Mi a pritikin diéta: Hogyan működik a Pritikin diéta?

A Pritikin-diéta a teljes értékű, feldolgozatlan, alacsony zsírtartalmú és magas rosttartalmú élelmiszereket hangsúlyozza. A kalóriák körülbelül 10-15%-ának zsírból, 15-20%-ának fehérjéből és 65-75%-ának összetett szénhidrátokból kell származnia. A terv a "mehet", "óvatosan" és "stop" élelmiszerek listáját tartalmazó jelzőlámpa-rendszeren alapul.

Mik a "stop" élelmiszerek a Pritikin diétában?

A "STOP" élelmiszerek a Pritikin diétában azok, amelyek bizonyítottan jelentősen növelik az elhízás és/vagy számos egészségügyi probléma kockázatát, beleértve a magas koleszterinszintet, a magas vércukorszintet, a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, a magas vérnyomást és egyes rákos megbetegedéseket.

Telített zsírban gazdag élelmiszerek, például vaj; trópusi olajok, például kókuszolaj; zsíros húsok; és tejtermékek, mint a sajt, tejszín és teljes/alacsony zsírtartalmú tej Szerves húsok Feldolgozott húsok, mint a hot dog, szalonna és bologna Részben hidrogénezett növényi olajok Koleszterinben gazdag élelmiszerek, mint a tojássárgája A Pritikin diéta "STOP élelmiszerek" azok, amelyek bizonyítottan jelentősen növelik az elhízás és/vagy számos egészségügyi probléma kockázatát, beleértve a magas vérkoleszterinszintet, magas vércukorszintet, szívbetegséget, cukorbetegséget, magas vérnyomást és egyes rákos megbetegedéseket.

Egy olyan étkezési tervvel, mint a Pritikin Program, amely nagyon alacsony telített és hidrogénezett zsírokat tartalmaz, és nagyon sok koleszterinszint-csökkentő, rostban gazdag gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és babot, az emberek fenomenális koleszterinszint-csökkenést érnek el. Igen, segíthet a fogyásban. A Pritikin-diéta alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú, és főként egészséges ételeket tartalmaz. Emellett szív-egészséges is. A Washington University School of Medicine tanulmánya szerint a Pritikin program csökkenti a szívbetegségek számos kockázati tényezőjét, beleértve a testsúlyt (a testtömegindexszel (BMI) mérve) és a vérnyomást. A fogyás tekintetében a közelmúltban végzett, 4 diétás tervet (Weight Watchers, Ornish, Pritikin és Atkins) összehasonlító randomizált vizsgálat megállapította, hogy mind a 4 diéta szerény, statisztikailag szignifikáns fogyást eredményezett 1 év alatt, és nem volt statisztikailag szignifikáns különbség az egyes diéták között, de csak azon egyének kisebbsége esetében, akik képesek fenntartani a diéta magas szintű betartását.

A Pritikin egy alacsony zsírtartalmú, főként teljes kiőrlésű gabonafélékre, gyümölcsökre és zöldségekre épülő vegetáriánus étrend, amely javítja a szív- és érrendszeri egészséget, valamint fogyást eredményez.

Nathan Pritikin eredetileg azért tervezte meg a Pritikin-diétát, hogy csökkentse a vér koleszterinszintjét.

Bár a diéta weboldalán találhatók utasítások erre a diétára és a kapcsolódó gyakorlatokra vonatkozóan, mégis érdemes felkeresni egy táplálkozási szakembert, hogy nyomon kövesse és megoldja a diéta során felmerülő problémákat.

Jót tesz Önnek a Pritikin diéta?

Chong megjegyzi, hogy több diófélék, magvak és más szívbarát zsírok hozzáadásával a Pritikin-diéta egy meglehetősen jó étrendből a legjobb étrenddé válhat. "Ha több zsírt engedélyeznénk a diófélékből, magvakból és olívaolajból, akkor a Pritikin-diéta a mediterrán étrendhez lenne hasonló" - mondja Chong.

Mi a Pritikin Program? A Pritikin Programot Nathan Pritikin fejlesztette ki az 1970-es években, mint egészséges életmódot a fogyás elősegítésére és a szív egészségének javítására. Az étrend a feldolgozatlan, alacsony zsírtartalmú és magas rosttartalmú ételek fogyasztását hangsúlyozza a napi testmozgás mellett.

