Az 5 mérföld/órás tempójú kocogással körülbelül 50 perc alatt 500 kalóriát égetsz el, míg a 8 mérföld/órás futással nagyjából 30 perc alatt érheted el a kalóriaégetési célodat.
Elég 30 perc a futópadon? Általánosságban elmondható, hogy a napi 30 perc futópadozás remek módja a fogyásnak, a zsírégetésnek és a fittség növelésének. Átlagosan 350-500 kalóriát éget el, korától, súlyától, magasságától és nemétől függően.Egy 160 kilós személynek, aki mérsékelt, 2 mérföld/órás tempóban gyalogol, közel három órára van szüksége ahhoz, hogy 500 kalóriát égessen el. Emelje a gyaloglás sebességét 3,5 mph-ra, és kevesebb mint két óra alatt elégeti ezeket a kalóriákat.
Azok a résztvevők, akik napi 30 percet mozogtak, és 300 kalóriát égettek el, átlagosan 7 kilót fogytak. Ennek látszólag nincs matematikai értelme, de az éhségérzetednek sincs. A kutatók azt találták, hogy a 600 kalóriás kategóriába tartozó résztvevők minden étkezésnél és uzsonnánál többet ettek.
A szabadban való gyaloglás jobb eredményeket hozhat, mint a futópadon való gyaloglás, mivel a tested több energiát használ fel a szél és a dombok okozta ellenállás leküzdésére. A futópados edzést azonban ugyanolyan kihívássá teheti, mint a szabadban való gyaloglást, ha a futópadot emelkedőre állítja.
A futás, akár futópadon, akár a szabadban, akár egyedül, akár partnerrel, remek módja a kalóriaégetésnek. Mennyi időbe telik egy kiló fogyás futópadon? A futópadon való 30 perces gyaloglás során körülbelül 150 kalóriát égethetsz el. Ha ezt minden nap csinálod, anélkül, hogy kalóriát csökkentenél vagy más gyakorlatokat végeznél, körülbelül három hét alatt fogysz le egy kilót. Ha többet szeretne fogyni, akkor vagy gyorsabban, hosszabb ideig kell sétálnia, vagy néhány emelkedőt kell hozzáadnia a futópados rutinjához, hogy növelje annak intenzitását.Sok modern edzésmágus azonban olyan alternatív fitneszprogramok felé fordult, amelyek több kalóriát égetnek el, mint a tipikus futópados futás.
Állítsa be a futópadot úgy, hogy sík legyen. Bemelegítésként sétáljon 5 percig 2 mérföld/órás sebességgel. - Fusson 9-10 km/h sebességgel 30 másodpercig. - Gyalogoljon 3-4 mérföld/órás sebességgel 60 másodpercig. - Ismételje meg 5-10 alkalommal. - Sétáljon 5 percig 2 mérföld/órás sebességgel, hogy lehűljön.
Ha erőnléti edzésről van szó, 30 perc a tökéletes idő arra, hogy az összes nagy izomcsoportot hatékonyan megdolgoztassa: a lábakat, a mellkast és a hátat. Válassza bármelyik 30 perces BODYPUMP edzést, és könnyű súlyokkal és magas ismétlésszámmal kimeríti ezeket a nagy izmokat.
Miből áll egy 30 perces edzés? Ross szerint az előnyök maximalizálása érdekében a 30 perces edzésnek ellenállóképességi és szív- és érrendszeri edzésből kell állnia. Ross szereti, ha az edzés kétharmada ellenállásos edzés, egyharmada pedig szív- és érrendszeri edzés. Egy 30 perces edzésnél ez 20 perc ellenállást és 10 perc kardiót jelent.
A futópadon való gyaloglás mindössze 3 mérföld/órás sebességgel 73 kalóriát éget el 20 perc edzés alatt, vagyis 219 kalóriát óránként. Hogyan égethetek el 300 kalóriát a futópadon? Ha egy órán át 20 perc/mérföldes tempóban gyalogolsz, körülbelül 300 kalóriát égetsz el - csak arra figyelj, hogy a karjaidat is mozgasd, hogy növeld a kalóriaégetést. A kihívás fokozásához és az alsótest edzéséhez növelje a meredekséget.Egy átlagos ember 1000 lépésenként 30-40 kalóriát éget el, 10 000 lépéssel pedig 300-400 kalóriát éget el.
Törekedjen heti 150-300 perc gyaloglásra vagy más mérsékelt intenzitású fizikai aktivitásra a Physical Activity Guidelines for Americans szerint. Próbáljon meg intenzitást hozzáadni a gyaloglási rutinjához, hogy még inkább növelje a futópad előnyeit a teste számára.
