A kalóriaszegény diéta (CR) egy olyan étkezési minta, amely a napi kalóriaszükséglet 20-40%-ával csökkenti a táplálékbevitelt, miközben az alapvető tápanyagok szükségleteit is kielégíti. ( 14) A kalória a szervezet alapvető energiaforrása, amelyet az élelmiszerekben és italokban található három makrotápanyagból, nevezetesen szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből nyer.
Ahhoz, hogy hetente legalább egy kilót fogyjon, próbáljon meg a legtöbb napon legalább 30 perc testmozgást végezni, és legalább 500 kalóriával csökkenteni a napi kalóriabevitelt. A kalóriabevitel azonban nem csökkenhet nőknél napi 1200, illetve férfiaknál napi 1500 kalória alá, kivéve egészségügyi szakember felügyelete mellett.
Egy tipikus kalóriakorlátozó étrendterv megfelel az alapvető tápanyagok ajánlott napi bevitelének (RDI), és a zöldségek, gyümölcsök, diófélék, tojásfehérje, tejtermékek, hús, valamint búza- és szójafehérje bevitelére összpontosít.
A kizárólag diétás csoport kiegyensúlyozott CR-diétát fogyasztott, a napi energiaszükséglethez képest 500-750 kalóriával kevesebbet.
A kísérleti csoportba tartozóknak azt mondták, hogy 2 éven keresztül kalóriaszegény diétát kell tartaniuk, míg a kontrollcsoportba tartozók a szokásos étrendjüket követték. Egy 2004-ben közzétett tanulmányban 18 olyan személyt vizsgáltak, akik átlagosan 6 évig kalóriaszegény diétát tartottak, és összehasonlították őket egy kontrollcsoporttal, akik a szokásos nyugati étrendet követték.Hány kalóriát kell korlátozni naponta? A kalóriabevitel azonban nem csökkenhet nőknél napi 1200, illetve férfiaknál napi 1500 kalória alá, kivéve, ha az egészségügyi szakember felügyelete mellett történik. A túl kevés kalória elfogyasztása veszélyeztetheti egészségét, mivel megfosztja Önt a szükséges tápanyagoktól.
Mi az a kalóriakorlátozás és hogyan működik? A kalóriakorlátozás nem diéta. Ez egyszerűen egy olyan étkezési minta, amely azt jelenti, hogy csak annyit fogyasztunk, amennyire valóban szükségünk van a túléléshez és a boldoguláshoz. Ha úgy tekintesz rá, mint egy újabb diétára, elmaradhatsz a végcéltól, és visszatérhetsz a rossz szokásokhoz.
A kalóriakorlátozás több, mint egy második szelet pizzáról való lemondás, olyan diéta, amely a naponta elfogyasztott kalóriák akár 30 százalékát is megszünteti, miközben továbbra is minden szükséges tápanyagot fogyaszt.A kalóriakorlátozás egy olyan diétatípus, amely a kalóriákat a táplálkozás befolyásolása nélkül csökkenti. Ezt úgy lehet elérni, hogy összességében kevesebbet eszik. Korábbi kutatások kimutatták a hosszú távú kalóriakorlátozás lehetséges egészségügyi előnyeit.
Jót tesz Önnek a kalóriakorlátozás? Mint fentebb említettük, a kalóriacsökkentés előnyös. A klinikai vizsgálatokban alkalmazott diétás tervek azonban táplálkozási szempontból megalapozottak, és semmi közük az olyan rendkívül korlátozott diétákhoz, mint a káposztaleves-diéta, a limonádé-diéta vagy a tápszondadiéta.
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell ennie, mint amennyit eléget. - Számolja a kalóriákat. - Használjon kevesebb szószt. - Ne idd meg a kalóriáidat. - Ne adj cukrot a teába és a kávéba. - Főzd meg a saját ételeidet. - Ne tartson a házban egészségtelen ételeket. - Használj kisebb tányérokat.
A kalóriaszegény diéta a napi kalóriabevitel folyamatos korlátozását vagy csökkentését jelenti.
Miért fontos, hogy a kalóriaszegény étrendben minőségi ételeket fogyasszunk? Fontos, hogy a kalóriaszegény étrendben minőségi ételeket fogyasszunk. A kalóriaszegény diéta megkönnyítheti a fogyást és a kilók megtartását. Az ételek minősége számít a legtöbbet, de ettől függetlenül figyelnie kell az energiabevitelre, és be kell tartania a kalóriacélokat. A legfontosabb, hogy a kalóriabevitel alacsonyabb legyen, mint az energiafelhasználás.Olyan étrend, amely korlátozza és/vagy növeli bizonyos élelmiszerek mennyiségét, és amelynek célja egy adott betegség kockázatának csökkentése. Korlátozó étrendek. Ateroszklerózis.
