Egyre vékonyabb leszek, de nem fogyok: Miért veszítek zsírt, de nem fogyok?

A zsírvesztés, de nem a súlyvesztés azt jelenti, hogy a testösszetétel megváltozik, és a "rossz" fehér zsírt sovány izomra cseréli, ami nagyobb súlyt jelenthet. Ez a másik ok, amiért fontos, hogy a fogyókúrás utazásod során figyelembe vedd, hogyan érzed magad, milyen a fittségi szinted, és hogyan illeszkednek a ruháid.

Mit jelent, ha fogysz, de centiket nem?

"Ha fogysz, de nem veszítesz centiket, akkor valószínűleg izmot és vizet veszítesz" - mondja Gabbi Berkow, RD, CPT, regisztrált dietetikus és hitelesített személyi edző New Yorkban, a LIVESTRONG.com-nak.

Miért nem fogyok, de a ruháim lazábbak? Ezért lehet, hogy néha azt veszed észre, hogy nem fogysz, de a ruhák lazábbak. A centik általában a zsírvesztés közvetlen mérőszámai is, ami a testösszetételed megváltozását eredményezheti. Tehát míg a mérlegen a kilók fel-le mozoghatnak, a centik a jobb testösszetételt tükrözhetik.

Fontosabb a karcsúsodás vagy a fogyás? Gyakran gondolják, hogy mindkét kifejezés ugyanazt jelenti. Táplálkozási és fitneszszakértők azonban elmagyarázzák, mi a különbség, és miért fontosabb a karcsúsodás, mint a fogyás.

Ha nehézségeid vannak a makacs zsírvesztéssel, akkor az azért van, mert csak fogysz.

Kövéríthet a vízvisszatartás?

Ha tehát azon tűnődsz, hogy a vízvisszatartás miatt kövérnek tűnhetsz-e, a válasz igen. Ha a szervezeted visszatartja a felesleges vizet, akkor az attól való megszabadulás segíthet csökkenteni a puffadást, és még egy kicsit karcsúbbnak is tűnhetsz tőle, bár nem biztos, hogy azonnal 10 kilóval vékonyabbnak tűnsz tőle.

A kutatók megállapították, hogy a több gyümölcs és zöldség fogyasztása anélkül, hogy a más táplálékforrásokból származó kalóriamennyiséget is megváltoztatták volna, nem okozott sem fogyást, sem hízást.

Ezért szükséges, hogy a hörcsög rendszeresen elegendő táplálékot egyen, hogy megakadályozza a súlyvesztést, illetve azt, hogy elvékonyodjon vagy legyengüljön.

Ha nagyon sokat kell fogynod (több mint 30 kilót), akkor nagy valószínűséggel rögtön az elején fogyni fogsz. A fogyás, különösen a testzsír csökkentése során az étrend és a testmozgás egyaránt fontos szerepet játszik. Végső soron sokkal jobb, ha centiket veszítünk, mintha csak "fogynánk" a mérlegen. Gyakran hallom ezen a fórumon, hogy néha, ha néhány napig/hétig nem fogysz, akkor is veszíthetsz centiket. A víz súlyának megtartása egy másik gyakori oka annak, hogy miért nem veszítesz centiket, de súlyt nem. Ha egy személynek már normál súlya van, vagy ha a fogyás aláássa az egészségét vagy a testét, akkor ez a folyamat problémává válik.

A testmozgás nemcsak a fogyásban segít, hanem az agyban felszabaduló jó közérzetet keltő vegyi anyagok, például a szerotonin révén a stressz ellen is hat.

A Slimming World fogyókúrás problémákat okoz?

Van néhány csapda, amibe az emberek úgy tűnik, hogy beleesnek a fogyókúrás világgal, ami problémákat okozhat a fogyásban, és ezek az első dolog, amivel foglalkozni kell, és az esetek 99,9%-ában ezek a változások mindent megoldanak, és a fogyás kezd nyilvánvalóvá válni.

Ez a cikk elmagyarázza, mi történhet, ha a keto diéta (és más diéták) során centiket veszítesz, vékonyabb leszel, de nem fogysz, és hogyan hozhatod helyre. Lehet, hogy zsírt veszítek és nem fogyok? Az egyidejű izomnövekedés és zsírvesztés nem vagy sokkal lassabb fogyást eredményezhet idővel. Ez az egyik ok, amiért nem szabad kizárólag a mérlegre hagyatkoznia, amikor fogyni próbál. Emellett az izom-zsír arányod jobb mutatója az egészségednek, mint a testsúlyod.

Észreveszik az emberek, ha fogysz az arcodon?

A másik oldalról viszont egyesek észre sem fogják venni, hogy fogytál. Ennek oka: körülbelül 9 kilót kell leadnod ahhoz, hogy ez észrevehető legyen az arcodon. És hacsak nem vagy úszómester vagy ruha nélkül járkálsz, ez az a testrész, amelyet a legújabb kutatások szerint az emberek a fogyáskor a leginkább észrevesznek.

