Fogyás pihenőnapokon reddit - Mit tegyek a pihenőnapokon?

A pihenőnapokon végezhet könnyű edzéseket, például alacsony intenzitású/ütemű kardiót, nyújtást vagy egy könnyebb hasizomgyakorlatot. De vigyázz, hogy ne vidd túlzásba a pihenőnapi edzéseket, mert ezzel elrontod az erő- és izomépítés képességét. Mit együnk a pihenőnapokon?

Általában a szervezetnek nincs szüksége annyi kalóriára a pihenőnapokon, mint a nagy aktivitású napokon, de ez nem jelenti azt, hogy a kalóriákat is vissza kellene vennie.

Elveszítem a fejlődésemet, ha 2 napig nem edzek?

A második napon, ha nem edzel, a testmozgás által termelt "jó érzésű" vegyi anyagok - endorfinok, adrenalin stb. - csökkennek, és ezzel együtt a hangulatod is. Az energiaszint és a termelékenység is csökkenni kezd.

Milyen előnyei vannak a pihenő/növekedési napok tartásának?

Gondolkodjon "stimulációs napokban" az edzésnapok helyett. Gondolkodjon "növekedési napokban" a pihenőnapok helyett. Ha pihenő/növekedési napot tartasz, több izmot építesz, könnyebben feltöltöd a glikogénraktáraidat, és hagyod, hogy az idegrendszered újra optimális működési állapotba kerüljön.

Hogyan növelhetem a víztömegemet?

Gyógyszerek és kiegészítők. Azok, akik magas vérnyomásra gyógyszert szednek, észrevehetik a vízhízás növekedését. Azok a testépítők, akik olyan kiegészítőket szednek, mint a kreatin, vízhízást észlelnek, mivel az izmaik vizet vonzanak a sejtekbe.

Végül a pihenőnapokon kissé csökkentheti a kalóriabevitelt (legfeljebb 300 kalóriával), hogy kompenzálja azt a tényt, hogy nem fog edzeni. Ha tehát egészségesebbé és fittebbé akar válni, és következetesen és tartósan fogyni akar, akkor legyenek pihenő- és regenerálódási napjai.

Mit egyek a szabad/növekedési napokon?

Bónuszként a teltebb izom erősebb izom. Ha a célod a maximális izomnövekedés és erőnövekedés, fontos, hogy sok minőségi szénhidrátot és fehérjét fogyassz a pihenő/növekedési napokon. Tekints úgy minden növekedési napra, mint az egyetlen olyan napra a héten, amikor a testednek megengedik, hogy izmot építsen.

Ha lassan és fokozatosan, néhány pihenőnapot iktatsz be, az segíthet elérni a célsúlyt, sőt a testalkati célokat is - véli Kayla Itsines, a hírességek fitneszedzője.

A pihenőnapi táplálkozási tervnek tartalmaznia kell a szénhidrát, a zsír és a fehérje megfelelő egyensúlyát.

Sőt, ha a pihenőnapokon nem jut elég fehérjéhez, az valójában akadályozhatja az izomnövekedést és a sportteljesítményt.

A pihenőnapokon fogyasztandó ételek nem különbözhetnek túlságosan drasztikusan az edzésnapoktól, de a hangsúlyt az olyan ételek kiválasztására kell helyezni, amelyek feltöltik a szervezetet és elősegítik az izmok helyreállítását, valamint a folyadékpótlásra.

Vezérigazgatónk ötnapos módosított böjtje alatt (egy tál vegyes zöldséget evett olívaolajjal és egy marék mandulával, ami napi egyszeri 250 kalóriás "étkezés") majdnem 9 kilót fogyott.

Fogynak az izmaim, ha 2 pihenőnapot tartok?

Ha néhány hétig nem sportolsz, az izomerőd nem fog sokat veszíteni. Tudjuk, hogy a vázizomzat ereje nagyjából ugyanolyan marad egy hónapos edzésszünet alatt. Azonban, ahogy fentebb említettük, a sportolók már három hét inaktivitás után elkezdhetnek izmokat veszíteni.

Általában minimum 30 percet ír elő, de ha pihenőnapokon kell végezni, akkor 20-30 perc a tökéletes cél.

