Ha egyszer finomhangolja az étrendjét - a fogyáshoz szükséges kardió mennyisége még inkább csökken. Úgy tűnik, hogy a fitneszipar véleménye a kardióról időről időre változik, de az igazság az, hogy a kardió nagyszerű a fogyáshoz.
A fogyásnak sokféle módja van, többek között az étrend megváltoztatása, az erőnléti edzés és a heti legalább ötszöri kardióedzés.A heti ötnapos kardióedzés az egyik legjobb módja nemcsak a fogyásnak, hanem az általános egészségi állapot javításának is.
Azt javasolnám, hogy heti 3-4 alkalommal végezzen valamilyen kardiót, ismét a fogyási céloktól függően.Valószínűleg már hallottad, hogy a reggeli gyorsított kardió edzés kiváló a zsírégetéshez, és hogy az intervallum edzés általában felülmúlja az egyenletes kardió edzést.
Ötven perc szív- és érrendszeri edzés, heti öt napon át, jelentős időigénynek tűnhet, de nem lehet alábecsülni a testmozgás jelentőségét az egészségre nézve.
30 perc edzés "jobb, mint egy óra edzés" a fogyáshoz Fontos először is megjegyezni, hogy nem azt mondja, hogy a kevesebb edzés mindenki számára jobb a fogyáshoz. A cím erre utal, de a cikkből kiderül, hogy csak a tanulmányban szereplő demográfiai csoport esetében jobb, akik túlsúlyosak és formán kívüliek voltak.
Ha évek óta nehéz tárgyakat tolsz és húzol, az utolsó dolog, amit szeretnél, hogy elveszítsd a nehezen megszerzett izmaidat. De valószínűleg több helyed van a kardióra, mint gondolnád. "Körülbelül 30-40 perc kardió heti három-négy alkalommal jellemző a komoly súlyemelők és alakformáló versenyzők számára" - mondja Giamo.
Túlzott mennyiségű, alacsony intenzitású kardió (heti több mint három nap), valószínűleg nem végez semmilyen erőnléti tevékenységet, amely megőrzi a már meglévő izmokat, és elősegíti az új izmok növekedését.
Tegyen többet, mint a minimális kardió, hogy elveszítse a hasi zsír. A CDC által javasolt heti 150 perc mérsékelt intenzitású vagy 75 perc nagy intenzitású kardiovaszkuláris edzés minimális időtartama segíthet megtartani a testsúlyt, sőt, szerény mértékben még fogyni is.
Department of Health and Human Services szerint legalább 150-300 perc mérsékelt intenzitású testmozgást vagy heti 75-150 perc erőteljes intenzitású aerob testmozgást kell végeznie hetente ahhoz, hogy jelentős változásokat tapasztaljon.Ha hetente legalább ötször 40 percet kardiózol, legalább 200 perc testmozgást végzel.
Mennyi kardióra van szükség a gyors fogyáshoz? Mennyi kardió szükséges a gyors fogyáshoz? Hetente legalább 150-300 percet célszerű közepes intenzitású gyakorlatok kombinációjával tölteni, hogy jelentős változásokat észleljünk a testünkön. Ha minden nap edzel, 30-45 perces kardiógyakorlatok segítenek a gyorsabb fogyásban.
A heti több mint ötszöri, 40 percnél hosszabb kardióedzés hatására a szervezet elkezdheti az izomszövetek anyagcseréjét - magyarázza Walsh.
Bár 30 perc mérsékelt testmozgás elegendő lehet az egészséges testsúly fenntartásához, ez csak akkor igaz, ha a szervezetednek megfelelően táplálkozol. Fontos, hogy az étkezési szokásaidat egyensúlyba hozd a testedzési szokásaiddal.
Azok számára, akiknek van idejük, a második legjobb megoldás, ha a kardió- és a súlyzós edzést ugyanazon a napon, különböző időpontokban végzik. Sok testépítő szeret kora reggel, munka vagy iskola előtt kardiót végezni, majd később a nap folyamán visszamenni a súlyzós edzésre. Mit tegyen, ha nem tudja szétválasztani a kardiót és a súlyzós edzést?
Dönthet úgy, hogy a hét öt napján 30 perces gyors sétát tesz, vagy a hét három napján 25 percet fut.
Ha kevés időd van a napodban, és jobban szereted elosztani az aerob edzés perceit a nap folyamán, a napi kétszeri kardióedzés hatékony módszer lehet.Általánosságban elmondható, hogy legalább heti 4-5 napot próbáljon meg edzeni, ha rövid és hosszú távon is eredményes fogyást szeretne elérni. Az eredmények maximalizálása érdekében tervezze, hogy mind a szív- és érrendszeri, mind az erőnléti gyakorlatokat beépíti a rendszeres rutinjába. Az edzéseknek a következők kombinációjából kell állniuk: kardió.