A kalóriakorlátozás (kalóriakorlátozás vagy energiakorlátozás) olyan diéta, amely csökkenti a táplálékbevitelt anélkül, hogy alultápláltságot okozna.
A kalóriakorlátozás előnyei Jelenleg ez az egyik leghatékonyabb módszer nemcsak az öregedéssel járó betegségek megelőzésére, hanem egyes betegségek, például a cukorbetegség kezelésére és visszafordítására is. A CR jótékony hatásait több évtizedes kutatások is alátámasztják laboratóriumi állatokon, és újabban embereken is.
A kalóriaszegény étrend kialakításakor törekedjen arra, hogy naponta legalább három étkezést és egy uzsonnát fogyasszon, hogy segítse az anyagcserét és az energiaszintet. Míg az egészség és a hosszú élettartam hozzáadása az élethez a kalóriakorlátozás eredménye lehet, Brian M. Míg a fogyáshoz szükséges kalóriaszükséglet olyan tényezőktől függ, mint a méret, a súlycélok, az aktivitási szint, az életkor és a nem, a napi 1500 és 1700 kalória közötti tartomány a legtöbb ember számára egészséges fogyást eredményez.Számolja a kalóriákat. Az egyik módja annak, hogy megbizonyosodj arról, hogy nem eszel túl sok kalóriát, az, hogy számolod őket. - Használj kevesebb szószt. - Ne idd meg a kalóriákat. - Ne adj cukrot a teába és a kávéba. - Főzd meg a saját ételeidet. - Ne tartson a házban egészségtelen ételeket. - Használj kisebb tányérokat. - Tömörítse az ételeket zöldségekkel.
Minden fogyókúra/zsírcsökkentő diéta célja a kalóriabevitel csökkentése, mivel a fogyás/zsírcsökkentés során a teljes kalóriafogyasztás csökkentése az energiafelhasználáshoz képest az egyetlen tudományosan bizonyított módszer.
Összefoglalva, a korlátozott kalóriatartalmú étrendnek nagy előnyei vannak, hacsak nem követünk speciális étrendet egy adott egészségügyi probléma miatt.Ezek a könyvek nagyon közérthető áttekintést nyújtanak a kalóriaszűkítés mögött álló tudományról, és számos konkrét módszert kínálnak a kalóriaszűkített étrend sikeres elkezdéséhez anélkül, hogy alultápláltságot okoznának.
Egyes tanulmányok eredményei arra utalnak, hogy a kalóriakorlátozásnak egészségügyi előnyei lehetnek az emberek számára, de további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy megértsük hosszú távú hatásait. Emberek esetében nincsenek adatok a kalóriakorlátozás és a hosszú élettartam közötti kapcsolatról.
Kalóriakorlátos étrend A kalóriakorlátozás vagy kalóriakorlátozás (CR) az étrendi energiabevitel korlátozásának gyakorlata abban a reményben, hogy ez javítja az egészséget és késlelteti az öregedést.Egy folyamatban lévő, a korlátozott kalóriatartalmú étrend élettani hatásait vizsgáló multicentrikus kísérlet révén a kutatók remélik, hogy pontosan meg tudják határozni ennek az étrendnek az emberekre gyakorolt hatását.
Ha kalóriaszegény diéta bevezetése érdekli, javasoljuk, hogy dolgozzon együtt integratív egészségügyi szolgáltatójával, hogy biztosítsa a diéta biztonságos és hatékony betartását. Más szóval, ez a diéta korlátozza a napi kalóriabevitelt a fogyás és a jobb egészség érdekében.Fontos, hogy a kalóriaszegény étrendben minőségi ételeket fogyasszunk. A kalóriaszegény diéta megkönnyítheti a fogyást és a kilók megtartását. Az ételek minősége számít a legtöbbet, de ettől függetlenül figyelnie kell az energiabevitelre, és be kell tartania a kalóriacélokat.
Hány kalória az alacsony korlátozás? Mit mondanak a szakértők. "Az alacsony kalóriatartalmú diéta jellemzően 1000 és 1500 kalória között van, és a fogyás elősegítésére szolgál.
A kalóriakorlátozás olyan diéta, amelynek során úgy csökkentjük a kalóriabevitelt, hogy közben nem szenvedünk hiányt az alapvető vitaminokban, ásványi anyagokban, zsírokban és fehérjékben.A táplálkozási irányelvek az évek során megváltoztak, ahogy a kutatások egyre pontosabban meghatározzák, hogy mit kell ennünk az optimális egészség és testsúly eléréséhez. Az eddigi legerősebb bizonyítékok azt mutatják, hogy a kalória számít, de az élelmiszerek minőségére való összpontosítás ugyanilyen fontos része a súlygyarapodás megelőzésének és a fogyás elősegítésének.