Hiit edzés fogyás - A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) segíthet a fogyásban?

David Chesworth, az ACSM minősített személyi edzője és a Hilton Head Health wellness-edzője a POPSUGAR-nak elmondta, hogy a nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) és a diéta kombinációja segíthet a fogyásban, különösen a hasi zsír csökkentésében. Mi az a HIIT?

A HIIT, vagyis a nagy intenzitású intervallumos edzés rövid (általában 20-60 másodperces) intenzív edzésszakaszok és alacsonyabb intenzitású regenerációs időszakok váltakozását jelenti. Ez a rendkívül intenzív edzés gyors fogyást eredményez, és növeli az anyagcserét.

Egy ausztráliai kutatás kimutatta, hogy a 20 perces intervallumos edzést (amely 8 másodperces sprintekből és 12 másodperces pihenőidőkből állt) követő női alanyok körülbelül hatszor több testzsírt veszítettek, mint az a csoport, amelyik a 40 perces, a maximális pulzusszám 60 százalékán végzett, egyenletes állapotú kardióedzést választotta.

A HIIT jó edzés?

Időhiányos kultúránkban a HIIT az American College of Sports Medicine felmérése szerint 2014 óta a top 10 fitnesztrend között foglal helyet. [1] Körülbelül 30 perc alatt teljes értékű edzésnek tekinthető, amely az aerob és az erő- (ellenállás) edzést is ötvözi.

Reméljük, hogy a fogyókúrás HIIT-edzések közül a legjobb választásaink elkalauzolnak a súlykontroll felé vezető úton.

Mennyi idő alatt éget kalóriát a HIIT? (Megjegyzendő, hogy az EPOC hatás jellemzően egy-két órán át tart, és szerény mennyiségű kalóriaégetést eredményez.) A HIIT kevesebb időt vesz igénybe, mint a steady-state edzések.

A HIIT programod elindításához összeállítottam egy rövid, de nagyon hatékony listát a kedvenc intervallum edzéseimről a fogyás érdekében.

Ez az a 15 HIIT-gyakorlat, amely segíthet a fogyásban, több kalóriát éget el, mint a kardió, fittebb leszel, és javítja az izomtónust.

A nagy intenzitású intervallumos edzés során a sok kalória elégetésének kulcsa abban rejlik, hogy mennyire erőlteted meg magad az intenzív intervallumok során.

Hány napot kellene hetente HIIT-et végezned?

Az oktatók elmagyarázzák, hogy miért kell ezt tenned. A HIIT előnyeinek kiaknázása érdekében Rondel azt ajánlja, hogy hetente két-három alkalommal végezzünk HIIT-edzéseket. A zsírvesztés és az izomépítés érdekében érdemes erőnléti edzéseket is végezni - Rondel szerint heti két-három nap erőnléti edzésre kell törekedni.

A homokzsákos edzés egy másik hatékony módja a nagy intenzitású intervallumos edzésnek a fogyás érdekében.

Az intervallumos edzésprogramok áttekintése során kiderült, hogy sok edző nagy intenzitású intervallumos edzésprogramot alkalmazott ügyfeleinél két-16 héten keresztül, hogy zsírvesztést és a sovány izomtömeg növekedését tapasztalja.

A HIIT edzés elveszíti a hasi zsírt?

Mivel a HIIT-edzés képes növelni a szervezet kalóriaégetési sebességét, kiváló edzésmódszer a teljes testzsírégetéshez, beleértve a hasi zsírégetést is. Egy tanulmány kimutatta, hogy a heti háromszor 20 percig HIIT-et végző emberek 12 hét alatt átlagosan 4,4 kilót fogytak étrendváltoztatás nélkül.

Ha pedig a zsírégetés, valamint az általános fittség és az atletikusság növelése a cél, akkor mindhárom cél elérésének egyik legjobb módja a nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT).

Ahhoz, hogy elveszítse a felesleges súlyát, egy nagyon praktikus akrobatikus mutatványt használt, amelyet nagy intenzitású edzésnek hívnak. A két legelterjedtebb forma azonban a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) és a sprint intervallum edzés, például futás, kocogás, gyorsgyaloglás és kerékpározás.

