Mennyi nátriumot fogyni: Mennyire befolyásolja a nátrium a fogyásomat?

Néhányan puffadtnak is érzik magukat, ha sok nátriumot fogyasztanak, de ezt több víz fogyasztásával ellensúlyozni lehet. De ez egyáltalán nem befolyásolja a fogyást. A magas nátriumtartalmú ételek általában magas kalóriatartalmúak, és általában nem túl jó a makrotápanyag-bontásuk.

A magas nátriumtartalmú feldolgozott élelmiszerek korlátozása mellett a magas káliumtartalmú élelmiszerek fogyasztása segíthet a vérnyomás csökkentésében és a felesleges vízsúly leadásában.

A nátriumcsökkentés az étrendben az egyik legegyszerűbb módja a fogyásnak, a derékbőség és a puffadás csökkentésének.

Ebben a cikkben mindent megtudtál, amit a nátriumról, a sóról és a fogyásról tudni kell.

Az Ön teste a tengervízhez hasonló nátrium/víz egyensúly fenntartásán dolgozik, így a nátrium beáramlása vízvisszatartásra készteti Önt, hogy kiegyenlítse a felesleget.

Ha a szervezeted 400 milligramm extra nátriumot tart vissza, ami nagyjából az egy gramm só mennyiségének felel meg, akkor a Dr. Nátrium fontos része a napi étrendnek, ezért fontos, hogy odafigyelj az elfogyasztott mennyiségre.

Bár a nátriumbevitel csökkentésével lehet fogyni, az, hogy mennyi nátriumot kell csökkenteni, attól függ, hogy Ön jelenleg mennyit fogyaszt.

A nátriumtól felpuffadsz?

Ha valaha is puffadtál már fel egy autós gyorsétterem után, akkor első kézből tapasztaltad a nátrium okozta vízhízást. Az átmeneti súlygyarapodás csak kozmetikai jellegű, és nem tükrözi a testzsírszázalékot.

A több só fogyasztása hízást okoz?

A nátriumbevitel mérséklése segíthet fenntartani az egészségesebb bélflórát, ami összefügg az egészségesebb testtömeggel. Ki látta ezt előre? Azok az emberek, akik több sót esznek, hajlamosak többet nyomni. De talán nem abból az okból, amire gondolsz.

Ami a nátriumot és a fogyást illeti, a nátriumbevitel csökkentése megakadályozhatja a folyadékvisszatartást, és segíthet a felesleges vízmennyiség leadásában.

Van-e a nátriumnak bármi köze a fogyáshoz?

Igen és nem. A nátrium önmagában nem tartalmaz kalóriát, és normális mennyiségben nem befolyásolja a fogyást. A nagy mennyiségű nátrium azonban hosszabb időn keresztül ahhoz vezethet, hogy a szervezet visszatartja a folyadékot, ami nagyobb hatással van a súlygyarapodásra és a fogyásra.

Tehát alacsony nátriumtartalmú étrend a kísérlet előtt, magas nátriumtartalmú étrend a kísérlet első felében, és alacsony nátriumtartalmú étrend a kísérlet utolsó felében.

Beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakemberrel arról, hogy mennyi nátriumot kellene naponta fogyasztania ahhoz, hogy egészségének veszélyeztetése nélkül fogyjon. Más szóval, bár a súlyomnak már az első naptól kezdve csökkennie kellett volna, a magas nátriumtartalmú étrend valójában majdnem 4 kilóval (2 kilogrammal) növelte a súlyomat.

A túl sok nátrium elhízhat?

A nátrium zsírosít? Igen, a túlzott nátriumtartalom egy héten belül komoly súlygyarapodást (körülbelül 2-3 kilót) okozhat. Ez a súlynövekedés a folyadékvisszatartás miatt figyelhető meg. A túl sok nátrium megnöveli a testközti folyadék szintjét, és duzzanatot okoz az arcon és a test más részein.

A túl sok nátrium puffadást és felesleges vizesedést okozhat, amit nem szeretnénk, ha fogyni szeretnénk. A túl sok nátrium fogyasztása súlygyarapodáshoz és vízvisszatartáshoz vezet a szervezetben.

A nátrium megakadályozza a fogyást?

A nátrium azonban nem befolyásolja a zsírtömeget; a nátriumfogyasztás következtében felszedett vagy elmaradt súly a víz súlya. Ennek oka, hogy a nátriumfogyasztás hatására több folyadékot tartasz vissza a véráramban és a sejteken kívüli terekben, ami növeli a vérnyomásodat.

Az élelmiszerboltban válassza az alacsony nátriumtartalmú termékeket, amelyek 140 milligramm vagy annál kevesebb nátriumot tartalmaznak, valamint a könnyű nátriumtartalmú termékeket, amelyek legfeljebb feleannyi nátriumot tartalmaznak, mint a normál változatok.

Mielőtt elkezdtem a nátriumos fogyókúrámat, nagyon nátriumszegény étrendet követtem.

