Fogyás a mérlegen, de nem látszik: Úgy érzed, hogy fogytál, de a mérleg nem változik?

Gyulladás Úgy érzi, hogy lefogyott, de a mérleg nem változik? Vagy nem veszít centiket, de kisebbnek tűnik? Ha igen, akkor nincs ok az aggodalomra. Az elveszett centik jó jele lehet annak, hogy a víztömeg helyett zsírtömeget veszítesz.

Ez a fajta láthatatlan fogyás akkor következik be, amikor a fogyás nem a látható zsír, hanem a víz, amely gyakran az izmokból származik.

Miért fogyok, de centiket nem?

A zsíreloszlás nagyban hozzájárul ahhoz, hogy az új rutin első néhány hetében fogyást láthatsz, de centiméteres fogyást nem. Amikor elkezdünk zsírt veszíteni, az nem csak egy területen csökken - a zsír az egész testben elkezd lassan elolvadni, így kezdetben, annak ellenére, hogy súlyt és zsírt veszítesz, nem biztos, hogy sok változást látsz vagy érzel.

Ugyanazon súly mellett a zsír csaknem 2-szer nagyobb térfogatot foglal el, mint az izom.

Hogyan mérjem a fogyásomat?

Csakúgy, mint a testzsírszázalék, amely a valódi fogyás jó mutatója, a test kulcsfontosságú területeinek mérése is alkalmas az elveszett centik rögzítésére. Ahelyett, hogy rendszeresen a mérlegre lépne, győződjön meg arról is, hogy méri a mellkasát, a derekát és a csípőjét. Ezt kiterjesztheted a combodra és a karodra is, ha ezeken a területeken dolgozol.

A bőr alatti zsír a bőrünk felszíne alatt található nyúlós zsír; ez az a zsír, amelyet meg tudunk csípni, és az a zsír, amelyet megnézünk és megmérünk.

És előre megosztom a dietetikusok és más fogyási szakértők tippjeit a négy láthatatlan fogyási helyzet mindegyikének kezelésére.

Mérlegelned kell magad egy mérlegen, hogy nyomon tudd követni a fogyást?

A mérlegen való mérlegelés csak egy módja a fogyás nyomon követésének, és nem is ez a legjobb módszer.

Tehát ahogy elkezdesz edzeni és izmot építeni, ez "ellensúlyozni" fogja az elvesztett zsírmennyiséget, amikor a mérlegre lépsz.

Ez azt jelenti, hogy előfordulhat, hogy a súlya felfelé, lefelé megy, vagy ugyanannyi marad, még akkor is, ha valójában zsírt veszít.

Még ha a zsírtömeg valóban csökken is, a teljes tömeg gyorsabban csökken, ami a testzsírszázalék növekedését eredményezi.

A fogyásod helyesen jelenik meg? Elvégre a fogyás azt mutatja, hogy a kemény munka kifizetődik, és ez a legjobb módszer annak mérésére, hogy mennyire jól haladsz, nem igaz? Sajnos ez nem ilyen egyszerű, és a folyamatos mérlegelés nem feltétlenül mutatja meg pontosan a fogyásodat.

Honnan tudod, hogy veszítesz-e zsírt vagy sem? A derékmérés megmondhatja, hogy fogy-e a zsír. Lehet, hogy a mérleg szerint csökken a súlyod, de tudni akarod, hogy a testzsír vagy az izomtömeged csökken. Használjon testzsírelemzőt, hogy lássa, inkább zsírt veszít-e, mint izmot. Vegye le a pólóját, és mérje meg a derekát egy mérőszalaggal minden reggel reggeli előtt.

Ez a típusú zsír (zsigeri zsír) gyakran az első, ami eltűnik, amikor a fogyókúra korai szakaszában vagy, így először látni fogod, hogy a mérleg lefelé megy, de a méreteid sajnos nem.

Honnan tudod megmondani, hogy izmot vagy zsírt veszítesz?

Ha látod a fogyást, de a mérleg nem tükrözi, akkor valószínűleg az izomzatról van szó. Az izom sűrűbb, mint a zsír, így a súlyod maradhat ugyanannyi, de vékonyabbnak fogsz tűnni.