A HIIT jó a hasi zsírvesztéshez? HIIT a megmentéshez? A HIIT csökkentheti a hasi zsírt? A válasz igen, egy 2018-as metaanalízis szerint, amely 39 tanulmányt vizsgált 617 alany bevonásával. "A HIIT szignifikánsan csökkentette a teljes (p = 0,003), a hasi (p = 0,007) és a zsigeri (p = 0,018) zsírtömeget" - mondták a tanulmány szerzői.

Hányszor kell hetente HIIT-et végezni a fogyáshoz?

Hányszor kell hetente HIIT-et végezni a fogyáshoz? A legjobb eredmény elérése érdekében végezze ezeket az edzéseket 2-3 alkalommal egy héten, és kombinálja valamilyen kardió edzéssel, például futással, kerékpározással vagy úszással. Ne feledje továbbá, hogy ezt az edzést jó étrenddel kombinálja, hogy maximalizálja fogyási erőfeszítéseit.

A túlsúlyos alanyok, akik 8 héten keresztül HIIT stílusú edzéseket végeztek, több mint két százalékkal csökkentették testzsírjukat azokhoz képest, akik egy mérsékelt, egyenletes kardióprogramot követtek a futópadon - derül ki az East Tennessee State University kutatásából.

Miért lehet a HIIT a legjobb edzés minden korban?

A HIIT általában több kalóriát éget el rövidebb idő alatt, mint más edzésformák, és segíthet felgyorsítani a fogyást. A tudósok még a HIIT öregedésre gyakorolt hatását is vizsgálták sejtszinten, ahogyan azt a European Heart Journalban tavaly közzétett kutatásukban is tették.

Ez egy rendkívül hatékony módja a zsírégetésnek nagyon rövid idő alatt. A HIIT jó vagy rossz? A nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) nem csak a fiataloknak és egészségeseknek való. A kutatók megállapították, hogy a HIIT szinte mindenki számára javíthatja az egészséget és a fittséget, és még nagyobb előnyökkel jár az idősebb felnőttek számára. A "HIIT" koncepciója meglehetősen egyszerű. Bármit csinálhatsz 30 másodpercig vagy akár néhány percig is. A kardió "segíthet a fogyásban, feltéve, hogy folyamatosan kalóriadeficittel dolgozol" - mondja Roe. A HIIT-edzések nagyszerű edzésformát jelentenek, ha fogyni és izmosodni szeretnél.

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) segíthet a zsírvesztésben?

Ha pedig a zsírégetés, valamint az általános fittség és az atletikusság növelése a cél, akkor mindhárom cél elérésének egyik legjobb módja a nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT). Íme egy lista a legjobb HIIT-gyakorlatokról, amelyeket beilleszthetsz az edzéseidbe. Mi az a HIIT? Ahogy a neve is sugallja, a HIIT intenzív.

Az intenzív edzés utáni regenerálódáshoz oxigénre van szükség, de a folyamat energiát is éget.

Mivel a HIIT-edzés képes növelni a szervezet kalóriaégetési sebességét, kiváló edzésmódszer a teljes testzsírégetéshez, beleértve a hasi zsírégetést is.

Ahogy haladsz az intervallumos edzésprogramodban, győződj meg róla, hogy elegendő fehérjét eszel, hogy segítsd a testedet a kalóriaégetésben és az izomépítésben minden egyes edzéssel. Elég 10 perc HIIT a fogyáshoz? Már 10 perc HIIT több kalóriát éget el, mint fél óra futópadon. Ráadásul, ahogy az intervallum edzés után 24-48 órán keresztül a szervezeted zsírt éget, úgy a HIIT utáni időszakban is több kalóriát fogsz elégetni.

A HIIT edzések jót tesznek Önnek?

Jó dolog, hogy a HIIT edzések általában csak a testsúlyt használják, mivel a hangsúly a pulzusszám növelésén van, és azt ott is kell tartani. A nagy intenzitású intervallumok gyorsabban gondoskodnak erről, mint bármely más edzésforma.