Alapok A Pritikin-diéta különlegessége, hogy alacsony zsírtartalmú étrend, amely nem vegetáriánus, hanem nagyrészt zöldségekből, gabonafélékből és gyümölcsökből áll.

Nathan Pritikin mérnök volt, és az első, aki a fogyás és a szív- és érrendszeri egészség helyreállítása érdekében alacsony zsírtartalmú, növényi alapú étrendet hirdetett.

A Pritikin-elv szerint a magas szénhidrát- és alacsony zsírtartalmú étrend hatékony fogyókúra lehet.

A Pritikin-diéta egy szívbarát, magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, mérsékelt testmozgással járó életmóddiéta, amelyet az 1960-as években fejlesztettek ki.

Lehet-e húst enni a Pritikin diéta mellett? A Pritikin-diéta elkezdéséhez nem szükséges étrend-kiegészítők vagy testsúlycsökkentő termékek vásárlása. A diéta sok friss, teljes értékű élelmiszert engedélyez, miközben elveti a feldolgozott húsokat, a finomított gabonaféléket, a cukrot, a sót és a teljes értékű tejtermékeket.

A Pritikin-diéta jót tesz a szívnek? Egy 2014-es áttekintésben a szerzők megjegyezték, hogy a főként növényi alapú, alacsony zsírtartalmú és magas rosttartalmú étrend - például a Pritikin-diéta - követése összefügg a szív jobb egészségével, mivel csökkenti a koleszterinszintet ( 11 ).

A Pritikin-diéta lényege, hogy az alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag ételek fogyasztása és a rendszeres testmozgás megelőzheti, sőt visszafordíthatja a szívbetegségeket.

A Pritikin-diéta az 1960-as években kifejlesztett szívbarát étrend, amely magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, és az életmód részeként mérsékelt napi testmozgást igényel. A Pritikin-diéta egy alacsony zsírtartalmú és magas rosttartalmú étrend, amelynek célja a koleszterinszint csökkentése és a szív egészségének javítása.

Hangsúlyt fektet az egészséges ételek, például saláták, levesek, gyümölcsök, halak és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztására, így a Pritikin megközelítés alacsony zsírtartalmú.

Megjegyzés: A nagyon kis mintanagyság, a nem randomizált klinikai vizsgálat és a vizsgálat nagyon rövid időtartama (12-15 nap) miatt nem tudjuk megállapítani, hogy a Pritikin diétás terápia jobb (vagy rosszabb)-e, mint más alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú diéták az elhízás/túlsúly és a Metabolikus Szindróma X kezelésében. Fontolja meg egy tartózkodását a luxus Pritikin Longevity Centerben Miamiban, Floridában, ahol vezető orvosok, táplálkozási és mozgásszakértők segítenek Önnek a Pritikin Program testre szabásában, hogy átalakítsa egészségét.

A Pritikin-diéta visszafordítja a szívbetegségeket? Az olyan egészséges életmód, mint a Pritikin Program, sikeresen megállítja a szívkoszorúér-betegség progresszióját, mert minden alapot lefed.

Visszafordítható-e az artériákban lévő plakk?

Ennek teljes visszafordítása még nem lehetséges. A sztatin szedése azonban csökkentheti az érelmeszesedésből eredő szövődmények kockázatát. Küzd a gyulladás ellen, ami stabilizálja a plakkot. Emiatt a sztatinok gyakran kulcsfontosságúak az érelmeszesedés kezelésében.

Az alacsony zsírtartalmú húsok, halak, olajok, feldolgozott magvak, alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása korlátozott ebben az étrendben.

A Pritikin-diéta egy kalóriaszegény, fehérjeszegény, szénhidrátban gazdag étkezési terv, amely a napi kalóriák 10 százalékának megfelelő zsírbevitelt javasol.

Mi az egyetlen étrend, amely visszafordíthatja a szívbetegségeket?

Mi az Ornish-diéta? Az "undo it" része, az Ornish-diéta egyfajta vegetáriánus étrend, amely visszafordíthatja a szívbetegségek tüneteit.

Mit együnk a Pritikin ételeknél?

Pritikin Foods Minestrone leves - ha éhes vagy, fogyassz egy gőzölgő tálat ebből a klasszikus olasz Minestrone levesből, amely teljes kiőrlésű tésztával, valamint kiadós babok és zöldségek keverékével készül. Lavash kenyérbe tekert sült zöldségek - a lavash kenyér egy közel-keleti lapos kenyér.

