Mi történik, ha elhagyod a cukrot az étrendedből: Mi történik a szervezeteddel, ha elhagyod a cukrot az étrendedből?

A hozzáadott cukor elhagyása az étrendből számos érzelmi és mentális tünethez vezethet, többek között: Depressziós hangulat. Néhányan levertnek érezhetik magukat, amikor kiveszik a hozzáadott cukrot az étrendjükből. Ez részben a dopamin felszabadulás csökkenésének köszönhető.

A túl sok cukor fogyasztása hozzájárul a szívbetegségek, az elhízás, a magas koleszterinszint és a magas vérnyomás kialakulásához is, mind olyan állapotok, amelyek krónikus egészségügyi problémákhoz, sőt korai halálhoz vezethetnek.

Kezdje a cukorméregtelenítéssel vagy a napi cukorbevitel csökkentésével, és végül képes lesz arra, hogy leszoktassa magát a túl sok cukorról.

Ennek eredményeképpen a szakértők azt tanácsolják, hogy a finomított cukrot helyettesítsük egészséges cukoralternatívákkal, hogy az egészségünk veszélyeztetése nélkül biztosítsuk a kívánt édességet az ételeinkben és a nassolnivalóinkban. Bár a cukor az egyszerű szénhidrátok közé tartozik, a fehér liszt pedig az összetett szénhidrátok közé, mindkettő gyors anyagcserét eredményez, ami a vércukorszint megugrását okozhatja. Ez napi 17 teáskanál cukor, ami nagyjából megfelel a maximális napi hozzáadott cukorbevitelnek, ami férfiak esetében 9 teáskanál (150 kalória), nőknél pedig 6 teáskanál (100 kalória).

Mi történik a szervezeteddel, ha abbahagyod a cukorfogyasztást?

A cukor elhagyása az étrendből javíthatja a bőrét, több energiát adhat, és összességében egészségesebbé teheti.

Lehetetlen teljesen elhagyni a cukrot az étrendünkből, mert a szervezetnek még mindig szüksége van a cukorra.

Mi történik, ha minden cukrot kiveszel az étrendedből? A sok finomított, hozzáadott cukor fogyasztása fejfájáshoz, alacsony energiaszinthez és gyulladáshoz vezethet. Ha elhagyja a cukrot az étrendjéből, az valószínűleg csökkenti a gyulladást, növeli az energiaszintjét és javítja a koncentrációs képességét.

Ha Ön rákos, bölcs dolog minden felesleges cukrot eltávolítani az étrendjéből: végezze el a házi feladatát ebben a témában, mivel a kórházak még mindig adnak a rákos betegeknek cukorral teli ételeket.

A magas cukor- és finomított szénhidráttartalmú (fehér rizs, édes snack-ételek, fehér kenyér) és alacsony teljes kiőrlésű gabonafélékben (barna rizs, teljes kiőrlésű búza) gazdag étrend összefüggésbe hozható egészségügyi problémákkal, míg a magas teljes kiőrlésű gabonafélékben gazdag és alacsony finomított szénhidráttartalmú étrend általában pozitívabb eredményekkel jár.

A Harvard Medical School útmutatója segít mélyebb megértést szerezni a cukor különböző formáiról, arról, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak jelentős mennyiségű hozzáadott cukrot, hogyan metabolizálódik a cukor a szervezetben, és milyen egészségügyi kockázatokat jelent, ha túlzott mértékben fogyasztjuk. Mennyi idő alatt ürül ki a cukor a szervezetedből? Ez a cukor típusától függ. Az édességben lévő cukor nagyon gyorsan, 15-20 perc alatt glükózzá alakul. Ha Ön 2-es típusú cukorbeteg, a szervezetének 3-4 órába is beletelhet, mire felszívja. Ha nem vagy cukorbeteg, körülbelül 1-2 órába telik, mire visszaáll a normál vércukorszint.

Igazi reményem az Ön számára, hogy a rövid távú méregtelenítést ugródeszkaként használja fel ahhoz, hogy véglegesen kivonja a káros élelmiszereket az étrendjéből, kezdve a gluténnel, a cukorral, a tejtermékekkel és a feldolgozott élelmiszerekkel.

