Edzések fogyni otthon felszerelés nélkül: Lehet fogyni otthon, felszerelés nélkül?

Íme a tíz legjobb gyakorlat, amelyet otthon is elvégezhetsz a fogyás érdekében, és amelyhez egyáltalán nem kell felszerelés. Ezek mind olyan teljes testet megmozgató gyakorlatok, amelyek felpörgetik az anyagcserédet, egyszerre egy csomó izmot megdolgoztatnak, és ami a legfontosabb, izgalmasak!

A pihenőidőszakok alatt továbbra is gyalogol, így ez a mérsékelten intenzív edzés továbbra is energikusnak hat, és biztosítja a maximális kalóriaégetést.

Hogyan lehet gyorsan fogyni otthon, felszerelés nélkül? Fogyj gyorsan otthon intervallum edzéssel Más néven HIIT, azaz nagy intenzitású intervallum edzés, ez a gyakorlat kétségtelenül a legjobb módja annak, hogy gyorsan fogyj otthon, felszerelés nélkül. A HIIT-et egyszerűen úgy lehet leírni, hogy rövid intenzív gyakorlatokból áll, amelyeket kevésbé intenzív pihenőszakaszok követnek, hogy csökkentsék a pulzusszámot.

Hogyan fogyhatok le beltéren?

Kardió a fogyásért. - Burpees. - Jumping Jacks. - Jump Rope. - Jump Squats. - Tánc. - Lépcsőfutás. - Medve kúszás fekvőtámasz.

Ha felszerelés nélkül szeretne fogyni, a teljes testre ható és összetett gyakorlatok remek választásnak bizonyulnak, mondta Jennifer Nagel ACE-képzett edző.

A plank gyakorlatok elvégzése, amely lényegében a tested fekvőtámasz pozícióban tartását jelenti, segít a törzs, a hát, a láb, a kar és a váll erejének növelésében.

Hogyan lehet fogyni otthon? Ez egy hatékony gyakorlat arra, hogyan lehet otthon lefogyni. Ez a gyakorlat megdolgoztatja a törzset, a farizmokat és a hát alsó részét. Végezze ezt a gyakorlatot a következő utasításokkal. Először feküdjön hanyatt, a térdek megfelelően behajlítva, a lábfejek pedig laposan a sima padlón. Karjait óvatosan tegye oldalra, tenyérrel lefelé.

Próbáld ki ezt a 7 mozdulatos, felszerelés nélküli edzést, ha szeretnél zsírt égetni és fogyni otthonod kényelméből.

Haladó egyének számára az edzést heti 5 napon végezze el, és ismételje meg a kört 5 alkalommal.

A 10 hetes, tornaterem nélküli edzésből 2 sorozatot végezzen heti 3 alkalommal, heti 5 alkalommal kardióval, hétvégén pedig pihenjen.

Ez a kihívás felkészít egy részletesebb és személyre szabott edzéstervre, például a 6 hetes Shape Up tervre vagy az adidas Training alkalmazásban található 12 hetes edzéstervre.

Melyek a legjobb gyakorlatok a zsírégetéshez?

Ma átfutjuk a 10 kedvenc zsírégető gyakorlatunkat, amelyeket szeretünk beépíteni a HIIT edzéseinkbe, mivel tudjuk, hogy segítenek gyorsabb eredményeket elérni. Imádjuk a HIIT edzéseket, és minden HIIT edzés központi elemei azok a gyakorlatok, amelyek a lehető legrövidebb idő alatt a legtöbb kalóriát égetik el.

Az utolsó gyakorlat a gyakorlatok listáján, amelyekkel gyorsan fogyhatsz otthon, felszerelés nélkül, a ropogtatás.

Egyszerűen nem jó, ha például tricepsz-dippeket végzel, ha gyors fogyást akarsz elérni, vagy sok kalóriát akarsz elégetni edzés közben.

Lehet fogyni edzőgépek nélkül?

Ha felszerelés nélkül szeretne fogyni, a teljes testre ható és összetett gyakorlatok remek választásnak bizonyulnak, mondta Jennifer Nagel ACE-képzett edző. "Egyszerre több izomcsoportot használnak. A több izommunka több kalóriaégetéssel jár" - magyarázta, mert több izom megdolgoztatásával több energiát használunk fel.

