Hogyan lehet motiválni, hogy lefogyjon - Mit tegyünk, ha nincs motivációnk a fogyáshoz?

Határozza meg és kezelje a kiváltó okokat. Ne feledje, hogy a motiváció hiánya számos alapvető okból eredhet. Talán stresszesnek érzi magát néhány jelentős életbeli változás miatt, vagy túlterheltnek érzi magát a jelenlegi munkaterheléssel. Határozza meg, mi akadályozza meg a fogyási céljai elérésében, és készítsen tervet azok kezelésére.

Egy tanulmány, amely több fogyókúrás központ adatait használta fel, megállapította, hogy azok a nők, akik a legnagyobb súlyvesztésre számítottak, a legnagyobb valószínűséggel hagyták abba a programot (5).

Egy új tanulmány szerint azok, akiknek a súlya a fogyókúra elején ingadozik, hosszú távon rosszabb eredményeket érnek el.

Hogyan fogyhat egy lusta lány?

#10 Igyon 8 pohár vizet naponta. Ha valamit, legalább egy-két kilót ki tudsz pisilni. - #9 Egyél fűszeres ételeket. Ma este készítsünk egy thaiföldi ételt! - #8 Igyál zöld teát. - #7 Aludj jobban. - #6 Vegyél be D-vitamint. - #5 Gondolkodj "félig". - #4 Egyél lassan. - #3 Sétálj többet.

Néha, amikor fogyni akarsz, hihetetlenül motivált vagy, hogy megtedd, amit tenned kell.

Ahhoz, hogy motivált legyen a fogyásra, fontos, hogy megállapítson egy határidőt, amelyen belül abbahagyja a hipokalorikus diétát, és megkezdődik a fenntartás pillanata.

Hogyan készítsünk cselekvési tervet?

Kövesse végig ezt a példát, hogy lássa, hogyan épülnek fel jellemzően a cselekvési tervek. Kezdje a feladatok prioritásával. Határozza meg, hogy melyek a magas, közepes és alacsony prioritású feladatok. Miután világosan megtervezte a prioritást, össze kell állítania egy listát az összes feladatról.

Hogyan segíthet a fogyásban, ha leírja a tervét?

Ha leírja a tervét, és menet közben nyomon követi a fejlődését, az segíthet leküzdeni ezeket az akadályokat, és elérni fogyókúrás céljait. Nem tudja, hol kezdje, vagy mit kellene (vagy nem kellene) tartalmaznia a tervének?

Tudnál nekem egy kis motivációt adni a fogyáshoz?

Amikor nincs motivációm a fogyásra, akkor ez az 5 dolog segít..... Koncentrálj a végcélra - A fogyási célodra és arra, hogy miért akarod elérni. Vizualizáld, hogy már elérted a célsúlyodat. Használj megerősítéseket, hogy létrehozz egy pozitív gondolati ciklust, amely támogat téged. Használja az EFT-t, hogy felszabadítsa a blokkolt energiákat és energikusnak érezze magát.

Készítettünk egy nagyon klassz étkezési tervet a 7 nap alatt 10 kiló fogyáshoz, és az a 10 kiló nagyon motiváló tud lenni!

Hogyan készítsek cselekvési tervet a fogyáshoz?

Miután pontosan meghatározta, hogy mit szeretne elérni, és a határidőt, dolgozzon visszafelé, hogy létrehozzon egy havi cselekvési tervet reális és konkrét fogyási célokkal (például az egészséges nassolás melletti elköteleződéssel ).

Igyál egy kis citromos vizet reggelente, hogy segítsd, mennyi vizet iszol.

A fogyás motivációja fontos a hosszú távú fogyás sikeréhez.

Mi a folyamat célja a fogyás?

A folyamatcélok különösen hasznosak lehetnek a fogyás szempontjából, mivel a fogyáshoz szükséges viselkedésmódok és szokások megváltoztatására összpontosítanak. Jó célmeghatározási stratégia a SMART célellenőrzési lista. Győződjön meg arról, hogy a súlycsökkentési céljai - akár folyamatcél, akár eredménycél - megfelelnek az alábbi kritériumoknak: Konkrét.