Azoknak ajánlott, akik fogyókúráznak, de megrekedtek a súlyplafonon.

Mi a nagy intenzitású intervallum edzés?

Mi a HIIT? A HIIT rövid intervallumokat foglal magában, amelyeket majdnem a maximális erőfeszítéseddel végzel, majd rövidebb regenerációs időszakok vagy pihenés következik. A HIIT titka abban rejlik, hogy milyen keményen dolgozol az intenzív intervallumok során - magyarázta Jade Jenny, a CrossFit edzője és a Champlain Valley CrossFit tulajdonosa.

Tényleg működik a HIIT?

Míg sok edzésmódszer nem működik bizonyos embereknél, a HIIT újra és újra bebizonyította, hogy az erő- és kardióedzés egyik legmegbízhatóbb formája, amely egybe van csomagolva. Ettől leszel foszlós. Vegye észre, hogy azt mondtam, hogy a tüneteket kezelje, és nem magát a betegséget.

Milyen gyakran kell HIIT-et végezni a hasi zsírvesztéshez? John azt mondta: "Az egész edzésnek, beleértve a bemelegítést is, nem kell 45 percnél hosszabbnak lennie ahhoz, hogy hatékony legyen". Betina Gozo, a Nike mesteredzője szerint heti három-négy HIIT-edzés elegendő.

Melyek a legjobb HIIT gyakorlatok?

Melyek a legjobb HIIT gyakorlatok? A leghatékonyabb HIIT-gyakorlatok olyan összetett (több ízületből álló) mozgások, amelyeket gyors tempóban végeznek, és tartós, nagyfokú erőfeszítést igényelnek. "Gondoljunk inkább a burpeesre és a plyo fekvőtámaszokra, mint a fekvenyomásra és a súlyemelésre" - mondja Thieme.

HIIT vagy intervallum edzést kellene végezned a zsírégetés érdekében?

Az intervallumos edzés nagyszerű a zsírégetéshez és az izomtömeg fenntartásához, de azok számára, akik nagyobbak és erősebbek szeretnének lenni, a nehéz súlyok megfelelő formában történő emelését kell előnyben részesíteni a HIIT-tel szemben. Tehát, ha karcsúbb szeretnél lenni és fitt maradni, a HIIT egy nagyszerű lehetőség.

Ez idő alatt 2 kg teljes zsírtömeget is veszítettek ( 9 ).

Ahhoz, hogy sok kalóriát égessünk, hosszabb ideig kell edzenünk.

Segít a HIIT edzés a hasi zsírvesztésben?

A HIIT csökkentheti a hasi zsírt? A válasz igen, egy 2018-as metaanalízis szerint, amely 39 tanulmányt vizsgált 617 alany bevonásával. "A HIIT szignifikánsan csökkentette a teljes (p = 0,003), a hasi (p = 0,007) és a zsigeri (p = 0,018) zsírtömeget" - mondták a tanulmány szerzői.

Ahhoz azonban, hogy a legtöbbet hozza ki a nagy intenzitású edzésből a fogyás érdekében, az edzést a megfelelő módon kell felépítenie.

Jó választás a fogyás szempontjából, mivel tanulmányok szerint a HIIT edzés hatékonyabban segíthet a hasi zsír csökkentésében, mint az egyenletes kardió edzés. Ahogy a neve is sugallja, a nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) egy olyan edzésprogram, amely nagy intenzitással végzett anaerob gyakorlatokat tartalmaz, amelyeket rövid pihenőidők követnek.

Ezek a leggyorsabb fogyás edzéstervek férfiak és nők számára.

Hatékonyak a HIIT edzések?

Fontos megjegyezni, hogy a HIIT hatékonyságával kapcsolatos összes tanulmány kimutatta, hogy a HIIT előnyeinek kiaknázásához valóban a maximális pulzusszám közelében kell lennie. Ez azt jelenti, hogy a leghatékonyabb HIIT edzések rohadt kemények lesznek. Mennyi ideig tartson egy HIIT edzés?


blank