Mennyi szénhidrátot kellene enni, hogy lefogyjak - Hány gramm szénhidrátot kellene enni naponta?
Tehát ha napi 2000 kalóriát fogyasztasz, az kevesebb mint 225 gramm szénhidrátot jelent. Ez egy jó kiindulópont, de White szerint az alacsony szénhidráttartalmú diéta napi 125 grammnál kevesebbet jelent - feltéve, hogy odafigyelsz a csökkentésre.
Általánosságban azonban az alacsony szénhidráttartalmú étrend napi 50-100 gramm (g) szénhidrátot tartalmazhat - mondja.
Lehet, hogy ha ezeket a számokat nézi, azt gondolja, hogy ez túl sok kalória és túl sok szénhidrát naponta a fogyáshoz. Ha napi 50 grammot vagy napi 500 grammot kell ennie, akkor mindenféle szénhidrátot fogyaszthat. A fenti ábrán a 4 gramm rostot gyakran levonják az összes szénhidrátból (34 gramm), így összesen 30 gramm használható szénhidrátot kapunk.Hány szénhidrátot ehetsz naponta és mégis fogyhatsz?
Az étrendi irányelvek azt javasolják, hogy a szénhidrátok a napi kalóriabevitel 45-65 százalékát adják. Ha tehát 2000 kalóriás étrendet követ, akkor naponta körülbelül 225-325 gramm szénhidrátot kell bevinnie. Ha azonban fogyni szeretne, sokkal gyorsabb eredményt érhet el, ha körülbelül 50-150 gramm szénhidrátot fogyaszt.
Segíthetnek a szénhidrátok a fogyásban?
Ezek az összetettebb szénhidrátok rostot tartalmaznak, ami szintén segíthet a fogyásban. Az Institute of Medicine azt javasolja, hogy a 31-50 éves nők napi 25 gramm rostot fogyasszanak. Az olyan szénhidrátforrások, mint a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek elhagyása szinte lehetetlenné teheti ennek az irányelvnek a betartását.
Most, hogy már tudod, hány gramm szénhidrátot kellene megenned naponta, valószínűleg azt is tudni szeretnéd, hogy milyen élelmiszerekből érdemes ezeket a szénhidrátokat bevinned. Ha a szénhidrátok grammonként (g) 4 kalóriával számolunk, akkor egy ilyen diétán lévő személynek naponta 150 g szénhidrátot kellene fogyasztania. Ezután a szénhidrátokból származó kalóriákat le kell fordítanod a napi grammokra, amelyeket naponta meg kell enned a fogyáshoz. Egyesek számára az alacsony szénhidráttartalmú étrend lehetővé teszi, hogy a jóllakottságig egyenek, jóllakottnak érezzék magukat, és mégis fogyjanak.A legtöbb ember napi 300 vagy annál több gramm szénhidrátot fogyaszt, így ez azt jelenti, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett a legtöbb ember fogyni fog.
Aki gyorsan szeretne fogyni, annak segíthet, ha egészségügyi szolgáltató irányításával napi 50 gramm alá megy.
Úgy tapasztalom, hogy a legtöbb női ügyfelemnek több kalóriát és több szénhidrátot kell ennie naponta, amikor fogyókúrába kezd - mivel a fogyás kiváltása érdekében mindent korlátozni akarnak, gyakran túl alacsonyan kezdenek. Úgy tűnik, hogy napi 140 g vagy annál kevesebb szénhidrát elfogadható: A South Beachen például a felhasználók az első fázisban napi 140 g vagy kevesebbet esznek; eközben a Keto emberek körülbelül 50 g-ot vagy kevesebbet esznek naponta. Hány kalóriát kell ennie egy nőnek naponta? Az, hogy egy nőnek mennyi kalóriát kell naponta elfogyasztania, attól függ, hogy mennyit éget el. Minél aktívabb a nő, annál több ételre lesz szüksége ahhoz, hogy megtartsa a súlyát, és elkerülje a túlevést. Fontos, hogy a rövid idő alatt fogyni próbáló nőknek, akik sportolnak, napi 1200-1500 kalória között fogyasszanak. Szénhidrát tartományok a fogyásért: A 100-150 gramm közötti szénhidráttartomány azoknak való, akik mérsékelt ütemben szeretnének fogyni.Ha a cél a gyors fogyás, egyesek napi 50 grammra csökkentik a szénhidrátbevitelt.
