A kávé az étvágyat is elnyomja. Ez pozitív dolognak tűnhet, ha fogyni próbálsz, de a reggeli (vagy bármilyen étkezés) kihagyása csak lelassítja az anyagcserédet és csökkenti az energiaszintedet, ami megnehezíti a fogyást, a szükséges tápanyagok bevitelét és az egészség megőrzését.
Koffein, alvás és súlygyarapodás. Sajnos a kávéitalok kerülése és a feketén fogyasztott kávé még nem jelenti azt, hogy a súlygyarapodással kapcsolatban minden rendben van. A túl sok koffein negatív egészségügyi hatásokat okozhat, beleértve a szorongást, és az is előfordulhat, hogy "bedrótozódik", és képtelen leszel aludni.
Mi történik, ha éhgyomorra iszunk kávét? Ha azelőtt iszod, hogy étel kerülne a gyomrodba, akkor a fent említett összes tünetnek ki vagy téve: vércukorszint-emelkedés, gyomorégés, savas reflux és idegesség. Ráadásul a Michigani Orvosi Egyetem szerint a kortizolszinted reggel 7 óra körül tetőzik.A kávé alacsony kalóriatartalmú és fogyókúrás ital, amelynek számos előnye ismert, és egy csésze kávé rendszeres fogyasztása segíthet a fogyásban.
Azonban, ahogy később elmagyarázom, fontos, hogy megértsd, milyen NAGY különbség van a fogyás szempontjából egy normál fekete kávé és egy csokoládéval megszórt karamellás kapucsínó között.
A Harvard Health szerint a kávéfogyasztás közbeni étkezés, különösen a magas rosttartalmú ételek fogyasztása lelassítja a koffein hatásának kialakulását. Ha tehát éhgyomorra iszod, sokkal gyorsabban fogod érezni a hatását.
Míg a kutatások szerint a mértékletes kávéfogyasztás jót tesz az egészségnek, a túlzásba vitt fogyasztás nem. Egy új tanulmányban ausztrál kutatók megállapították, hogy a napi öt-hat csészénél több kávé fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet, és növelheti a metabolikus szindróma kockázatát.
Kávézás a fogyásért A kávét leggyakrabban az energia növelésére használják, de az egészségre és a fogyási célokra is jótékony hatással van.
Sőt, a kávé még a koffeinnél is hatékonyabb lehet az ellenállóképesség javításában. Hasonlóképpen, a koffeintartalmú energiaitalok edzés előtti fogyasztása javíthatja a szellemi koncentrációt, az éberséget, az anaerob teljesítményt és az állóképességi teljesítményt. Teljes felemelt súly a kudarcig végzett hátsó guggolás során.
A koffein vizelethajtó hatású, valamint a koffein, a kávé és a tea fogyasztása csökkentheti a vízfogyasztást és a súlygyarapodás lehetőségét.
Segít a fogyásban vagy megakadályozza a súlygyarapodást.
Sokan állítják, hogy a kávé elnyomja az étvágyat, és így segít a fogyásban, de a legtöbb tanulmány (új lapon nyílik meg) szerint a kávéfogyasztásnak alig vagy egyáltalán nincs hatása a résztvevők étvágyára.
Két RD elmagyarázza, hogyan befolyásolhatja a kávé az étvágyat és a zsírégetést, mennyi kávét érdemes meginni naponta, valamint azt, hogy mit adjunk hozzá, és hogy mikor a legjobb inni.A Nutrition & Diabetes című szaklapban 2014 júniusában közzétett, laboratóriumi állatokon végzett vizsgálat megállapította, hogy a kávét fogyasztó és magas zsírtartalmú étrenddel etetett egerek lassabban híznak, mint azok az egerek, amelyek nem ittak kávét.
Íme az összes módja annak, hogy a kávé segíthet a fogyásban, és ha még több ivási tippet szeretne, mindenképpen nézze meg a 108 legnépszerűbb üdítőital listáját aszerint, hogy mennyire mérgezőek.
Ha fogyni vagy megtartani szeretné a súlyát, kerülje a kávét és az eszpresszó italokat, például a tejeskávét, a mokkát és a macchiatót. A feketekávéval ellentétben, amely alacsony kalóriatartalmú, ezek az italok több száz kalóriát is tartalmazhatnak egyetlen csészében.
Próbálja meg a fekete kávé helyettesítését a fogyás érdekében - ez egészségesebb alternatívája a kalóriadús tejszínnel és cukorral ízesített kávénak. Csak arra ügyeljen, hogy ne vigye túlzásba - a túl sok koffein negatív egészségügyi hatásokkal járhat.
A trend mögött meghúzódó ötlet nagyon egyszerű: facsarj egy kis citromot a kávédba, hogy segítsd a zsírégetést, és ezáltal beindítsd a fogyókúrádat. A kávé és citrom kihívás szerint a fogyás érdekében 28-30 napon keresztül minden reggel instant kávét kell inni egy kis citrommal.A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a kávé segíthet a fogyásban, ezért egyesek az ital fogyasztása után enyhe súlycsökkenést tapasztalhatnak.
A kávéban vannak olyan vegyületek, amelyekről kimutatták, hogy segítenek a testzsír csökkentésében és a fogyás javításában.
Ne feledje, a fogyókúrás kávé önmagában nem segíthet a kilók leadásában.Bár a feketekávé fogyasztása nem garancia arra, hogy fogyni fog, növelheti a fogyás sikerének esélyét - és növelheti az energiaszintjét.
A címlapok azt állították, hogy a kávéfogyasztás segíthet a fogyásban, és hogy a kávé talán még az "elhízás elleni küzdelem titka" is.