Az izomtömeg növelésének és a zsírvesztésnek az egyidejű folyamatát nevezzük a test újraképződésének. Még mindig lehet aránytalanul sok zsír, ami azt jelenti, hogy az anyagcseréd lassú tempóban kúszik, és ha ennek a zsírnak a nagy része a középső részen koncentrálódik, akkor ez számos krónikus betegség nagyobb kockázatának teszi ki téged. Kalóriadeficites állapotban, mint amilyenben egy fogyókúrás program során vagy, általában a zsigeri zsír az első zsír, amely elégetésre kerül. Kutatási kísérletek kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabb, mint az alacsony zsírtartalmú étrend a súly- és zsírvesztés szempontjából, de ezek is vízveszteséget okoznak, amint azt az alábbiakban kifejtjük.
Oké, azonosítottunk néhányat a leggyakoribb tényezők közül, amelyek nem látják a zsírégetést és a test átalakulását a fogyókúrás program során.

Fogyáskor zsírt és izmot veszítesz? A fogyás nagy eredmény, de tisztában kell lennie azzal, hogy a kilók leadásakor zsírt ÉS izmot is veszít. Az izomtömeg fontos, akár azért fogysz, hogy egészségesebb legyél, akár azért, hogy jobban nézz ki. A testzsírszázalékod figyelemmel kísérésével felmérheted, hogy mennyi zsírt veszítesz az izomtömeggel szemben.

Ha látod a fogyást, de a mérleg nem tükrözi, akkor valószínűleg az izomzatról van szó.

A testzsír elvesztése jó dolog, mivel a testzsír nagy része nagyon nagy méretben tartja a ruhákat, és egészségügyi problémákat okoz.

Bár technikailag a mérleg szerint hízott, lehet, hogy valójában izmot szerzett és zsírt veszített.

Honnan tudom, hogy veszítek-e izomtömeget?

Jobb, ha mérőeszközöket használsz, mintha az izomtömeg elvesztésének jeleit keresnéd. A fogyás mennyiségének szinte arányosnak kell lennie az elvesztett zsír mennyiségével. Ha például 150 kilót nyomsz, és 20 százalékos a testzsírszázalékod, akkor körülbelül 30 kiló zsírral rendelkezel.

Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy zsírtömegre tett szert, ezért a mérleg nem a legjobb módja a fogyás nyomon követésének.

Ennek az az oka, hogy az izom ugyanolyan súlya ellenére sokkal kevesebb helyet foglal el, mint a zsír. A testzsírszázalékot úgy számítják ki, hogy a zsírtömeget elosztják az össztömeggel, így ha észrevehetően csökkenti az össztömegét, miközben a zsírtömege változatlan marad, a testzsírszázalék növekedni fog. Segíthet a mérleg a fogyásban? "Ha objektív adatok állnak rendelkezésünkre, az segíthet az embereket a változás felé terelni" - mondja. A kutatások alátámasztják őt: Két közelmúltbeli tanulmány is megerősítette, hogy azok az emberek, akik rendszeresen mérlegre állnak, általában többet fogynak, mint azok, akik ritkábban vagy egyáltalán nem mérik magukat. Ha izmot építesz és erősítesz, fontos megjegyezni, hogy az izmok súlya nagyobb, mint a zsíré, így a súlyod nem biztos, hogy változik, még akkor sem, ha a kondíciód javul. Most szeretnék visszatérni a "fogyás centik nélkül" négy fő típusához, és összekapcsolni ezeket a tényezőket (testmozgás, étrend, genetika, fogyás megközelítése) ezzel a négy okkal, hogy lássuk, ki mit okoz.
Az izomvesztést tartják az egyik fő oknak, amiért a mérlegen fogyást látnak, de a tükörben vagy a mérőszalagon nem.

Csakúgy, mint a testzsírszázalék, amely a valódi fogyás jó mutatója, a test kulcsfontosságú területeinek mérése is alkalmas az elveszett centik rögzítésére.

Honnan tudod, hogy fogysz-e?

Tehát ha az ingeid könnyebben gombolódnak, a nadrágjaid könnyebben felhúzódnak, vagy bármilyen ruhát vagy kabátot lazábbnak érzel, akkor zsírt veszítesz, még akkor is, ha nem veszítesz kilókat. 4. Jobban érzed magad. Végül koncentrálj figyelmesen arra, hogyan érzed magad fizikailag.

Kellene nyomon követni a testzsír, ha fogysz?

Ne félj a számoktól; a testzsír követése hosszú távon segíteni fog. A fogyás nagy eredmény, de tisztában kell lenned azzal, hogy a kilók leadásakor zsírt ÉS izmot is veszítesz. Az izomtömeg fontos, akár azért fogysz, hogy egészségesebb legyél, akár azért, hogy jobban nézz ki.


blank