Mennyit fogyhatok a Pritikin diétával?

Tanulmányok azt mutatják, hogy a floridai Miamiban található Pritikin Longevity Center & Spa vendégei átlagosan 7-12 kilót fogynak három hét alatt.

Ehetek görög joghurtot a Pritikin diéta alatt?

A "STOP" élelmiszerek a Pritikin diétában azok, amelyek bizonyítottan jelentősen növelik az elhízás és/vagy számos egészségügyi probléma kockázatát, beleértve a magas koleszterinszintet, a magas vércukorszintet, a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, a magas vérnyomást és egyes rákos megbetegedéseket. Néhány görög joghurt egészséges és súlycsökkentő, néhány pedig nem.

Mi a Pritikin diéta és edzésprogram?

Több mint 100, szakmailag lektorált orvosi folyóiratban közzétett tanulmányban megállapították, hogy a Pritikin Diéta és Testmozgás Program nemcsak a fogyást segíti elő, hanem a világ számos vezető gyilkos betegségét, köztük a cukorbetegséget, a magas vérnyomást és a szívbetegségeket is megelőzi és kordában tartja.

Mit nem ehetsz a Pritikin diétán?

Feldolgozott és magas zsírtartalmú húsok: szervhúsok és feldolgozott húsok (pl. szalonna, kolbász, sonka, bolognai) Teljes zsírtartalmú tejtermékek: minden sajt, krémsajt és más feldolgozott változatok, teljes zsírtartalmú tej, teljes zsírtartalmú joghurt, tejföl stb. Diófélék: csak a kókuszdiót kell kerülni a magas telített zsírtartalma miatt.

A Pritikin-diéta egy zsírszegény, rostban gazdag étrend, amely része a "Pritikin Program for Diet and Exercise" (Pritikin-program a diétáért és a testmozgásért) elnevezésű, eredetileg Nathan Pritikin által kidolgozott életmódprogramnak.

Milyen élelmiszerek engedélyezettek a Pritikin diéta megkezdésekor?

Milyen ételek engedélyezettek a Pritikin diéta megkezdésekor? 1 Zöldségek. A Pritikin honlapja szerint a Pritikin diétát elkezdőknek ajánlott... 2 Szénhidrátok. A diéta naponta öt vagy több 1/2 csészényi adag teljes kiőrlésű gabonát engedélyez. 3 Gyümölcs. Amikor elkezdi a Pritikin diétát, tervezzen napi négy vagy több adag friss gyümölcsöt.

Melyek az "óvatos" élelmiszerek a Pritikin diétában?

A "VIGYÁZAT" élelmiszerek a Pritikin diétában azok, amelyek bizonyítottan növelik az elhízás és/vagy többféle egészségügyi probléma kockázatát, beleértve a magas koleszterinszintet, magas vércukorszintet, szívbetegséget, cukorbetegséget, magas vérnyomást és egyes rákos megbetegedéseket.

A terv javasolja a feldolgozott húsok, a magas telített zsírtartalmú és transzzsírral készült élelmiszerek, a szervhúsok, a feldolgozott húsok és a magas koleszterintartalmú élelmiszerek, például a tojás kerülését.

Mik az "óvatossági" és "stop" élelmiszerek a Pritikin diétában?

A "VIGYÁZAT" és "STOP" élelmiszerek a Pritikin diétában azok, amelyek bizonyítottan növelik az elhízás és/vagy többféle egészségügyi probléma kockázatát, beleértve a magas koleszterinszintet, magas vércukorszintet, szívbetegséget, cukorbetegséget, magas vérnyomást és egyes rákos megbetegedéseket. A Pritikin-diéta a teljes értékű (feldolgozatlan) vagy minimálisan feldolgozott élelmiszerek széles választékára összpontosít.

A Pritikin zabpehely jó Neked?

Pritikin Foods Classic Oatmeal - adjon hozzá egy csipet fahéjat és zsírmentes tejet (vagy cukrozatlan szójatejet). Tegye a tetejére a kedvenc friss gyümölcsét. Ha a gőzölgő tál zabpehely az étrendje részévé teszi, az segíthet a koleszterinszint csökkentésében, javíthatja a vércukorszint szabályozását, és kitartást biztosíthat az előttünk álló napra.


blank