Nincs ajánlott felső határ a napi vagy heti kardióedzés mennyiségére vonatkozóan. Ha azonban minden edzéssel keményen megerőlteti magát, akkor a heti egy-két nap kihagyása pihenés céljából segíthet elkerülni a sérüléseket és a kiégést.
A kardió emellett hangulatjavító is, és még a depresszió és a szorongás ellen is képes felvenni a harcot. Szabályozza a vércukorszintet, javítja az alvást, és igen, zsírt és kalóriát éget. Így a heti öt nap kardiózás az egyik legjobb módja nemcsak a fogyásnak, hanem az általános egészségi állapot javításának is.
Igen, a heti 7 napos kardió zsírégető program segíthet a fogyásban.
Heti 4 nap kardió elég? A felosztás a konkrét céloktól függően változik, de általánosságban elmondható, hogy heti négy-öt nap elegendő, ha a fittséged javítását vagy fenntartását tűzted ki célul. Bár a futás legnyilvánvalóbb előnye a fogyás lenne, ezt csak úgy érhetjük el, ha hetente legalább három napon keresztül nagy távolságot futunk.Mennyire fontos a kardió a fogyás során? Fontos megjegyezni, hogy a kardió a harmadik legfontosabb változó a fogyókúra során. A legfontosabb változók (1) az étkezés, hogy enyhe kalóriadeficitben legyél, és (2) a súlyzós edzés az anyagcsere fokozása és az izomvesztés megelőzése érdekében.
A futás elég kardió a fogyáshoz? A futás nagyszerű kardió edzés. Tippek. Sokak számára a fogyáshoz elegendő a tápanyagokban gazdag és kalóriában megfelelő étrend és a hét legtöbb napján körülbelül 60 perc kardió edzés. A fogyás azonban egy összetett mechanizmus, amelyet nem teljesen értünk.Csak ne feledd: Az izomtömeg megőrzése érdekében a kardióedzéseket heti három-négy alkalommal, egyenként 30-40 perces időtartamra korlátozza. És maradj távol a hosszú, alacsony intenzitású gyakorlatoktól. Ha így teszel, akkor élvezheted az erőnléti edzés minden izomépítő előnyét, miközben még mindig sok szívbarát kardióedzésben részesülsz.
A kardió szerepe a kilók leadásában a kalóriaégetés. Minél többet mozogsz, annál több kalóriát égetsz el. Ha fogyni szeretnél, törekedj arra, hogy hetente legalább öt napon, összesen legalább 250 percig (4 óra 10 perc) kardiót végezz hetente.
Egy 4 hetes kardióblitz, ahol éhezteted magad és minden nap kardiót csinálsz, úgy hangozhat, mint egy gyors út a célod eléréséhez, de ez a legtöbb ember számára szinte lehetetlen.Ha 200-300 kalória deficittel próbálsz fogyni, akkor heti négyszer 30 perc kardiovaszkuláris edzés elegendő a zsírégetéshez, de egy kis izomtömeget is veszítesz (a fehérjebevitel növelésével korlátozhatod az izomveszteséget, de így is veszítesz némi izmot).
Ha azonban napi 200-300 száz EXTRA kalóriát fogyaszt az izomtömeg növelése érdekében, akkor heti négyszer 30 perc súlyemelés (vagy testsúlyos gyakorlatok) elegendő ahhoz, hogy némi izomtömeget nyerjen, de egy kis zsírt is felszedjen.Előnyök: A heti négy-öt napos edzésprogram kiegyensúlyozott edzésprogramot tesz lehetővé. Ez aktívan tartja Önt és rászoktatja az edzőterembe járásra, miközben a testének időt hagy a regenerálódásra az edzések között. Sokan úgy találják, hogy egyszerűen jobban érzik magukat, ha edzőteremben voltak!
Hetente háromszor legalább 30 perc kardiót és heti 2-3 alkalommal 30 perc súlyemelést kell végezned az izomépítés érdekében.Egy 30 perces edzés nyilvánvalóan jót tesz neked. A nap jobbnak, aktívabbnak, boldogabbnak tűnne. Sőt, még ennél is többet ad a teljesítés érzésével, és egy kis véráramlás az agyban sosem árt.
A hét három napján 30-60 percig kell kardiót végeznie edzésenként, mérsékelt intenzitással.