Diéta terv táncosok számára kalóriával - Milyen az egészséges étkezési terv táncosok számára?

Egészséges étkezési terv táncosoknak. Mivel a táncosoknak folyamatosan a képességeik csúcsán kell teljesíteniük, a megfelelő táplálkozás és a test táplálása elengedhetetlen. A táncosoknak megfelelő kalóriatartalmú étrendet kell fogyasztaniuk a testükkel szemben támasztott követelmények teljesítéséhez. Ezeknek a kalóriáknak egészséges szénhidrátokból, sovány fehérjékből és zsírokból kell származniuk.

Amikor ezek a magas elvárások az ételekre és a testre is lefordítódnak, a táncosok kiszolgáltatottá válnak a testtel kapcsolatos médiaüzenetek káros költségeinek.

A táncosok 500-600 kalóriát égethetnek el egyetlen 90 perces táncórán, és teljes testsúlyuk akár 2 százalékát is kiizzadhatják vízben - állítják a Northwestern University Dance Medicine programjának szakértői. A táncosok étrendjében ajánlott ételek típusainak ismertetése érdekében fontos, hogy foglalkozzunk a táncosok kalóriaszükségletével. Egy gyorsétteremben elfogyasztott 1200 kalória elfogyasztása elkerülhető, ha gyorsan készítesz egy szendvicset, vagy bedobsz egy szeletet a tánctáskádba.

Milyen legyen a táncosok étrendje?

A táncosoknak általában azt tanácsolják, hogy a teljes étrendjük legalább 50-65%-át szénhidrátból, körülbelül 12-15%-át fehérjéből, és kevesebb mint 20-35%-át zsírból nyerjék. Ez a tanács nagyon hasonló ahhoz, amit más élsportolóknak adnak.

Hogyan néz ki egy balett-táncos étrendje? A balett-táncosok étrendjének következő eleme a fehérje, amely a babból, marhahúsból, tejtermékekből, tojásból, diófélékből, sertéshúsból és baromfiból származik. A fehérjére az izmok építéséhez és javításához van szükség, a benne található teljes értékű aminosavak pedig az egészséges vörösvértestekhez szükségesek. A következő a listán az egészséges zsírok.

Mi az a "táncos diéta"?

Nincs "varázslatos táncos diéta" vagy "titkos étkezési mód" a táncosok körében. Ehelyett a táncosok szépségét egy általános egészséges életmóddal érik el, amelynek a táncos diéta is része. Talán a balettre gondolsz, mert sokan csodálják a táncosok soványságát.

Mi a legjobb étrend egy táncos számára?

A szénhidrátok a táncosok legjobb energiaforrásai. Az összetett szénhidrátok olyan növényi eredetű élelmiszerekben találhatók, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, diófélék és magvak. A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a zab, a farro, a bulgur, az árpa és a freekeh különösen sok energiát adó tápanyagot tartalmaznak, például vasat, cinket és B12-vitamint.

Mindhárom makrotápanyagot (összetett szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok) a nap folyamán többször is biztosítsd a szervezeted számára.

Miért esznek a táncosok annyi zsírt?

A zsír hozzáadása az étkezéshez elősegíti a jóllakottságot, ami a nap folyamán teltségérzetet biztosít. A táncosok teste nagymértékű igénybevételnek van kitéve a nagyfokú fizikai aktivitás miatt.

Az összetett szénhidrátok olyan növényi eredetű élelmiszerekben találhatók, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, diófélék és magvak.

Mit egyek a tánc után? Hús vagy hal zöldségekkel ideális. - Ha pizza a vacsora, akkor a vékony héjú pizza zöldségekkel a legokosabb választás. - Ha magadnak kell főznöd, egy quesadilla sajttal, maradék csirkével és zöldséggel remek gyors étkezés lehet.

Hány kalóriát eszel valójában, amikor táncolsz?

Az International Association of Dance Medicine "durva becslésként 45-50 kalóriát javasol testsúlykilogrammonként a nőknél és 50-55 kalóriát testsúlykilogrammonként a férfiaknál", ami a sportolók körében végzett kutatásokon alapul (1,2,3- tartalmi figyelmeztetés: nemek szerinti nyelvezet ).