Íme hét módja annak, hogy motivált maradj, amikor fogyni próbálsz: 1. A fogyás motivációja a hosszú távú változtatásokról szól, és az egyetlen módja annak, hogy motivált maradj, ha egészséges módon haladsz. Ha egyszer elkezdi a fogyást szokássá tenni, sokkal könnyebb lesz motiváltnak maradni. Egy 126 túlsúlyos nő részvételével végzett vizsgálat szerint azok, akik egy fogyókúrás programban vettek részt, nagyobb valószínűséggel fogytak, és kisebb valószínűséggel tértek el a diétától, mint azok, akik csak a fogyás eredményeire koncentráltak (1).

Azok az emberek, akik elérik saját maguk által meghatározott fogyási céljaikat, nagyobb valószínűséggel tartják meg hosszú távon a fogyásukat (3, 4).

De ha a gondolkodásmódról van szó, egy tanulmány szerint egy tervezett csalóka étkezés segíthet motiváltnak maradni, és segíthet betartani a hosszú távú célt. Ez segít abban, hogy elkötelezett és motivált maradjon fogyókúrás céljai elérésében.

A kisebb méretű ruhák motiválni fognak arra, hogy keményebben eddz, és beleférjen a ruhákba.

Miért fontos, hogy reális célokat tűzzünk ki a fogyás érdekében? A kutatások azt mutatják, hogy a gazdasági megvalósíthatóság és más tényezők mellett a reális célok kitűzése az egyik kulcsa a sikeres programnak és a fogyási motiváció fenntartásának [3]. Ha sikerül belső, fenntartható értéket találni a követett tevékenységekben és diétában, sokkal nagyobb az esélye a sikerre.

Elfogyott a súlycsökkentő motivációd? A legtöbb ember a motiváció csökkenését a kudarc jelének tekinti, pedig ez nem így van" - mondja. Ha azt veszi észre, hogy fogyókúrás motivációja csökken, adjon magának egy-három nap szünetet a diétában vagy az edzéstervben, mondja Klapow.

Vegyél fel egy gallon kancsó vizet, és észre fogod venni, hogy a víz nehéz.

Mi a sikeres fogyókúrás étrend?

A sikeres fogyókúrás étrend egy kényelmes és ízletes menüben egyesíti a szervezetednek az izomépítéshez és az energia fenntartásához szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Kövesse az alábbi lépéseket, hogy olyan fogyókúrás étrendtervet tervezzen, amely kifejezetten az Ön életmódját, céljait és szokásait támogatja. A tipikus diétatervek napi kalóriacélt határoznak meg.

Reálisak a fogyási céljaid? Reálisak a fogyási céljaim? Most, hogy biztos vagy benne, hogy fogynod kell, kérdezd meg magadtól, hogy van-e értelme annak, amit el akarsz érni. A fenntartható, reális fogyási célok heti 1-2 kiló leadását foglalják magukban. Ezért minden olyan terv, amely ennél többet szeretne leadni, hosszú távon nem tekinthető biztonságosnak és irreálisnak (8).

Használjon fogyókúrás nyomkövetőt, hogy nyomon kövesse a fogyását, és motivált maradjon. Az e heti ingyenes fogyókúrás podcast epizódban, amelyet a JoLynn Braley Show hozott el neked, a nagy szőrös témával foglalkozunk: hogyan lehet motiválódni a fogyáshoz.
Ha nyilvánosan elkötelezi magát a fogyás mellett, az segít motiváltnak maradni és elszámoltathatónak tartja magát.

Hogyan érhetjük el a sikeres fogyást?

A nagyobb eredmények időbe telnek, ezért légy türelmes a fitnesz-utadon. Tűzzön ki reális fogyási célokat, és következetesen dolgozzon ezek eléréséért. Hamarosan jobban fogja érezni magát a jobb egészség és a jobb életminőség miatt.

A fogyás legátfogóbb, életmódváltó módszere egy fogyókúrás program betartása.

Szeretném, ha leírnád a jelenlegi súlyodat, a kívánt súlyodat és azt, hogy mikorra fogod elérni ezt a célt.


blank