A cukor eltávolítása az étrendből nagyszerű módja annak, hogy számos egészségügyi probléma javuljon.

A túl sok cukor fogyasztása gyulladásos állapotot hoz létre a szervezetben, amelyről tudjuk, hogy a cukorbetegségtől a rákig minden betegség oka, és még azzal is összefüggésbe hozható, hogy milyen valószínűséggel leszel akut beteg.

Lehetséges, hogy a hozzáadott cukorbevitel csökkentése segíthet a fogyásban, miközben javítja az egészség különböző területeit, például a vércukorszintet, valamint a szív, a máj és a fogak egészségét.

Amikor a vércukorszintje magas, a szervezet megpróbálja a vizelettel kiüríteni a felesleges cukrot a vérből.

Smith, a "Blast the Sugar Out" című könyv szerzője elmagyarázza, mi történik a szervezeteddel hétről hétre, amikor csökkented a cukorbevitelt. Ezeknek a cukorpótlóknak alacsonyabb a glikémiás indexük, mint a hagyományos cukornak, így nem okoznak vércukorszint-emelkedést. Hogy saját bőrömön tapasztaljam meg, miről szól a cukorőrület, úgy döntöttem, hét napra kiiktatom a cukrot az étrendemből. És itt nem a természetes cukorról van szó, amelyet a teljes gyümölcsök tartalmaznak, hanem a hozzáadott cukorról. Ha azonban teljesen felhagysz a cukorevéssel, a szervezeted elvonási tüneteket produkál, és ez nem kellemes sem a tested, sem az agyad számára. Különösen a túl sok finomított cukor fogyasztása számos egészségügyi problémát okozhat, beleértve a krónikus gyulladást, az immunrendszerre gyakorolt negatív hatásokat, a stresszhormonok emelkedését és természetesen a magas vércukorszintet. Mi történik a májaddal, ha elhagyod a cukrot? Valószínűleg tudod, hogy ha kevesebbet iszol, az boldoggá teszi a májadat, de a Journal of Hepatology című folyóiratban 2018 májusában megjelent tanulmány kimutatta, hogy a cukor csökkentése a káros zsírfelhalmozódást is megfékezheti ebben a létfontosságú szervben. Az UCSF szerint a fruktóz (amely szinte mindenféle hozzáadott cukorban megtalálható) a májban kerül feldolgozásra.
A szervezetünknek szüksége van a cukorra a működéshez, de a túl sok cukor káros lehet. A cukor jelentős csökkentése vagy elhagyása életkortól és egészségi állapottól függetlenül mindenki számára okos lépés, de ez nem jelenti a cukor minden formájának elhagyását. Ha lemondasz a hozzáadott cukrokról, és helyettük a cukormentes szuperételeket használod, amelyeket új könyvemben, a Zero Sugar Dietben mutatok be, számos csodálatos dolog fog történni, méghozzá megdöbbentő gyorsasággal (és igen, továbbra is eheted az összes kedvenc ételedet anélkül, hogy diétáznod kellene).

Azonban csökkentheti és ellenőrizheti a cukorbevitelt, és a fehér cukrot vagy a finomított cukor bármely más formáját helyettesítheti egészségesebb lehetőségekkel, például mézzel, steviával és egyebekkel.

A hozzáadott cukor fogyasztásának csökkentése jó kiindulópont az étrend általános tápértékének javításához.

Emiatt nem szokatlan, hogy a cukor elhagyása után néhány napig enyhe elvonási tüneteket, például fejfájást, szorongást és a szokásosnál nagyobb cukoréhséget tapasztalunk.

Le lehet szokni a cukorról örökre?

Az első dolog az első: Dr. Smith szerint technikailag senki sem tud "leszokni" a cukorról, mivel ez az üzemanyag, amivel a szervezetünk működik, és sok egészséges élelmiszerben, köztük a gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban is megtalálható.

Ha sok hozzáadott cukrot tartalmazó finomított cukrot fogyasztasz, fejfájás, alacsony energiaszint és gyulladás jelentkezhet.

A cukorfogyasztást egyensúlyban kell tartania, nem pedig teljesen kiiktatni a cukrot az étrendjéből.


blank