Ha az első hónapban heti 3-szor edzel, a következő hónapban növeld 4 alkalomra. Ez egy felszerelés nélküli edzés, azaz minden testsúlyos gyakorlat.

Milyen gyakorlatokat végezhetek a természetes fogyáshoz?

A legjobb súlycsökkentő gyakorlatok listája. - Futás. - Gyaloglás. - Kerékpározás. - Ellenállóképességi gyakorlatok. - Úszás. - Nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) ... - Egyéb tippek a fogyáshoz.

A körgyakorlat az egyik olyan típusú edzésprogram, ahol bizonyos számú gyakorlatot kell egymás után, szünet nélkül elvégezni.

Ebben a cikkben különböző időtartamú, 10, 15, 20 és 30 perces, teljes testre kiterjedő edzésterveket osztok meg, amelyeket otthon, felszerelés nélkül is elvégezhetsz.

Milyen gyakorlatokat végezhetsz otthon, felszerelés nélkül?

Íme 10 nagyszerű gyakorlat, amelyet otthon is elvégezhetsz, anélkül, hogy bármilyen felszerelésre lenne szükséged: Séta - Ha szép az idő, csodálatos dolog kimenni a szabadba, és edzés közben élvezni a körülötted lévő tájat.

Mint mondtuk, egy gyors 10 perces kardio-HIIT edzéshez egyszerűen dobd össze ezt a 10 nagyszerű testsúlyos gyakorlatot, és állítsd kihívás elé magad, hogy 60 másodpercet végezz mindegyikből, egymás után.

Le lehet fogyni otthon, edzőterem nélkül?

Csökkentse a napi kalóriabevitelt 500 kalóriával. Tartsa távol magát a magas zsírtartalmú ételektől, például a chipsektől, süteményektől, péksüteményektől és édességektől; ezek az ételek nagyon kevés tápanyagot tartalmaznak. Ehelyett fogyasszon sok gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát. Igyon naponta nyolc-tíz pohár vizet.

Milyen gyakorlatokat végezhet otthon?

Itt van egy csomó nagyszerű gyakorlat, amelyet használhatsz és edzéseket, amelyeket otthon is elvégezhetsz. Testsúlyos, kettlebell, acélkardon és ellenállósávos edzések szerint kategorizáltuk őket. Aztán van néhány olyan edzésünk, amely ezen otthoni edzéseszközök kombinációit használja. Ha a lejátszás nem indul el rövidesen, próbálja meg újraindítani a készülékét.

Ha legközelebb HIIT edzést keresel, mindenképpen iktass be néhányat ezek közül a gyakorlatok közül az edzésedbe.

Ha utaznia kell a munkája miatt, vagy éppen nyaralni van, remek edzéseket végezhet, és nem veszítheti el a fitneszprogramját.

Az intervallum edzés mellett használhatsz olyan szobakerékpáros edzésmódszert is, amely az izomerő helyett a kardióra összpontosít.

Hogyan kaphatok lapos hasat egy hónap alatt felszerelés nélkül?

Plank. A plank egy törzsstabilizáló mozgás, amely az összes törzsizmot megcélozza, és izometrikus erőfejlesztő gyakorlat. - Oldalsó plank. A lapos hasi célok fontos része, hogy megszabadulj a muffintól. - Halott bogár. - Ülések. - Fordított fekvőtámasz.

Mennyire hatékony a felszerelés nélküli edzés?

Bár a saját testsúly használatával mindenképpen teljes testmozgást végezhetsz, ez nem segíthet abban, hogy mindent elérj, amit csak szeretnél egy fitneszprogramtól. Lehet, hogy például speciális mozdulatokra van szükséged, amelyek segítenek megerősíteni a tested bizonyos területeit, amelyekhez felszerelés nélkül nehéz hozzáférni.

Milyen edzés égeti a zsírt?

"Bizonyítékok vannak arra, hogy más kardió típusú munka, például a futás vagy az evezés zsírégetést okoz, ha reggel, éhgyomri állapotban végezzük" - mondja. Ettől függetlenül az éhgyomri kardió után alacsony energiaszintűnek érezheted magad, ami veszélyezteti az edzés intenzitását.


blank