Délutáni alvás jó vagy rossz a fogyás: A délutáni alvás jó vagy rossz Neked?

Tudományos kutatások, amelyek a délutáni alváson, a délutáni alváson alapulnak, bebizonyíthatják, hogy a nappali alvás nagyon is előnyös. A témával kapcsolatban azonban hatalmas ellentétes vélemények vannak. Ebben a cikkben világos képet kaphatsz arról, hogy mit kell és mit nem kell tenned ebben a kérdésben, és megtudhatod, hogy a délutáni alvás jó vagy rossz.

Más gyümölcsökkel, például bogyós gyümölcsökkel összehasonlítva a banánnak magasabb az energiatartalma (kalóriatartalma), ami miatt rossz hírnévnek örvend, hogy nem "jó" a fogyáshoz.

Először is, nem a délutáni alvás okozza a súlygyarapodást, hanem az a szokás, hogy ebéd után azonnal lecsúszunk az ágyba.

Az alacsony zsírtartalmú, cukormentes joghurt magas fehérjetartalmú lehet, ami segíthet a szervezetednek abban, hogy több izmot építsen, ami több kalória elégetését igényli.

Az egész napos alvás segít a fogyásban?

Azok a túlsúlyos felnőttek, akik valamivel több mint egy órával többet aludtak éjszakánként, kevesebbet ettek - állapították meg a kutatók egy 80, 21 és 40 év közötti felnőttet vizsgáló tanulmányban. A több alvás átlagosan 270 kalóriával kevesebb napi kalóriával járt együtt. Néhány résztvevő még ennél is nagyobb mértékben, akár napi 500 kalóriával is csökkentette a bevitelét.

A nappali alvás rosszat tesz Önnek?

A nappali alvás egy szempontból rossz, hogy befolyásolhatja az éjszakai alvást. Ha délután eleget szundikálsz, akkor éjszaka rövid sziesztával kell szembenézned. A nappali szunyókálás jót tesz annak az alvónak, aki éjszaka nem kapja meg a szükséges alvást. Ha nyolc-tíz órát jól aludtál, nincs szükséged délutáni szunyókálásra.

A délutáni alvás növeli a súlyt?

Igaz az a megállapítás, hogy ha valaki inkább elment volna egy élénk sétára, mint mondjuk egy délutáni szunyókálásra, akkor több energiát használt volna fel a séta idejére. Az alvás önmagában azonban nem a súlygyarapodás oka.

Ha mindkettő egyszerre csökken, a fogyás tartós, és a súlycsökkenés tartósan megmarad.

Bár a tea koffeint és katechineket tartalmaz (természetes antioxidánsok, amelyekről azt mondják, hogy növelik az energiafelhasználást és a zsírégetést), a kutatások vegyes eredményeket mutatnak a tea fogyásra és súlytartásra való használatával kapcsolatban.

Tehát kevesebb mint 10 nap alváshiány ahhoz vezethet, hogy egy kiló súlyt szedsz fel, ha úgy étkezel, ahogy egy alváshiányos ember tenné.

A fent említett okok miatt a délutáni alvás javíthatja a zsírégetést.

Az egész napos alvástól fáradtabb leszel?

Ha egy-két órával többet alszol, mint általában, akkor jó eséllyel a REM-ciklusból, vagyis a hármas vagy négyes ciklusból fogsz felébredni, ami azt jelenti, hogy éberebbnek fogod érezni magad. Ez megmagyarázza azt is, hogy miért hatékonyabb egy rövid power szunyókálás, mint egy hosszabb szunyókálás.

Több oka is van annak, hogy a rövidebb alvás magasabb testtömeggel járhat, és befolyásolhatja a fogyást.

Ha fogyást fontolgat, a National Institutes of Health hasznos forrást kínál a biztonságos fogyókúra kiválasztásához.

Sok rossz hatást okoz a szervezetben, mint például: Súlygyarapodás: A délutáni alvás közvetlenül ebéd után kevesebb kalóriát éget el, és zsírlerakódáshoz vezet.

Sajnos ez egy olyan ciklushoz vezethet, amelyben a rossz alvás súlygyarapodáshoz, a súlygyarapodás pedig rossz alváshoz vezet (15). Egy tál zsírszegény görög joghurt lefekvés előtt segíthet a zsírégetésben alvás közben. Az, hogy mennyi kalóriát égetsz el, számos tényezőtől függ, többek között a súlyodtól, az anyagcserédtől és attól, hogy mennyit alszol minden éjszaka.

Fogy a délutáni alvás?

Az alvási ingerlékenység általában az ébredést követő körülbelül 30 percen belül elmúlik, de hosszabb ideig is eltarthat, attól függően, hogy az illető mennyire van megfosztva az éjszakai alvástól. Segíthet a szunyókálás a fogyásban? A mai napig nincs bizonyíték arra, hogy a szunyókálásnak közvetlen hatása lenne a fogyásra.