Lehetséges fogyás nélkül vékonyabbá válni?

Lehet, hogy furcsán hangzik, de lehet vékonyabbá válni anélkül, hogy ténylegesen változást látnál a súlyodban. Ez akkor történik, ha testzsírt veszítesz, miközben izmot nyersz. Előfordulhat, hogy a súlyod nem változik, még akkor sem, ha centiket veszítesz, ami annak a jele, hogy jó irányba haladsz.

Hogyan működik a fogyókúra?

A fogyókúra fő alapköve az energiahiány - az az állapot, amikor több kalóriát égetünk el, mint amennyit elfogyasztunk (8). Amikor több kalóriát égetsz el, mint amennyit megeszel, a szervezet a táplálékbevitelből rendelkezésre álló összes energiát felhasználja, majd más energiaforrásokhoz - a zsírlerakódásokhoz - folyamodik (10). Ennek eredményeképpen zsírt égetsz és leadod a kilókat.

Az Ön által választott fogyókúrás étrend is nagy szerepet játszhat a hasi zsírvesztésben.

Ahhoz, hogy egy hét alatt 1-2 kiló zsírt veszítsen - ez a biztonságos fogyás mértéke -, napi 500-1000 kalória hiányt kell létrehoznia a kalóriabevitel csökkentésével, a testmozgás növelésével vagy mindkettővel.

Ha tudod, mi a különbség a fogyás és a testzsírvesztés között, az megváltoztathatja, hogyan látod magad és a fejlődésedet.

Karcsúsítani vagy karcsúsítani?

Ezért a helyes kifejezés a zsírvesztés vagy a karcsúsítás. Amikor fogyókúrázol, akkor az egészségedre káros felesleges testzsírt is eltünteted. Fogyni fogyás nélkül is lehet, mert amit zsírban veszítünk, azt izomban nyerjük.

A nők észrevehetik, hogy súlyuk a havi ciklusuk alapján ingadozik, ami akkor következik be, amikor olyan dolgok, mint a vízvisszatartás és a hormonális ingadozások változást okoznak a súlymérlegen. A fogyás célja a testzsír, a csontok, a szervek, az izmok stb. teljes súlyának csökkentése.

A fogyástól karcsúbbnak vagy kövérebbnek tűnsz?

Az izomszövet sűrűbb, mint a zsír, így egy kilónyi izomszövet kevesebb helyet foglal el. Karcsúbbnak fogsz kinézni, és egészségesebb lesz a testalkatod anélkül, hogy a mérlegen változást látnál. A fogyás nem garantálja, hogy javul az egészségi állapota.

Lehet egyszerre hízni, de centiket veszíteni? A rövid válasz: igen! Az is lehetséges, hogy egyszerre hízol, de közben centiket is veszítesz. Ha egyre vékonyabb vagy, de a mérleg nem mozdul, akkor annak az alábbi okok valamelyike lehet az oka: #1. Vízvisszatartás Figyeltél már valaha egy profi bokszolót, aki egy meccsre próbál fogyni?

De a testzsír csökkentésével a végén sokkal fizikailag vonzóbb testet kapsz, mintha csak a "súlyt" veszítenéd le a testedről.

Miért veszítek centiket, de nem fogyok?

Ha edzel, és azt veszed észre, hogy centiket veszítesz, de kilókat nem - ez jó dolog! Ha zsírt veszítesz, de súlyt nem, az azt jelenti, hogy a testösszetételed megváltozik, és a "rossz" fehér zsírt sovány izomra cseréled, ami nagyobb súlyú lehet.

Ezenkívül a súlyzós edzés erősítheti a csontsűrűséget, ami az egyik oka lehet annak, hogy a súlya megemelkedett, miután elkezdett edzeni. Elég nehéz és szinte lehetetlen úgy fogyni, hogy közben nem veszítünk izmot. Az időszakos böjt nem egy varázspálca, amellyel lefogyhatsz, miközben feldolgozott élelmiszerekkel, egészségtelen ételekkel és cukorral tömöd a tested. Ezen a ponton jobb, ha inkább a zsírvesztésre, mint a "súlyvesztésre" koncentrálsz. Egy 2016-ban közzétett felülvizsgálat megállapította, hogy a fogyókúrázók esetében a rendszeres mérlegelés segítette a fogyás fenntartását.

A fogyókúra valóban fogyást jelent?

De az a furcsa a fogyókúrában, hogy ez nem mindig jelenti azt, hogy a mérlegen látható tényleges súlycsökkenést. Lehetséges, hogy vékonyabbá válsz anélkül, hogy ténylegesen látnád a súlyod változását. Ez akkor történik, ha testzsírt veszítesz, miközben izmot nyersz. Előfordulhat, hogy a súlyod nem változik, még akkor sem, ha centiket veszítesz, ami annak a jele, hogy jó irányba haladsz.


blank