Segítünk az Online Coaching ügyfeleinknek fogyni fogyókúra nélkül, és pontosan ezeket a taktikákat használjuk.

Az elmúlt másfél hónapban erőltettem a fogyást, és elég tisztességes eredményeket értem el. Úgy tűnik azonban, hogy sokszor a súlyom egy időre befagy, amíg nem teszek egy pihenőnapot.

Hány pihenőnap kell a fejlődéshez?

A legtöbb embernél az erővesztés két-három hét inaktivitás után következik be, mondja Molly Galbraith, hitelesített erő- és kondicionáló szakember. De ez attól függ, hogy miért tartasz szünetet. "Ha beteg vagy, a szervezeted túlterhelt, így két-három hét után elkezdesz veszíteni az erődből" - mondja.

A kalóriadeficit szükséges a fogyáshoz, de nem kell kalóriákat számolni.

Tartsak pihenőnapokat az izomnövekedés érdekében?

Gondolkodjon "növekedési napokban" a pihenőnapok helyett. Ha pihenő/növekedési napot tartasz, több izmot építesz, könnyebben feltöltöd a glikogénraktáraidat, és hagyod, hogy az idegrendszered visszatérjen az optimális működési állapotba. Ez segít gyorsabban növekedni, de a teljesítményed is javulni fog azon a napon, amikor visszamész az edzőterembe.

Pihenőnapokon gyakori, hogy drasztikusan csökkentjük a kalóriát, kerüljük a szénhidrátokat, vagy csökkentjük a vízbevitelt, hogy elkerüljük a vízhízást.

A pihenőnapokon veszítesz a fejlődésből?

Ha azonban mérsékelt vagy erőteljes aerob tevékenységet végez, a pihenőnapok elengedhetetlenek. Ajánlott három-ötnaponta pihenőnapot tartani. Ha erőteljes kardiót végez, gyakrabban kell pihenőnapokat tartania. Aktív pihenőnapot tarthat egy könnyű edzéssel, például enyhe nyújtással is.

Hogyan lehet a pihenőnapokat növekedési napokká alakítani?

Ismerje meg, hogyan alakíthatja a pihenőnapokat növekedési napokká az alábbi, szakértők által jóváhagyott tiszta étkezési szabályok betartásával. Pihenőnapokon gyakori, hogy drasztikusan csökkented a kalóriákat, kerülsz minden szénhidrátot, vagy csökkented a vízbevitelt, hogy elkerüld a vízhízást. De vajon ezek a stratégiák hosszú távon valóban segítenek neked?

Kell-e vizet inni a pihenőnapokon?

Ha nem történt izzadás, a sóveszteség elhanyagolható, és megmaradhat kizárólag a víznél. Bár sok sportoló igyekszik elkerülni a vizesedést a pihenőnapokon, a következő napi edzéshez elengedhetetlen, hogy megfelelően hidratált maradjon a pihenőnapon.

Mennyi kalóriát kell ennem a pihenőnapokon?

Tehát ahelyett, hogy pihenőnapokon +75 kalóriát fogyasztana, pihenőnapokon akár -75 kalóriát is ehetne. Ez heti 1200 kalória többletet jelent. Ha csak az izomtömeg növelésére akarsz koncentrálni, és lassan, túlórában akarsz zsírt veszíteni, akkor jobb, ha a recomp protokollt használod.

Azt is fontos megjegyezni, hogy bár a testmozgás jótékony hatással van a fogyásra, ez csak egy életmódbeli tényező, amely hozzájárul a fogyókúrás képességünkhöz.

A zsírégetés időbe telik, így egy napra vágni, majd másnap visszatérni a tömegnöveléshez eléggé haszontalan.

Próbáljon meg heti 2-3 napot nyomon követni, a többi napon pedig ügyeljen az adagok méretére - mondta Jordan Syatt. A szénhidrátok és a fehérje grammonként négy kalóriát tartalmaznak; a zsír grammonként kilenc kalóriát.

Más szóval, győződjön meg róla, hogy a szokásos kalóriamennyiséget fogyasztja a pihenőnapokon, hogy biztosítsa az izmok növekedését és regenerálódását.

