugalmi anyagcsere-számológépet (RMR-kalkulátor) az életkorának, nemének, magasságának (lábban vagy méterben) és súlyának (fontban vagy kilogrammban) megadásával.
Bármi, amit a nap folyamán teszünk, energiát (kalóriát) igényel, amelyet a nyugalmi anyagcseréhez felhasznált energián felül égetünk el.
Hogyan számolja ki az RMR-t a fogyáshoz? Az 1990-es években létrehozott Mifflin-St Jeor-egyenlet alternatív és érvényesebb becslést adott az RMR-re (3). A férfiakra és nőkre vonatkozó egyenletek a következők: Férfiak: (10 × testsúly kg-ban) + (6,25 × magasság cm-ben) - (5 × életkor években) + 5. Nők: (10 × testsúly kg-ban) + (6,25 × magasság cm-ben) - (5 × életkor években) - 161.Az anyagcsereráta és a fizikai aktivitás kombinációját TDEE-nek (teljes napi energiafelhasználás) nevezzük.
Ez a fogyókúra-kalkulátor egy kalóriaszámológép, amely pontosan meghatározza, hogy naponta hány kalóriát kell bevinnie ahhoz, hogy elérje a reális célsúlyt, és megtartsa azt.
Általánosságban elmondható, hogy a BMR-je körül vagy az alatt kell étkeznie. Az alapanyagcsere-ráta a teljes energiafelhasználás 70%-át teszi ki. A BMR alatti étkezés 30%-os kalóriadeficitet eredményez, és kellő következetességgel kiváltja a fogyást.
Annak érdekében, hogy könnyebb legyen vele dolgozni, az RMR-kalkulátornak két lapja van az egyes mérési rendszerekhez, így a súlyát fontban vagy kg-ban, a magasságát pedig lábban vagy cm-ben adhatja meg.