Egy magas rosttartalmú gabonapehely zsírszegény tejjel és gyümölcsökkel, például almával vagy naranccsal biztosíthatja a szükséges kezdeti táplálékot, és további vitaminokért tiszta gyümölcslé is adható hozzá.

A The Centre of Dance Nutrition szerint egy profi táncos akár 3000 kalóriát is elégethet naponta a kemény edzések során.

Mennyi szénhidrátot kell ennie egy táncosnak?

Ajánlott, hogy a szénhidrátok a táncosok étrendjének legalább 55-60%-át, intenzívebb edzésprogramok esetén akár 65%-át is kitegyék. Az általános "jó" szénhidrát kontra "rossz" szénhidrát vita ellenére azok, akik követnek engem, tudják, hogy semmilyen étel elkerülése kizárólag a táplálkozás miatt nem a legjobb út a fenntartható szokások felé.

Mit egyél, ha táncos vagy?

Szója. Tartalmaz. - Lazacot. Omega-3 zsírsavakat, káliumot, foszfort tartalmaz. - Spenót. C-vitamint, E-vitamint, kalciumot, káliumot, cinket tartalmaz. - Édesburgonya. - Dió. - Zab. - Áfonya. - Joghurt.

A sok evés ellentmondásosnak tűnhet azok számára, akik egy bizonyos fizikai esztétikum elérésére törekszenek, de a Floridai Állami Egyetem kutatói megállapították, hogy azok a táncosok, akik több kalóriát és nagyobb mennyiségű fehérjét vittek be, valójában kevesebb testzsírral rendelkeztek, mint azok, akik balerina étrendjükben főként szénhidrátokra és zsírokra támaszkodtak.

Annak érdekében, hogy elkerüljük az egyes vitaminok vagy ásványi anyagok túlterhelését, ami káros lehet, elengedhetetlen, hogy a táncosok többféle tápanyagban gazdag élelmiszert fogyasszanak.

Milyen előnyökkel jár a helyes táplálkozás a táncosok számára?

A helyes táplálkozásnak számos előnye van, a táncosok számára pedig még több. Az állandó edzés megviseli az izmokat, ízületeket és csontokat. A helyes táplálkozási szokások javíthatják az ilyen megterhelésből való felépülést, sőt, segíthetik a sovány izomnövekedést és a lágyrészek helyreállítását. A megfelelő ételek fogyasztása növelheti az energiát, az összpontosítást és a koncentrációt.

Milyen ételeket ne egyenek a táncosok?

Az olyan élelmiszerek, mint az avokádó, a diófélék, a halak és egyes tenger gyümölcsei mind magas zsírtartalmúak, de ezek alacsony telített zsírtartalmúak, vagyis "rossz" zsírok, és az egészséges táplálkozás szempontjából igen fontosak. Egy táncos számára a jó zsírok bevitelének korlátozása káros lehet az általános egészségre, és jelentősen ronthatja a teljesítményszintet.

Bár a kalóriákat gyakran féltjük a diéta megszállott kultúránkban, a kalóriák nélkülözhetetlenek a táncosok aktív életmódjához.

A balett-táncosok egész nap esznek, hogy fenntartsák energiaszintjüket.

Mi a táncosok tápanyagkeveréke?

Bár a kalóriákat gyakran féltjük a diéta megszállott kultúránkban, a kalóriák nélkülözhetetlenek a táncosok aktív életmódjához. A kiegyensúlyozott étrend mindhárom makrotápanyagot - szénhidrátot, fehérjét és zsírokat - egyensúlyban tartó ételeket és uzsonnákat tartalmaz. Ez az arány, vagy amit én " tápanyagmixnek" szoktam nevezni, kritikus fontosságú egy táncos menüjében.

A teljes értékű élelmiszerek közé tartozhatnak a hüvelyesek, gabonafélék, diófélék és magvak, gyümölcsök és zöldségek.

