Fehérje fogyás számológép - A fehérjepor jó a fogyáshoz?

A fehérjeturmixok gyártói azt állítják, hogy termékeik segítenek csökkenteni a testzsírt vagy elősegítik a fogyást, de a fehérjeturmixok nem jelentenek csodaszert a fogyáshoz. Az étkezések fehérjeturmixokkal való helyettesítése segíthet csökkenteni a napi kalóriamennyiséget, ami segíthet a fogyásban.

Ezenkívül a magasabb kezdeti testzsírral rendelkező emberek többet fogynak, de a súlyplató elérése hosszabb időt vesz igénybe.

Használja ezt a kalkulátort, hogy megbecsülje a napi fehérjebevitelt, amelyre szüksége van ahhoz, hogy súlyát stabilan tartsa, vagy hogy hízzon, illetve fogyjon, attól függően, hogy a kívánt fehérje százalékos arányát a teljes étrendjének részeként kívánja megadni.

A kalkulátor hasznos a vesebetegségben, májbetegségben, cukorbetegségben vagy egyéb olyan állapotokban szenvedők fehérjebevitelének nyomon követéséhez is, amelyekben a fehérjebevitel tényező.

Mennyi fehérje szükséges a fogyáshoz? A fehérjével és a fogyással kapcsolatos tanulmányok többsége a fehérjebevitelt a kalóriák százalékában fejezte ki. E tanulmányok szerint a kalóriák 30%-ának megfelelő fehérjebevitel nagyon hatásosnak tűnik a fogyás szempontjából. A grammok számát a kalóriabevitel 0,075-tel való megszorzásával kaphatja meg.

Tartalmaz egy makrokalkulátort, amely a fogyáshoz szükséges kalóriabevitel alapján javaslatot tesz a kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrendhez szükséges makrotápanyagok mennyiségére.

Ha keményen dolgozom a fehérje számológépet a fogyásért, és a végén kudarcot vallok, akkor keményen fogok dolgozni.

Ezen okok miatt fehérjekalkulátorunk magasabb fehérje javaslatot használ, amely teljes mértékben az Ön testsúlyához, fittségi szintjéhez, táplálkozási céljához és jelenlegi edzésprogramjához igazodik.

Mennyi fehérjét kellene ennem a súlyomhoz képest?

Egy átlagos felnőttnek naponta legalább 0,8 gramm fehérjére van szüksége testsúlykilogrammonként. 2 Egy kilogramm 2,2 fontnak felel meg, tehát egy 165 fontot, azaz 75 kg-ot nyomó személynek körülbelül 60 gramm fehérjére lenne szüksége naponta.

A fehérje hány százaléka jó a fogyáshoz?

A fogyás érdekében optimális lehet, ha a kalóriák 25-35%-át fehérje formájában fogyasztjuk. A kalóriák 30%-a 150 gramm fehérjét jelent egy 2000 kalóriás étrendben.

Tényleg szükséged van 1 g fehérjére kilónként?

Az ajánlás valójában 1g-1,5g a LEAN testsúly kilogrammonként. Levonod a zsírtömeget, mert annak nincs szüksége fehérjére a fenntartásához. Ez különösen fontos, ha valóban túlsúlyos vagy, mert különben a fehérjeajánlás nevetséges lenne. Példa: Én 174 font vagyok 18% testzsírral.

A fehérjekalkulátorunk az életkor, a testsúly, a magasság, a nem és a fizikai aktivitás szintje alapján segít megállapítani a fehérjeszükségletét.

Mennyi fehérjére van szükségem naponta a testsúlyomhoz képest?

A hiány megelőzése érdekében egy átlagos mozgásszegény felnőtt számára az ajánlott táplálékmennyiség 0,8 g testtömeg-kilogrammonként. Például egy 75 kg (165 font) súlyú személynek naponta 60 g fehérjét kell fogyasztania.

Mennyi fehérjét kell enni a fogyáshoz? Egyes táplálkozási szakértők a 40 százalék szénhidrát, 30 százalék fehérje és 30 százalék zsír arányát ajánlják az egészséges fogyáshoz. Egy 1500 kalóriás étrend 40 százalék szénhidrát mellett napi 600 kalóriát jelent szénhidrátból. Ez a kalkulátor ugyanazt az alap algoritmust használja, mint a Precision Nutrition fogyókúra-kalkulátor a fenntartási, fogyási és súlygyarapodási kalóriaszükséglet kiszámításához.

Az étrend 40%-a túl sok fehérje?