Másrészt fontos megérteni, hogy milyen típusú kávé segíthet a fogyásban.
Ha csak tejet és cukrot adsz a kávéhoz vagy a teához, az visszavetheti fogyókúrás törekvéseidet, különösen, ha naponta több csészével iszol. Van némi bizonyíték arra is, hogy maga a kávé összefüggésbe hozható a fogyással és a testsúlykontrollal.Annak ellenére, hogy egy csésze feketekávé vagy tea nem tartalmaz említésre méltó kalóriát, mégis megnövelheti a zsírt. Ha a koffein választása egy cukros energiaital vagy egy mesterséges édesítőszerekkel teli diétás üdítő, csak ront a helyzeten.
A koffein növeli a zsírégetést? Egy tanulmány kimutatta, hogy a koffein 29%-kal növelte a zsírégetést sovány embereknél, míg elhízott személyeknél ez a növekedés csak 10%-os volt ( 14 ). Úgy tűnik, hogy a hatás az életkor előrehaladtával is csökken, és a fiatalabb egyéneknél nagyobb ( 15 ).
A feketekávé tartalmaz egy klorogénsav nevű elemet, amelyről ismert, hogy felgyorsítja a fogyást. Ha vacsora vagy vacsora után feketekávét fogyasztasz, a klorogénsav jelenléte lelassítja a glükóz termelődését a szervezetben. Ezenkívül csökken az új zsírsejtek termelődése, ami kevesebb kalóriát jelent a szervezetben.
Nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy a koffeinfogyasztás a fogyás elsődleges eszköze lenne, de a koffein pótlása némileg fokozhatja a fogyásra irányuló erőfeszítéseket.
Mindazonáltal ez a tanulmány rámutatott a koffein bevitelének a fogyásra gyakorolt hatására, ami azt jelenti, hogy a koffeines kávét a koffeinmentes fajtával szemben kell fogyasztani.
A kávéfogyasztás legjobb időpontja 9:30-11:30 között van, amikor a legtöbb ember kortizolszintje alacsonyabb. Hogy ez igaz-e, azt még meg kell állapítani. A koffein növelheti a kortizolszintet, de ennek hosszú távú egészségügyi következményei nem ismertek. Ismerje meg, hogy az ételek hogyan befolyásolják a hangulatát.
A koffein növeli a zsírégetést? Összességében a kutatócsoport megállapította, hogy az aerob edzés előtt 30 perccel bevitt koffein adagja a napszaktól függetlenül megnövelte a zsír oxidációját az edzés során. Ugyanakkor a zsírégetés mértéke délután magasabb volt, mint reggel, azonos órányi koplalás esetén.
Bár a kávéban lévő koffein segíthet a fogyásban, nem szabad csak a kávéra, mint fogyókúrás stratégiára hagyatkozni, legalábbis addig, amíg további kutatások nem folynak. Ne aggódj, írtunk 5 követendő kávétippet, hogy a lehető legtöbbet hozhasd ki a fogyókúrás kávéfogyasztásodból. Használhatom a kávét a hasi zsírvesztéshez? Rövid távon a koffein fokozhatja az anyagcserét és növelheti a zsírégetést, de egy idő után az emberek toleránsakká válnak a hatásával szemben, és a koffein már nem működik. De még ha a kávé hosszú távon nem is okoz több kalóriafelhasználást, akkor is fennáll a lehetősége, hogy tompítja az étvágyat, és segít kevesebbet enni.Bár minden apróság segít, az, hogy a kávéfogyasztás segít-e Neked a fogyásban, tőled, mint egyéntől függ.
Akár munka előtt iszol egy csésze kávét, akár a feketekávéra hagyatkozol reggelente, nem tagadható, hogy a kávé erőteljes energiafokozó.
A megfigyelési kutatások és az állatkísérletek nem jelentenek golyóálló bizonyítékot arra, hogy a kávé segít a kilók leadásában, de arra utalnak, hogy a kávé súlycsökkentő előnyökkel járhat.
A kávéfogyasztás (különösen a cukor nélküli feketekávé) segíthet az adiponektinszint növelésében, és csökkentheti a glükóz zsírként való tárolásának valószínűségét.
Tej hozzáadása a kávéhoz hizlal? A tej és a cukor hozzáadása a kávéhoz súlygyarapodást okozhat, ellentétben a feketekávéval, amely kevesebb kalóriát tartalmaz. Az American Journal of Clinical Nutrition című szakfolyóiratban megjelent tanulmány szerint az extra koffein bevitele az étrendbe nagyobb valószínűséggel vezet fogyáshoz, mint súlygyarapodáshoz."A koffein jól ismert az éberség és a kognitív funkciók növeléséről. De ha ügyelsz arra, hogy egészségesen táplálkozz és sok vizet igyál, hamarosan jobban fogod érezni magad, mint amikor koffeintől pezsgettél' - mondja. Wells azt javasolja, hogy kávéfogyasztás helyett tartsuk tele a hűtőszekrényt gyümölcsökkel és zöldségekkel, amiket nassolhatunk.
A koffein fogyasztása utáni nagyobb zsírégetés a koffein és a szervezetünk zsírsavai közötti kölcsönhatással magyarázható. A zsírsavak a zsír építőkövei, és energiával láthatják el a szervezetet. A koffein elősegíti a lipolízist (a zsírok lebontásának folyamatát), az adrenalin nagyobb mértékű felszabadulása miatt.
Míg a feketekávé önmagában valószínűleg nem okoz jelentős fogyást, a kedvenc cukros kávéitalod helyettesítésével összességében kevesebb kalóriát fogsz fogyasztani.