Most, ha fokozod a játékot, és a futópadon 30 percig élénken sétálsz, több kalóriát égethetsz el a futópadon.A futópadon elégetett kalóriák száma több tényezőtől függ, többek között a testsúlytól, a gyaloglási sebességtől és az edzés hosszától. Egy 155 kilós személy, aki 4 mérföld/óra sebességgel gyorsan sétál, körülbelül 340 kalóriát éget el egy óra alatt.
A 30 perces kerékpáros edzések tényleg működnek? Új 30 perces kerékpáros edzések, amelyek tényleg működnek! Vannak napok, amikor a jól megtervezett időbeosztásod kisiklik a sínről. Az edzés az egyik első tevékenység, amit elvetünk, amikor határidők, vészhelyzetek és táncelőadások követelik a figyelmünket. Ahelyett, hogy teljesen kihagynád az edzést, van két 30 perces edzésem, amely segít abban, hogy a pályán maradj.Ha a fogyás a cél, akkor napi 500 kalóriával több kalória elégetése a futópadon segíthet heti egy kiló fogyásban, amíg az étrended változatlan marad. Ha azonban többet eszel, hogy pótold a futópadon elégetett kalóriákat, akkor lassabban fogsz fogyni, attól függően, hogy mennyi plusz kalóriát vittél be.
Dobd fel a tempót ezzel az egyórás futópados intervallum edzéssel, amely körülbelül 500 kalóriát éget el egy edzés alatt.A futópadon 30 percig tartó gyaloglás során elégetett kalóriamennyiség a testsúlyától, valamint a gyaloglás sebességétől és intenzitásától függően változik.
Ha az egyik edzési célod az erősebbé válás, akkor ezt a 30 perces, teljes testre kiterjedő edzést érdemes lesz megjegyezned, mert újra és újra vissza fogsz térni hozzá. Ez a gyakorlat ugyanis nagyszerű lehetőség a progresszív túlterhelés technikájának alkalmazására, mondja a SELF-nek Sivan Fagan, CPT, az ACE minősített személyi edzője, a Strong With Sivan tulajdonosa.
Átlagosan egy 180-200 kilogramm közötti testsúlyú férfi 10 perces mérföldes tempóban futva 450-500 kalóriát égethet el 30 perc alatt a futópadon.
Általánosságban elmondható, hogy a futópadon való futás percenként több kalóriát éget el, mint a kerékpározás, és a kerékpározás több kalóriát éget el, mint a futópadon való séta.
Egy 125 kilós személy akár 150 kalóriát is elégethet, ha 30 percig élénken sétál a futópadon.
A lépcsőfutópad-ergométer, általánosságban, amely a futópados tevékenységek általános leírása szerinti tipikus intenzitású tevékenység, egy 190 font (86 kg) súlyú személy által 30 perc alatt elégetett átlagos kalória 388 kalória.Egy 160 kilós személynek, aki mérsékelt, 2 mérföld/órás tempóban gyalogol, közel három órára van szüksége ahhoz, hogy 500 kalóriát égessen el.
Hány kalóriát éget el 1 óra futópadozás? Azok számára, akik intenzívebb kalóriaégetést keresnek, egy 160 kilós személy a futópad sebességét 3,5 MPH-ra növelheti, hogy óránként körülbelül 310 kalóriát égessen el. Egy 200 kilós személy körülbelül 250 kalóriát éget el óránként a futópadon 2 MPH sebességgel, és körülbelül 390 kalóriát óránként, amikor a sebességet 3,5 MPH-ra állítja.
A testzsírt nem lehet pontszerűen csökkenteni, de a napi 30 perc futópadon való séta segíthet a teljes testzsír elégetésében és az egészséges testsúly elérésében. Miközben naponta 30 percet sétálsz a futópadon, kalóriát égetsz. Általánosságban elmondható, hogy körülbelül 3500 kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy 1 kiló testzsírt veszítsen.
Kövesse a jól felépített edzést, és 30 perc vagy kevesebb idő alatt: Ha erőnléti edzésről van szó, 30 perc a tökéletes idő arra, hogy hatékonyan megdolgoztasd az összes nagy izomcsoportot: a lábakat, a mellkast és a hátat. Válassza bármelyik 30 perces BODYPUMP edzést, és könnyű súlyokkal és magas ismétlésszámmal kimeríti ezeket a nagy izmokat.
Például egy 220 kilós nő 30 perc mérsékelt evezéssel körülbelül 336 kalóriát éget el.
Hány kalóriát éget 30 perc futópadon? Ha 30 percig futópadon futsz könnyű, 5 mérföld/órás tempóban, egy 125 kilós személy 240 kalóriát éget el, míg egy 185 kilós személy körülbelül 355 kalóriát. A 240 kalória veszteség valamivel több mint egy uncia fogyást jelent.A futópadon akár 30 perc alatt vagy több óra alatt is elégethet 500 kalóriát, attól függően, hogy milyen gyorsan fut vagy sétál.