Például, ha a szabadnapokon nem fogyaszt szénhidrátot, az pontosan az lehet, amire szüksége van ahhoz, hogy áttörje a fogyás stagnálását.

Hogyan tarthatom meg a súlyomat az időszakos böjt után?

Korlátozza a kalóriák mennyiségét a böjt után, és kerülje a túlzásba vitt élvezetek kísértését. Fokozatosan növelje a kalóriabevitelt a következő héten, ha néhány napig böjtöl, vagy a következő hetekben, ha hosszabb ideig böjtöl. Az emberi test úgy van beállítva, hogy a testsúlyt évszakról évszakra és évről évre megtartsa, ahogy az élelmiszerkészletek növekednek és csökkennek.

Mi történik, ha abbahagyod a kalóriacsökkentést? Ha folytatja a kalóriacsökkentést, akkor csak még több kárt okoz a szervezetének. Az ilyen lassú anyagcseréből adódó fokozatos súlygyarapodás leküzdése egyre több testmozgással és még kevesebb evéssel egy véget nem érő, lefelé tartó spirál lesz, amely hosszú távon súlygyarapodáshoz, izomvesztéshez és károsodott immunrendszerhez vezet.

A sportolóknak csökkenteniük kell a kalóriát a pihenőnapokon?

"A kalóriák jelentős csökkentése a pihenőnapokon döntő hiba, amit a sportolók elkövetnek" - mondja Angie Asche, M. S., R. D., egy dietetikus, aki olimpiai emelőkkel és NFL-játékosokkal dolgozik.

Miért fogyok, amikor abbahagytam az edzést? Ehelyett meg kell találnod az egyensúlyt az edzés és a pihenőnapok között, hogy elkerüld a tested túlzott megterhelését. Ha edzés nélkül fogytál, az azért lehet, mert izomtömeget veszítesz.

Bár a pihenőnapok nem tartalmazhatnak sok fizikai aktivitást, a sportteljesítmény fenntartása szempontjából még mindig fontos kérdés, hogy mit együnk a pihenőnapokon.

Csökkentened kell a kalóriát a pihenőnapokon, hogy elkerüld a vizesedést?

Pihenőnapokon gyakori, hogy drasztikusan csökkentjük a kalóriát, kerüljük a szénhidrátokat, vagy csökkentjük a vízbevitelt, hogy elkerüljük a vízhízást. De vajon ezek a stratégiák valóban segítenek hosszú távon? A valóságban a szervezet az edzés után akár 48 órán keresztül is folytatja a fehérje előállítását és az elhasználódott izmok javítását.

A pihenőnapokon vízhízásod van?

Bár sok sportoló igyekszik elkerülni a vizesedést a pihenőnapokon, a következő napi edzéshez elengedhetetlen, hogy megfelelően hidratált maradjon a szabadnapon. Ha dehidratált állapotban lépsz be egy edzésre, az negatívan befolyásolhatja a teljesítményedet.

Így az egy vagy kétnapos pihenő helyett 4-5 napot vagy egy hetet vagy két hetet pihenhetsz, és kezdőnek fogod érezni magad, amikor elkezdesz edzeni.

Bár sok sportoló igyekszik elkerülni a vizesedést a pihenőnapokon, a következő napi edzéshez elengedhetetlen, hogy megfelelően hidratált maradjon a szabadnapon.

Mint valószínűleg tudod, a pihenőnapok minden edzésterv lényeges részét képezik, mivel ezek adják meg a testednek a szükséges időt a pihenésre és a regenerálódásra. Ha helyesen csinálod, a mérlegelés előtti napokban történő fogyás hatalmas előnyt jelenthet 24 órával később, amikor a ringbe lépsz, hogy megküzdj.

Ezeken a napokon is sok szénhidrátra, zsírra és kedves barátunkra, a fehérjére van szükséged, hogy segítsd a regenerálódást.

Hogyan kerülhetem el a vízhízást a pihenőnapokon?

Pihenőnapokon gyakori, hogy drasztikusan csökkentjük a kalóriát, kerüljük a szénhidrátokat, vagy csökkentjük a vízbevitelt, hogy elkerüljük a vízhízást. De vajon ezek a stratégiák valóban segítenek hosszú távon?


blank