Bbc fogyókúra: Szükség van-e fogyókúrára a fogyáshoz?

Ha nagyon aktív ember vagy, és szeretsz sportolni, használd ezt ki, és égess el annyi kalóriát, amennyit csak tudsz a fizikai aktivitással. Az optimális fogyás érdekében azonban általában diétára van szükség. Az étrendi változtatások elengedhetetlenek a fogyáshoz.

Egy alapos felülvizsgálat szerint a hosszú távú fogyás és a szív egészsége szempontjából a leghatékonyabb stratégia az egészséges táplálkozás, amely összhangban van az Ön étkezési preferenciáival és életmódjával. A második fázis az úgynevezett fenntartó fázis, amely 14 napig tart, amikor is folyamatos fogyás következik be.

A testmozgás vagy a diéta segít gyorsabban fogyni?

A Loyola University Health System kutatóinak 2009-es tanulmánya szerint a gyorsabb és hatékonyabb fogyás kulcsa az étrend, nem pedig a testmozgás. Ez megerősíti a korábbi megállapításokat. Az "Exercise and Sport Science Reviews" című szaklapban közzétett 2000-es tanulmányban azok az emberek, akik egy diétás programot követtek, akár 18,5 kilót is fogytak.

De ne feledje, hogy nem biztos, hogy ez a megfelelő stratégia a fogyáshoz, és a kiegyensúlyozott étrendet nem lehet helyettesíteni. A BBC Good Food által bemutatott bármely egészséges diétás étrend egy általános, kiegyensúlyozott étrendre vonatkozó javaslatként szolgál, és nem lehet arra támaszkodni, hogy az adott diétás igényeket kielégíti.

Miért válasszon egészséges étrendet?

Nem számít, hogy milyen egészségügyi vagy jóléti célt tűzött ki maga elé - legyen az a túlsúly leadása, az energiaszint növelése vagy a hangulatának támogatása -, egészséges étrendterveink remek lehetőséget nyújtanak a kezdéshez.

Hány recept van a 2018-as egészséges étrendben?

Az idei tervet kizárólag Sara Buenfeld ételíró dolgozta ki, Kerry Torrens regisztrált táplálkozási szakértő elemzésével és szakértői tanácsaival, és 24 vadonatúj receptet kínál a vegán, vegetáriánus és húsevő terveinkben. Csatlakozzon több mint 327 000 emberhez, akik már feliratkoztak az Egészséges étrend terveinkre!

Megfelel Önnek a nyers táplálkozás?

A nyerskoszton élők számára kihívást jelent, hogy elegendő fehérjéhez, B12-vitaminhoz és vashoz jussanak, mivel ezek a tápanyagok jellemzően a legtöbbünk által inkább főzni szeretett élelmiszerekben - húsban, halban, tojásban és gabonafélékben - találhatók meg. Az ételek főzésének van egy nagy előnye - megvéd minket az élelmiszerrel terjedő kórokozóktól.

A leghatékonyabb fogyókúrás megközelítések az étrend megváltoztatását fokozott fizikai aktivitással kombinálják, és foglalkoznak az étkezéssel kapcsolatos viselkedésformákkal is, hogy segítsenek megérteni saját étkezési szokásait és az étkezésre adott reakcióit különböző időpontokban vagy bizonyos helyzetekben. A stressz, a rossz alvás és az irreális diéták választása az egyik fő ok, amiért az emberek abbahagyják a fogyókúrát. Stephen Nolan, a BBC műsorvezetője hihetetlen, 8 kilós fogyást mutatott be mindössze 4 hónap alatt, miután megváltoztatta étrendjét, életmódját és edzés- és testmozgási rendszerét.

Ha már engedélyt kapott az étrendváltoztatásra, a kiegyensúlyozott, sok teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget és gyümölcsöt tartalmazó étrend a legjobb módja a megfelelő BMI elérésének és fenntartásának.

Segít az ételek mérlegelése a fogyásban? Az ÉS azt sugallja, hogy az adagellenőrző tervek nagyon hatékonyan segítik az embereket a fogyásban és a fogyás megtartásában. Az ételek mérlegelése jó módja annak, hogy az adagokat kordában tartsuk, és tudatosabbá teheti az adagok méretét. Egyes mérlegek még tápanyaginformációt is adnak, például a szénhidrátok mennyiségéről. A fogyókúrás kezelésnek elérhetőnek kell lennie az NHS-en? A kísérletek során egészséges étrend és testmozgás mellett alkalmazva az elhízott emberek testsúlyuk tizedét - átlagosan körülbelül két kilót (13 kg) - veszítettek vele. A National Institute for Health and Care Excellence (Nemzeti Egészségügyi és Ápolási Kiválósági Intézet) pedig azt ajánlja, hogy az NHS-ben is elérhetővé kell tenni.

Mi az a BBC Good Food?

A BBC Good Foodnál hiszünk abban, hogy a teljes értékű, természetes élelmiszerek az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás kulcsa, és étkezési terveink is ezeket az elveket követik. Minden recept tele van egészséges zsírokkal, sovány fehérjékkel és lassan felszabaduló szénhidrátokkal, valamint minimalizálják az erősen feldolgozott termékeket.