Mi mennyi nátriumot fogyni egy rohadt előrelépés ebben a kérdésben, én unatkozom nátriumot súlyra A kis Cray monitoron van. Az, hogy mennyi nátrium naponta egészséges a fogyáshoz, több tényezőtől függ, például az Ön korától és aktivitási szintjétől. A nátrium nem feltétlenül okolható a súlygyarapodásért, és a nátriumbevitel csökkentése nem jelenti automatikusan a fogyást.

A túl sok nátriumtól hízni fogsz?

Igen, a felesleges nátrium egy héten belül komoly súlygyarapodást (körülbelül 2-3 kilót) okozhat. Ez a súlynövekedés a folyadékvisszatartás miatt figyelhető meg. A túl sok nátrium megnöveli a testközti folyadék szintjét, és duzzanatot okoz az arcon és a test más részein.

A nátrium befolyásolja a zsírégetést?

Napi egy gramm extra só fogyasztása 28%-kal növelte az elhízás kockázatát a gyermekeknél és 26%-kal a felnőtteknél. A tanulmány szerzői elmondták, hogy nem tudják, miért van ilyen hatása a sónak, de más tanulmányok szerint a só megváltoztathatja a szervezetünk zsírégetésének módját.

Ha túl sok nátriumot veszel magadhoz, vizet tartasz vissza, ami ahhoz vezethet, hogy a mérleg nyelve megdől, és esetleg veszélybe sodorhatja fogyókúrás erőfeszítéseidet.

A túl sok nátrium nagyon megnehezítheti a fogyást, mert a szervezeted megtartja a felesleges vízmennyiséget.

Bár a kutatók azt találták, hogy a nátriumkiválasztás megnövekedett, amikor a nátriumbevitel magas volt, azt is megállapították, hogy a szervezet vizet takarított meg, és a résztvevők kevesebbet ittak a magasabb nátriumbevitel mellett.

Mit tesz a nátrium a gyomroddal?

A puffadás - amikor a gyomor duzzadtnak vagy feszesnek érzi magát - a túl sok só fogyasztásának egyik leggyakoribb rövid távú hatása. Segít a szervezetnek megtartani a vizet, így extra folyadék halmozódik fel. Az ételeknek nem kell sós ízűnek lenniük ahhoz, hogy magas legyen a nátriumtartalmuk.

Sok csomagolt és gyorséttermi étel azonban magas nátrium- és kalóriatartalmú, és hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, míg sok - de nem minden - nátriumszegény étel kevésbé hizlal.

Látni fogja a valós eredményeket, amelyekre számíthat, ha úgy dönt, hogy alacsony nátriumtartalmú vagy magas nátriumtartalmú diétával fogyni fog.

A nátrium okoz hasi zsírt?

Egy másik, 9 162 ember bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy a napi 2300 mg-nál nagyobb nátriumbevitel szignifikánsan összefüggött az elhízás és a hasi zsír nagyobb kockázatával, szemben a mérsékelt, napi 1500-2300 mg nátriumbevitellel ( 8 ).

A napi nátriumbevitel alacsony szinten tartása amellett, hogy segít a felesleges vízsúly leadásában, csökkentheti a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát, ami a szívbetegségek és a stroke kockázati tényezője.

Milyen ételek okoznak nagy hasat?

A zsíros ételek, például a vaj, a sajt és a zsíros húsok a hasi zsír legnagyobb okozói. A magas zsírtartalmú ételek fogyasztása nem segít, de a felesleges kalóriák bármilyen fajtája növelheti a derékbőséget és hozzájárulhat a hasi zsírhoz.

A sótól hízik a hasad? A problémát tetézi, hogy mivel a nátrium miatt több víz marad meg a szervezetben, ez súlygyarapodáshoz vezet. Ráadásul számos tanulmány kimutatta, hogy a magas nátriumtartalmú étrend valójában azt eredményezheti, hogy kevesebb vizet iszol, és éhesebb leszel, ami aztán túlevéshez és további súlygyarapodáshoz vezethet.

Bár a nátrium és a fogyás közötti kapcsolat bizonytalan, a kalóriák és a fogyás közötti kapcsolathoz kevés kétség férhet.
Jack Osman, a Towson Egyetem munkatársa szerint további 1 gramm só, amely 400 milligramm nátriumot tartalmaz, átmenetileg 2 kilogramm súlygyarapodást okozhat.

Mi történik a szervezeteddel, ha abbahagyod a nátrium fogyasztását?

A szervezet a nátrium és a víz kényes egyensúlyát igyekszik fenntartani, ezért ha túl sok nátriumot eszik, több vizet tart vissza, hogy ellensúlyozza a felesleget. Ez a súly átmeneti, és amint a nátriumszint visszatér a normális szintre, eltűnik. A vízivás segíthet kiöblíteni a nátriumot, felgyorsítva a vízzel való fogyást.


blank