Milyen az egészséges étrend egy táncos számára? A táncosok étrendjének általában 55-60% szénhidrátot kell tartalmaznia. Intenzív edzés és próba alatt a szénhidrátot növelni kell, hogy az összes elfogyasztott kalória 65%-át tegye ki. A táncosok számára a legjobb szénhidrátforrások az összetett szénhidrátok, mint például a teljes kiőrlésű gabonafélék, kenyér, rizs, keményítőtartalmú zöldségek, gyümölcsök és tészták.

Az ételeken túl fontos, hogy az "elsődleges élelmiszereket" is figyelembe vegyük, hogy tápláljuk Az egész táncost.

Az International Association of Dance Medicine "durva becslésként 45-50 kalóriát javasol testsúlykilogrammonként a nőknél és 50-55 kalóriát testsúlykilogrammonként a férfiaknál", ami a sportolók körében végzett kutatásokon alapul (1,2,3- tartalmi figyelmeztetés: nemek szerinti nyelvezet).

Hogyan fogynak gyorsan a táncosok?

#1 IGYON NAPONTA 10 POHÁR VIZET. A táncosoknak naponta legalább 10 pohár vizet kell inniuk. A vízivás fokozhatja a szervezet zsírégető képességét. Tanulmányok szerint a vízivás 30%-kal növeli az ember anyagcseréjét, és még az enyhe dehidratáltság is 3%-kal lassíthatja az anyagcserét.

Miért fontos a fehérje a fiatal táncosok számára?

A fehérje rendkívül fontos a fiatal táncosok és minden sportoló számára, akár az izomépítés a cél, akár nem. A versenyzés és az edzések során az izmok folyamatos használata miatt a fehérjére szükség van az elhasznált izomszövetek építéséhez és javításához. A fehérjét kiegészítő üzemanyagként is használják, amikor nincs elég glikogén a fedélzeten.

A balett-táncosok étrendjének következő eleme a fehérje, amely a babból, marhahúsból, tejtermékekből, tojásból, diófélékből, sertéshúsból és baromfiból származik.

Milyen gyorsan lehet fogyni a tánctól? A tánc többszörös egészségügyi előnyökkel járó aerobic tevékenység. Egy 180 kilós személy akár 126 kalóriát is elégethet mindössze 15 perc alatt a nagy intenzitású tánccal, például a break tánccal. Ha tehát fogyni szeretne, a tánc egy szórakoztató módja lehet a felesleges kalóriamennyiség elköltésének.

Általános szabályként a táncosoknak naponta öt adag gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztaniuk, amelyek friss, teljes kiőrlésű gabonából és kenyérből, tejtermékekből és sovány vörös húsból állnak.

Hogyan kell beállítanom az étrendemet a táncoktatáshoz?

Csak az ételek mennyiségében kell kiigazításokat végezni, hogy illeszkedjen az egyes táncosok által elvégzett extra energiafelhasználáshoz. Az egészséges táplálkozás fő szabálya, amellyel a táplálkozási szakemberek többsége egyetért, a KIEGYENSÉG.

Az egyes élelmiszercsoportokból megfelelő mennyiségben fogyasztja az élelmiszereket.

A táncosok körében gyakori tévhit, hogy az "egészséges" étrend a "helyes" ételek fogyasztását, a "rossz" ételek elkerülését és egy bizonyos testsúly elérését jelenti.

Mit ne egyenek a táncosok?

A feldolgozott élelmiszerek általában nehezen emészthetők. Kevés bennük a fehérje, de gazdagok egyszerű szénhidrátokban. Ráadásul a feldolgozott élelmiszerek nem képesek hatékonyan biztosítani a jó tánchoz szükséges energiát.

Mit eszik egy balett-táncos?

Az avokádó, a diófélék, az olívaolaj, a lazac, a magvak, a tonhal és a diófélék hozzáadásával a bőrt is rugalmassá és a hajat fényessé teheti. Bővebben: Mit eszik egy balerina? A Dance Magazine szerint a táncosok körében a leggyakoribb hiányosság a D-vitamin, amely az erős csontok építéséhez és az immunrendszer támogatásához szükséges.