A szerzők szerint ez egy fenntartható és reális módja a fogyásnak.

Ez az úttörő, háromrészes sorozat 75 fogyókúrázót vesz alapul, és a tudomány legújabb eredményeit felhasználva olyan diétát alakít ki, amely a súlygyarapodásuk fő oka ellen hat.

Prof. Susan Jebb, az Oxfordi Egyetem munkatársa elmondta: "A kutatók joggal jutottak arra a következtetésre, hogy a legjobb fogyókúrás étrend az, amelyet be is lehet tartani.

Mi a legjobb diéta számomra a fogyáshoz?

Ha már engedélyt kapott az étrendváltoztatásra, a kiegyensúlyozott, sok teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget és gyümölcsöt tartalmazó étrend a legjobb módja a megfelelő BMI elérésének és fenntartásának. Egészséges táplálkozási tervünk nagyszerű módja annak, hogy biztosítsa az optimális táplálkozást, miközben lehetővé teszi a súlyfelesleg leadását.

Számíthatok a BBC Good Food által bemutatott egészséges étrendre?

A BBC Good Food által bemutatott bármely egészséges diétás étrend egy általános, kiegyensúlyozott étrendre vonatkozó javaslatként szolgál, és nem lehet arra támaszkodni, hogy az adott diétás igényeket kielégíti. Ha bármilyen aggálya van az általános egészségi állapotával kapcsolatban, forduljon helyi egészségügyi szolgáltatójához. További információkért tekintse meg általános szerződési feltételeinket.

Az 5:2 böjt diéta egy olyan diétás étrend, amelyben a hét két napján böjtölsz, a hét többi 5 napján pedig normálisan étkezel.

Egy elhízás elleni gyógyszer a korai vizsgálatok szerint messze felülmúlja a jelenleg elérhető riválisokat.

Hogyan fogyhatok 60 éves koromban?

Égess el több kalóriát, mint amennyit megeszel vagy megiszol. Egyen több zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonafélét, halat, babot és alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket; a húst és a baromfit pedig tartsa soványan. Korlátozza az üres kalóriákat, például a cukrokat és a tápértékkel alig vagy egyáltalán nem rendelkező élelmiszereket. Kerülje a divatos diétákat, mert az eredmények nem tartósak.

A kutatások azt mutatják, hogy a legjobb fogyókúra az, amelyet elég sokáig tudsz tartani ahhoz, hogy csökkentsd a felesleges testzsírt. Az étkezési rendellenességgel küzdők a BBC-nek elmondták, hogy a veszélyeztetett embereknél ez kiválthatja a veszélyt, és akár vissza is eshetnek. Ha nem biztos benne, hogy fogynia kell, a BMI kiszámítása jó kiindulópont lehet, és segíthet kideríteni, hogy a testmagasságának megfelelő súlyt tart-e.

Kaphatok-e bariátriai műtétet az NHS-en?

Viszonylag egyszerűen ellenőrizhető, hogy Ön jogosult lehet-e a bariátriai műtétre NHS. Csak meg kell látogatnia az NHS honlapját, és ellenőrizni kell a kritériumokat, amelyeknek a súlycsökkentő NHS műtétre jelentkezőknek meg kell felelniük.

A szemaglutid nevű gyógyszer heti egy injekcióját adták a diétára és fitneszre vonatkozó tanácsok mellett.

Dr. Hall a BBC News honlapjának nyilatkozott: "Ha egy diétához könnyebb ragaszkodni, mint egy másikhoz, és ideális esetben tartósan tartani, akkor azt a diétát kell választani.

Olvassa el elemzésünket az 5:2 diétáról, a paleo diétáról, a Dukan diétáról, az Atkins diétáról, a Sirtfood diétáról, a dopamin diétáról és még sok másról.

Az általános egészség szempontjából fontos, hogy fitt és aktív maradjon, és kiegyensúlyozott étrenddel együtt segíthet a túlsúly leadásában. A csapat 51 elhízott, stabil testsúlyú, mozgásszegény urat vett, és diétára fogta őket.

Az étkezésem megváltoztatása az egyetlen módja a fogyásnak?

Nem csak az ételek megváltoztatása az egyetlen dolog, amit figyelembe kell venni. A leghatékonyabb fogyókúrás megközelítések az étrend megváltoztatását fokozott fizikai aktivitással kombinálják, és foglalkoznak az étkezéssel kapcsolatos viselkedésformákkal is, hogy segítsenek megérteni saját étkezési szokásait és az étkezésre adott reakcióit különböző időpontokban vagy bizonyos helyzetekben.

Mindig érdemes felkeresni a háziorvosát, hogy ellenőrizze, szükség van-e fogyásra, és ha igen, milyen az egészséges súlytartomány az Ön számára.

Dr. Michael Mosley tudományos műsorvezető, újságíró és televíziós producer, aki több mint 30 éve dolgozik a BBC-nél.

Most egy Tik Tok-videósorozatban számolt be fogyási kísérleteiről.

Ha a fogyásról van szó, mindenki gyorsan akar fogyni, és számos diéta ígér azonnali eredményeket.

A standard ketogén diéta (SKD) tűnik a leginkább kutatottnak, különösen a fogyást és a vércukorszint szabályozását segítő képességét illetően.


blank