Miért fogysz az alacsony szénhidráttartalmú diétán? - Segít a fogyásban az alacsony szénhidráttartalmú diéta?

A kalóriák és a szénhidrátok csökkentése nem feltétlenül az egyetlen oka a fogyásnak az alacsony szénhidráttartalmú diéták esetében. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy azért is fogyhatsz, mert az extra fehérje és zsír segít abban, hogy tovább érezd jóllakottnak magad, ami segít abban, hogy kevesebbet egyél.

Valószínűleg már van némi elképzelése arról, hogy milyen típusú ételektől kell távol tartania magát az alacsony szénhidráttartalmú fogyókúra során.

Milyen hatásai vannak az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek?

Hatások. Mint minden diéta esetében, 3500 kalória hiánya szükséges ahhoz, hogy 1 kiló testzsírt veszítsünk. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta azonban vízhajtó hatású, ami eleinte felgyorsítja a fogyást, mert a zsír mellett vizet is veszítesz. A szénhidrátbevitel csökkentésének egyéb előnyei közé tartozik a megnövekedett telítettségérzet és a csökkentett kalóriabevitel.

Az ezen az oldalon található információk eligazítanak abban, hogy mit kell tenned ahhoz, hogy fogyni tudj az alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett.

Mennyit fogynak az emberek alacsony szénhidráttartalommal? Valószínűleg hetente átlagosan 1-2 kilót fog fogyni, ami öt hét alatt 5-10 kilós fogyást eredményez. Az alacsony és mérsékelten alacsony szénhidráttartalmú diétákra példa az Atkins-terv 3. és 4. fázisa, amikor hetente még több szénhidrátot vezetsz be, hogy megtaláld azt a beviteli szintet, amely segít megtartani a súlyodat.

Alacsony szénhidráttartalmú diéta és ketogén diéta mellett is lehet fogyni.

A keto influenza vagy alacsony szénhidráttartalmú influenza a magasabb szénhidráttartalmú étrendről a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendre való átálláskor jelentkezik.

Először is, többféle alacsony szénhidráttartalmú diéta létezik, köztük a keto diéta, az alacsony szénhidráttartalmú paleo diéta és az Atkins-diéta. Amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet követsz, nem csak hogy nem fogyasztasz szénhidrátot, hanem aktívan használod a szénhidrátraktáraidat.

A lassú szénhidrátdiéta, amelynek úttörője Tim Ferris volt 2010-ben, egy kicsit más, mint a szokásos alacsony szénhidráttartalmú diéta, amelyet sokan úgy folytatnak, hogy egyszerűen megpróbálják kivágni a szénhidrátot az étrendjükből.

Gyakran úgy értelmezik, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta az, amelyben a szénhidrátbevitel napi 150 gramm alatt van, mások szerint azonban 100 gramm alatt jobb.

A szénhidrátok és kalóriák elhagyása segít a fogyásban?

A kalóriák és a szénhidrátok csökkentése nem feltétlenül az egyetlen oka a fogyásnak. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy azért is fogyhat, mert a plusz fehérje és zsír miatt tovább érzi jóllakottnak magát, ami segít abban, hogy kevesebbet egyen.

Nem működik az alacsony szénhidráttartalmú diéta? Ez nem jelenti azt, hogy a diéta összességében nem működik. Sokan az alacsony szénhidráttartalmú diéta első hetében sokat fogynak, de ez többnyire vízsúly. A fogyás e kezdeti szakasz után jelentősen lelassul.

Mi a különbség az alacsony szénhidráttartalmú és az alacsony zsírtartalmú étrend között?

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta a szénhidrátbevitelt napi 40 grammra korlátozta, az alacsony zsírtartalmú csoport pedig a zsírbevitelt kevesebb mint 30% kalóriára és 7% telített zsírra korlátozta. A 2014-es tanulmány azt is megállapította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend kedvezőbb volt a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése szempontjából, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.

Másodszor, az alacsony szénhidrát, hogy elveszíti a hasi zsír terveit sok kis harminc tíz fogyás az élet városok valóban vált vegán vagy keto fogyás replikák tabletták fogyni nagyvárosok.

Mindent összevetve, tényleg nem túl meglepő, hogy miért fogysz olyan gyorsan az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel.