Az edzés utáni alvás fokozhatja a fogyást, de a szundikálás kihagyása és az aktivitás ugyanúgy fokozhatja a fogyást.

Az ebéd utáni alvás növeli a súlyt?

A teste akkor hízik, ha több kalóriát visz be, mint amennyit eléget. Ez attól függetlenül így van, hogy mikor eszik. Ha közvetlenül evés után lefekszel aludni, a testednek nincs esélye elégetni a kalóriákat. És ugyanilyen káros lehet egy nagy étkezés, majd a kanapéra fekvés is.

Akár jó, akár rossz a délutáni alvás, a délutáni alvással vagy délutáni szunyókálással több termelékenységet, több szellemet és élesebb érzéket nyerhetsz. Bár az orvosi közösségen belül folyamatos vita folyik ennek a kapcsolatnak a pontos természetéről, a meglévő kutatások pozitív összefüggést mutatnak a jó alvás és az egészséges testsúly között.

Lehet délután aludni a fogyás alatt?

Óvatosnak kell lennie, mivel a délutáni alvás közvetlenül az ebéd után megzavarhatja fogyókúrás erőfeszítéseit. Sokan félnek az ebéd utáni délutáni szunyókálástól, de képtelenek ellenállni.

A gyorsabb regenerálódás, a hormonháztartás és a szív egészségének javítása, valamint a fogyás csak néhány a délutáni alvás számos egészségügyi előnye közül. Ezzel szemben más tanulmányok nem találtak változást az anyagcserében az alvás elvesztésével, és azt sugallják, hogy az energiafelhasználás valójában nőhet a rövid alvással, mivel hosszabb ideig vagyunk ébren (35, 36).

A séta tehát jót tesz a tartós fogyásnak, de inkább azért, mert inkább csökkenti a szervezet beállítási pontját, mintsem közvetlenül kalóriát éget.

Mivel a zabpehely gazdag zsírban és oldható rostokban, sok kalóriát igényel a lebontáshoz, ezért egy tál zabpehely reggeli fogyasztása segíthet beindítani az anyagcserét, és a napot a megfelelő lábon kezdheti.

Lehet fogyni, ha napközben alszol? Ez a stresszhormon jelzi a szervezetednek, hogy energiát takarítson meg az ébrenléthez. Fordítás: Hajlamosabb vagy a zsírhoz ragaszkodni. A kutatók megállapították, hogy amikor a fogyókúrázók 14 napon keresztül csökkentették az alvás mennyiségét, a zsírból leadott súlyuk 55%-kal csökkent, annak ellenére, hogy a kalóriabevitelük azonos maradt.

Miért rossz, ha nem alszunk eleget a fogyáshoz?

Ez miért rossz: Ha a szervezeted nem reagál megfelelően az inzulinra, a szervezeted nehezen dolgozza fel a zsírokat a véráramból, így végül zsírként tárolja azokat. Tehát nem arról van szó, hogy ha alszol, akkor fogyni fogsz, hanem arról, hogy a túl kevés alvás akadályozza az anyagcserédet, és hozzájárul a súlygyarapodáshoz.

Ha meg akarja előzni a súlygyarapodást vagy fogyni szeretne, ügyeljen arra, hogy egészségesen táplálkozzon, és csökkentse a nassolnivalók és az üres kalóriák mennyiségét.

Szüksége van egy délutáni szunyókálásra?

Ha nyolc-tíz órát aludtál, nincs szükséged délutáni alvásra. Sokan mondják, hogy bár délután nincs semmi dolguk, mégis szundikálnak egyet, vagy szeretik a szundikálás meghittségét, ezért délután elalszanak. Ha álmatlanságban szenved, vagy mély depresszióban van, kerülje a napi szunyókálást.

Miért alszom hirtelen ennyit?

Miért alszom hirtelen olyan sokat? Ha mostanában kezdett el sokat aludni, az azt jelentheti, hogy alvászavara van. Szerencsére számos kezelés létezik erre az állapotra, és általában olyan egyszerű, mint az alváshigiénia megváltoztatása. Ha képtelen vagy elaludni, lehet, hogy olyan problémád van, amely orvosi ellátást igényel.

Jobb délután aludni? Ha minden nap ebéd után álmosnak érzi magát, az a szokásos alvásnak számít. Néhány rossz mellékhatás ellenére sokkal több jó jele van. Íme néhány előnye a délutáni alvásnak. Azok az emberek, akik délután húsz-harminc percet tudnak aludni egy jó adagot, a szokásosnál élesebb memóriával rendelkeznek.

Ezenkívül az alváshiány rosszabb ételválasztáshoz vezethet, például a magas kalória-, cukor- és zsírtartalmú élelmiszerek nagyobb mértékű fogyasztásához, hogy kompenzálja az energiahiányt (13).

Kövérít a nappali alvás?

Az alvás önmagában azonban nem okozza a súlygyarapodást. Mint fentebb láttuk, a kulcs valójában a hosszabb időn át tartó energiaegyensúly.


blank