Ha a napi kalóriák több mint 30-35 százalékát fehérjéből eszi, az már túl sok. Ez a mennyiség maximalizálja a hipertrófiát (izomépítést), miközben helyet hagy az étrendedben a többi alapvető tápanyag optimális szintjének.

Testsúlyonként 1 gramm fehérjét kellene enni? Az izomtömeg növelésére vonatkozó általános ajánlás 1 gramm fehérje testsúlykilogrammonként (2,2 gramm/kilogramm). Más tudósok becslése szerint a fehérjeszükséglet legalább 0,7 gramm testsúlykilogrammonként (1,6 gramm/kilogramm) ( 13 ).

A fehérje az egyetlen legfontosabb tápanyag a fogyás és a szebb test érdekében. A keto makrokalkulátor által ajánlott fehérje mennyisége olyan változóktól függ, mint az Ön súlya és aktivitási szintje. Annak ellenére, hogy az izomépítés szempontjából kulcsfontosságú, a sok fehérje fogyasztása nem eredményez automatikusan izomnövekedést, ezért ne válasszon olyan étrendet, amely nagyon magas fehérje százalékos arányt tartalmaz, amikor a fehérje kalkulátort használja, azt gondolva, hogy Hulk lesz belőle. Mennyi fehérjére van szükségem az edzéshez és a fogyáshoz? Fontolja meg a fehérjebevitel növelését a kalóriák 30%-ára vagy nagyjából 1 grammra testsúlykilónként/nap, ha szeretne leadni néhány kilót és erősödni.

A program figyelembe veszi az Ön nemét, magasságát, jelenlegi súlyát, kívánt súlyát, és kiszámítja a szervezet napi kalóriaszükségletét.

Hogyan számoljam ki, mennyi fehérjére van szükségem a fogyáshoz?

Ha fogyni szeretne, törekedjen arra, hogy a napi fehérjebevitel testsúlykilogrammonként 1,6 és 2,2 gramm között legyen (. 73 és 1 gramm/kilogramm). Sportolóknak és erősen sportolóknak 2,2-3,4 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk kilogrammonként (1-1,5 gramm fontonként), ha fogyásra törekszenek.

Ez azért fontos, mert ez a fehérje, zsír és szénhidrát kalóriaösszege, amelyet a fogyókúraszünetek között fenn kell tartania a súlya fenntartásához.
Ez a napi fehérjecél segíthet a testzsír formájában történő fogyásban, miközben minimalizálja az izomveszteséget.
Az optimális napi fehérjebevitel a testsúlytól, a céltól és a fizikai aktivitás szintjétől függ.

A tanulmányok azt mutatják, hogy ha a fehérjebevitel magas, a kalóriabevitel szabályozott, és az étrendek egyébként "egészségesek", akkor mindegyik hasonló módon okoz fogyást.

A fogyás céldátum kalkulátor megmutatja, hogy mennyi időbe telik, amíg eléri fogyási célját.

Mennyi fehérjét kell bevinnem a súlygyarapodáshoz?

Ezt körülbelül 20-30 gramm fehérjével érheted el a legtöbb fehérjedús forrásból, beleértve számos vegán forrást, például a hüvelyeseket és a gabonaféléket. Tehát ha napi 150 gramm fehérjét eszel, ez úgy hangozhat, hogy 5 étkezést kellene fogyasztanod egyenként 30 gramm fehérjével, tehát háromóránként egy étkezést.

Milyen százalékban kell fehérje a fogyáshoz?

(Ha fogyni szeretne, a számot 10-30% szénhidrátra, 40-50% fehérjére és 30-40% zsírra kell beállítani.) A hagyományos kalóriaszámlálás egyik problémája, hogy nem veszi figyelembe az elfogyasztott ételek minőségét.

Ha a "jelenlegi testsúly fenntartása" opciót választja, akkor körülbelül 1 gramm fehérjebevitelt kap testsúlykilónként, amit sok szakértő ajánl az általános egészség és a sportteljesítmény érdekében.

A Protein Molecular Weight elfogad egy fehérje szekvenciát és kiszámítja a molekulatömeget.

Hogyan segíthet a fehérje a természetes fogyásban?

A fehérje a ghrelinszint természetes szabályozásával segíthet a fogyásban. A ghrelin az éhséghormon néven ismert, mivel éhségérzetet kelt, amikor a szervezetnek üzemanyagra van szüksége. A fehérje segít elnyomni a ghrelint, így kevesebb éhséget fog érezni az étkezések között, ami ahhoz vezethet, hogy összességében kevesebb kalóriát fogyaszt a nap folyamán.


blank