A zöldségekkel, diófélékkel, magvakkal és hüvelyesekkel kevert változatos, ezekben az élelmiszerekben gazdag étrend minden esszenciális aminosavat biztosíthat a dolgozó izmoknak.

Csak az ételek mennyiségében kell kiigazításokat tenni, hogy illeszkedjen az egyes táncosok által elvégzett extra energiafelhasználáshoz. Az integratív táplálkozási egészségtanácsadásban a ténylegesen elfogyasztott étel a "másodlagos" táplálék, az "elsődleges" táplálék pedig a karrier, a fizikai aktivitás, a spiritualitás és a kapcsolatok.

Minden nap többféle húst/halat, összetett szénhidrátot, gyümölcsöt és zöldséget kell ennie, és sok vizet kell innia.

A nap folyamán elfogyasztott összes élelmiszerrel együtt, az 1900 kalóriás étkezési terv felhasználásával Hemant teljes kalóriafogyasztása elérte az 1900 kalóriát, ami tökéletesen belefér az 1900 kalóriás étkezési terv határértékébe.

Miért fontos egy táncos számára az egészséges táplálkozás?

Táncosként ahhoz, hogy a legjobb teljesítményt nyújthasd, megfelelő mennyiségű "üzemanyaggal" kell rendelkezned az órákon, próbákon és fellépéseken. Az egészséges táplálkozás optimalizálja az energiaraktárait, lehetővé teszi a hatékony edzést, lehetővé teszi az immunrendszer számára, hogy leküzdje a fertőzéseket és betegségeket, valamint segít a sérülésekből való felépülésben.

Hogyan javíthatom az étrendemet a baletthez?

"Akkor egyél, amikor éhes vagy, és keress olyan ételeket, amelyek jóllakottá tesznek" - ajánlotta Dr. Richard Gibbs, a San Francisco Balett felügyelőorvosa a Dance magazinnak adott interjújában. "Egyél kisebb mennyiséget és egyél jobban. Gyakran előfordul, hogy a táncos egész nap semmit sem eszik, és a nap végén rossz ételekkel disznózik.

A táncosoknak csökkenteniük kell a kalóriabevitelt a fogyás érdekében?

Emiatt sok táncos úgy dönt, hogy szándékosan csökkenti a kalóriabevitelt a fogyás és/vagy a táplálékbevitel ellenőrzése érdekében - mindkettő árthat a táncosok hosszú távú karrierjének.

Az étellel való kapcsolat újjáépítéséhez vezető út ijesztő lehet, mivel megpróbáljuk egyensúlyba hozni az ételek felhasználását a teljesítmény optimalizálásában és az ételek felhasználását a személyes élvezetek újrafelfedezésében.

Hány kalóriát éget el egy profi táncos?

Egy átlagos ember óránként 300-800 kalóriát éget el táncolva.

Hány kalóriát kellene egy táncosnak megennie naponta? Egy átlagos női táncos naponta körülbelül 2000 kcal-t, egy átlagos férfi táncos pedig körülbelül 2650 kcal-t fogyaszt. Általánosságban elmondható, hogy minél alacsonyabb és könnyebb vagy a természetes egészséges súlyodnál, annál kevesebb "üzemanyagra" van szükséged - és a férfiaknak több kalóriára van szükségük, mint az azonos súlyú és magasságú nőknek a többlet izomtömegük miatt.

Mit egyek a táncverseny előtti este?

A Dance Comp Review azt ajánlotta, hogy a táncosok a fellépés előtti este fehérjét és összetett szénhidrátokat tartalmazó vacsorát fogyasszanak. Néhány áruválaszték lehet: A cukorban és zsírban gazdag kényelmi ételek csábítónak tűnhetnek, de jobb, ha olyan ételt választasz, amely tele van tápanyagokkal.

A táncosok, a lakossághoz hasonlóan, a sós, édes és magas zsírtartalmú ételekre vannak rákényszerítve, mégis korlátozott hely van ezeknek az ételeknek a táncosok étrendjében.


blank