Az amerikaiaknak szóló táplálkozási irányelvek szerint a szénhidrátoknak a napi kalóriabevitel 45-65 százalékát kell kitenniük, ezért az alacsony szénhidráttartalmú diéta az, ahol a kalóriák kevesebb mint 45 százaléka származik szénhidrátból.
Ha nem fogysz, vagy a fogyás lelassul az alacsony szénhidráttartalmú diéta alatt, nézd meg az alábbi lehetséges okokat.A szénhidrátok csökkentése általában csökkenti az étvágyat, és automatikus fogyást okoz, vagy fogyást anélkül, hogy kalóriákat kellene számolni.
A fogyáshoz nem csak azzal kell tisztában lennie, hogy mennyi szénhidrátot, hanem azzal is, hogy milyen szénhidrátot fogyaszt.
Ha azonban fogyni szeretne, sokkal gyorsabb eredményt érhet el, ha 50-150 gramm szénhidrátot fogyaszt. Bár a tudományos szakirodalom nagyrészt tévesnek bizonyította a tudományos indoklást, amiért a fogyás érdekében alkalmazzák őket, például a szénhidrát-inzulin hipotézist, az alacsony szénhidráttartalmú diétákat még mindig széles körben alkalmazzák a fogyás érdekében. A gyorsan fogyni vágyó nők titkos fegyvere, hogy tudják, mennyi szénhidrátot kell enniük a fogyáshoz.Ez a cikk áttekinti, hogy mennyi szénhidrátot kell enni naponta a fogyáshoz.
Tegyük fel, hogy kiszámoltad, hogy napi 2000 kalóriát kell enned ahhoz, hogy lefogyj vagy izmot építs, vagy bármi is legyen a célod.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták csökkenthetik az étvágyat, kevesebb kalóriát fogyasztanak, és könnyebben fogynak, mint más diéták esetén, feltéve, hogy a diétát betartják (3).
Hány kalóriát kell elégetnem a fogyáshoz?
Ha egy héten keresztül minden nap 500 kalóriát égetsz el vagy iktatsz ki, az elméletileg 1 kiló súlycsökkenést eredményez. Ahhoz, hogy egy hét alatt 2 kilót fogyj, napi 1000 kalóriát kellene elhagynod vagy elégetned. [Felelősségi nyilatkozat: Az egészséges fogyás érdekében az EatingWell nem javasolja a napi 1200 kalóriánál kevesebb kalóriacél elérését.
Hány szénhidrátot kell kivágni a fogyáshoz?
Ezen az átlagos szinten technikailag akár a szénhidrátok felét is elhagyhatod, és még így is elérheted a minimális követelményeket. Ahelyett azonban, hogy a fogyás érdekében egy adott grammszámú szénhidrátra összpontosítanál, a minőség lehet fontosabb, vagy legalább annyira fontos, mint a mennyiség.
Az, hogy mennyi szénhidrátot kell fogyasztanom a fogyáshoz, attól függ, hogy mennyi súlyt szeretnél leadni, és milyen gyorsan szeretnél eredményeket látni.Mennyi szénhidrátot kell enni az alacsony szénhidráttartalmú diétában?
Egyes alacsony szénhidráttartalmú diéták, mint például a South Beach vagy az Atkins diéta, a napi 130 grammos követelmény alá mennek. Általában ez csak egy bizonyos ideig tart, és a szénhidráttartalom általában visszaáll a napi 130 gramm körüli szintre. Lásd még: Gyorsabban fogyhatsz szénhidrátciklussal?
Hány kalóriát kellene naponta enni a fogyáshoz? Azoknak a nőknek, akik aktívak és naponta több mint 3 mérföldet gyalogolnak, legalább napi 2200 kalóriát kell fogyasztaniuk a testsúlyuk megtartásához, és legalább 1700 kalóriát ahhoz, hogy hetente 1 font (0,45 kg) súlyt veszítsenek. A 20-as éveik elején járó fiatal nők kalóriaszükséglete magasabb. Nekik körülbelül 2200 kalóriára van szükségük naponta a testsúlyuk megtartásához.