Kis változtatások a fogyásért: Mi az a kis változtatási diéta?

A The Small Change Diet megmutatja az olvasóknak, hogyan lehet tíz rossz szokásból olyan módszereket találni, amelyek azonnali fogyást eredményeznek, és garantálják az egész életen át tartó jó egészséget. Minden fejezet Keri tíz kis változtatásának egyikére épül, és egy részletes, lépésről lépésre felépített "Kis változtatási tervvel" kezdődik.

Az Obesity című szaklapban megjelent legújabb kutatás azt mutatja, amit a MyFitnessPal sikeres felhasználói már jól tudnak: a kis, egyszerű életmódbeli változtatások, azaz a mikrocélok növelhetik a fogyás valószínűségét, és végleg meg is tarthatják azt.

Milyen rövid távú fogyási célok vannak?

- Rövid távú cél: 5-10 százalékos veszteség, 1-2 font hetente.

A könnyebben kezelhető megközelítés az, ha apró változtatásokat hajtunk végre, amelyek idővel szerényebb súlycsökkenéshez vezetnek, de nem igényelnek nagyszabású életmódváltást. A fogyás kis változtatásokkal történő megközelítése A kis változtatások rendkívül hatékonyak lehetnek a fogyás elérésében. Lehetnek még olyan változtatások, amelyeket könnyebb lesz végrehajtani, ahogy tovább haladsz a fogyás útján, és továbbra is elkötelezett vagy az egészséges választások mellett. A kalóriabevitel és a fizikai aktivitás szintjének kis mértékű megváltoztatása nem akadályozza meg a túlsúlyos felnőttek hosszú távú súlygyarapodását - derül ki a CMAJ, a Kanadai Orvosi Társaság folyóiratában március 7-én online közzétett tanulmányból. A fogyókúra egyszerűen nem fenntartható megközelítés a hosszú távú fogyás és súlykontroll érdekében. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik kisebb, pozitív életmódbeli változtatásokat hajtanak végre, például több vizet isznak vagy naponta öt perccel többet sétálnak, többet fogynak, és meg is tartják a súlyukat. Az egészséges testsúly eléréséhez időre van szükség, és lesznek olyan időszakok, amikor a fogyás szünetel. A kezdeti bizonyítékok alátámasztják a kis változtatásokkal történő megközelítés hatékonyságát a súlygyarapodás megelőzésében, de nem a fogyásban. A fogyással kapcsolatos kis változásokra vonatkozó bizonyítékok az ASPIRE vizsgálatból származnak, amelyben a 16 hetes beavatkozásra randomizált túlsúlyos és elhízott, mozgásszegény felnőttek szignifikánsan több súlyt veszítettek, mint a standard didaktikai vagy a kontrollcsoport.

Ez a tanulmány bemutatja egy több helyszínen, több modalitással végzett, randomizált klinikai vizsgálat tervezését, indoklását és kiindulási jellemzőit, amely egy innovatív Small Changes (SC) megközelítést értékel a testsúlycsökkentésre a VHA jelenlegi testsúlykezelési programjához képest.

Az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás és az életmódváltás áll minden fogyókúra középpontjában.

Mi a reális fogyási cél 3 hónap alatt?

Mennyit fogyhatok 3 hónap alatt? A biztonságos, egészséges és reális cél az, hogy testsúlyának 0,5-1%-át veszítse el hetente, ami a legtöbb ember számára körülbelül 1-2 kilogramm súlyveszteséget jelent hetente. Más szóval, 3 hónap alatt 12-24 kiló fogyásra számíthat.

Ha sikertelenül próbál fogyni, az alábbi apró változtatások beépítése az életmódjába segíthet az eredmények elérésében.

Miközben olyan változtatásokat fontolgat, amelyek hozzájárulhatnak a fogyáshoz, ezek olyan ötletek lehetnek, amelyek nemcsak a fogyást növelhetik, hanem az általános élvezetet is fokozhatják.

Hogy többet mozogjon, kevesebbet egyen, jobban nézzen ki és jobban érezze magát, összegyűjtöttük az egészségügyi szakértők legjobb fogyókúrás tippjeit. Célkitűzés: A cél annak tesztelése, hogy egy korábban tesztelt, kis változtatásokat tartalmazó fogyókúrás programot le lehet-e fordítani afroamerikai egyházakra. Mivel a változások fokozatosak voltak, képes voltam fenntartani őket, és most már nem érzem munkának, hogy megtartsam a súlyomat, mert tégláról téglára, apró változtatásról apróra felépítettem egy egészséges életmódot, amit szeretek. Az apró változtatások hatékonyak lehetnek a fogyás szempontjából, és könnyen megvalósíthatók anélkül, hogy a rendszeres életmódodba belevágnának. Mi az egyszerű napi rutin a fogyáshoz? Egyél magas fehérjetartalmú reggelit. Megosztás a Pinteresten. - Igyál sok vizet. - Mérd meg magad. - Napozz egy kicsit. - Gyakorold a tudatosságot. - Szorítsd be magad egy kis testmozgásba. - Csomagolj ebédet. - Aludj tovább. Mégis, lehet, hogy a fogyókúra kezdetén nem volt olyan könnyű több fogyókúrás erőt adó élelmiszert fogyasztani, ha például a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék nem voltak gyakori vendégek az asztalnál. Közel 3000 ember adatait elemeztük a súlygyarapodást megelőző vizsgálatokban, és 372 emberét a súlycsökkentő vizsgálatokban.

Lehet gyorsan fogyni az étrend megváltoztatásával?

Előfordulhat, hogy a fogyókúra első hetében gyorsabban fogysz, majd ezt követően lassabban, de egyenletesebben fogysz. Az első héten jellemzően a testzsír és a víz súlyának keverékét veszíti el.

Milyen fogyási célt kellene kitűznöd? Ha például az a célod, hogy három hónap alatt 10 kilót fogyj, akkor minden hónapra külön célokat tűzhetsz ki. Esetleg az első hónapban 4 kilót, a következő két hónapban pedig 3 kilót, mert a korai fogyás gyakran gyorsabb.

Nézzünk meg néhány apró változtatást az életmódodban, amelyek segítségével kevesebb frusztrációval és fenntarthatóbb szokásokkal fogyhatsz.

Az időszakos böjt néhány embernek segít a fogyásban, de lehet, hogy nem kell ilyen extrém módon fogyni.

Egészségügyi fúzió: A fogyókúrának és az alakformálásnak nem kell büntetésnek tűnnie. A fogyás hasonlít az állatok versenyéhez, hiszen bár a gyors fogyókúrás diéták gyors előnyhöz juttathatnak, a lassabb, egyenletesebb megközelítések végül összességében nagyobb fogyáshoz vezethetnek, és nagyobb esély van a fogyás fenntartására.
Egy 71 résztvevőből álló csoport, amely egy 12 hetes, apró változtatásokat hangsúlyozó programban vett részt, jelentős súlycsökkenést tapasztalt, valamint a BMI, a testzsírszázalék és a derékkörfogat csökkenését 1 A résztvevők a hangulatuk javulásáról is beszámoltak.

Mik a kis fogyási célok?

Ahhoz, hogy egészséges módon fogyjon és megtartsa a súlyát, heti 1-2 kiló fogyásra kell törekednie. Tehát ha a célod az, hogy 40 kilótól megszabadulj, akkor legalább 20 hetet (kb. 5 hónapot) kell adnod magadnak, hogy elérd ezt a célt. A másik oldalon viszont ne adj magadnak 40 hétnél többet.


blank