Az étrendem, mielőtt elkezdtem az LCHF-et, még mindig nagyon alacsony szénhidráttartalmú volt, de inkább Atkins/magas fehérjetartalmú étrend volt, de csak valódi ételeket ettem, alkalmanként egy-egy darab csokoládéval, gyümölccsel vagy kenyérrel.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend 71 gramm szénhidrátot, a magas szénhidráttartalmú étrend pedig 533 gramm szénhidrátot tartalmazott.

Öntől függ, hogy mennyire alacsony szénhidráttartalmú diétát szeretne, de a szigorú ketogén, alacsony szénhidráttartalmú diéta különösen jó a fogyás eléréséhez.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta célja, hogy a szervezet a tárolt zsírt energiaként elégesse, ami fogyáshoz vezet.

Túl sok kalóriát fogyasztasz az alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett?

Ha túl sok kalóriát fogyaszt fehérjéből és zsírból, még akkor is, ha az étrendje alacsony szénhidráttartalmú, akár még hízhat is. A folyamatos fogyás eléréséhez alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett finomra hangolt egyensúlyra van szükség. Először is biztosítania kell, hogy elérje a ketózist azáltal, hogy aktívan figyelemmel kíséri az általános szénhidrát- és kalóriabevitelt.

Úgy tűnik, hogy ez a jelenség kevésbé jelentkezik alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén, mert ha jó minőségű alacsony szénhidráttartalmú étrendről van szó, akkor a szervezet megkapja az összes szükséges tápanyagot, így nem lázad fel annyira, mint más, táplálkozási szempontból nem megfelelő étrendek esetén.

A magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú vegán étrend a növényi alapú étrend egy alcsoportja, amely a keményítőtartalmú, magas szénhidráttartalmú ételek, például burgonya, rizs vagy tészta fogyasztására összpontosít.

Ezután a következő két hétben az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követték: a szénhidrátokat napi 20 grammra korlátozták, de korlátlan mennyiségű fehérjét és zsírt fogyasztottak.

A fogyókúrás, alacsony szénhidráttartalmú ketogén diéta magas zsírtartalommal rendelkezik, a zsírok természetes forrásokból, például húsból, olajos halakból, diófélékből, avokádóból, olívaolajból és tejtermékekből származnak.

Ez nemcsak az alacsony szénhidráttartalmú étrendet teszi egészséges, természetes alternatívájává a zsírszegény diétának, hanem segít leszokni a rossz szokásokról és helyesen felmérni, hogy mikor vagy igazán jóllakott.

Egyes egészségügyi szakemberek az alacsony szénhidráttartalmú, fehérjedús étrendet ajánlják a fogyáshoz.

Ez az alacsony szénhidráttartalmú szakemberek klinikai tapasztalatain alapul, és alacsony szénhidráttartalmú szakértői testületünk egyhangúlag elfogadta.

Mi a különbség a low-carb vs. keto és a fogyás között?

Mint látható, a low-carb vs. keto közötti különbségeknek az elfogyasztott szénhidrátok számán kívül más tényezői is vannak. Ha ketózisos állapotban vagy, akkor valóban ez a legjobb mechanizmus a fogyáshoz. Elméletileg azonban lehetséges, hogy ketózisban legyél, de ne fogyj.

A lényeg az, hogy amíg fenntartja a kalóriadeficitet, a magas szénhidrát- és alacsony zsírtartalmú étrend segít a fogyásban.

Mennyit lehet fogyni hetente alacsony szénhidráttartalmú diétával?

Fogyás hetente. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta során hetente leadott súlyveszteség elsősorban attól függ, hogy a kalóriafogyasztásod hogyan viszonyul a kalóriafelhasználásodhoz. Mint minden diétánál, itt is 3500 kalória deficitre van szükség ahhoz, hogy 1 kiló testzsírt veszítsünk.

Ha csak most kezded az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, vagy sikeresen fogysz alacsony szénhidráttartalommal, akkor valószínűleg NEM kell kalóriákat számolnod.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta, különösen a nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéta nagyobb rövid távú fogyáshoz vezethet, mint az alacsony zsírtartalmú diéta.

Bár nem mindenki tapasztal jelentős vagy gyors fogyást az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, ez az étkezési mód lehetővé teszi, hogy a saját tempójában fogyjon, miközben élvezheti a finom ételeket anélkül, hogy éhezne.

Szerinte nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diétát könnyebb betartani, vagy hogy az emberek könnyebben fogynak, mint más fogyókúrás módszerekkel.


blank